INDEX
食べ放題に行く前にできる太らないための行動！
①自然にブラックコーヒーを飲むと太らない
バイキング前にブラックコーヒーをン飲むと、食べ物が消化されやすくなって脂肪が溜まりにくくなると言われています。これはコーヒーに含まれるカフェインの働きによる効果です。カフェインが胃酸の分泌を促し、バイキングで食べてしまったものを排出しやすい環境を作ってくれます。
バイキングの前には、ブラックコーヒーを100ml程度飲みましょう。特に焼肉やしゃぶしゃぶなどの肉料理バイキング時に効果があると言われています。焼肉食べ放題・しゃぶしゃぶバイキングなどに行く前は、意識してみてくださいね。また、カフェオレやコーヒー牛乳などでは効果がないので、ブラックを飲みましょう。
②前日は多めに食事を摂ると太らない
食べ放題の前日や直前は食べ物を抜く、という人が多いですよね。バイキングでたくさん食べるから、できるだけ前日にカロリーを減らしておこう、という思惑から生まれる行動です。しかし実は、前日に食事を減らすのはダイエットに逆効果なのです。
食事を取らないと人間の胃は縮、容量が小さくなってしまいます。「胃が縮めば食べる量が減るのでは」と思われるかもしれません。しかし、胃が縮んでいるときに大量の食べ物を食べると胃腸に大きな負担がかかり、消化不良を起こすことで太りやすくなるのです。
飢餓状態の体に食べ物を入れることで血糖値が急上昇することも、食事を抜いた際に起こるデメリットです。バイキングに行く前日や直前は、食事をしっかり摂って胃腸を動かしておきましょう。
ダイエット中の食べ放題で太らない食べ方・順番は？
太らない食べ方①野菜から食べる
バイキングで最初に食べるものは野菜にすることが鉄則です。野菜にはたくさんの食物繊維が含まれています。食物繊維は体内の血糖値の上昇を防ぐ効果があるので、脂肪の生成や蓄積を抑制してくれます。ただし、野菜は野菜でも茹でた野菜は食物繊維が少ないため、効果が弱くなってしまいます。
野菜を摂るときは、できるだけ生野菜のサラダを摂るようにしてください。野菜はカロリーも低いですし、お腹に溜まりやすいのでその後の暴飲暴食を抑えることもできます。
太らない食べ方②焼肉やしゃぶしゃぶの前にはキムチを食べる
焼肉やしゃぶしゃぶの食べ放題とは非常にポピュラーですよね。焼肉食べ放題やしゃぶしゃぶバイキングなどを利用した事がある人も多いでしょう。こういったお肉類には、発酵食品であるキムチを合わせるのが有効です。
焼肉やしゃぶしゃぶは牛肉や豚肉がメインです。牛肉や豚肉は日本人の腸に合わないため、消化に時間がかかります。ですので焼肉やしゃぶしゃぶは、脂肪が体に溜まりやすく太りやすい料理と言われています。しかしこの問題はキムチを摂取することで解決できるのです。
キムチには消化を手助けする酵素がたっぷりと含まれています。キムチを焼肉やしゃぶしゃぶと一緒に食べることで肉の消化が促進され、余分な脂肪吸収を予防してくれるのです。またキムチに含まれている辛味成分が脂肪を燃やすことも期待できます。
太らない食べ方③パンなどの炭水化物は後に食べる
バイキングにはパンや米などの炭水化物も用意されています。パンなどはつい食べ放題が始まった最初のほうで食べたくなりますよね。しかしパンはカロリーや糖質が詰まっている食品です。食べ放題の最初にパンを食べると、すぐに摂取カロリーが跳ね上がってしまうでしょう。
ダイエット中にはパンをあまり食べない方が良いと言われています。ですので、パンの食べ過ぎを防ぐためにできるだけ終盤に食べることがおすすめです。またパンには血糖値を上昇させる効果もあります。パンを後に食べることには血糖値の急上昇を抑えるという目的もあります。
太らない食べ方④最後に温かい飲み物を摂取する
バイキングの最後には温かい飲み物を飲むと良いでしょう。温度の高い日本茶や、シンプルな味付けのスープなどがおすすめです。温かい飲み物を摂ることで体の血流が増進され、内臓の働きを活発にしてくれます。その結果、脂肪が排出されやすくなって太りにくくなるのです。
また、以下の記事は食べても太らない食べ物について詳しく紹介しています。以下の記事も合わせて参照し、少しでもヘルシーな食材を選んでみてくださいね。
ダイエット中の食べ放題で太らない食べ方のコツは？
食べ方のコツ①スイーツには糖質の低いものを選ぶ
スイーツはダイエットの天敵です。しかしやはりバイキングの締めにはスイーツが食べたくなりますよね。本来NGであるスイーツも、種類を選べば食べても大丈夫です。スイーツを選ぶときは、カロリーや糖質の多さに注意してください。
おすすめスイーツは、ゼリーやフルーツ、シャーベットなどです。ただしフルーツには糖質が高いものもありますので注意してください。NGスイーツはアイスクリームやパフェ、ドーナッツなどです。これらのスイーツはバイキングでありがちですが、なるべく食べないようにしてください。
