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首が痩せるダイエット方法は?首太りの原因から肉を落とす方法を徹底解説!

更新:2020.10.28

首周りが太っているのは先天性のものだと諦めていませんか?実は、首太りの原因はむくみや血流悪化などの後天的なものであることが多く、大抵の場合痩せられるのです。今回は、首が痩せるダイエットや、首の肉を落とす方法について詳しくご紹介します。

首の肉がつく原因とは?

首の肉がつく原因①浮腫んでいる

むくみ

首の肉がつく原因1つ目は、浮腫んでいることです。首周りは、ふくらはぎやフェイスラインと並んでむくみやすい部位だと言われています。首の周りには数多くのリンパが通っています。これらのリンパが少しでも詰まってしまうと、細胞が肥大化してしまい、首が太っているように見えてしまうのです。

リンパ節の停滞以外にも、むくみの原因はいくつか存在します。例えば、塩辛い塩分濃度の高い食事を摂ったり、アルコールの過剰摂取なども、むくむ原因の1つです。まずは日頃の生活に気を配り、自分のむくみが何によって生まれているのか知ることから始めましょう。

あらゆる対策をしてもむくみが改善されなかったり、浮腫んでいる部分の色が変わるような兆候が見られた場合、内臓系の病気の可能性があります。異常を感じたら自己判断はせず、すぐに医者にかかるようにしてください。

首の肉がつく原因②顔周りのたるみ

表情

首の肉がつく原因2つ目は、顔周りのたるみです。年を重ねたり、話す機会が減ったりすると、顔周りのラインがどんどんたるみます。顔についている余分な脂肪が首もとに下がってくるため、首が太く見えます。顔周りの筋力を鍛え、重力に負けない状態を作らなければいけません。

顔の筋肉は短期間では鍛えることができません。また、意識的にトレーニングをしないと引き締められない部位でもあります。顔周りをピンポイントで鍛えられる、適切なトレーニングを行うことが何より重要です。

首の肉がつく原因③姿勢が悪い

猫背

首の肉がつく原因3つ目は、姿勢が悪いことです。首は重たい頭を支えている部位です。人の頭は成人男女で約5キロほどだと言われていますが、もし姿勢が悪かった場合、首にかかる負担は約5倍にも跳ね上がります。つまり、首は30キロの重さを支えなくてはいけない状況になる可能性があるのです。

首にかかる負担が大きければ大きいほど、首に疲れが溜まっていきます。疲れが貯まることで血流が悪化したり、歪みが生じるなどして首が太く見えるようになってしまうのです。パソコン作業や、無理な姿勢を続けることが姿勢悪化・首太りの原因になります。

この首周りの疲れは「肩こり」という形で表れます。肩が重い、肩こりで頭痛がする、などの症状が現れた場合、早急に対処する必要があるようです。

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【むくみ改善】首が痩せるダイエット方法!

【むくみ】首が痩せるダイエット方法①リンパマッサージをする

リンパマッサージ

むくみを改善して首が痩せるダイエット方法1つ目は、リンパマッサージをすることです。むくみが発生する最大の原因は、老廃物や古い水分がリンパ節に停留していることです。首周りのリンパは、他に比べて滞りやすいと言われています。リンパが上手く流れなくなる結果、むくみがどんどん悪化していくのです。

また首のリンパをマッサージすることで、顔周りの代謝が上がるとも言われています。顔の代謝はなかなかあげることができません。日常的に首周りのリンパマッサージを行い、代謝をあげるよう努めましょう。

リンパマッサージを行うときは、必ずマッサージクリームマッサージオイルなどを使用してください。潤滑油を使用せずにマッサージをすると、肌同士の摩擦によって首周りが荒れてしまいます。こちらに顔用マッサージクリームが紹介されている記事を載せておきますので、是非目を通してみてください。

【むくみ】首が痩せるダイエット方法②ストレッチを行う

ストレッチ

むくみを改善して首が痩せるダイエット方法2つ目は、ストレッチを行うことです。首や肩のストレッチを行えば、血流が促進されて首のむくみが解消されていきます。またストレッチを正しく行えば、筋肉や骨のズレを矯正する効果も期待できるでしょう。慢性的なむくみに悩んでいる方は、是非ストレッチを行なってください。

首周りストレッチのやり方

  1. 左手の手のひらを右肩の鎖骨に当てるように、しっかりと肩を掴みます。
  2. 左腕の脇を締めて、胸筋と鎖骨の位置を固めます。
  3. 顎を上げて首を後ろへ傾けていきます。この時鎖骨が上がらないように注意してください。
  4. 首を後ろに傾けたら、その状態のまま左側に首を倒します。耳下の筋肉のストレッチを感じながら、ゆっくりと腹式呼吸を行います。
  5. 反対側も同様にストレッチしてください。

【むくみ】首が痩せるダイエット方法③首周りを温める

首筋

むくみを改善して首が痩せるダイエット方法3つ目は、首周りを温めることです。細胞が冷えてしまうとリンパの流れが滞り、老廃物が上手く処理できなくなります。また、肩こりや姿勢の悪化、ストレスなどの原因にもなってしまいます。首の冷えは、首周りダイエットの天敵だと言えるでしょう。

首周りにネックウォーマーを装着したり、頻繁に首を動かしたりして、慢性的な冷えを防ぎましょう。シャワーではなく湯船をはって入浴したり、温感作用のあるクリームなどを塗るのもおすすめです。外側からも内側からも徹底的にケアしてください。

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【たるみ改善】首が痩せるダイエット方法!

