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ダイエットの強い味方!スーパーで買える美味しいのに太らない食べ物TOP20!

更新:2020.11.27

日頃の食べ物を太らない物に変えたいと思っている方は必見です!スーパーで買える美味しいのに太らない食べ物を、高タンパク・低カロリー・腹持ちが良い・デトックス効果に分類し、ランキング形式でご紹介します。目的に合った食品を見付けてください。

高タンパク|スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5

5位|たまご

5位は「たまご」です。たまごはタンパク質だけでなく、ビタミン類やミネラル類などもバランスよく含まれた栄養食です。高タンパクで低脂肪のため筋トレする方に人気の食品ですが、カロリーはあるので食べすぎには気を付けましょう。たまごで補えない栄養素を持つ、緑黄色野菜を組み合わせるのがおすすめです。

4位|ツナ缶

4位は「ツナ缶」です。高タンパクで栄養価の高いツナ缶は、筋肉を作ってダイエットを効果的にします。ツナ缶は油漬けでなく、ミネラルウォーターや野菜スープで調理された水煮がおすすめです。ツナ缶自体に味が付いているので、そのまま加えるだけで旨味が増し美味しい料理になります。

3位|枝豆

3位は「枝豆」です。豆と野菜の栄養的特徴を、両方持った栄養価が高い食品です。筋肉を作るためのタンパク質や利尿作用があるカリウムが含まれていて、むくみを解消し太りにくいと言われています。茹でるだけでそのまま食べられるという手軽さも人気の理由です。

2位|豆腐

2位は「豆腐」です。高タンパクで低脂肪なダイエット食品として人気ランキング上位に入る豆腐は、健康や美容にも良い栄養素が多く含まれている食べ物です。豆腐はメインのおかずや副菜、スープなど様々な料理に活躍する美味しい食品です。アレンジしやすく、値段も安いのでとてもおすすめです。

豆腐のダイエットレシピは、下記の記事をご覧ください。豆腐を使ったダイエットの仕方や食べ方、ダイエットメニューなどが紹介されています。低脂肪でお腹を満足させてくれるのに、値段が安い豆腐を積極的に取り入れましょう。

1位|ささみ

鶏

1位は「ささみ」です。高タンパク・低脂肪で低カロリーなささみは、ダイエットに人気の高い食品です。筋肉をつくるために必要なタンパク質が豊富で、美容や健康に効果の高いビタミン類も多く含まれます。味が淡泊でどんな味付にも合うため、アレンジしやすく毎日の食事にも取り入れやすい、美味しいのに太らない食品です。

低カロリー|スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5

5位|海藻

海藻類

5位は「海藻」です。ダイエットや美容に人気の高い海藻は、ビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・タンパク質・食物繊維など、栄養素が豊富に含まれているのに、低カロリーという嬉しい食品です。バランスの良い食事で脂肪の蓄積を抑え、健康で美しい身体に導きます。

4位|白菜

白菜

4位は「白菜」です。約95%が水分で出来ている白菜は、とても低カロリーな食品です。さらに塩分を排出する働きをする栄養素や、腸内環境を整えて便秘解消効果が期待できる栄養素も含まれています。お鍋や蒸し野菜などにして、たくさん食べても脂肪が付きにくいので安心です。

3位|こんにゃく

3位は「こんにゃく」です。非常に低カロリーな食品で、ほとんどが水分で出来ています。食べ応えのある食感で、お腹をいっぱいにしてくれるので、満足感も得られます。板こんにゃくや糸こんにゃくなど、形によって肉代わりや麺代わりとしても活躍します。値段が安いので日々の食事にも、取り入れやすい食品です。

2位|もやし

2位は「もやし」です。もやしには食物繊維・ビタミンC・カリウム・葉酸などの栄養素が多く含まれている上に、低カロリーで安い値段のため、ダイエット食品として人気があります。人工栽培されているので、オールシーズン安定して食べられます。水洗いや茹で時間は短時間にして、栄養素を逃さないようにしましょう。

1位|サラダ

野菜

1位は「サラダ」です。緑黄色野菜・タンパク質・フルーツ・オイルやビネガーを使った、パワーサラダがおすすめです。低カロリーでたくさんの栄養素を摂取でき、手軽に食べられるのでダイエットや美容にも人気になっています。トッピングやアレンジが無限にあり、飽きずに毎日食べられます。

腹持ちが良い|スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5

5位|こんにゃくゼリー

ゼリー

5位は「こんにゃくゼリー」です。こんにゃくゼリーは胃の中で水と混ざりゲル状になります。長時間カサ増し効果が続くため、満足感が得られやすく食べ過ぎを防げます。また食物繊維が豊富に含まれているため、こんにゃくゼリーの糖質は血糖値が上昇しにくく、太りにくいと言われています。

4位|イカ

4位は「イカ」です。低糖質で高タンパクなイカは噛み応えがあるため、満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいになります。糖質制限ダイエットなどにも向いていますが、イカの加工食品は使用している調味料に糖質が多く含まれる可能性もあるため、生のイカを使って調理するのがおすすめです。

さらにイカはカロリーが低く、脂肪が付きにくい食品でもあります。下記の記事で、イカがダイエットに向いているという理由が紹介されています。イカを使ったダイエットの方法やおすすめレシピも紹介されていますので、併せてご覧ください。

