肩幅の平均は何センチ？男女別＆身長別に肩幅の平均サイズをご紹介
服を買うときにネックになる肩幅ですが、自分の肩幅が平均的なのか知りたくありませんか？そこで今回は、肩幅の平均サイズを、性別・身長別に紹介していきます。肩幅を狭くする・広くする方法についても解説しておりますので、肩幅にコンプレックスを抱えている方必見です！
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INDEX
成人男性の肩幅の平均サイズ
160cm男性の肩幅の平均サイズは37.6cm
肩幅の大きさは体格によって異なるので身長別に紹介すると、160cm男性の平均サイズは37.6cmです。成人男性の肩幅の平均サイズというのは、身長×0.23～0.24で求められます。
したがって、身長160cm男性の肩幅の平均サイズは36.8～38.4cmが日本人の標準です。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、全体的な見た目に違和感がなく、スタイルがよく見えます。
165cm男性の肩幅の平均サイズは38.77cm
男性の肩幅の平均サイズを身長別に紹介すると、165cmの平均サイズは、38.77cmです。また、身長165cm男性の肩幅の標準範囲というのは、37.95～39.6cmとなります。この範囲内であれば、身長165cmの男性の全体像をキレイに見せてくれます。
170cm男性の肩幅の平均サイズは39.95cm
男性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、170cm男性の平均サイズは、身長×0.23～0.24の基準から求めると、39.95cmです。身長170cmというのは、日本人男性の平均身長です。
したがって、身長170cm男性の肩幅の平均サイズの範囲である、39.1～40.8cmというのが日本人の標準です。身長が170cmで、肩幅が39.1～40.8cmであれば、ごくごく平均的な日本人男性の体型となり、既製服などが選びやすくなるでしょう。
175cm男性の肩幅の平均サイズは41.12ｃm
175cm男性の肩幅の平均サイズは、身長×0.23～0.24の基準から求めると、41.12cmです。身長が175cmの男性というのは、日本人男性の平均身長より少し高いため、肩幅の標準範囲内も40.25～42.0cmと日本人の肩幅の平均サイズより広めになります。
したがって、身長175cm男性になると、日本人の肩幅の標準サイズより広めでないとスタイルが良くなく見えたり、バランスが悪く見えてしまうでしょう。
180cm男性の肩幅の平均サイズは42.3cm
男性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、180cm男性の平均サイズは42.3cmです。肩幅の標準範囲は、身長×0.23～0.24の41.4～43.2cmとなります。この範囲内であれば、身長が高くても既製服を選びやすいでしょう。
成人女性の肩幅の平均サイズ
150cm女性の肩幅の平均サイズは33.75cm
肩幅の大きさは体格によって異なるので身長別に紹介すると、150cm女性の肩幅の平均サイズは33.75cmです。成人女性の肩幅の平均サイズというのは、身長×0.22～0.23で求められます。
したがって、身長150cm女性の肩幅の平均サイズは33.0～34.5cmが日本人の標準だと言えます。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、全体的な見た目に違和感がなく、スタイルがよく見えます。
155cm女性の肩幅の平均サイズは34.87cm
女性の肩幅の精勤サイズを身長別のご紹介すると、155cm女性の平均サイズは34.87cmです。155cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、34.1～35.65cmです。
日本人の成人女性の平均身長は、155～160cmだと言われています。したがって、155cmの成人女性の肩幅の平均サイズというのは、日本人女性全体の平均サイズでもあります。このモデルケースに当てはまる女性は、日本製の既製服をキレイに着こなせます。
160cm女性の肩幅の平均サイズは36.0cm
女性の肩幅の平均サイズを身長別に紹介すると、160cm女性の平均サイズは36.0cmです。また、160cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、35.2～36.8cmとなります。
日本人の成人女性の平均身長は、155～160cmだと言われています。したがって、160cmの成人女性の肩幅の平均サイズというのは、日本人女性全体の平均サイズでもあります。既製服の多くも、この肩幅のサイズをモデルにして作られています。
165cm女性の肩幅の平均サイズは37.12cm
女性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、165cm女性の平均サイズは37.12cmです。また、165cmの成人女性の肩幅のモデルケースは、36.3～37.95cmとなります。
