INDEX
下半身が太ってしまう理由！
下半身が太ってしまう理由①セルライトが溜まっている
下半身が太ってしまう理由1つ目は、セルライトが溜まっていることです。太ももやお尻、ふくらはぎなどの下半身は、血流が滞りやすい部位です。冷えやすく血の巡りが悪いため、脂肪がつきがちになります。その脂肪が他の脂肪細胞や老廃物などと結びつき、デコボコと肌に現れるようになるのが「セルライト」です。
このセルライトは非常に燃焼しにくく、一度付いてしまうとなかなか取ることができません。また、セルライトのせいで血流が更に悪くなり、老廃物や脂肪が蓄積してセルライトが増えていく…という悪循環にも繋がります。セルライトは脚やせの天敵とも言える存在なのです。
こういったセルライトには、マッサージやストレッチなどが効果的など言われています。こちらにストレッチや柔軟体操についての記事を載せておきますので、是非目を通してみてください。
下半身が太ってしまう理由②筋力の低下
下半身が太ってしまう理由2つ目は、筋力の低下です。特に女性は、男性に比べて筋力が落ちやすいと言われています。加えて足は、運動などをしないとすぐに筋力が落ちてしまう部分です。筋力が低下すると代謝が下がって太りやすくなったり、リンパの流れが悪くなってしまいます。
下半身が太ってしまう理由③骨盤や足が歪んでいる
下半身が太ってしまう理由3つ目は、骨盤や足が歪んでいることです。日常の癖や動作などで骨盤は傾いていきます。特に歩き方や座り方が歪んでいると、骨盤や足の歪みに直結すると言われています。骨盤が歪むと、歪みが生じた筋肉が緩んでいきます。筋肉が緩むと、脂肪がその部分にどんどん蓄積されてしまうのです。
また骨盤が外側に歪むことで、太ももと骨盤の境目がずれ、太ももの外側に脂肪が溜まっていきます。更に、せっかく筋肉をつけても、正しい位置に筋肉がつかず足が太く見えてしまうのです。太ももの外側が張り出している場合、骨盤がずれていると考えてよいでしょう。
【泳ぎ方】プールでできる脚やせダイエット方法！
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方①平泳ぎ
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方1つ目は、平泳ぎです。平泳ぎは体への負担が少なく息も上がりにくいため、初心者の方におすすめの泳ぎ方です。平泳ぎは、足の付根の筋肉を大きく動かすため、股関節あたりに付いた脂肪を落とすことができるのです。
また、平泳ぎで水を蹴る時には、「内転筋」と呼ばれる筋肉を鍛えることができます。内転筋は、陸上でのジョギングやウォーキングでは鍛えにくい箇所です。普段鍛えられない筋肉を刺激して脂肪を落とすことができるため、脚やせに非常に効果的なのです。
平泳ぎは比較的疲れにくい泳ぎ方のため、初心者の方でも長く続けられるでしょう。まずは15分間続けて泳ぐことを目標にしてみてください。15分泳いだら休憩、というセットを1日3セット以上すると、脂肪燃焼効果が高まりますよ。
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方②バタ足
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方2つ目は、バタ足です。泳ぎが得意でない方でも、バタ足ならできる！という人は多いのではないでしょうか。バタ足は基本的な泳ぎ方ですので、誰でもすぐにマスターできると思います。最初はビート版などを使い、慣れてきたら体の筋肉だけでバタ足を行なってみましょう。
お尻や太ももなどをシェイプアップしたい方は、なるべく大きくバタ足をしてください。大きく息を吸いながらバタ足を行えば、筋トレと有酸素運動が同時並行できますよ。ふくらはぎを重点的に鍛えたい場合は、小刻みにバタ足をするのがおすすめです。
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方③クロール
プールでできる脚やせ効果のある泳ぎ方3つ目は、クロールです。クロールは水泳の中で、最も消費カロリーが高い泳ぎ方だとされています。全身運動になるので、脚やせだけでなく他の部位も鍛えたい方におすすめの泳ぎ方です。
クロールはかなり激しい運動なので、最初は息が切れて長時間運動できないでしょう。まずは25Mを泳ぎ切ることを目標にしてみてください。一回ずつインターバルを入れてもOKです。慣れてきたら、休憩なしで泳ぐ距離を伸ばしていくようにしましょう。
またこちらに、100均ショップのダイソーで買える水泳帽子についてまとめた記事を載せておきます。水着は持っているけれど水泳キャップを忘れていた！という経験、ありませんか？もしそのような場面になってしまったら、この記事に目を通してみてください。
【ウォーキング】プールでできる脚やせダイエット方法！
プールでできる脚やせウォーキング法①大股で歩く
プールでできる脚やせウォーキング法1つ目は、大股で歩くことです。水中歩行の姿勢にある程度慣れてきた人向けのウォーキング方法です。大きく足を開き、首まで水につけるイメージで体を深く沈めましょう。両腕はしっかりと前後にふります。
