太もも&ふくらはぎの平均の太さは？測り方と理想のサイズになる方法

男女別、太ももとふくらはぎの平均サイズと理想の太さ。

【ふくらはぎ・太もも】日本人女性の平均の太さ

日本人女性のふくらはぎ・太ももの平均サイズは、太もも「54.3㎝」、ふくらはぎ「34.4㎝」です。この値は、あくまでも全体の平均値なので身長による平均のサイズも変わります。なので、平均よりも太かったと思ってもあまり気にすることはありません。

【ふくらはぎ・太もも】日本人男性の平均の太さ

日本人男性のふくらはぎ・太ももの平均サイズは、太もも「51.5㎝」、ふくらはぎ「37.6㎝」です。太ももが女性よりも細いのは、男性は女性に比べて脂肪が付きにくいためだとされています。

【ふくらはぎ・太もも】理想のサイズは何センチ？

理想のサイズの太さは、計算式によって求められます。太ももは、「身長×0.3」。ふくらはぎは、「身長×0.2」が、自分の理想のサイズになります。

例えば、身長160㎝の人は、太ももは（160×0.3）で48㎝。ふくらはぎは、（160×0.2）で32㎝。といった求め方になります。この理想のサイズの5㎝以内が理想の範囲内です。ご自身の理想のふくらはぎ・太もものサイズは何センチでしたでしょうか？次は、実際の測り方を知っておいてください。

太ももとふくらはぎの太さ・サイズが何センチか知るための測り方は？

太もも・ふくらはぎを測るのに必要なもの

太もも・ふくらはぎの太さを測るのに必要なものはメジャーです。それでは、どんなタイプのメジャーが太さを測るのに理想的でしょうか。

メジャーの種類

メジャー	一般的に手芸や洋裁用のテープ状のもの
巻尺	巻かれている状態のメジャー
コンベックス	建築現場やDIYで活躍する固いもの

メジャーの種類は上記の三種類に分類されます。太もも・ふくらはぎといった体のサイズを測る際には、メジャーか巻尺のような柔らかく曲がりやすいものを選ぶといいです。

太もも・ふくらはぎの正しい太さの測り方

太ももとふくらはぎの正しい太さの測り方を説明します。用意するものはメジャー（巻尺）だけです。図る時の姿勢は立った状態でお辞儀をするように測ります。測定する箇所は、ふくらはぎ＝中央より少し上の一番太いところ。太もも＝付け根の一番太いところです。また、人に太さを測ってもらうのも一つの手です。

測るときは、「なるべく何センチかサイズを小さくしたい」という思いからどうしてもきつく締めてしまいがちですが、これでは正しいサイズが測れませんので気を付けてください。曲がらないようにメジャーを平らにしてフィットした状態で測定してください。記録を付けたい方は、毎日同じ時間に測ると正確な数字が測れます。

理想の太さ・サイズの太ももとふくらはぎにするための方法は？

ふくらはぎ・太ももの痩せる方法

足の測り方がわかり、自分の足の太さと理想のサイズの差がわかったのならば、次に気になるのは足の痩せ方です。足は普通のダイエットをしていてもなかなか痩せません。それは、足は脂肪だけで出来ているわけではないからです。日ごろの疲労からくるむくみなどで足は太くなってしまいます。

リンパマッサージ

むくみに効くのがリンパマッサージです。日ごろから足をほぐすことが大切です。ふくらはぎと太ももそれぞれきちんとマッサージをしましょう。マッサージをするうえで、体温が高い状態でクリームなどを使って行うとより高い効果が得られます。

太もものやり方は、足を延ばして座り、手の平でなでるようにひざ上から太ももの付け根の方向に押し上げます。前側、後側、内側と外側、それぞれ10回を目安にマッサージしていきましょう。

ふくらはぎのやり方は、くるぶしの下からアキレス腱に沿って指でつまんで軽くもみます。次にふくらはぎを、雑巾を絞るように足首からもんでいきます。両手で足首をつかむようにして4本指（親指以外）で足首から膝までさすり上げ、ひざ裏のリンパ節を軽くもんで終わりです。

筋トレ

ふくらはぎ・太ももを痩せるのに効果的なのが筋トレです。過去、運動をやっていて現在足が太いという人は、運動をしなくなりきちんとマッサージ等のケアをしなかったためと考えられます。

筋トレすると足が太くならないかと不安に思いますが、きちんと足が痩せる筋トレをすれば大丈夫です。筋トレをすることで、足にきちんとした筋肉が付き、足にある脂肪を燃焼するのを手助けしてくれます。

