INDEX
高タンパク｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜たまご
5位は「たまご」です。たまごはタンパク質だけでなく、ビタミン類やミネラル類などもバランスよく含まれた栄養食です。高タンパクで低脂肪のため筋トレする方に人気の食品ですが、カロリーはあるので食べすぎには気を付けましょう。たまごで補えない栄養素を持つ、緑黄色野菜を組み合わせるのがおすすめです。
4位｜ツナ缶
4位は「ツナ缶」です。高タンパクで栄養価の高いツナ缶は、筋肉を作ってダイエットを効果的にします。ツナ缶は油漬けでなく、ミネラルウォーターや野菜スープで調理された水煮がおすすめです。ツナ缶自体に味が付いているので、そのまま加えるだけで旨味が増し美味しい料理になります。
3位｜枝豆
3位は「枝豆」です。豆と野菜の栄養的特徴を、両方持った栄養価が高い食品です。筋肉を作るためのタンパク質や利尿作用があるカリウムが含まれていて、むくみを解消し太りにくいと言われています。茹でるだけでそのまま食べられるという手軽さも人気の理由です。
2位｜豆腐
2位は「豆腐」です。高タンパクで低脂肪なダイエット食品として人気ランキング上位に入る豆腐は、健康や美容にも良い栄養素が多く含まれている食べ物です。豆腐はメインのおかずや副菜、スープなど様々な料理に活躍する美味しい食品です。アレンジしやすく、値段も安いのでとてもおすすめです。
豆腐のダイエットレシピは、下記の記事をご覧ください。豆腐を使ったダイエットの仕方や食べ方、ダイエットメニューなどが紹介されています。低脂肪でお腹を満足させてくれるのに、値段が安い豆腐を積極的に取り入れましょう。
1位｜ささみ
1位は「ささみ」です。高タンパク・低脂肪で低カロリーなささみは、ダイエットに人気の高い食品です。筋肉をつくるために必要なタンパク質が豊富で、美容や健康に効果の高いビタミン類も多く含まれます。味が淡泊でどんな味付にも合うため、アレンジしやすく毎日の食事にも取り入れやすい、美味しいのに太らない食品です。
低カロリー｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜海藻
5位は「海藻」です。ダイエットや美容に人気の高い海藻は、ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・タンパク質・食物繊維など、栄養素が豊富に含まれているのに、低カロリーという嬉しい食品です。バランスの良い食事で脂肪の蓄積を抑え、健康で美しい身体に導きます。
4位｜白菜
4位は「白菜」です。約95％が水分で出来ている白菜は、とても低カロリーな食品です。さらに塩分を排出する働きをする栄養素や、腸内環境を整えて便秘解消効果が期待できる栄養素も含まれています。お鍋や蒸し野菜などにして、たくさん食べても脂肪が付きにくいので安心です。
3位｜こんにゃく
3位は「こんにゃく」です。非常に低カロリーな食品で、ほとんどが水分で出来ています。食べ応えのある食感で、お腹をいっぱいにしてくれるので、満足感も得られます。板こんにゃくや糸こんにゃくなど、形によって肉代わりや麺代わりとしても活躍します。値段が安いので日々の食事にも、取り入れやすい食品です。
2位｜もやし
2位は「もやし」です。もやしには食物繊維・ビタミンC・カリウム・葉酸などの栄養素が多く含まれている上に、低カロリーで安い値段のため、ダイエット食品として人気があります。人工栽培されているので、オールシーズン安定して食べられます。水洗いや茹で時間は短時間にして、栄養素を逃さないようにしましょう。
1位｜サラダ
1位は「サラダ」です。緑黄色野菜・タンパク質・フルーツ・オイルやビネガーを使った、パワーサラダがおすすめです。低カロリーでたくさんの栄養素を摂取でき、手軽に食べられるのでダイエットや美容にも人気になっています。トッピングやアレンジが無限にあり、飽きずに毎日食べられます。
腹持ちが良い｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜こんにゃくゼリー
5位は「こんにゃくゼリー」です。こんにゃくゼリーは胃の中で水と混ざりゲル状になります。長時間カサ増し効果が続くため、満足感が得られやすく食べ過ぎを防げます。また食物繊維が豊富に含まれているため、こんにゃくゼリーの糖質は血糖値が上昇しにくく、太りにくいと言われています。
4位｜イカ
4位は「イカ」です。低糖質で高タンパクなイカは噛み応えがあるため、満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになります。糖質制限ダイエットなどにも向いていますが、イカの加工食品は使用している調味料に糖質が多く含まれる可能性もあるため、生のイカを使って調理するのがおすすめです。
さらにイカはカロリーが低く、脂肪が付きにくい食品でもあります。下記の記事で、イカがダイエットに向いているという理由が紹介されています。イカを使ったダイエットの方法やおすすめレシピも紹介されていますので、併せてご覧ください。
3位｜大根
