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お風呂でダイエットができる！
お風呂でダイエットができる理由①代謝が上がるため
お風呂でダイエットができる理由の1つ目は、代謝が上がることです。お風呂に入ることで体が温まり、血行が促されることは、よく知られていますね。血行が良くなることは、代謝が上がることに繋がります。代謝が上がった体は痩せやすくなることが、お風呂でダイエットできる理由の一つです。
基礎代謝を上げることは、ダイエットの基本中の基本になるので、お風呂で実現できるのであれば試してみない手はありませんよ。上手な入り方をチェックしておくと良いでしょう。
お風呂でダイエットができる理由②むくみが解消できるため
お風呂でダイエットができる理由の2つ目は、むくみが解消できることです。お風呂で温められた体は、自然と汗を流していきますね。汗とともに、体内の老廃物を流すこともできるため、むくみが解消されると考えられています。
むくみは、ボコボコとしたセルライトの原因となります。ゆったりとお湯に浸かってデトックスすることは、むくみによって脂肪と老廃物が結びつき、セルライトとなることを防ぐことに繋がるのです。
お風呂でダイエットができる理由③食欲が抑制できるため
お風呂でダイエットができる理由の3つ目は、食欲が抑制されることです。空腹を感じているとき、血液は胃腸に集中していると言われています。お風呂に入って血行を促すことで、集中していた血液が全身にめぐるようになり、結果的に食欲が抑えられると考えられています。
食欲はダイエットの敵なので、抑えられるというのは嬉しいですね。お風呂の入り方を工夫することで、ダイエットが成功しやすくなりますよ。
お風呂でダイエットができる理由④カロリーが消費できるため
お風呂でダイエットができる理由の4つ目は、カロリーが消費できるためです。ダイエットのためにカロリーを消費するには、運動をするのが一番ですが、お風呂に入ることでも可能だと言われています。しかし、消費するカロリーは、入浴時間の長さや入り方によって左右されるので、効果的な方法を知っておく必要があります。
お風呂でカロリーを消費させるための時間は？
お風呂でカロリーを消費させるための時間①15分で20kcal
お風呂でカロリーを消費させるための時間の1つ目は、15分で20kcalだということです。いつもどおりの入浴をして、ゆったりとお湯に浸かった状態での目安ですね。日本人の女性の平均体重である、50kgの方の場合を基準に計算したものです。
お風呂に入る時間が長くなるにつれて、消費されるカロリーも少しずつ多くなっていきます。次のリストのように増えていくので参考にしてみましょう。
入浴で消費できるカロリー
- 15分→20kcal前後
- 20分→25kcal前後
- 30分→40kcal前後
- 60分→80kcal前後
しかし、時間とともに消費できるカロリーが増えるからといっても、通常の入浴方法では、お湯に浸かっているうちにのぼせてしまいますね。半身浴のように、のぼせずに入る方法もあるのでチェックするようにしましょう。
お風呂でカロリーを消費させるための時間②入り方しだいで短縮できる
お風呂でカロリーを消費させるための時間の2つ目は、入り方しだいで短縮できるということです。通常の方法では、1時間かけて消費しても、バナナ1本分（約80kcal）にしかなりません。しかし、効率の良い入り方をすると、10倍以上の消費にすることも可能だと言われています。
カロリー消費を目的とした、効率の良い入り方は「高温反復浴法」と呼ばれます。癒しの時間を活用しながら、ダイエットに繋げたい方は、ぜひ試してみてください。
お風呂でダイエットの痩せる入り方｜高温反復浴法でカロリー消費効果
高温反復浴法で痩せる入り方①42～43℃のお湯を準備する
高温反復浴法で痩せる入り方の1つ目は、浴槽に42～43℃のお湯を準備することです。「高温」と名前がついているように、やや熱めの温度設定にしておく必要があるのですね。30分未満の入浴時間で、約300kcalから400kcalを消費する効果があるとされています。
ただし、高温のお湯に浸かり続けるわけではないので注意が必要です。体をお湯に浸けていく順番や時間、休憩などに配慮しながら入っていかなければいけません。
高温反復浴法で痩せる入り方②時間を計って入ったり出たりを繰り返す
高温反復浴法で痩せる入り方の2つ目は、時間を計って入ったり出たりを繰り返すことです。効果を得るためには、時間が足りなくてもいけませんし、浸かりすぎてもいけません。なるべく時間を守りながら、以下の手順でお風呂に入るようにしましょう。
お風呂に入る手順と時間
- ぬるめのシャワーを浴びて少しずつ体温を上げていきます。
- 胸の位置までお湯に浸かり1分ほど姿勢をキープします。
- 肩の位置までお湯に浸かり4分ほど姿勢をキープします。
- 浴槽の外に出て5分ほど休憩します。
- 再度、肩の位置まで浸かり3分ほど姿勢をキープします。
- 浴槽の外に出て5分ほど休憩します。
