INDEX
ジュースクレンズとは？
ジュースクレンズとは①デトックスダイエット法
ジュースクレンズとは、老廃物を排出するダイエット法です。腸内を浄化して老廃物を排出するという意味で、クレンズ（浄化する）と呼ばれています。余分なものを排出するので、体の中からキレイになれるダイエット法です。
ジュースクレンズとは②コールドプレスジュースを使う
ジュースクレンズには、コールドプレスジュースを使います。コールドプレスジュースとは、食材を加熱せずに圧搾して絞り出した果汁で、果物や野菜が持っている栄養素や、酵素などを壊さずにジュースにできます。ジュースクレンズ中は、固形物を一切摂取せず、ジュースと水のみで生きた酵素を摂取して腸内を浄化します。
ジュースクレンズのやり方とは？
やり方①始める3日前から油ものを避ける
ジュースクレンズのやり方1つ目は、始める3日前から油ものを避けることです。ジュースクレンズはいきなり始めるのではなく、準備期間として始める3日前くらいから、油ものや糖分をなるべく避けるようにしましょう。水分を取る場合も、ジュースやカフェインを含んだものではなく、水を飲むようにしましょう。
やり方②1日3食を3日間ジュースに置き換える
ジュースクレンズのやり方2つ目は、1日3食を3日間ジュースに置き換えることです。3日間は固形物を一切摂取せずに、3食すべてをコールドプレスジュースにします。それ以外に口にするのは、水のみにしておきましょう。
やり方③1日2L以上飲む
ジュースクレンズのやり方3つ目は、1日2L以上飲むことです。目安はコールドプレスジュースを1日5回くらいに分けて飲むことが推奨されています。ただし回数にこだわらずに、お腹が空いたら飲むという形にしても良いでしょう。
やり方④朝イチは水から飲む
ジュースクレンズのやり方4つ目は、朝イチは水から飲むことです。朝起きてすぐに飲むものはコールドプレスジュースではなく、朝、最初に口にするのは水にしましょう。胃が空っぽの状態のため、味のあるものよりも水の方が胃腸への負担がかかりません。
また、空っぽの胃にカロリーを摂取すると、すべてを吸収する可能性があるため、ノンカロリーの水を先に飲む方が適しています。さらにダイエット期間中に、脱水症状を防ぐためにもこまめ水分補給するようにしましょう。水も1日2Lくらいは摂取するのが良いでしょう。
やり方⑤3日間終了後は準備期間と同じ食生活
ジュースクレンズのやり方5つ目は、3日間終了後は準備期間と同じ食生活をすることです。3日間のジュースクレンズが終了したら、回復期間として3日間くらいは、準備期間と同じように、油ものや糖分を避けた食生活にします。
やり方⑥無理な場合は期間や回数を減らす
ジュースクレンズのやり方6つ目は、無理な場合は期間や回数を減らすことです。3日間食事すべてをコールドプレスジュースに代えるのが難しいという場合には、ジュースクレンズの期間を、1日から始めてみたり、1日半にしてみたりして無理をしないようにしましょう。
また1日3食すべての食事をかえるのではなく、1日2食をジュースクレンズにして、1食は普通の食事をするようにしたり、1日1食をジュースクレンズにして、胃腸を休める時間を作ったりということから始めてみるのも良いでしょう。
ジュースクレンズは糖質制限と同じような効果をもたらしますが、糖質制限にも正しい方法があり、ポイントをおさえておこなうとダイエットの効果が現れます。ケトン体質になる糖質制限のポイントや効果などを紹介した下記の記事もあわせてご覧ください。
ジュースクレンズがダイエットに効果的な理由とは？
ダイエットに効果的な理由①酵素やビタミンが摂取できる
ジュースクレンズがダイエットに効果的な理由1つ目は、酵素やビタミンが摂取できることです。ジュースクレンズに使用するコールドプレスジュースは、酵素やビタミンだけでなく、食物繊維なども豊富に含まれています。飲み続けることで、体の中に溜まった老廃物を排出され腸内もキレイになります。
ダイエットに効果的な理由②新陳代謝が良くなる
ジュースクレンズがダイエットに効果的な理由2つ目は、新陳代謝が良くなることです。腸内がキレイになると新陳代謝が良くなり、便秘が解消してダイエットにつながります。さらに、準備期間から回復期間まで、油ものや糖分を避けているため、大幅に摂取カロリーが減ることで、体重や体脂肪率の減少にも期待できます。
断食中に食べていいものとは？
断食中に食べていいもの①白湯
断食中に食べていいもの1つ目は、白湯です。ジュースクレンズ中には水分補給のために、水をこまめに摂取することが必要です。しかし冷たい飲み物だけでは、体が冷えてしまうため、水に代えて白湯を摂取するようにすると、体も温まります。
断食中に食べていいもの①ハーブティー
断食中に食べていいもの2つ目は、ハーブティーです。水代わりに温かいハーブティーを飲むのもおすすめです。断食中はカフェインを含むものを避けた方が良いため、体が冷えた時には温かいハーブティーで体を温めましょう。
