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成人男性・女性の胸囲の平均は?正しいバストの測り方・測定方法も

更新:2022.05.31

男性も女性も、自分の胸囲が足りているのか、いろいろな面で不安になりますよね。今回は、バストサイズの平均について紹介していきます。男性なら筋トレがしっかりできているか、女性なら魅力的なバストなのか、知りたいところです。正確に測ることができる測り方・測定方法も紹介していきます。



成人男性・女性の胸囲の平均は?

成人男性の胸囲の平均は87センチ

成人男性の胸囲

成人男性の胸囲の平均は、20代で約87センチだと言われています。男性の場合、歳を重ねれば重ねるほど胸囲の平均値が大きくなっていき、30代では90センチ台にまで増えます。これは、男性の場合ガタイがいいことだけでなく、大胸筋が発達しやすいことも関係しています。

男性のバストの平均は、胸が大人になるとバストが膨らむ女性よりも意外にも大きいことがわかります。この平均値に達していない男性は、筋肉が衰えていることが考えられます。自分の胸囲を知ることで、どれだけ運動不足かを知ることもできるようです。

ただし、胸囲が平均値に達していたからといって、必ずしも筋肉がついているというわけではないのが男性の胸囲の平均値の落とし穴です。バストには脂肪もつきますので、たるんだ体でも平均値に達することがあります。ですので、自分の体脂肪率を考えて、筋肉をしっかりつけてかっこいい体になりましょう。

成人女性の胸囲の平均値は80センチ

成人女性の胸囲

成人女性の胸囲の平均値は80センチです。この胸囲のサイズは年を重ねてもあまり変化がなく、胸の大きい女性は年をとってもそのまま大きいバストをキープしているようです。女性の場合、筋肉はもちろんですが、たっぷりと脂肪や乳腺が乗っているので、胸囲は主に脂肪が占めることが多いです。

主に貧乳と言われる人は、この平均値を下回ることが多いと考えられます。バストは、80センチくらいはあったほうがいいようですね。女性の場合、バストの筋肉を鍛えることでバストに脂肪が乗り、より胸囲が豊満になるので、女性でも胸に筋トレは効果的です。

かといって、大きすぎるバストは必ずしも魅力的とは思われていないようです。こちらの記事を参考にしてみてください。理想的で美しいバストを自分のものにすれば、モテ度もアップして自分の体に自信が持てます。理想のバストを目指して、チェックしてみてくださいね。

女性のバストサイズには睡眠が影響しているという結果が出ている


女性のバストサイズ

なぜ、女性の胸囲には差が出てしまうのでしょうか。その鍵は、睡眠にあると言われています。思春期に、どれだけしっかり睡眠を取っているかで、胸囲に影響すると言われています。睡眠をしっかり取っておくと、バストサイズがアップし、魅力的な胸になることができると言われています。

大人になってからでも、胸囲をアップさせることはできます。胸を優しくつかみ、外側から内側に向けて揺らすことで、胸が大きくなると言われています。大きな胸は常に女性の理想ですよね。男性も、大きい胸に憧れを持つ人も少なくありません。胸囲は大人になってからでも増やすことができるのです。

バストアップに効果的な「おっぱい体操」については、こちらの記事を参考にしてみてください。おっぱい体操は、ただ胸が大きくなるだけでなく、リンパの流れもよくしてくれるので健康にもとても良いです。柔らかくて魅力的なバストになるための秘訣なので、ぜひやってみてくださいね。

おっぱい体操

私の胸囲は平均ある?男女別胸囲の測り方・測定方法は?

男性の胸囲の測り方・測定方法①上半身を裸にする

男性の胸囲の測り方

胸囲の測り方・測定方法1つ目は、上半身を裸にするということです。インナーシャツを着ても良いのですが、できるだけしっかりと正確に測るためには、できれば裸で行うことがおすすめです。本来の胸囲のサイズを測るのですから、測り方としてはもともとの体の大きさを割り出す必要があります。

上半身の服を脱いで、メジャーを巻いたほうが正確な数値が測れます。今の季節、ダウンジャケットなどを着込んでいる方も多いと思いますが、それでは本来の胸囲よりも大幅に高い数値が出てしまい、正確な測定方法ではありません。正しく数値を叩き出すためには、裸がベストだと考えられます。

男性の胸囲の測り方・測定方法②息を限界まで吐き出す

男性の胸囲の測り方

胸囲の測り方・測定方法2つ目は、息を限界まで吐き出すことです。息を吸った状態で測定すると、最大で5センチ近く大きくなった数値が出てしまいます。これでは本来の胸囲のサイズを測ることができません。限界まで息を吐き出すことで、正確な数値を出すことができ、平均値との比較ができます。


胸は、呼吸をすることで大幅にサイズが変わる部位です。胸囲を測るときは、できるだけ息をしっかり吐くことが大切です。胸の中には脂肪や筋肉だけでなく、呼吸したときの息をためる肺も備わっているので、息を吐くことはとても大切です。

