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ケトン体質とは?

ケトン体質①痩せやすい体質

スタイル

ケトン体質1つ目は、痩せやすい体質のことを言います。通常身体は、糖エネルギーから燃焼されていきますが、糖質切れになると中性脂肪を分解して、脂肪酸エネルギーとケトン体に分かれてケトン体エネルギーとして燃焼されます。つまり、ケトン体質とは中性脂肪を減らして痩せやすくなる体質のことを言います。

ケトン体質②糖質制限するとケトン体質になりやすい

燃焼

ケトン体質2つ目は、糖質制限をするとケトン体質になりやすいとされています。ケトン体は燃焼させるエネルギー源を、中性脂肪が分解して発生する物質です。糖質制限をすると、燃焼させる糖質が不足するため、中性脂肪を分解してケトン体が体内に多く発生したケトン体質になりやすくなります。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイントとは?

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント①主食を減らす目安は半分

ご飯

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント1つ目は、主食を減らす目安は半分にすることです。急激な糖質制限は身体に悪い影響を与える可能性もあるため、普段の主食を半分くらいにすることで、ケトン体を増やし過ぎることを防ぎます。

ケトン体質になる糖質制ダイエットのポイント②たんぱく質・脂質は十分摂取

ステーキ

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント2つ目は、たんぱく質・脂質は十分摂取することです。日本人のカロリーは約60%が糖質から摂取しています。そのため糖質制限をするとカロリーも大きく減ります。カロリーを減らし過ぎないように、たんぱく質と脂質はしっかりと取るようにしましょう。

たんぱく質・脂質を多く含んだ食品
  • 大豆

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント③食物繊維をしっかり取る

野菜

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント3つ目は、食物繊維をしっかり取ることです。主食となる炭水化物は、糖質と食物繊維でできているため、主食を減らすと食物繊維も不足してしまいます。食物繊維を多く含んだ食品をしっかり取るようにしましょう。

食物繊維を多く含んだ食品
  • 緑黄色野菜
  • きのこ
  • 海藻類

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント④3食バランス良く減らす

食事

ケトン体質になる糖質制限ダイエットのポイント4つ目は、3食バランス良く減らすことです。昼だけ食べて、朝晩は食べないなどの極端な方法をおこなうよりも、3食バランス良く糖質を減らす方が、血糖値の上下動を抑えて安全にダイエットできます。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果とは?

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果①インスリンの分泌を抑える

グラフ

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果1つ目は、インスリンの分泌を抑えることです。糖質は血糖値が急激に上昇するという特徴があり、それを抑えるためにインスリンが多く分泌されます。インスリンは余分な糖分を脂肪に引き込み、体脂肪となって蓄積させます。糖質ダイエットをするとインスリンの分泌を抑えられます。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果②体脂肪が減少する

ダイエット

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果2つ目は、体脂肪が減少することです。糖質制限ダイエットをすると、蓄積された中性脂肪や体脂肪を分解して、体を動かすエネルギー源を作りだします。本来の体の仕組みが働き、体脂肪が減少します。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果③しみ・しわを防ぐ

美肌

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果3つ目は、しみやしわを防ぐことです。糖質を多く摂取して血糖値があがると、体脂肪の燃焼をストップして、しみやしわの原因になります。糖質制限ダイエットすると、血糖値の上昇を抑えて、体脂肪が燃焼しやすくなりしみやしわを防ぎます。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果④眠気やイライラがなくなる

イライラ

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果4つ目は、眠気やイライラがなくなることです。糖質を摂取した数時間後に、異様な眠気やイライラなどを引き起こすことがあります。糖質制限ダイエットをすると、眠気やイライラも防げます。

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果⑤肌つやが良くなる

つや

ケトン体質になる糖質制限ダイエットの効果5つ目は、肌つやが良くなることです。糖質を制限すると、たんぱく質を意識して摂取するため、おかずをしっかり取ることで、ミネラルやビタミンなどを取りやすくなります。バランス良く栄養を取ると、肌つやが良くなる効果もあります。

糖質制限ダイエットのメリットは?