食べ方のコツ②ジュースは飲まない
バイキングには様々なテイストのジュースが容易されています。しかしジュースは非常に糖質の高いものです。他の料理を我慢していても、ジュースを飲むことであっという間にカロリーオーバーになるでしょう。ジュースは体に吸収されるスピードが速く太りやすい、というのもNGの理由です。
ジュースだけでなくアルコール類や甘いミルクやココアなどにも糖分がたくさん含まれています。バイキングでは飲み物のチョイスにも気をつけなくてはいけません。なるべくお茶や水などを摂取するようにしてくださいね。
食べ方のコツ③咀嚼回数を増やす
食べ放題には「90分間」「1時間」など、ほぼ必ず時間制限があります。時間に追われて焦るあまり、よく噛まずに飲み込んでしまっていませんか？こういった早食い行為は、ダイエットの大敵と言われています。咀嚼回数が少ないと脳が「お腹いっぱい」と感じ取れなくなり、どんどん量を食べてしまうからです。
バイキングでずっと食べ続けられる人はいません。後の方になるとペースがダウンし、時間いっぱいまで楽しむことができなくなりますよね。ですのでバイキングで焦る必要は全くないのです。焦らずゆっくりと咀嚼し、ダイエットの手助けを行いましょう。
食べ放題の後のリセット食事ダイエット方法！
リセットダイエット①バイキング翌日は食事量を減らす
食べ放題で食べ過ぎた分をリセットする最も有名な方法が、この「食事量を減らす」という手段です。食べ放題で摂取しすぎたカロリーを、翌日の食事で調節して帳尻を合わせるやり方です。ただし、食事をすべて抜いたり、極端に量を減らしすぎては逆効果になります。
食事量を減らしすぎてしまうと体の免疫力や代謝が落ち、バイキングで蓄積されたエネルギーを使い切れなくなるのです。「少し量を減らした食事を3食摂る」ということを意識してください。
リセットダイエット②水分補給をしっかり行う
バイキングの翌日に目覚めたら、まず水を取りましょう。体内の水分量が減った状態では、むくみの原因になる老廃物を押し出すことができなくなります。老廃物が貯まるとエネルギー燃焼効果が落ちるため、バイキングで貯めた脂肪が体についてしまうのです。
水分は寝ている間に失われがちですので、起きた瞬間の水分摂取は忘れないでくださいね。水分不足はリセットダイエットの天敵です。いつもよりも多めに水分を摂取するようにして、体から脂肪や老廃物を排出するようにしましょう。
リセットダイエット③ミネラル・ビタミンを多めに摂る
焼肉やスイーツなど、バイキングの主役になるものにはミネラルやビタミンが圧倒的に不足しています。翌日の食事では、これらの栄養分を意識的に食べるようにしてください。これらの栄養分はキャベツやトマト、みかんなどの野菜やフルーツに多く含まれています。是非これらの食物を食べましょう。
食べ放題の後のリセット運動方法！
リセット運動①水泳
食べ過ぎた分をリセットするために最も効果がある運動の1つが水泳です。水泳は消費カロリー量がかなり多い運動です。ウォーキングやジョギングなどの運動の倍以上のカロリーが消費できるでしょう。特に消費カロリー量が多いのはクロールです。泳げる人はクロールでカロリーを燃焼しましょう。
またこちらに、水泳で脚やせをする方法や下半身ダイエットのやり方についてまとめられた記事を載せておきます。水泳は、リセットのための運動だけでなく、普段のダイエットにも非常に有効な運動です。是非この記事に目を通して、理想の下半身を手に入れましょう。
リセット運動②筋力トレーニング
筋力トレーニングもリセット運動の1つです。筋トレで消費できるカロリーの量自体はそこまで高くありません。しかし筋トレは、トレーニング中だけでなくトレーニング終了後もカロリーを燃やし続けてくれます。体全体の代謝を高め、脂肪が燃えやすい環境を作り続けてくれるのです。
食べ放題で暴飲暴食した翌日は、是非筋トレで体の代謝をアップさせましょう。代謝が上がれば、食べ過ぎた分の脂肪付着を極限までカットできます。簡単な運動で良いので是非行ってみてください。
またこちらに、筋トレの基礎知識についてまとめられた記事を載せておきます。普段筋トレをする習慣がない人は、筋トレを使用としてもやり方がわからずつまづいてしまうでしょう。そうならないためにも、この記事に目を通してやり方やコツなどを学んでみてくださいね。
太らない方法を知ってダイエット中の食べ放題を楽しみましょう！
ダイエット中と入っても、会社や友人などの付き合いで食べ放題に行くことになった…ということはよくありますよね。「食べ放題＝太る」というのは確かですが、やり方や食べ方によって体重増加を最小限に留めることができます。正しいやり方を学んだ上で、しゃぶしゃぶや焼肉などの食べ放題を楽しんでくださいね。
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