ウォーキングでカロリーを消費！歩数は徒歩でどれくらいの距離が必要？

徒歩で消費カロリーを効果的にアップさせるには、ウォーキングをしながらドローインをすることをおすすめします。ドローインは、呼吸法のようなもので、腹筋を鍛えるときに使われることが多いです。このドローインをウォーキングに取り入れれば、消費カロリーを効果的にアップすることができます。

ドローインのやり方

1. ①背筋を伸ばして、軽く胸を張ります。
2. ②お腹をぐっと凹ませます。
3. ③この状態を30秒キープします。

ウォーキングを快適にして歩数を増やすには？

ウォーキングシューズを着用

ウォーキングが快適にできれば、歩数も増えます。そして歩数が増えれば、ウォーキングによる消費カロリーも増えていきます。では、どのようにすればウォーキングが快適にできるのかというと、ウォーキングをするのに最適なウォーキングシューズを着用することです。

ウォーキングシューズは歩くことに特化したシューズなので、自分に合ったウォーキングシューズを履けば、快適に歩くことができるでしょう。普段履きのシューズや、自分の中では歩きやすいと思っているけど実はウォーキングシューズでない靴を履いている人は、ぜひウォーキングシューズを着用することをおすすめします。

実際にウォーキングシューズに変更した人は、疲れにくくなったり、歩きやすくなったりするので、びっくりする人も少なくありません。では、ウォーキングシューズの選び方についてご紹介していきますね。

靴底に厚みがあるウォーキングシューズを選ぶ

ウォーキングシューズを選ぶときは、靴底に厚みがあるものを選ぶようにしましょう。靴底に厚みがあると、ウォーキングをしているときに地面に足が着地するときのクッションとなるので、足への負担が減るからです。足への負担が減ると、ウォーキングが快適になるので歩数も増えるでしょう。

また、ウォーキングシューズを選ぶときは、必ず試し履きをしてくださいね。そして、土ふまずと靴底がフィットしているか必ず確認するようにしましょう。ウォーキングをするときは、ウォーキングシューズのフィット感も大切です。そして、ややつま先に余裕があるものを選びましょう。

いくら徒歩だといっても、歩いているときには体重は前にかかるので、つま先にやや余裕がなければ足が痛くなってしまうことがあります。そして、ウォーキングシューズは、夕方に買いに行くということも覚えておいてくださいね。足がむくんでいるときに買えば「買ったシューズがキツかった」となるのを防ぐことができます。

ウォーキングでカロリーを消費するときの注意点

水分補給をすること

ウォーキングによるダイエットは「歩くだけでできるダイエットだから簡単なはず」と思っている人も少なくないようです。確かにウォーキングによるダイエットは、そんなに難しいダイエット方法ではないので誰にでもできる嬉しいダイエット方法なのですが、やはり注意点はあるのでご紹介していきますね。

まずは、水分補給です。ダイエットが目的でウォーキングをする人は、20分から多くて60分歩く人が多いようです。そのため、喉が渇いたらすぐに水分補給をすることが大切です。

「歩くときの邪魔になるから、水を持ち歩くのは面倒くさい」という人もいるかもしれませんが、小さいボトルでいいので携帯してウォーキングをするようにしましょう。

できるだけ毎日続けること

ウォーキングをして痩せたいときは、毎日続けることがとても重要です。そのため、仕事で忙しときは用事があるときは仕方ないのですが、できるだけ毎日継続していくようにしてくださいね。そして、歩いているときに疲れを感じたら、すぐにウォーキングをやめることも大切です。

疲れても「もう少しだけがんばろう」と思ってしまう人は多いのですが、疲れているときは休むことが大切です。ウォーキングは、無理をしないで毎日続けることがポイントです。

ウォーキングで手軽にカロリー消費！

ウォーキングは、運動が苦手な人でもできる手軽なダイエット方法になります。無理をしないように毎日の生活に取り入れてウォーキングを継続させて、カロリーを消費していきましょう。そして、健康的に美しくなってくださいね！