身長が165cmの日本人女性になると、身長も肩幅の大きさも日本人の平均に比べると少し大きくなします。したがって、タイトなデザインの既製服などになると、他の部位は入るのに肩幅だけ入らないということもあるでしょう。
170cm女性の肩幅の平均サイズは38.25cm
女性の肩幅の平均サイズを身長別にご紹介すると、170cm女性の平均サイズは38.25cmです。また、170cmの成人女性の肩幅の標準範囲内は、37.4～39.1cmとなります。したがって、この標準範囲内であればモデルケースに当てはまるため、スタイルが良く見えます。
肩幅を正しく測る方法
①誰かに肩幅を正しく測ってもらう方法
肩幅というのは、左右の肩を直線で繋いだ長さだと思われがちですが、肩の左端から前にかがんだ時に出る首もとの骨を通って、肩の右端までの長さです。しがたって、キチンとこの長さを測ってもらいましょう。
まずは、左肩にメジャーの0の位置を合わせます。そこから、首を前にかがんだ時に出る首もとの骨へとメジャーをはわせます。そこから、肩の右端までメジャーを伸ばしたサイズが正しい肩幅のサイズです。
下記に、誰かに肩幅を正しく計ってもらう方法の動画を掲載しておきます。実際に計測する場合は、モデルの男性のように襟付きのシャツではなく、薄手のTシャツやキャミソールなどの肌着に近い格好で測った方が誤差が出にくいのでおすすめです。
②自分で肩幅を正しく測る方法
自分で肩幅を正しく測る方法では、肩の端から前にかがんだ時に首元に出る骨までを測り、その数値を2倍にします。片方だけを測りますので、右利きの方は左肩から首もとの骨までの長さを、左利きの方は右肩から首もとの骨までの長さを測るとやりやすいでしょう。
もし可能であるならば、左肩から首もとの骨までの長さを測り数値をメモした上で、右肩から首もとの骨までの長さを測り、その2つの数値を足す方法の方が誤差が出にくいのでおすすめです。
このように、確かに自分で肩幅を正しく測る方法もありますが、体の後ろ側を測ることもあり、測り難い上に測り方が甘いということもあり、正しく測れていないこともあります。したがって、肩幅の正しいサイズが知りたいという場合には、自分以外のほかの誰かに測ってもらうことをおすすめします。
広い肩幅を狭くする方法
①肩の周りの血の巡りを良くする
広い肩幅をファッションモデルのように引き締まった肩幅にするには、血の巡りをよくすることが大切です。肩幅が広く見える理由のひとつとして、肩回りの血の巡りが滞っていることがあげられます。これを解消するためには、定期的に肩を上下に動かす運動をしたり、湯船につかるようにしましょう。
②肩関節の歪みを解消する
肩関節が歪むと脂肪がつきやすくなり、肩幅が広くなります。したがって、歪みを解消されると脂肪が少なくなり、肩幅が狭くなるでしょう。肩関節の歪みを解消する方法は非常に簡単で、日頃から胸を張る姿勢でいることを意識するだけです。
③肩や腕や脇のむくみを取る
広い肩幅を狭く吸えうには、肩や腕や脇のむくみを取ることも大切です。肩幅が広く見える原因の1つとして、りんぱの流れが悪くなっていることがあげられます。これを、オイルマッサージなどで解消しましょう。入浴後に行うと、効果的です。
広い肩幅を狭くするためにオイルマッサージをしたいという方は、下記の「むくみに効くプチプラマッサージオイル12選｜マッサージオイルの効果は？」の記事をチェックして、お気に入りのマッサージオイルを見つけてみましょう。
狭い肩幅を広くする方法
①腕立て伏せをして肩回りの筋肉を鍛える
狭い肩幅をカッコいい男性モデルのように広くしたいのであれば、肩周りに筋肉が付く腕立て伏せをすることがおすすめです。腕立て伏せは、ジムなどに通わなくてもできる上に、道具も必要ありませんので手軽に実践できるトレーニング方法です。
しかも、騒音などが出る心配も少ないですから、学校や会社などが終わって帰ってきてからでも行うことができます。より肩幅を広くする効果を出したいという場合には、腕立て伏せで着く手の幅を広くし、ゆっくりと腕立て伏せをすると良いでしょう。
②ダンベルで肩から腕の筋肉を鍛える
狭い肩幅を広くしたいという方には、ファッションモデルもよく行っているダンベルで肩から腕の筋肉を鍛えることもおすすめです。
代表的なトレーニング方法である方の高さに持ったダンベルを頭の上に上げたり下ろしたりするショルダープレスは肩幅を広くする効果が期待できます。また、気をつけの姿勢でダンベルを持ち、腕を曲げずに手を横に広げるトレーニングであるサイドレイズも肩から腕の筋肉を鍛える効果が期待できるでしょう。
ダンベルを使って肩幅を広くしたいと思った方は、下記の「100均のダンベル他筋トレグッズ19選！ダイソー・セリア別！トレーニング方法も！」の記事をチェックして、100円でお気に入りのダンベルを手に入れてみてはいかがでしょうか。
肩幅は平均サイズより広くても狭くても変えられる！
いかがでしたでしょうか。今回は、肩幅の平均サイズを団紆余の身長別にご紹介してきましたが、ご自分の肩幅の平均サイズより広かったですか？狭かったですか？どちらであっても、肩幅は広くすることもできますし、狭くすることも可能です。まずは、自分の肩幅のサイズをが平均サイズに対してどうかを知りましょう。
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