男性の胸囲の測り方・測定方法③両脇からメジャーを引っ張って測る

男性の胸囲の測り方

胸囲の測り方・測定方法3つ目は、両脇からメジャーを引っ張ってきて巻きつけるということです。両脇の水平になるようにメジャーをセットするとしっかりとした胸囲が測定することができますので、巻きつける位置には十分に気をつけてください。

【男性・女性の胸囲の測り方・測定方法】④乳首に沿うようにメジャーを引く

男性・女性の胸囲の測り方

男性・女性兼用の胸囲の測り方・測定方法は、乳首に沿うようにメジャーを引くことがポイントです。胸囲を測るときは、乳首を通るようにメジャーを巻くことが大切です。メジャーは背中からまわし、乳首を通るように巻き付けてみてください。こうすることで、正確な数値を測ることができます。

胸囲を測るときはバストトップの位置にしっかりとメジャーを沿わせないと、筋肉や脂肪の量を把握することができません。バストトップにメジャーが来るように、胸の手前で0センチの部分を前にして引っ張ると測りやすいです。胸囲を測るときは乳首の高さにすることがポイントです。

【男性・女性の胸囲の測り方・測定方法】⑤腕をおろして測定する

男性・女性の胸囲の測り方

男性・女性の胸囲の測り方・測定方法5つ目は、腕をおろして測定するということです。胸囲を測るときは、腕を必ずおろして下さい。メジャーが体から離れてしまわないようにぴったりと付けることが大切です。腕を上げてしまうと、筋肉が盛り上がり、正確な胸囲を測ることができません。

胸囲を測るとなると、腕をおろしたらメジャーが外れてしまうと思う人もいるかもしれません。そんなときに役立つのが、胸囲測定用メジャーです。このメジャーを使うと、手を使わなくても正確な胸囲を測ることができるので、大変おすすめです。

胸囲測定用メジャーはテープ状になっており、胸や背中に貼り付けて測定を行う道具です。これなら、両手を下げてもしっかりとした数値を測ることができますね。ただし、肌が弱い人には向いていないこともあるので、その場合は他の人にチェックしてもらうことも良い方法かもしれません。


女性のバストサイズは平均値と見比べるにはトップサイズを参考に

女性のバストサイズ

女性のバストサイズを測るときに、冒頭で紹介した平均値と比較するときに大切なポイントは、トップサイズを測ることです。アンダーバストのサイズを比較しても、あまり意味がありません。バストトップのサイズが基本的に胸囲の目安となりますので、乳首の高さのバストトップサイズを測ってください。

ただし、ブラを選ぶときにはアンダーバストのサイズはとても重要です。今回は、平均的な女性と男性のバストサイズについての紹介なので、トップのサイズを目安にして平均値と比較してみてください。女性の場合、ウエストと差があれば魅力的なので、バストサイズだけで悲観する必要はありません。

バストアップが期待できるおすすめの料理レシピは?

バストアップメニュー①豆腐たっぷりのお味噌汁

豆腐たっぷりのお味噌汁

  • お味噌
  • 豆腐
  • わかめ
  • ねぎ
  • あげ

豆腐たっぷりのお味噌汁

  1. 水を必要人数分のお水をお椀にとり、やや多めに入れて沸騰させる。
  2. 豆腐を一口サイズに切る。
  3. わかめとあげを食べやすい大きさに切る。
  4. ねぎを細かく切る。
  5. 具材を鍋に入れて味噌を入れる。
  6. よく味噌を砕き、煮詰める。

バストアップメニュー1つ目は、大豆イソフラボンたっぷりの豆腐をたくさん入れたお味噌汁です。お味噌汁のもととなる味噌は、大豆イソフラボンがたっぷり。さらに豆腐を入れることで、胸によい影響を与えることができます。冷奴でもいいですが、毎日の食事に取り入れるならお味噌汁がおすすめです。

また、わかめもバストアップに効果があると言われています。わかめに含まれるミネラルは、他のお腹などの脂肪ではなく、胸にピンポイントで脂肪をたくわえる効果を持っているため、太りたくないけど胸を大きくしたいという悩める女性を救ってくれるすばらしい食材です。

バストアップメニュー②鶏ささみのフライ

鶏ささみのフライ

  • 鶏ささみ4切
  • 小麦粉
  • 卵一個
  • パン粉
  • しお・こしょう

鶏ささみのフライ

  1. 鶏ささみのすじを包丁で取る。
  2. 卵をよくとき、鶏ささみに塩こしょうをしておく。
  3. 鶏ささみに小麦粉をつける。
  4. 卵にくぐらせ、パン粉をつける。
  5. 油を180度に熱し、鶏ささみを入れる。
  6. 竹串に中身がつかなくなったら、出来上がり。

バストアップメニュー2つ目は、豊富な栄養素と低脂肪が魅力の鶏ささみのフライです。フライとなると脂肪が多いのでは…?と思うかもしれません。ですが、胸を豊満にしているのは脂肪なのです。ですので、胸を大きくする効果のある鶏ささみを油で揚げることにより、効果的にバストアップができます。

バストアップメニュー③キャベツのサラダ

キャベツのサラダ

  • キャベツ半玉
  • ドレッシング

キャベツのサラダ

  1. キャベツをきれいに洗う。
  2. キャベツをスライサーにかけて細かく切る。

バストアップメニュー3つ目は、一時期バストアップに効果があると言われてブームになったキャベツです。キャベツは安くたくさん手に入ることで、たくさん食べるためには火を通して水気を蒸発させたほうが効率よく吸収されると思われがちです。

しかし、バストアップに効果的な栄養素は、火を通すと死滅してしまうものがほとんどです。ですので、キャベツは生のまま、千切りにするなどしてサラダとして食べることがおすすめです。生のままのキャベツはバストアップに効果的なので、ぜひ毎日食べていただきたい食材です。

胸囲の平均値を知ることで自分の健康状態や性的魅力がわかる!

