間食にピッタリ！体にいい市販のお菓子15選！美容重視や無添加などを求める方に♪
お菓子は体に悪いと思って我慢していませんか？お菓子の選び方を少し工夫すると、我慢しなくても食べられるようになりますよ。今回は、体にいい市販のお菓子の選び方やおすすめのおやつをご紹介します。美容や健康に気をつけながら、美味しいお菓子を食べましょう。
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INDEX
体にいい市販のお菓子の選び方
①不足しがちな栄養素を意識する
体にいいお菓子を選ぶ時には、栄養素を意識することがポイントです。忙しくてきちんとした食事が摂れない時や、偏食気味で同じようなメニューになってしまう時は栄養補給が必要になります。特に、カルシウムや食物繊維などは不足しがちな栄養素です。間食で栄養補給することで、健康的にお菓子を食べられますよ。
②GI値が低い
健康のためには、GI値が低いお菓子を選ぶのもおすすめです。GI値の高いお菓子を食べると血糖値が上がり、太りやすくなるとされています。そのため大人のおやつを選ぶ時には、血糖値を急上昇させない、低GI値の商品を選ぶようにしましょう。
③低カロリー
低カロリーのお菓子も、体にいいおやつを選ぶ際の基準になります。高カロリーのお菓子は砂糖を多く使用しているため、日常的に食べると太りやすくなります。低カロリーのお菓子を選んで太りにくくすることが、体にいいお菓子の選び方と言えますよ。
④油が少ない
体にいい間食を選ぶ際には、油が少ないお菓子を選ぶのもポイントです。ドーナツやスナック菓子などは、油を多く含んでいます。揚げた油が劣化して蓄積されると、体に良いとは言えません。ノンフライのお菓子がおすすめですよ。またスナックなどよりもナッツやゴマを選び、体に悪くない油を摂るようにするのも良いですね。
⑤腹持ちが良い
体にいいお菓子を選ぶ時には、腹持ちの良さも意識しましょう。スナック菓子などは食べ応えがなく満足感が得られないので、食べ過ぎてしまうことがあります。少量でも腹持ちの良いお菓子を選んで、食べ過ぎを防ぐようにしましょう。噛み応えのあるお菓子も、満腹中枢が刺激されるのでおすすめです。
⑥添加物が少ない
添加物が少ないお菓子も、体にいいおやつの選び方としておすすめです。保存料や着色料など食品添加物を多く含んだスナック菓子は、体にいいとは言えません。成分表示表をチェックして、添加物が少ないお菓子を間食に選びましょう。
美容｜体にいい市販のお菓子3選
①アサヒグループ食品「バランスアップ フルーツグラノーラ」
1つ目は、「バランスアップ フルーツグラノーラ」です。小麦・オーツ麦・ライ麦など3種の穀物を使用しているので、美容や健康への効果が期待できます。不足しがちなカルシウムやビタミン、食物繊維なども多く含まれていますよ。個包装のビスケットタイプで、手軽に美味しく栄養が摂れます。
商品詳細
| 内容量 | 150g（3枚×5袋） |
| エネルギー（1袋当たり） | 127kcal |
②森永製菓「ギリシャヨーグルト パルテノ」
2つ目は、「ギリシャヨーグルト パルテノ」です。余分な水分やホエーを省き、濃厚でクリーミーな味わいになっています。タンパク質を多く含み、美容や健康にも良い効果が期待できますよ。特にヘルシー志向のおしゃれな大人の女性に、おすすめの間食です。
商品詳細
| 内容量 | 100g |
| エネルギー（1個当たり） | 100kcal |
③オリヒロ「ぷるんと蒟蒻ゼリー」
3つ目は、「ぷるんと蒟蒻ゼリー」です。水溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消やコレステロールを排出する効果が期待できます。またもちっとした食感なので、一般的なゼリーより食べ応えがあり腹持ちも良いですよ。
商品詳細
| 内容量 | 432g（18g×24個） |
| カロリー（1個当たり） | 0kcal |
無添加｜体にいい市販のお菓子5選
①ポッカ サッポロ「サンスウィート プルーン」
1つ目は、「サンスウィート プルーン」です。余計なものは一切加えず、プルーンがもつ自然な甘さが楽しめます。ドライフルーツなので、生のフルーツより栄養価が凝縮されていますよ。ミネラルや食物繊維も豊富で、コレステロールを体外に排出する効果も期待できるおやつです。
商品詳細
| 内容量 | 130g |
| エネルギー | 225kcal |
プルーン以外にも、体にいいドライフルーツがたくさんあります。スーパーフードと呼ばれているデーツも、おやつにおすすめです。下記の記事では、コストコで買えるオーガニックデーツを紹介しています。デーツの美味しい食べ方やレシピも紹介されていますので、参考にしてください。
②なつめいろ「なつめチップス」
2つ目は、「なつめチップス」です。栄養素が豊富なスーパーフードのなつめを、凍結乾燥製法でチップス状にしています。100％なつめだけで作られた、無添加・ノンシュガーの薬膳おやつです。体に良くて、罪悪感なく食べられる点やおしゃれなパッケージなどが、大人の女性の間食として人気があります。
商品詳細
| 内容量 | 220g |
| エネルギー | 114.8kcal |
③東洋ナッツ食品「食塩無添加 クラッシー ミックスナッツ缶」
3つ目は、「食塩無添加 クラッシー ミックスナッツ缶」です。ナッツには、体に良いとされる脂肪分が含まれています。さらにビタミンやミネラルも豊富で、便秘解消や美肌効果なども期待できますよ。噛み応えもあるため、少量でも満腹感が得られます。
商品詳細
| 内容量 | 360g |