足に効くおすすめの筋トレ

スクワット	足全体を床につけて、背筋が曲がらないように意識しましょう。
つま先の上げ下げ運動	椅子に座り、かかとは床につけたままつま先を上へ。次につま先を付けてかかとを上へ。約20回を目安に3セットほど
挟む運動	椅子に浅めに座り厚めの本を太ももに挟みキープ
足パッカーン運動	仰向けに寝て、押しを上にあげてかかとを突き出すようにする。ゆっくりと開脚。2~30回ほど繰り返す。上の猫のような体勢です
横になるねじり運動	左右どちらかを下にして横向きに寝る。上になっている足を90度に曲げ体をひねる。下になっている腕は伸ばし、上の手は胸の前で床に添える。下の足を、息を吐きながら床から浮かせる。左右5回ずつ。
立ち姿勢のねじり運動	まっすぐ立った状態で、片方の足をかかとを曲げたまま斜め後ろに引き上げます。この状態を長時間キープ。

また、日常の隙間時間に筋トレを取り入れたい方は入浴中がおすすめです。お風呂の水圧で痩せにくい太ももの引き締めの効くと評判なので、こちらの記事を参考にして、健康的な美脚を手に入れましょう。

ツボ押し

痩せるのに、ツボ押しも効果的です。太股痩せに効果的なツボは、「伏兎」「血海」「陰陵泉」「三陰交」です。ふくらはぎに効果的なツボは、「足三里」「委中」「承筋」「承山」「承間」です。自分の指だけで押しても十分に効果は得られますが、ツボ押しの道具を使ったり、お灸を据えたりするのもさらなる効果が期待できます

太もも・ふくらはぎが痩せるツボ

• 「伏兎」：背筋を伸ばして立ち、骨盤の前の骨方、ひざに向かって中指を下ろします。腕が伸びきったときに中指の先にくる場所です。少しへこんでおり押すと痛いです。
• 「血海」：ひざのお皿の内側の太もも側に指を三本分のところです。
• 「陰陵泉」：ふくらはぎの内側の骨をひざに向かってなぞっていきます。指が止まる骨の下のくぼみのところです。
• 「三陰交」：うちくるぶしから指4本分のところ、骨のキワにあります。少しへこんでおり押すと痛いです。
• 「足三里」：ひざを曲げて外側に手を当てると、お皿の下にくぼみがあります。そのくぼみの指4本分下にあるくぼんでいる部分です。
• 「委中」：ひざの裏側、真ん中の部分です。
• 「承筋」：ふくらはぎが一番盛り上がっている一番上です。
• 「承山」：承筋の少し下。ふくらはぎに力を入れて出た筋肉とアキレス腱の間です。
• 「承間」：承筋と承山の真ん中あたりです。

モデルや女優の太ももとふくらはぎの平均サイズ・太さは？

女性モデル・女優の太もも・ふくらはぎのサイズと太さ

女性モデル・女優のサイズ、太さ

名前（継承略）	身長（㎝）	太股（㎝）	ふくらはぎ（㎝）
芹那	160	43	30
海老原友里	168	44	30
桐谷美玲	164	36	28
米倉涼子	168	46	31.5

モデル・女優さんのサイズ・太さは上記の通りです。平均的に見て、どの方も理想のサイズの通りとなっています。「モデルさんのようになりたい」と思ったならば、まずは理想のサイズに近づけることが、モデル・女優さんに近づける第一歩といえます。

また、「モデルさんのよりも細くなりたい」と思ってより細くなったとします。しかしそれは、危険な行為です。理想の太もも・ふくらはぎのサイズよりも細くなってしまうと、それは健康的な足ではなく、病気のような足に見えてしまい魅力は無くなってしまします。理想の太さにとどめて健康的できれいな足を目指してください。

美脚の黄金比率「太股：ふくらはぎ：足首」

足の黄金比率というものが存在します。この比率にに近ければ近いほどモデルのような足といえます。その比率は「太股:ふくらはぎ:足首」=「5:3:2」となっている比率です。足首の理想のサイズの求め方は、「身長×0.12」です。

また、まっすぐ立った状態で、太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首がくっつく状態が黄金比率といえます。さらに、最も美しく見える長さとされているのが、これに加えて「ひざからかかと：股からひざ」＝「5：3」、身長に対する比率が「身長×0.47」だとされています。

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太もも・ふくらはぎの理想には努力で近づける！

いかがでしたでしょうか。自身の太もも・ふくらはぎは理想の太さだったでしょうか。そうでなくても自分の努力次第で、理想に近づくことはできます。「継続は力なり」日々の努力が大切です。出来ることからコツコツと始めてみましょう。自分が一番、健康的できれいな足を目指してください。

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