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歩幅とは？大人の平均の歩幅も
歩幅とは足のつま先からつま先までの距離
歩幅とは何か？と聞かれると迷ってしまうかもしれませんが、歩幅とは、歩いたときの足のつま先からつま先までの距離のことを言います。一歩踏み出したときの着地点のつま先と、次の一歩の着点にある、つま先までの間隔を測ったものが歩幅となります。
日常では、計算することも意識することも少ないですが、ランニングやウォーキングを行うときに大事になってきます。効果的な走り方や歩き方は、歩隔や歩幅を意識することから始まるためです。
大人の平均の歩幅①大人の男性の平均値は75cm
大人の平均の歩幅の1つ目は、大人の男性の平均値は75cmだということです。平均値を知ることで、自分の歩幅が適切なものかどうかを知ることができますね。ただし、成人したばかりの男性と年代が進んだ男性の場合では、平均値が異なります。年代別の平均値は、以下のとおりとなるので参考にしてくださいね。
大人の男性の歩幅平均値
| 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 | 70代 |
| 72～75cm | 72～73cm | 71～72cm | 66～69cm | 61～64cm | 54～58cm |
年代が進むごとに歩幅の数値が下がっていることが分かりますね。40代までは年代ごとに1cmのペースで下がっていますが、50代を堺に数値の下がり方が大幅に伸びています。体の若さと見た目の若さは、歩幅の広さに左右されるとも言われているので、できるだけ意識していきたいですね。
大人の平均の歩幅②大人の女性の平均値は65cm
大人の平均の歩幅の2つ目は、大人の女性の平均値は65cmとなることです。女性の場合も、成人したばかりの人と年代が進んだ人では、平均値が異なります。足の筋肉量が落ちると、それだけ歩幅も狭くなるためですね。女性の年代別の平均値は、以下のとおりです。
大人の女性の歩幅平均値
| 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 | 70代 |
| 61～65cm | 60～61cm | 58～60cm | 56～58cm | 53～54cm | 47～50cm |
歩幅は、身長が高いほど長くなります。男性よりも平均身長が低い女性は、とうぜん歩幅も狭いものとなります。美容や健康のためにウォーキングに挑戦する人は、年代に応じた歩幅を知っておくと便利です。
歩幅を利用してウォーキングなどを計画している方は、こちらの記事でカロリーの消費量なども併せてチェックしてみましょう。美容や健康を意識するのであれば、始める前に必要な知識を押さえておくことは大切ですよ。
歩幅の求め方・測り方｜歩幅の目安を使った方法
歩幅の目安を使った求め方・測り方①ゆっくり歩きでの目安で計算する
歩幅の目安を使った求め方・測り方の1つ目は、ゆっくり歩きでの目安で計算するものです。人の歩幅は、歩くときのスピードによって変化します。速く歩こうとすれば、それだけ歩幅が伸びるので、それぞれのスピードの目安となる係数を使って計算していきます。
ゆっくり歩く場合の目安となる係数は「0.4」です。自分の身長と目安の係数をかけることで、歩幅を求めることができます。日本人の女性の平均身長は、約158cmと言われているので、こちらを例にして計算してみましょう。
ゆっくり歩きの目安での計算例
- 身長（cm）×0.4＝歩幅（cm）
- 158cm×0.4＝63.2cm
身長から計算するのであれば、ついでに理想的な体重なども確認してみませんか？こちらの記事では、身長152cmの女性の理想的な体重についてまとめています。
歩幅の目安を使った求め方・測り方②普通歩きでの目安で計算する
歩幅の目安を使った求め方・測り方の2つ目は、普通歩きでの目安で計算するものです。普通歩きでの目安となる係数は「0.45」です。日本人の女性の平均身長である、約158cmを例にして計算すると、以下のような歩幅が求められます。
普通歩きの目安での計算例
- 身長（cm）×0.45＝歩幅（cm）
- 158cm×0.45＝71.1cm
歩幅の目安を使った求め方・測り方③早歩きの目安で計算する
歩幅の目安を使った求め方・測り方の3つ目は、早歩きの目安で計算するものです。早歩きでの目安となる係数は「0.5」となります。日本人の女性の平均身長である、約158cmを例にして計算すると、以下のような歩幅が求められます。
早歩きの目安での計算例
- 身長（cm）×0.5＝歩幅（cm）
- 158cm×0.5＝79cm
早歩きでの求め方の結果を、ゆっくり歩きと普通歩きの結果と比べると、スピードによって歩幅の距離が異なることが良く分かりますね。ゆっくりあるきと比べると16cm近く、普通歩きと比べても8cm近く距離が伸びています。例を参考に、自分の身長での歩幅を計算してみてくださいね。
POINT
目安を使った歩幅の求め方は概算値
目安を使った歩幅の求め方で出た結果は、あくまで概算値です。身長が同じでも、歩幅には個人差があるので、一人ひとりの正確な数値が出るわけではありません。自分だけの正確な歩幅を出したい場合は、次で紹介する求め方・測り方を参考にしてみてくださいね。