| エネルギー | 667kcal |
④末永商品「大地の黄金ほしいも」
4つ目は、「大地の黄金ほしいも」です。鹿児島県産の紅はるかを使用し、自然の恵みをそのまま干し芋に閉じ込めてあります。無添加・無着色・砂糖不使用で、体に安心なおやつです。ねっとりもちもちした食感で、満腹感もありますよ。また、ビタミンなども多く含まれているので、疲労回復効果も期待できます。
商品詳細
| 内容量 | 100g |
| エネルギー（1袋当たり） | 277kcal |
⑤KIRKLAND「オーガニック アップルソース」
5つ目は、「オーガニック アップルソース」です。コストコのプライベートブランド商品で、オーガニックのりんごを使用し、砂糖は無添加なので、大人だけでなく子供も安心して食べられます。そのままでも食べられますが、ヨーグルトにトッピングするのもおすすめです。
商品詳細
| 内容量 | 90g×24パウチ |
| エネルギー（1食当たり） | 45kcal |
栄養価｜体にいい市販のお菓子4選
①meiji「チョコレート効果 カカオ72％」
1つ目は、「チョコレート効果 カカオ72％」です。普段の食事からは摂取できない、カオポリフェノールが多く含まれています。抗酸化作用が期待できる成分で、美容や健康にも良いおやつです。食べ過ぎに気を付けて、毎日適量を食べるのが効果的ですよ。
商品詳細
| 内容量 | 平均15枚入り |
| エネルギー（1枚当たり） | 28kcal |
②江崎グリコ「おからだから」
2つ目は、「おからだから」です。おからの生地にチーズケーキの味わいを加え、しっとり焼き上げてあります。5種類のビタミン・カルシウム・鉄分などが、1個で1日に必要とする量の1/6も含まれていますよ。さらに食物繊維もたっぷり含まれた、栄養バランスの良いスイーツです。
商品詳細
| 内容量 | 2個入り |
| エネルギー（1個当たり） | 101kcal |
③なとり「茎わかめ梅味」
3つ目は、「茎わかめ梅味」です。健康食材として注目されている茎わかめは、カルシウムやビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。肌を綺麗に保つ効果やむくみ解消などにも、効果が期待できるおやつです。個包装なので、不足しがちな海藻を手軽に摂取できますよ。
商品詳細
| 内容量 | 117g |
| エネルギー（1袋当たり） | 119kcal |
④ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」
4つ目は、「鉄プラスコラーゲン ウエハース」です。不足しがちな鉄分に加えて、コラーゲンやカルシウム、ビタミンDなどが配合された栄養たっぷりのお菓子です。時間がない時でも、サクッと食べられるのでとても人気があります。
商品詳細
| 内容量 | 40枚入り |
| エネルギー（3枚当たり） | 109kcal |
コンビニ｜体にいい市販のお菓子3選
①UHA味覚糖「ビーガンカカオバー」
1つ目は、「ビーガンカカオバー」です。乳・卵・小麦・精製糖は不使用で、デーツそのものの濃厚な甘さを引き出しています。デーツは美容や健康に効果が期待できる、スーパーフードとして人気の果実です。ビーガンの方はもちろん、甘いお菓子が食べたいけど砂糖や添加物は控えたいという方にもおすすめですよ。
商品詳細
| 内容量 | 25.4g |
| エネルギー（1袋当たり） | 100kcal |
②アサヒグループ食品「クリーム玄米ブラン」
2つ目は、「クリーム玄米ブラン」です。中でも素材シリーズは、美肌効果が期待できる成分が含まれています。しっかりとした甘さがあり、1袋で十分満足できるおやつです。コンビニやスーパーなどでも販売されているので、手軽に入手できますよ。
商品詳細
| 内容量 | 72g（2枚×2袋） |
| エネルギー（1袋当たり） | 176kcal |
③大塚製菓「SOYJOY」
3つ目は、「SOYJOY」です。大豆を使ったお菓子なので、タンパク質を手軽に摂りたい方におすすめですよ。GI値が低いので、血糖値が上がりにくいのも魅力の一つです。食事替わりにもなる食べ応えで、満足感も得られます。
商品詳細
| 内容量 | 30g |
| エネルギー | 146kcal |
体にいい市販のお菓子を食べるタイミング
午後2時から3時がおすすめ
お菓子を食べるタイミングは、午後2時から3時がおすすめです。おやつを食べても太りにくい時間帯と言われているため、体にいいお菓子の摂り方と言えます。また、3食にプラスしてお菓子を食べることで、空腹による過食を防ぐという効果も期待できますよ。
午後10時から午前2時は避ける
体にいいお菓子でも、午後10時から午前2時に食べるのは避けるのがおすすめです。脂肪を溜め込みやすい時間帯とされ、お菓子を食べると太りやすくなってしまいます。特に寝る前に食べるのは、体にいいとは言えません。なるべく日中に食べるようにしましょう。
体にいい市販のお菓子で健康になろう
市販のお菓子は食べるタイミングや選び方に気を付ければ、体にいい食べ方ができます。食事だけでは不足してしまう栄養素を意識しながら、おやつを選びましょう。ただし、体にいいお菓子も食べ過ぎは禁物です。適量を守って美味しく食べましょう。
体にいいお菓子については、下記の記事もご覧ください。体にいいお菓子の選び方やおすすめのおやつ、食べる時間なども紹介されています。また、体にあまり良くないお菓子も解説されていますので、参考にしてみてください。
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