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肩幅の平均は何センチ?男女別&身長別に肩幅の平均サイズをご紹介

更新:2020.06.19

服を買うときにネックになる肩幅ですが、自分の肩幅が平均的なのか知りたくありませんか?そこで今回は、肩幅の平均サイズを、性別・身長別に紹介していきます。肩幅を狭くする・広くする方法についても解説しておりますので、肩幅にコンプレックスを抱えている方必見です!

成人男性の肩幅の平均サイズ

160cm男性の肩幅の平均サイズは37.6cm

髪を気にする男性

肩幅の大きさは体格によって異なるので身長別に紹介すると、160cm男性の平均サイズは37.6cmです。成人男性の肩幅の平均サイズというのは、身長×0.23~0.24で求められます。

したがって、身長160cm男性の肩幅の平均サイズは36.8~38.4cmが日本人の標準です。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、全体的な見た目に違和感がなく、スタイルがよく見えます。

165cm男性の肩幅の平均サイズは38.77cm

タバコをふかす男性

男性の肩幅の平均サイズを身長別に紹介すると、165cmの平均サイズは、38.77cmです。また、身長165cm男性の肩幅の標準範囲というのは、37.95~39.6cmとなります。この範囲内であれば、身長165cmの男性の全体像をキレイに見せてくれます。

170cm男性の肩幅の平均サイズは39.95cm

マフラーをなびかせて歩く男性

男性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、170cm男性の平均サイズは、身長×0.23~0.24の基準から求めると、39.95cmです。身長170cmというのは、日本人男性の平均身長です。

したがって、身長170cm男性の肩幅の平均サイズの範囲である、39.1~40.8cmというのが日本人の標準です。身長が170cmで、肩幅が39.1~40.8cmであれば、ごくごく平均的な日本人男性の体型となり、既製服などが選びやすくなるでしょう。

175cm男性の肩幅の平均サイズは41.12cm

壁を背に微笑む男性

175cm男性の肩幅の平均サイズは、身長×0.23~0.24の基準から求めると、41.12cmです。身長が175cmの男性というのは、日本人男性の平均身長より少し高いため、肩幅の標準範囲内も40.25~42.0cmと日本人の肩幅の平均サイズより広めになります。

したがって、身長175cm男性になると、日本人の肩幅の標準サイズより広めでないとスタイルが良くなく見えたり、バランスが悪く見えてしまうでしょう。

180cm男性の肩幅の平均サイズは42.3cm

背を向けてたたずむ男性

男性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、180cm男性の平均サイズは42.3cmです。肩幅の標準範囲は、身長×0.23~0.24の41.4~43.2cmとなります。この範囲内であれば、身長が高くても既製服を選びやすいでしょう。

成人女性の肩幅の平均サイズ

150cm女性の肩幅の平均サイズは33.75cm

サングラスをかけた女性

肩幅の大きさは体格によって異なるので身長別に紹介すると、150cm女性の肩幅の平均サイズは33.75cmです。成人女性の肩幅の平均サイズというのは、身長×0.22~0.23で求められます。

したがって、身長150cm女性の肩幅の平均サイズは33.0~34.5cmが日本人の標準だと言えます。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、全体的な見た目に違和感がなく、スタイルがよく見えます。

155cm女性の肩幅の平均サイズは34.87cm

キッチンで踊る女性

女性の肩幅の精勤サイズを身長別のご紹介すると、155cm女性の平均サイズは34.87cmです。155cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、34.1~35.65cmです。

日本人の成人女性の平均身長は、155~160cmだと言われています。したがって、155cmの成人女性の肩幅の平均サイズというのは、日本人女性全体の平均サイズでもあります。このモデルケースに当てはまる女性は、日本製の既製服をキレイに着こなせます。

160cm女性の肩幅の平均サイズは36.0cm

こちらを見つめる金髪の女性

女性の肩幅の平均サイズを身長別に紹介すると、160cm女性の平均サイズは36.0cmです。また、160cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、35.2~36.8cmとなります。

日本人の成人女性の平均身長は、155~160cmだと言われています。したがって、160cmの成人女性の肩幅の平均サイズというのは、日本人女性全体の平均サイズでもあります。既製服の多くも、この肩幅のサイズをモデルにして作られています。

165cm女性の肩幅の平均サイズは37.12cm

黒髪ボブの女性

女性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、165cm女性の平均サイズは37.12cmです。また、165cmの成人女性の肩幅のモデルケースは、36.3~37.95cmとなります。

身長が165cmの日本人女性になると、身長も肩幅の大きさも日本人の平均に比べると少し大きくなします。したがって、タイトなデザインの既製服などになると、他の部位は入るのに肩幅だけ入らないということもあるでしょう。

170cm女性の肩幅の平均サイズは38.25cm

デニムを羽織る女性

女性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、170cm女性の平均サイズは38.25cmです。また、170cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、37.4~39.1cmとなります。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、スタイルが良く見えます。