ノンカフェインで水分補給に使えるハーブティーを紹介した下記の記事では、おすすめのハーブティーの他にも、人気のブランドや専門店も紹介されています。ジュースクレンズ中のティータイムにおいしいハーブティーを飲みましょう。
断食中に食べていいもの③スープ
断食中に食べていいもの3つ目は、スープです。コールドプレスジュースをスープに置き換えて行うと、野菜をたっぷり入れたスープは満足感や栄養があることや、自分でも簡単に作れること、またお茶と同様に体を温めてくれるというメリットもあります。
また、以下の記事では脂肪燃焼スープの作り方を紹介しています。コールドプレスジュースに置き換えるスープも、脂肪燃焼・ダイエット効果のあるものを選ぶのがおすすめです。ぜひ参考にしてみてくださいね。
断食中に食べていいもの④スムージー
断食中に食べていいもの4つ目は、スムージーです。コールドプレスジュースと同じように、野菜や果物を使ったスムージーに置き換えて摂取するのも良いでしょう。果汁のみのコールドプレスジュースと違い、繊維質も含まれるスムージーに代えると、満足感も得られます。
スムージーはコンビニで気軽に購入できます。各コンビニからさまざまなスムージーが販売されていますが、下記の記事ではおすすめのものを紹介しています。さらにスムージーダイエットについても紹介されていますので、参考にしてみてください。
ジュースクレンズの筋肉が落ちない飲み方とは？
筋肉が落ちない飲み方①たんぱく質を含む野菜を使う
ジュースクレンズの筋肉が落ちない飲み方1つ目は、たんぱく質を含む野菜を使うことです。コールドプレスジュースは、野菜と果物のみのため、筋肉を作るためのたんぱく質が不足してしまいます。たんぱく質が含まれる野菜なら、少量ですがたんぱく質を補給できます。
以下は、タンパク質が含まれている食材です。ジュースクレンズ中は摂取できるものが限られていますが、体重だけでなく筋肉も落ちてきてしまうので、以下の食材を積極的に取り入れながら進めていきましょう。
たんぱく質が含まれる野菜や果物
- アスパラガス
- ブロッコリー
- 枝豆
- アボカド
- バナナ
筋肉が落ちない飲み方②ソイプロテインを入れる
ジュースクレンズの筋肉が落ちない飲み方2つ目は、ソイプロテインを入れることです。肉や魚などの動物性たんぱく質の代わりに、植物性タンパク質のソイプロテインを摂取するようにしましょう。パウダーなら手軽にプラスできます。
筋肉が落ちない飲み方③プロテインシェイクを追加する
ジュースクレンズの筋肉が落ちない飲み方3つ目は、プロテインシェイクを追加することです。コールドプレスジュースにプラスしてプロテインシェイクを飲んだり、置き換えて飲んだりして、たんぱく質も摂取しましょう。ただしカロリーの取り過ぎには注意が必要です。
筋肉が落ちない飲み方④プロテイン入りのものを選ぶ
ジュースクレンズの筋肉が落ちない飲み方4つ目は、プロテイン入りのものを選ぶことです。プロテイン入りのコールドプレスジュースやスムージーを選んで、たんぱく質を摂取するのも良いでしょう。軽い運動直後に摂取すると、吸収率が良くなります。
ジュースクレンズの持ち運び方とは？
持ち運び方①保冷バッグや保冷剤で発酵を防ぐ
ジュースクレンズの持ち運び方1つ目は、保冷バッグや保冷剤で発酵を防ぐことです。生きた酵素の入ったジュースは、暑さで発酵してしまう場合があります。ジュースの温度が上がらないように、保冷バッグや保冷剤を利用して発酵を防ぎましょう。また、オススメの保冷バッグについては、以下の記事もご参照くださいませ。
持ち運び方②ストロー付きサーモマグを使う
ジュースクレンズの持ち運び方2つ目は、ストロー付きサーモマグを使うことです。ストロー付きのサーモマグなら、ジュースを入れた後に、中身が空気に触れないため酸化を防げます。また冷やして入れると温度をキープできるので、発酵も防げます。
持ち運び方③BPAフリーボトルを使う
ジュースクレンズの持ち運び方3つ目は、BPAフリーボトルを使うことです。プラスチックや缶詰の内側には、BPA（ビスフェノールA）という発がん性物質が含まれた有機化合物が使われています。加熱する時などに流れ出し食物に移ることもあるため、体に良いジュースを入れるならBPAフリーのボトルを使用しましょう。
ジュースクレンズでキレイな体を維持しよう
ジュースクレンズは一時的に体重が減りますが、必要な栄養素は不足してしまうため、長く続けるのはやめましょう。月1回などの定期的に胃腸を休める目的でおこなうのがおすすめです。体内が正常化すると、代謝があがり痩せやすい体になるでしょう。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！
商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