3位は「大根」です。水分が多く含まれているため、お腹が満たされる食品です。部位によって栄養素が異なり、おすすめの調理法にも違いがあります。葉に近い部分はサラダ・大根おろしに、真ん中は煮込み料理に、先端部分は辛味が強いため味の濃い料理に、葉の部分は味噌汁の具・ふりかけになど様々なレシピに活躍します。
2位｜トマト
2位は「トマト」です。リコピンが多く含まれ抗酸化作用があるトマトは、美容やダイエット食品でランキング上位に必ず入る食品です。水分が多くお腹を満たしてくれる上に、アレンジレシピも豊富です。生のままでも火を通しても食べられるので、毎日の食事にも取り入れやすくなっています。
1位｜アーモンド
1位は「アーモンド」です。低糖質で食物繊維も豊富なため、小腹が空いた時などにお腹が満たされる食品です。美容にも健康にも良い食品で、脂質は高めですが、血糖値の上昇が緩やかで太りにくくなっています。ただし、食べすぎると効果が半減する可能性があるため、女性は1日当たり20粒程度を目安にしましょう。
美容や健康にも良いアーモンドは、値段が安いコストコ商品も人気です。下記の記事で、コストコのアーモンド商品の魅力や口コミ、美味しい食べ方なども紹介されていますので、アーモンド購入の際の参考にしてください。
デトックス効果｜スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5
5位｜アスパラ
5位は「アスパラ」です。アスパラの穂先には抗酸化作用がある栄養素が含まれ、肝臓のデトックス作用を促進するという効果も期待できます。身体も肝臓も元気になることから、太りにくい体質へと生まれ変わります。安い時にたくさん買って、茹でてから冷凍保存しておくと、調理に使いやすくおすすめです。
4位｜おから
4位は「おから」です。健康的に痩せられる「おからダイエット」は、腸内環境を整える食物繊維やオリゴ糖が多く含まれ、デトックスを促進してくれます。値段が安いので、日々の食事にも取り入れやすくなっています。おからは苦手という場合には、おからパウダーを使用するのもおすすめです。
3位｜きのこ
3位は「きのこ」です。腸内環境を整えて、体内に不要な毒素や老廃物を溜め込まない食品です。また食物繊維が豊富なため、よく噛むことでお腹を満たし、むくみや便秘を解消して健康的に痩せられます。安い時に購入し、冷凍保存するがおすすめです。
2位｜キムチ
2位は「キムチ」です。食物繊維と乳酸菌が含まれたキムチは、便秘解消に効果的な食品と言われています。慢性的な便秘の方でも、ニンニクや唐辛子の刺激によって、腸の働きを促す作用があります。そのまま食べても、野菜たっぷりのキムチ鍋にしても美味しい食品です。
1位｜ギリシャヨーグルト
ランキング1位は「ギリシャヨーグルト」です。デトックス効果が高いと言われるヨーグルトですが、中でもギリシャヨーグルトは、水切りをしているため、濃厚でクリーミーな食感になり、タンパク質も約2倍になります。腸内環境を整える乳酸菌を効果的に摂取でき、代謝アップも期待できます。
ギリシャヨーグルト以外のヨーグルトでも、便秘を解消して脂肪が付きにくい身体になるヨーグルトがあります。下記の記事では、便秘に効果のあるおすすめのヨーグルトランキングが紹介されています。また食べるタイミングや摂取量、効果的な食べ方なども紹介されていますので参考にしましょう。
スーパーで買える美味しいのに太らない食べ物を選ぶポイント
①カロリーが低い
太らない食べ物を選ぶ時には、低カロリーの物を選ぶようにしましょう。太りにくい食べ物でも、高カロリーの物があります。また低カロリーでも美味しいからと言って、必要以上に摂取してしまうとカロリーオーバーになります。身体を動かすために必要な適正カロリーを知って、必要以上に摂取しないようにしましょう。
②咀嚼が多い
太らない食べ物は、咀嚼が多い物も選ぶポイントになります。太りにくい食べ物でも、たくさん食べすぎるとダイエット効果は得られません。太りにくくするためには、食べる量を減らす必要があります。咀嚼が多い食べ物は、満腹中枢を刺激してお腹にたまる感覚が得られます。歯ごたえのある食べ物を選ぶのもポイントです。
③腸の働きを助ける
太らない食べ物を選ぶ時は、腸の働きを助ける効果の高い食べ物を選ぶのもポイントです。腸内環境を整えたり便秘を解消できたりと、腸の働きを良くすることで、脂肪が付きにくい身体になります。食物繊維が豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。
美味しいのに太らない食べ物はスーパーで手軽に手に入れよう
ダイエットに効果のある食べ物は、高いダイエット食品を購入しなくても、スーパーで手軽に手に入ります。継続しやすい安い値段なので、太りにくい体質に変化していきます。ランキングを参考に美味しい食べ物で、健康的に綺麗な身体を作りましょう。
太らない食べ物をご紹介しましたが、ダイエットには栄養のバランスも大切です。下記の記事では、お腹いっぱい食べても太らないダイエットごはんを、主食・おかず・副菜・スープなどのジャンル別に紹介されています。ダイエットレシピに迷ったら参考にしましょう。
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