歩幅の求め方・測り方｜つま先の間隔を使った方法
つま先の間隔を使った歩幅の求め方・測り方①パートナーと測る
つま先の間隔を使った歩幅の求め方・測り方の1つ目は、パートナーと測るものです。自分が歩いたときの歩幅の距離を、メジャーを用いてパートナーに測ってもらう方法になります。歩いたときの、つま先からつま先までの距離をキッチリ測るようにしましょう。
ポイントは、歩き始めた一歩目を測るのではなく、十歩ほど進んだときの左右のつま先の距離を測ることです。一歩目を測ってしまうと、自然な状態の歩幅にならない可能性が高いですね。十歩ほど、いつもどおりに歩いてから測ったほうが、正確な歩幅が出せますよ。
つま先の間隔を使った歩幅の求め方・測り方②一人で測る
つま先の間隔を使った歩幅の求め方・測り方の2つ目は、一人で測る方法です。歩幅を測りたいときに、必ずしも測ってくれるパートナーがいるとは限りませんね。自分一人でも測る方法も知っておくと便利です。
一人で測るためには、足跡がクッキリと見える場所に行く必要があります。近くに砂場などがある場合は活用してくださいね。まず、自然な状態で砂場の上を歩き、足跡をつけていきます。次に、自分の足跡が三歩分ついている場所に戻りましょう。一歩目のつま先と三歩目のつま先までの距離を測り、2で割ればOKです。
例えば、一歩目から三歩目までの距離が121cmであった場合、「121cm÷2＝60.5cm」となりますね。「一歩目のつま先から三歩目のつま先の距離÷2＝歩幅」で求めていきましょう。近くに砂場などがない場合は、靴底を水で濡らして、足跡をつけていくと良いですよ。
歩幅の求め方・測り方｜距離と歩数を使った方法
距離と歩数を使った歩幅の求め方・測り方①歩いた距離を測って計算する
距離と歩数を使った歩幅の求め方・測り方の1つ目は、歩いた距離を測って計算するものです。床にメジャーを貼り付けて、その上を歩いて行けばOKです。直線で十歩ほど進んだ距離を出しましょう。距離と十歩という歩数をもとに、歩幅を計算していくことができます。次の例を参考にしてみましょう。
歩いた距離を測っての計算例
- 距離（m）÷歩数（10歩）＝歩幅（ｍ）
- 6.1m÷10＝0.61ｍ
6.1mを十歩で進んだ場合、0.61ｍという結果になりますね。さらにcmに直したい場合は、結果に100をかければ、61cmという歩幅を出すことができます。十歩だけなので、すぐに計測できることが魅力ですね。
距離と歩数を使った歩幅の求め方・測り方②距離が分かる場所で計算する
距離と歩数を使った歩幅の求め方・測り方の2つ目は、距離が分かる場所で計算するものです。例えば、ウォーキングロードなどでは、100m単位で距離表示がされていますね。100mという距離が分かっていれば、距離表示の区間の歩数を数えて計算することができます。次の例を参考にしてみてください。
距離が分かっている場合の計算例
- 距離（m）÷歩数＝歩幅（ｍ）
- 100m÷163＝0.61m
例えば、100mという距離を歩くのに必要な歩数が163歩だった場合、0.61mという結果になりますね。さらに100をかけると、61cmという歩幅になりことが分かります。ウォーキングロードがないときは、25mのプールサイドや、25ｍ間隔で設置されている電柱などを利用すると良いですよ。
歩数を自分で数えるのも良いですが、歩数計があると、より簡単ですね。100均ショップでも購入することができるので、準備しておくと便利ですよ。どのような商品があるのかは、こちらの記事で確認することができるので、併せてご覧ください。
歩幅の求め方・測り方｜アプリを使った方法
アプリを使った歩幅の求め方・測り方①Pedo-visorで測る
アプリを使った歩幅の求め方・測り方の1つ目は、App Storeでダウンロードする「Pedo-visor」というアプリで測るものです。歩数や距離、歩行時間を記録することで、歩幅を計測してくれるアプリとなっています。
無料で使用できるので、自分で計算せずに、アプリに求め方を任せてしまうのも一つですね。他の求め方と違い、距離を測ったり、一歩ずつ歩数を数えたりする手間が省けますよ。
App Store・Pedo-visorアプリを使った歩幅の求め方・測り方②歩幅計で測る
アプリを使った歩幅の求め方・測り方の2つ目は、Google Playなどでダウンロードする「歩幅計」というアプリで測るものです。歩数計とGPSで歩幅を出すことができるものですね。GPSなどの状態で多少の誤差が生じるとされていますが、こちらも面倒な手間を省きながら歩幅を求めることができます。
Google Play・歩幅計歩幅の求め方で正しい数値を出そう
歩幅の求め方は、じつに色々な方法があります。目安となる数値と身長を用いたものから、歩数や距離を用いたものまで、バリエーション豊かですね。手軽に求めるのであれば、アプリを使ってしまうのも有りです。
ちなみに、理想の歩幅は、自分の身長から100cmを引いたものだと言われています。現在の歩幅を求めて、理想の歩幅に近づけるよう活用していきましょう。
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