糖質制限ダイエットのメリット①我慢が少ない

メニュー

糖質制限ダイエットのメリット1つ目は、我慢が少ないことです。糖質制限では穀類やイモ類などの糖質が多い食品を意識して減らしますが、たんぱく質や油などはあまり減らすことなく食べられます。カロリーを大幅に減らすカロリー制限などと比べると、おかずをしっかりとれることから我慢することも少ないでしょう。

糖質制限ダイエットのメリット②リバウンドしにくい

雑穀

糖質制限ダイエットのメリット2つ目は、リバウンドしにくいことです。我慢することが少ないため続けやすいことや、目標を達成しても白米を玄米や雑穀米にして食物繊維を多く取るようにしたり、週に2,3回だけ主食を抜いてみたりすると、ゆるやかな制限を続けることでスタイルをキープできます。

糖質制限ダイエットと同じように続けやすいダイエットとして、ガムダイエットがあります。ガムを噛むだけで良いという効果的な理由や、ガムのダイエットの方法などを紹介した記事で、おすすめのガムや食べ過ぎのラインを参考にしてください。

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関連記事 ガムは太る?ダイエットに効果的な理由やおすすめのガム・食べ過ぎのラインを紹介

ガムで痩せるダイエットがあるのをご存知ですか?噛むだけで痩せるというガ

糖質制限ダイエットのデメリットは?

糖質制限ダイエットのデメリット①栄養バランスが崩れる

バランス

糖質制限ダイエットのデメリット1つ目は、栄養バランスが崩れることがあります。炭水化物を減らすと、糖質以外にも食物繊維の摂取も減らしてしまいます。食物繊維の摂取量が減ると栄養バランスが悪く、便秘にもつながります。

糖質制限ダイエットのデメリット②食べ過ぎで太る

太る

糖質制限ダイエットのデメリット2つ目は、食べ過ぎで太ることがあります。糖質を減らせば、ほかのものはいくら食べても大丈夫と勘違いして、唐揚げやとんかつなどの揚げ物をたくさん食べると、脂肪を多く取り過ぎてしまうことがあります。

糖質制限ダイエットのデメリット③食生活によっては効果がない

とんかつ

糖質制限ダイエットのデメリット3つ目は、食生活によっては効果がないことです。ご飯や麺類をもともとたくさん食べない場合や、甘い間食をしない場合には糖質ダイエットは向いていません。また揚げ物を多く食べる場合は、糖質ではなく脂肪の取り過ぎが太る原因となっているため、効果が得られないことがあります。

糖質制限中に食べても良い食品とは?

糖質制限中に食べても良い食品①フランクフルト

フランクフルト

糖質制限中に食べても良い食品1つ目は、フランクフルトです。フランクフルトなどの加工肉は、比較的低糖質です。フランクフルトの原料の豚肉は、たんぱく質が多く含まれていて、筋肉が生成されるのを助けて代謝をあげます。

またフランクフルトの豚肉は、カルニチンも豊富に含まれています。体に蓄積した体脂肪を燃焼する働きがあると言われていて、体脂肪を効率的に排出する効果もあるようです。さらにフランクフルトに含まれるビタミンB1が、糖質が脂肪になる前に代謝されるように促す働きするため、太りにくい食品と言えます。

しかし注意点として、フランクフルトにつけるケチャップなどの調味料にも、糖質が含まれていることです。またフランクフルトの塩分量が高いため、むくみの原因になることもあります。フランクフルトを食べる時は、マスタードをつけると体の代謝を高める働きがあるので、消費カロリーを増やしダイエットに効果的になります。

糖質制限中に食べても良い食品②玉ねぎ

たまねぎ

糖質制限中に食べても良い食品2つ目は、玉ねぎです。玉ねぎには血液がサラサラになる効果のポリフェノールの一種が含まれています。玉ねぎを食べると血液の流れを良くして、動脈硬化などを防げるだけでなく、代謝の促進に役立ちます。

さらに玉ねぎには水溶性食物繊維やオリゴ糖が豊富で、善玉菌のエサになることで、腸内環境が整って代謝も良くなります。便秘の改善にもなり、痩せやすい体質になります。また玉ねぎに含まれる成分には、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できるため、中性脂肪を抑えて太りにくい体質になります。

注意点として、玉ねぎを多く摂取すれば糖質はその分増えるため、適切な量を摂取するようにしましょう。脂肪燃焼する温かいスープですが、玉ねぎを甘くしようと調味料を入れると、糖質も多くなってしまいます。その時には、玉ねぎを丸ごと茹でたコンソメスープに、チーズをかけると糖質を抑えられます。

糖質制限中に食べても良い食品③キウイ

キウイ

糖質制限中に食べても良い食品3つ目は、キウイです。キウイは血糖値の上下動を抑える成分があり、ダイエットや肥満対策に積極的に摂取したい果物とされています。また食物繊維が豊富で、腸の働きが活発になりお腹の調子が整えると同時に、お腹の中で膨らむ特徴があるため、満足感が得られます。