3位|大根

3位は「大根」です。水分が多く含まれているため、お腹が満たされる食品です。部位によって栄養素が異なり、おすすめの調理法にも違いがあります。葉に近い部分はサラダ・大根おろしに、真ん中は煮込み料理に、先端部分は辛味が強いため味の濃い料理に、葉の部分は味噌汁の具・ふりかけになど様々なレシピに活躍します。

2位|トマト

トマト

2位は「トマト」です。リコピンが多く含まれ抗酸化作用があるトマトは、美容やダイエット食品でランキング上位に必ず入る食品です。水分が多くお腹を満たしてくれる上に、アレンジレシピも豊富です。生のままでも火を通しても食べられるので、毎日の食事にも取り入れやすくなっています。

1位|アーモンド

ナッツ

1位は「アーモンド」です。低糖質で食物繊維も豊富なため、小腹が空いた時などにお腹が満たされる食品です。美容にも健康にも良い食品で、脂質は高めですが、血糖値の上昇が緩やかで太りにくくなっています。ただし、食べすぎると効果が半減する可能性があるため、女性は1日当たり20粒程度を目安にしましょう。

美容や健康にも良いアーモンドは、値段が安いコストコ商品も人気です。下記の記事で、コストコのアーモンド商品の魅力や口コミ、美味しい食べ方なども紹介されていますので、アーモンド購入の際の参考にしてください。

デトックス効果|スーパーで買える太らない食べ物ランキングTOP5

5位|アスパラ

Asparagus

5位は「アスパラ」です。アスパラの穂先には抗酸化作用がある栄養素が含まれ、肝臓のデトックス作用を促進するという効果も期待できます。身体も肝臓も元気になることから、太りにくい体質へと生まれ変わります。安い時にたくさん買って、茹でてから冷凍保存しておくと、調理に使いやすくおすすめです。

4位|おから

4位は「おから」です。健康的に痩せられる「おからダイエット」は、腸内環境を整える食物繊維やオリゴ糖が多く含まれ、デトックスを促進してくれます。値段が安いので、日々の食事にも取り入れやすくなっています。おからは苦手という場合には、おからパウダーを使用するのもおすすめです。

3位|きのこ

菌類

3位は「きのこ」です。腸内環境を整えて、体内に不要な毒素や老廃物を溜め込まない食品です。また食物繊維が豊富なため、よく噛むことでお腹を満たし、むくみや便秘を解消して健康的に痩せられます。安い時に購入し、冷凍保存するがおすすめです。

2位|キムチ

2位は「キムチ」です。食物繊維と乳酸菌が含まれたキムチは、便秘解消に効果的な食品と言われています。慢性的な便秘の方でも、ニンニクや唐辛子の刺激によって、腸の働きを促す作用があります。そのまま食べても、野菜たっぷりのキムチ鍋にしても美味しい食品です。

1位|ギリシャヨーグルト

ベリー

ランキング1位は「ギリシャヨーグルト」です。デトックス効果が高いと言われるヨーグルトですが、中でもギリシャヨーグルトは、水切りをしているため、濃厚でクリーミーな食感になり、タンパク質も約2倍になります。腸内環境を整える乳酸菌を効果的に摂取でき、代謝アップも期待できます。

ギリシャヨーグルト以外のヨーグルトでも、便秘を解消して脂肪が付きにくい身体になるヨーグルトがあります。下記の記事では、便秘に効果のあるおすすめのヨーグルトランキングが紹介されています。また食べるタイミングや摂取量、効果的な食べ方なども紹介されていますので参考にしましょう。

スーパーで買える美味しいのに太らない食べ物を選ぶポイント

①カロリーが低い

フルーツ

太らない食べ物を選ぶ時には、低カロリーの物を選ぶようにしましょう。太りにくい食べ物でも、高カロリーの物があります。また低カロリーでも美味しいからと言って、必要以上に摂取してしまうとカロリーオーバーになります。身体を動かすために必要な適正カロリーを知って、必要以上に摂取しないようにしましょう。

②咀嚼が多い

食べる

太らない食べ物は、咀嚼が多い物も選ぶポイントになります。太りにくい食べ物でも、たくさん食べすぎるとダイエット効果は得られません。太りにくくするためには、食べる量を減らす必要があります。咀嚼が多い食べ物は、満腹中枢を刺激してお腹にたまる感覚が得られます。歯ごたえのある食べ物を選ぶのもポイントです。

③腸の働きを助ける

朝

太らない食べ物を選ぶ時は、腸の働きを助ける効果の高い食べ物を選ぶのもポイントです。腸内環境を整えたり便秘を解消できたりと、腸の働きを良くすることで、脂肪が付きにくい身体になります。食物繊維が豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。

美味しいのに太らない食べ物はスーパーで手軽に手に入れよう

サラダを食べる

ダイエットに効果のある食べ物は、高いダイエット食品を購入しなくても、スーパーで手軽に手に入ります。継続しやすい安い値段なので、太りにくい体質に変化していきます。ランキングを参考に美味しい食べ物で、健康的に綺麗な身体を作りましょう。

太らない食べ物をご紹介しましたが、ダイエットには栄養のバランスも大切です。下記の記事では、お腹いっぱい食べても太らないダイエットごはんを、主食・おかず・副菜・スープなどのジャンル別に紹介されています。ダイエットレシピに迷ったら参考にしましょう。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

slim

これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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