筋トレの基礎知識まとめ！基本的なやり方やコツをご紹介！

10回のセットを3回行うことを目標にしましょう。もし限界を感じたら、一度休憩を入れるのも手です。自分のペースでゆっくりと行なってください。

膝つき腕立て伏せのやり方

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 胸を床にゆっくりと近づける
3. 限界まで胸を下げたらすばやく上体を起こす

初心者におすすめの筋トレ方法・やり方のコツ②プランク

初心者におすすめの筋トレ方法・やり方のコツ2つ目は、プランクです。太ももや腹筋などのインナーマッスルを鍛えることができます。肘をいためないよう、マットの上などで行いましょう。最初は30秒×3のメニューで始め、慣れてきたら秒数を増やしていってください。

プランクのやり方

1. うつ伏せの状態から肘を立てて上体を起こす
2. つま先を立て、下半身を立てる
3. この状態をキープする

初心者におすすめの筋トレ方法・やり方のコツ③レッグカール

初心者におすすめの筋トレ方法・やり方のコツ3つ目は、レッグカールです。太ももを鍛えるのにもってこいのトレーニング方法です。20回のセットを3回行うのを目標にしましょう。自分をもっと追い込みたい！という方は、足の間に重りを挟むと負荷をかけることができます。

レッグカール

1. うつ伏せの状態から、足をみぞおちのあたりまで持ち上げる
2. お尻にかかとを付けるように膝を曲げる
3. かかとを近づけた状態をキープする
4. ゆっくりと足を戻していく

筋トレをやる意味や必要性はあるの？

筋トレをやる意味や必要性①基礎代謝があがるから

筋トレをやる意味や必要性1つ目は、基礎代謝があがるからです。基礎代謝とは、人間が特に運動などをせずに生きているだけで消費されていくエネルギーのことです。何もしないで消費されていくエネルギーが多ければ多いほど痩せやすくなりますし、健康にも良い影響を与えます。

基礎代謝が上がれば体温があがりやすくなり、冷え性の改善にも繋がります。血流もよくなり、肩こりなどの不調や冬のしもやけに悩まされることもなくなります。このように筋トレをして基礎代謝が上げれば、健康的な体を作ることができるのです。

筋トレをやる意味や必要性②免疫力が上がる

筋トレをやる意味や必要性2つ目は、免疫力が上がるからです。筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは、体の免疫力を上げて病気を防いだり、疲労が回復しやすい体をつくります。成長ホルモンは都市を重ねる事に分泌量が減りますが、筋トレを行えば分泌量を増やすことができるのです。

筋トレをやる意味や必要性③ストレスが減る

筋トレをやる意味や必要性3つ目は、ストレスが減るからです。筋トレによって継続的に体を動かすようにすると、交感神経の働きが制限されてストレスが減るのです。すぐにイライラしてしまう、毎日ストレスが溜まっているという人は、筋トレを始めてみると良いかもしれません。

また、ストレスはダイエットの天敵にもなります。こちらに、ストレスによってダイエットが失敗してしまう原因についての記事を載せておきます。ストレスとダイエットの関連性について詳しく知りたい方は、是非こちらの記事を参考にしてみてください。

筋トレを行うときの注意点！

筋トレを行うときの注意点①3日坊主にならないようにする

筋トレを行うときの注意点1つ目は、3日坊主にならないようにすることです。筋トレは、即効性のあるトレーニングではありません。トレーニングをはじめてからすぐに結果が出るものではないのです。すぐに変化が出ないからと言って諦めず、継続することが何よりも重要です。

筋トレを行うときの注意点②正しい姿勢で行う

筋トレを行うときの注意点2つ目は、正しい姿勢で行うことです。間違った姿勢でトレーニングを行うと、成果がきちんと出ないだけでなく関節を傷める可能性もあります。鏡で姿勢をチェックしたり、他人と一緒にトレーニングするなどして、正しいフォームを心がけてください。

コツや必要性を理解して筋トレを行いましょう！

筋トレは筋肉強化だけでなく、ダイエットや代謝アップ、ストレス解消など様々な目的で行うことができます。ジムなどにいかなくても、自宅で簡単に行えるメニューも豊富にあります。筋トレ習慣を始めて、健康で引き締まった体を手に入れましょう！