歩幅を大きくすることで水の抵抗力が強まり、大きなダイエット効果が期待できます。また、腰痛や神経痛などにも効果があると言われています。ある程度水中でのウォーキングに慣れたら、歩幅を大きくしてみることをおすすめします。
プールでできる脚やせウォーキング法②足の裏を地面につける
プールでできる脚やせウォーキング法2つ目は、足の裏を地面につけることです。水には浮力があるため、どうしてもつま先だけで歩いてしまいがちです。しかしそれではダイエット効果は低下してしまいます。足裏全体をプールの底につけるイメージで歩くようにしてください。
プールでできる脚やせウォーキング法③サイドウォーキング
プールでできる脚やせウォーキング法3つ目は、サイドウォーキングです。これはカニ歩きのようなウォーキング方法です。お尻の筋肉や、二の腕の引き締めに効果があると言われています。前進方向に足を開き、肩まで深く沈み込むように歩きましょう。
プールでできる脚やせウォーキング法④ニーアップウォーキング
プールでできる脚やせウォーキング法4つ目は、ニーアップウォーキングです。これは太ももだけでなく、腹部のシェイプアップに非常に効果的です。足を出したら、後ろの法の足の膝を直角に曲げて、半円を描くように足を前に持ってきます。腰を絞るような動作なので、ウエストへ大きな負荷をかけられる歩き方です。
プールでの脚やせダイエットメニューをご紹介！
脚やせダイエットメニュー①週に3回以上通う
脚やせダイエットメニュー1つ目は、週に3回以上通うことです。水泳は継続して行うことに意味があります。1日の水泳時間を長くするよりも、泳ぐ日数を増やした方が効果が高いのです。週4回ほど通うのが理想ですが、厳しい場合は週3回を目標にプールに通ってみてください。
脚やせダイエットメニュー②15分は継続して行う
脚やせダイエットメニュー2つ目は、15分は継続して行うことです。プールでの運動は非常に体力を消耗します。すぐに疲れて休憩したくなるかもしれません。しかし、脂肪は15分以上トレーニングをしたあとに燃え始めると言われています。つまり15分以上水泳しないと、せっかくの運動が無駄になるのです。
水泳ダイエットにおいては、きつい運動を短時間やるよりも、自分が継続できる運動を長時間行うほうが良いと言われています。自分の体力レベルに合わせた運動を選び、できるだけ長時間継続して運動するようにしてください。
脚やせダイエットメニュー③曜日で別のメニューを行う
脚やせダイエットメニュー3つ目は、曜日で別のメニューを行うことです。週3回プールに通うとしましょう。週の最初はウォーキングとバタ足、次はウォーキングと平泳ぎ、次の日は平泳ぎとクロール、といったように、メニューを変えてみてください。脚に均等な負荷がかかるため、脚やせ効果が期待できますよ。
水泳が下半身やせに効果的な理由とは？
水泳が下半身やせに効果的な理由①水温が低いから
水泳が下半身やせに効果的な理由1つ目は、水温が低いからです。プールの水温はおおよそ25度から27度ほどに設定されています。これは人間の体温よりも低い温度です。この温度の中に入ると、体は体温を保とうと体の脂肪を燃やします。このことで、エネルギーが消費されて痩せると言われています。
水泳が下半身やせに効果的な理由②水には抵抗力があるから
水泳が下半身やせに効果的な理由2つ目は、水には抵抗力があるからです。水の中には、空気の約10倍以上の抵抗力が存在します。水の中でなかなか思うように進めないのは、この強い抵抗力の影響です。この強いエネルギーを体に受けながら動くので、かなりのエネルギーを消費することになります。
また水中には「水圧」という圧力がかかります。この圧力のおかげで足全体が圧迫され、血流が増進するのです。水圧が下半身に溜まっていた老廃物やむくみなどを押し流す役割を果たすため、すらっとした足を手に入れることができるのです。
更に水圧や抵抗力の関係で、水中では胸式呼吸ができなくなります。自然と腹式呼吸になるため、腹筋が鍛えられて全身のダイエット効果がアップすると言われているのです。
水泳が下半身やせに効果的な理由③長時間運動しつづけられる
水泳が下半身やせに効果的な理由3つ目は、長時間運動しつづけられることです。水には「浮力」という力が存在します。この浮力の影響により、体重が約10倍以上も軽くなって体にかかる負担が減ります。膝や腰など、傷めやすい部分への怪我リスクが減り、長時間の運動ができるようになるのです。
普段運動をあまりしていない人や、体重が重い人は、運動をすると体を壊す危険性がありますよね。しかしプールでのダイエットは、そういった心配をする必要がありません。また転んでしまう心配もありませんので、年配の方にもおすすめです。
プールで効率よく脚やせを実現しましょう！
プールでのダイエットには、陸上よりも高い効果が期待できます。また、短期間で効果が出るというメリットもあります。高いダイエット効果や脚やせを目指している方は、是非プールでダイエットを行ってみてください。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