さらにキウイ特有の消化酵素がたんぱく質を分解し、肉や魚を食べた後の胃腸の負担が軽減する可能性もあります。ダイエット中は不足なりがちな栄養素を、果物の中でもマルチビタミン的な存在のキウイを摂取することで補えます。

注意点として、キウイはメラニンの生成を活性化させて、シミやそばかすの原因になることもあるため、日光に当たる前に食べると日焼けのリスクが高まります。夜にキウイを摂取するのがおすすめです。熟したキウイは酸味が軽減されてビタミンCもアップします。

糖質制限中に食べても良い食品④味付け海苔

海苔

糖質制限中に食べても良い食品4つ目は、味付け海苔です。味付け海苔に含まれる葉緑素は、デトックス効果が高く、余分な脂肪分を吸着し体外に排出する働きがあるため、肥満予防に効果的と言われています。また悪玉コレステロールを減らすことで中性脂肪を減らす効果もあります。

さらに味付け海苔の水溶性食物繊維は、腸内環境を整えて便秘が解消されて、蓄積された老廃物や毒素が排出するので、肥満抑制の効果があります。注意点として、味付け海苔を取り過ぎると、食物繊維が体内の水分を吸収しすぎることで、便秘になる可能性があります。

また味付け海苔に調味料が使用されているため、食欲を増進させることや、摂取カロリーが高くなって太る原因にもなります。おすすめは味付け海苔と水を一緒に食べると、胃の中で膨張して満腹感が得られることや、味付け海苔を野菜やチーズに包んで一緒に食べると、ダイエット効果が期待できます。

糖質制限でゆるやかなダイエットをしましょう

食材

糖質制限ダイエットは、過度な制限をすると健康に良くないため、血糖値の上下動を少なくするように3食を少しずつ減らして、必要な栄養素をしっかりと摂取するようにしましょう。ゆるやかに効果がでることでリバウンドの心配もなくなる、痩せやすいケトン体質を手に入れましょう。

糖質制限ダイエットに良い食事とはどのようなものか、メニューに困った時には、朝食・昼食・夕食別に糖質制限の献立を紹介した下記の記事で、糖質制限の食事に飽きた時の代わりになる食べ物なども紹介していますので参考にしましょう。

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関連記事 糖質制限の献立を朝食・昼食・夕食別に紹介!飽きた際の代わりになる食べ物も

糖質制限を始めたいけれど、どんな食事が良いのかわからない…そんなお悩み

即ヤセしたいなら、麹のチカラで糖と脂を分解!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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ダイエットしたくても、食事制限や運動がつらくて続けられない。
そんな経験ありますよね。
でも、大食いで運動もしてないのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか?

実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。

それは、「体内酵素」にあったのです!
食べ物を消化させる「消化酵素」と代謝に必要な「代謝酵素」は同じ体内酵素から使われています。

痩せるためにはこの「酵素」が重要なカギになっているんです。
「体内酵素」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質をしっかり「消化」して
普段の生活でのカロリー消費を増やす「代謝」を促進してくれるのです。

酵素を体内に入れるためにはどうすればいいの?

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実はこの「体内酵素」は年齢と共に、落ちていくのです!

年々太りやすくなっている人は、この「体内酵素」の減少が原因なのです!

では、この「体内酵素」をどう取り入れるのがよいのでしょうか。
それは、1日3粒ウーカ(uka)というサプリを取ることで解決できます!

ウーカ(uka)が凄い理由①

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これまでの酵素ドリンクや酵素サプリでは、加熱処理がされていたので せっかくの酵素が死滅してしまっていました。 しかし、ukaは加熱処理を使わない独自製法での製造に成功! 加熱しないことで、生きたまま腸に酵素を届けて消化の活性化ができるのです! また、生きた酵素がギュッと凝縮されているのも特徴です。 この小さい粒の中に、これだけの酵素量が含まれているのです。

ウーカ(uka)が凄い理由②

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さらに、ウーカ(uka)は、 ビタミンやミネラルが豊富なオリジナルの7種の雑穀麹を発酵させています。 塩麹や甘酒など、麹を使った食品は栄養価が高いですよね。 日本人の胃腸に麹の酵素は、栄養価が高い上に 腸内での消化力が断然違うのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 ウーカ(uka)を飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、ウーカ(uka)が初回限定500円!送料無料!

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追記

ウーカ(uka)は、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
500円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、2,340円も損をしてしまうことになってしまいます。

500円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

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