【たるみ】首が痩せるダイエット方法①ガムを噛む

たるみを改善して首が痩せるダイエット方法1つ目は、ガムを噛むことです。現代の食事は柔らかいものが多く、現代人の咀嚼回数は昔に比べて少なくなったと言われています。咀嚼回数が落ちたことで顎や頬の筋肉が緩み、顔のたるみにつながるとされています。これを改善するには、ガムを噛むことが有効です。

日常的にガムを噛むようにすれば、顔周りの筋肉が鍛えられ、重力に負けないフェイスラインが作られるでしょう。首周りに落ちてきていた顔の脂肪がなくなり、首やせが実現します。気軽に取り組める方法なので、是非チャレンジしてみてください。

またガムには、顔のたるみ以外のダイエット効果も期待できます。こちらにガムダイエットについての記事を載せておきます。ガムの持つダイエット効果やおすすめの種類などに興味がある方は、是非こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

【たるみ】首が痩せるダイエット方法②顔筋トレーニング

顔筋

たるみを改善して首が痩せるダイエット方法2つ目は、顔筋トレーニングです。これは、首と顎を重点的に鍛えられるエクササイズです。たるみが生じる原因は顔の下半分にあります。下半分をトレーニングしてたるみをなくし、すっきりとした首周りを手に入れましょう。

顔筋トレーニングのやり方

  1. 胸の前で両手を祈るように合わせます。
  2. 舌を前方に突き出し、ゆっくりと口に戻すという動作を30回行いましょう。
  3. 首に筋が浮き出る程度まで舌を突き出すようにしてください。

【たるみ】首が痩せるダイエット方法③口の可動域を広げて会話をする

口

たるみを改善して首が痩せるダイエット方法3つ目は、口の可動域を広げて会話をすることです。口をほとんど動かさずにモゴモゴと喋っていませんか?口の筋肉は、動かさないとどんどん弱っていきます。日常的に口を大きく動かすことを心がけ、表情筋を鍛えるようにしてください。

もし、あまり人と話す機会がない場合は、一人で口を開ける練習をするのも良いでしょう。母音の音を出す時の口を30秒ずつキープしたり、早口言葉を言うように口や舌を動かしてみてください。表情筋が引き締まり、たるみが改善されるはずですよ。

【姿勢改善】首が痩せるダイエット方法!

【姿勢】首が痩せるダイエット方法①矯正ベルトを使用する

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姿勢を改善して首が痩せるダイエット方法1つ目は、矯正ベルトを使用することです。猫背などの姿勢が悪化した状態は、自分の意思だけではなかなか治すことができません。意識しつづけていないとすぐに悪い姿勢になってしまうでしょう。そんな方におすすめなのが、姿勢矯正ベルトです。

姿勢矯正ベルトは、首の筋肉や背筋を正しい位置に矯正し、歪んだ姿勢を治す手助けをしてくれます。体に負担がかからない使用のものが多く、長時間つけていても苦になりません。一人で取り外しができ、誰かの手を借りる必要もないでしょう。

姿勢の悪化によって首周りが太くなっている方は、是非こういった商品を手にとって見てください。自力でなんとかしようとするよりも、はるかに効率よく姿勢が良くなるでしょう。

【姿勢】首が痩せるダイエット方法②うつむいて作業をしない

うつむき姿勢

姿勢を改善して首が痩せるダイエット方法2つ目は、うつむいて作業をしないことです。スマホを見たり、パソコン作業をするとき、下を向く形で作業をしていませんか?下向きの姿勢は首や肩甲骨を圧迫し、歪んだ骨格を作り出してしまいます。なるべく前を向いた姿勢で作業をするよう気を配ってみましょう。

【姿勢】首が痩せるダイエット方法③肩甲骨剥がし

肩甲骨

姿勢を改善して首が痩せるダイエット方法3つ目は、肩甲骨剥がしです。姿勢が悪い人は、肩甲骨が凝り固まっている状態です。ここを剥がすようにストレッチしてあげることで、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。

肩甲骨剥がしのやり方

  1. 右手を右肩につけます。
  2. 肘で大きな円を描くイメージで、しっかりと腕を回してください。
  3. 前回し・後ろ回しを左右それぞれ10回程度行いましょう。
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首の肉を落とす時の注意点!

首の肉を落とす時の注意点①原因に合わせた対処法を行う

適切な対処

首の肉を落とす時の注意点1つ目は、原因に合わせた対処法を行うことです。首太りには様々な原因があります。原因と関係のない対処をしても、成果は全く表れないでしょう。逆に首を傷めたり、さらなる首太りを招くこともありえます。自分の首太りの要因を見極めて、適切に対処することが大切です。

首の肉を落とす時の注意点②怪我をしないよう気をつける

怪我

首の肉を落とす時の注意点2つ目は、怪我をしないよう気をつけることです。特にストレッチやエクササイズなどは、無理に行なってはいけません。首周りには脊椎などの重要な神経が通っているため、重篤な怪我につながる恐れがあるのです。絶対に無理はせず、怪我に十分配慮してください。

適切な方法で首の肉を落とすようにしましょう!

首太りは、「骨格の問題だから解決できない」と言われることがかなり多いです。しかし首太りの原因がむくみや姿勢だった場合、これらを改善すれば首やせが実現できます。まずは自分の首太りの原因を確かめ、適切な方法でダイエットを行いましょう!

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食べ過ぎても安心♥食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

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年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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