胸囲の平均値

いかがでしたか?自分の胸囲を知ることは、自分の日頃の食生活や運動不足を知るきっかけにもなります。胸囲が平均値を下回っていたのなら、男性の場合は筋トレ不足だと考えられます。また、女性の場合はバストサイズが小さいと考えられるので、バストアップメニューを食べるなどしてみてください。

胸囲は女性ならばもちろん乳房の大きさを気にするところですが、男性でも胸囲を気にしている方は少なくないのではないでしょうか。隆々とした胸の筋肉は、男性の憧れなのではありませんか?理想の大胸筋を手に入れて、魅力的な男性になるためには、常に筋トレをする必要があります。

大きな胸は女性の憧れですよね。そんな悩める女性のために、こちらの記事をおすすめします。バストアップの効果的な方法が多数紹介されているのでぜひやってみてくださいね。

育乳したい女性必見!SNSで話題のナイトブラを一斉チェック!

「胸を大きく・綺麗にしたいけど、面倒くさいことは続かないな...」という女性には、「ナイトブラ」でのバストケアがおすすめです。

今SNSで話題の5つをピックアップしたので、気になるブラがあればチェックしてみたくださいね♪

①ふわっとマシュマロブラ

明日花キララさんがPRしていることで話題の「ふわっとマシュマロブラ」は、様々な胸の悩みに対応している機能性の高さが特徴です。

「ふわっとマシュマロブラ」の特徴

  • 5段階調整ホックでアンダーの調整が可能
  • 負担を与えないノンワイヤー
  • 背筋ストレッチャーでムダ肉を引き締める
  • 両サイドのシリコンキャッチャーで横流れ防止
  • 持ち上げて包み込む特殊な高性能3Dパッド使用
  • 快適な睡眠を妨げないよう通気性、伸縮性も抜群
「ふわっとマシュマロブラ」の詳細

②Viageビューティアップナイトブラ

「Viageビューティアップナイトブラ」は楽天総合ランキング第1位獲得の実績がある話題のナイトブラ。バストサイズや外向き・下向きの形のお悩みにも対応しているのが特徴です。

「Viageビューティアップナイトブラ」こんな方にオススメ!

  • バストサイズの悩み
  • バストが外向きに離れている
  • 下向きバスト、バストの垂れ
  • 授乳後のハリがなくなった
「Viageビューティアップナイトブラ」の詳細

③LUNAナチュラルアップナイトブラ

「LUNAナチュラルアップナイトブラ」は、AAA〜Cカップの女性に特化されたナイトブラです。小胸さんを美しく魅せる特別設計やデザイン・つけ心地にこだわってりる点が特徴です。

「LUNAナチュラルアップナイトブラ」の特徴

  • AAA〜Cカップを美しく魅せる特別設計
  • 大人かわいい二浴染めレースのデザイン
  • 一晩中快適なつけ心地
  • 豊富なカラーバリエーション
「LUNAナチュラルアップナイトブラ」の詳細

④エレアリーナイトブラ

「エレアリーナイトブラ」はYouTubeで紹介動画が1,180万再生を突破し、Instaでも話題沸騰中のナイトブラです。20万人のナイトブラユーザーの声から誕生したスグレモノで、楽天ランキングでもナイトブラのいくつもの部門で1位を獲得している、とにかく肩書き抜群のブラです。

エレアリーナイトブラ」はこんな声に応えています!

  • 「寝苦しいのは絶対に無理!」
  • 「見た目が可愛いナイトブラが欲しい!」
  • 「胸をしっかり支えてくれる安心感は必須!」
  • 「ダサいのはつけたくない!」
  • 「豊富なカラーバリエーションも欲しい!」
「エレアリーナイトブラ」の詳細

⑤セルノート ナイトブラ

「セルノート ナイトブラ」はベストフィットな着用感と美盛りのために計算し尽くされた「理論」への納得感が高評価を集めているナイトブラです。

「セルノート ナイトブラ」の特徴

  • ノンワイヤーで、バストを寄せあげつつ締め付けすぎない
  • 3段階フロントホックで、理想の谷間を作り出す
  • 肩紐アジャスターで、上向きバストの黄金比をキープ
  • サイドシリコンバーで、横流れしやすいお肉もキャッチ
  • 幅広&メッシュの背面で、ハミ肉を防止し蒸れにくい
「セルノート ナイトブラ」の詳細

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BELCY編集部

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