- 再度、肩の位置まで浸かり3分ほどキープします。
- 浴槽から出て、手から少しずつ水をかけていきます。
高温反復浴法で痩せる入り方③注意事項を守って入る
高温反復浴法で痩せる入り方の3つ目は、注意事項を守って入ることです。高温反復浴は、どんな場合でも行えるわけではありません。タイミングや体質によっては、ダイエット効果を得るどころか体に負担をかけてしまう可能性があるので、次の条件に当てはまる方は、避けるようにしましょう。
高温反復浴に向かない人
- 生理前の人
- 貧血や高血圧、妊娠中の人
- 食事制限ダイエットをしている人
また、カロリーを消費するからといって、1日に2回以上の高温反復浴を行うのも良くありません。どんなに健康に自信がある人でも、体に必要以上の負担がかかってしまうとされています。2回目の高温反復浴を行う場合は、必ず6時間以上の間隔を空けるようにしてください。
お風呂でダイエットの痩せる入り方｜半身浴でむくみ解消効果
半身浴で痩せる入り方①38℃のお湯を準備する
半身浴で痩せる入り方の1つ目は、38℃のお湯を準備することです。ぬるめの温度設定にして長時間浸かることで、体を芯から温め、汗をかきやすくしてくれます。老廃物も流してデトックスできるため、むくみ解消にはもってこいの方法ですね。
30分ほどの入浴で、100～200kcalのエネルギーを消費することもできますよ。むくみ解消とカロリー消費のダブルの効果も狙えます。
半身浴で痩せる入り方②ゆったりと30分ほど浴槽に浸かる
半身浴で痩せる入り方の2つ目は、ゆったりと30分ほど浴槽に浸かることです。お湯に浸かる時間が長いので、音楽を聞いたり読書をしたりして過ごすことも可能な方法です。以下の手順で、のんびりと行ってくださいね。
半身浴をする手順
- 暖房か浴槽の湯気を利用して浴室内の温度を25℃にします。
- お風呂に入る前にコップ1杯の水分を補給しておきます。
- ぬるめのシャワーを浴びて少しずつ体温を上げていきます。
- みぞおちまでお湯に浸かり20～30分ほど姿勢をキープします。
30分という余裕があるので、読書などをして時間を有効に使うのも一つですね。濡れた場所で読みにくいというデメリットもありますが、こちらの記事に目を通せば問題は解決します。お風呂で本を読む方法を知ることができますよ。
半身浴で痩せる入り方③半身浴の注意点を守る
半身浴で痩せる入り方の3つ目は、注意点を守ることです。ほんのちょっとのことですが、効果を得るためには欠かせないポイントです。効率的に体を温めて汗を流せるよう、次の注意点を守って半身浴をするよう心がけましょう。
半身浴の注意点
- 両腕は浴槽の外に出しておきましょう。
- お湯の外に出ている上半身はタオルで保温しましょう。
- 半身浴中も水分補給できるよう飲み物を準備しておきましょう。
さらに効率よくダイエットがしたい場合は、お風呂上がりのストレッチや筋トレを行ってみると良いですね。こちらの記事に詳しい方法がまとめられているので、興味がある方は併せてご覧ください。
お風呂でダイエットするのに適した飲み物は？
お風呂でダイエットするのに適した飲み物①冷たすぎない水
お風呂でダイエットするのに適した飲み物の1つ目は、冷たすぎない水です。お風呂上がりに冷えた飲み物は、とても美味しく感じますが、ダイエット的には温まった体内を冷やしてしまうのでNGです。正しい方法で入浴したのに、飲み物で台無しにしたくありませんね。入浴の前でも後でも、常温のものにしましょう。
また、味がついた飲み物が欲しくなるかもしれませんが、糖分やカフェインを含んだものも避けるようにした方が良いですね。冷たすぎない、常温の水を飲むようにしてください。
お風呂でダイエットするのに適した飲み物②白湯
お風呂でダイエットするのに適した飲み物の2つ目は、白湯（さゆ）です。体の冷えやデトックス、基礎代謝のアップにも効果があるとされている飲み物なので、お風呂でのダイエットにもピッタリですね。
白湯を作る方法は、やかんや電気ポットで水を沸騰させて、50℃前後に冷ますだけです。一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲むようにしてください。沸かした直後に飲んだり、冷えた白湯を温め直したりするのはNGなので、飲み方に注意しましょう。
お風呂以外でもできるダイエットの方法を、いろいろとチェックしたい方には、こちらの記事がおすすめです。長期的なスパンで痩せるための方法を紹介しているので、目を通してみてくださいね。
お風呂で癒やされながらダイエットしよう
癒しの時間となるお風呂は、ダイエットにも効果が期待できます。お湯に浸かるだけで体重ダウンが期待できるのは嬉しいポイントですね。しかし、のんびりできる方法なだけに、効果が得られるまでに1ヶ月は必要だということを覚えておきましょう。
2～3日で効果が現れるスピーディーな方法ではないので、余裕をもって実行するようにしてください。ほっこり癒やされながら、体重ダウンを目指しましょう。
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