肩幅を正しく測る方法

①誰かに肩幅を正しく測ってもらう方法

肩を出したファッションをした女性

肩幅というのは、左右の肩を直線で繋いだ長さだと思われがちですが、肩の左端から前にかがんだ時に出る首もとの骨を通って、肩の右端までの長さです。しがたって、キチンとこの長さを測ってもらいましょう。

まずは、左肩にメジャーの0の位置を合わせます。そこから、首を前にかがんだ時に出る首もとの骨へとメジャーをはわせます。そこから、肩の右端までメジャーを伸ばしたサイズが正しい肩幅のサイズです。

下記に、誰かに肩幅を正しく計ってもらう方法の動画を掲載しておきます。実際に計測する場合は、モデルの男性のように襟付きのシャツではなく、薄手のTシャツやキャミソールなどの肌着に近い格好で測った方が誤差が出にくいのでおすすめです。

②自分で肩幅を正しく測る方法

裁縫道具の中にあるメジャー

自分で肩幅を正しく測る方法では、肩の端から前にかがんだ時に首元に出る骨までを測り、その数値を2倍にします。片方だけを測りますので、右利きの方は左肩から首もとの骨までの長さを、左利きの方は右肩から首もとの骨までの長さを測るとやりやすいでしょう。

もし可能であるならば、左肩から首もとの骨までの長さを測り数値をメモした上で、右肩から首もとの骨までの長さを測り、その2つの数値を足す方法の方が誤差が出にくいのでおすすめです。

このように、確かに自分で肩幅を正しく測る方法もありますが、体の後ろ側を測ることもあり、測り難い上に測り方が甘いということもあり、正しく測れていないこともあります。したがって、肩幅の正しいサイズが知りたいという場合には、自分以外のほかの誰かに測ってもらうことをおすすめします。

広い肩幅を狭くする方法

①肩の周りの血の巡りを良くする

お風呂につかる女性

広い肩幅をファッションモデルのように引き締まった肩幅にするには、血の巡りをよくすることが大切です。肩幅が広く見える理由のひとつとして、肩回りの血の巡りが滞っていることがあげられます。これを解消するためには、定期的に肩を上下に動かす運動をしたり、湯船につかるようにしましょう。

②肩関節の歪みを解消する

パソコンで作業する男性

肩関節が歪むと脂肪がつきやすくなり、肩幅が広くなります。したがって、歪みを解消されると脂肪が少なくなり、肩幅が狭くなるでしょう。肩関節の歪みを解消する方法は非常に簡単で、日頃から胸を張る姿勢でいることを意識するだけです。

③肩や腕や脇のむくみを取る

様々なマッサージオイル

広い肩幅を狭く吸えうには、肩や腕や脇のむくみを取ることも大切です。肩幅が広く見える原因の1つとして、りんぱの流れが悪くなっていることがあげられます。これを、オイルマッサージなどで解消しましょう。入浴後に行うと、効果的です。

広い肩幅を狭くするためにオイルマッサージをしたいという方は、下記の「むくみに効くプチプラマッサージオイル12選|マッサージオイルの効果は?」の記事をチェックして、お気に入りのマッサージオイルを見つけてみましょう。

狭い肩幅を広くする方法

①腕立て伏せをして肩回りの筋肉を鍛える

腕立て伏せをする女性

狭い肩幅をカッコいい男性モデルのように広くしたいのであれば、肩周りに筋肉が付く腕立て伏せをすることがおすすめです。腕立て伏せは、ジムなどに通わなくてもできる上に、道具も必要ありませんので手軽に実践できるトレーニング方法です。

しかも、騒音などが出る心配も少ないですから、学校や会社などが終わって帰ってきてからでも行うことができます。より肩幅を広くする効果を出したいという場合には、腕立て伏せで着く手の幅を広くし、ゆっくりと腕立て伏せをすると良いでしょう。

②ダンベルで肩から腕の筋肉を鍛える

ダンベルで筋肉を鍛える女性

狭い肩幅を広くしたいという方には、ファッションモデルもよく行っているダンベルで肩から腕の筋肉を鍛えることもおすすめです。

代表的なトレーニング方法である方の高さに持ったダンベルを頭の上に上げたり下ろしたりするショルダープレスは肩幅を広くする効果が期待できます。また、気をつけの姿勢でダンベルを持ち、腕を曲げずに手を横に広げるトレーニングであるサイドレイズも肩から腕の筋肉を鍛える効果が期待できるでしょう。

ダンベルを使って肩幅を広くしたいと思った方は、下記の「100均のダンベル他筋トレグッズ19選!ダイソー・セリア別!トレーニング方法も!」の記事をチェックして、100円でお気に入りのダンベルを手に入れてみてはいかがでしょうか。

肩幅は平均サイズより広くても狭くても変えられる!

いかがでしたでしょうか。今回は、肩幅の平均サイズを団紆余の身長別にご紹介してきましたが、ご自分の肩幅の平均サイズより広かったですか?狭かったですか?どちらであっても、肩幅は広くすることもできますし、狭くすることも可能です。まずは、自分の肩幅のサイズをが平均サイズに対してどうかを知りましょう。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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