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【ご飯】コンビニで買えるカロリーが低い食べ物5選

コンビニで買えるカロリーが低いご飯①サラダ

コンビニで買えるカロリーが低いご飯1つ目は、「サラダ」です。腹持ちの良い豆やゆで卵入りのタイプや、こんにゃく麺入りは低カロリーでダイエットにも最適です。反対に、パスタサラダなどはカロリーや糖質も高くなりがちなので、ダイエットには不向きです。もちろん、ドレッシング選びにも気をつけましょう。

コンビニで買えるカロリーが低いご飯②ぶっかけもずく

コンビニで買えるカロリーが低いご飯2つ目は、「ぶっかけもずく」です。もずくととろろに刻み海苔とワサビを入れて付属のめんつゆで食べる「ぶっかけもずく」は、そうめん感覚でずるっと食べやすく、満腹感があるのに脂質ゼロで49キロカロリーと低カロリーでダイエット中の方にもおすすめ!

三杯酢ではなくめんつゆで食べるので、もずく特有の酸っぱさがないので食べやすいのも特徴です。コンビニで買えるとろろざるそばの代わりとしてもおすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いご飯③豆腐そうめん

コンビニで買えるカロリーが低いご飯3つ目は、「豆腐そうめん」です。こちらもそうめん感覚で麺類として食べられると低カロリーで、人気です。めんつゆやゴマつゆなど味の種類もあるので、食べ飽きないのも魅力です。

通常のそうめんを異なり小麦粉を使用しないグルテンフリーな「豆腐そうめん」は、低カロリーで低糖質、炭水化物の摂取を抑えることができ、それでいて満足度も高いと人気です。お好みに応じて納豆やネギ、刻み海苔など具材を増やしたり、アレンジ料理にもおすすめですよ。

コンビニで買えるカロリーが低いご飯④おでん

コンビニで買えるカロリーが低いご飯4つ目は、「おでん」です。低糖質で低カロリーなコンビニご飯といえば、「おでん」は定番人気ですよね。中でも大根やしらたき、卵などは特にカロリーも低く満腹感もありますよね。暖かいつゆまで飲めるので、ダイエット中の体の冷えも防いでくれますね。

コンビニで買えるカロリーが低いご飯⑤低糖質麺

コンビニで買えるカロリーが低いご飯5つ目は、「低糖質麺」です。カロリーの気にして低カロリーな食べ物を食べても、満腹感が収まらずに、中途半端な時間に間食をしてしまう…そんな方の場合には、しっかりと腹持ちの良い、低糖質麺を使ったローカーボヌードルなどのカップ麺がおすすめです。

糖質や脂質、カロリーも高いカップヌードルは太らない食べ物の対極にあるように思われますが、最近では、低カロリータイプや低糖質麺を使用したものもコンビニでも販売されているので、ダイエット中の強い味方になってくれますね。

【おかず】コンビニで買えるカロリーが低い食べ物5選

コンビニで買えるカロリーが低いおかず系の食べ物①サラダチキン

コンビニで買えるカロリーが低いおかず1つ目は、「サラダチキン」です。高タンパク低カロリーな鶏肉を使用した「サラダチキン」は、各コンビニでも商品展開されていて、味の種類もレパートリー豊富です。サラダなどにプラスすれば、満足感もアップして腹持ちもよく、低カロリー食品特有の満腹感不足を解消してくれますね。

そんな人気の「サラダチキン」の食べ方のアレンジや、ダイエットに良いとされる人気の理由については、以下の記事でもご紹介していますので、参考にしてみて下さいね。

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関連記事 サラダチキンの食べ方アレンジ15選!サラダチキンがダイエットに良い理由

サラダチキンの美味しい食べ方知っていますか?サラダチキンは、発売されて

コンビニで買えるカロリーが低いおかず系の食べ物②卯の花

コンビニで買えるカロリーが低いおかず2つ目は、「卯の花」です。具沢山な具材とおからの煮物・卯の花は、低カロリーで満腹感もあるので、ダイエット中にもおすすめです。

おからは水分で膨らむので、お腹の中でも満腹感を与えてくれ、野菜や豆腐のタンパク質で栄養バランスも良いので、いつもの献立に一品プラスしたい時にも最適です。

コンビニで買えるカロリーが低いおかず系の食べ物③納豆

コンビニで買えるカロリーが低いおかず3つ目は、「納豆」です。白ご飯、うどん、パスタなどどんな主食とも相性の良い「納豆」は大豆食品なので栄養価も高く、それでいて低カロリーなのも魅力です。

コンビニで買えるカロリーが低いおかず系の食べ物④焼き鳥

コンビニで買えるカロリーが低いおかず4つ目は、「焼き鳥」です。「焼き鳥」は実はダイエット中にも役立つ収集な食べ物なのをご存知ですか?中でも、タレではなく塩で味付けされたタイプはさらにカロリーも低く、ダイエット中のおかずにも最適です。

コンビニで買えるカロリーが低いおかず系の食べ物⑤唐揚げ

コンビニで買えるカロリーが低いおかず5つ目は、「唐揚げ」です。ハイカロリーな印象の揚げ物ですが、実はコンビニの唐揚げは意外に衣も薄く、糖質やカロリーを抑えることも可能です。ダイエット中でもしっかりとした味付けのおかずが食べたい、という時にもおすすめです。

鶏肉やお肉を使用したおかず類は糖質も低いものが多く、実はダイエット中にも上手に活用できそうですね。油がすくなく、揚げ衣や味付けに工夫をされたものはさらに低糖質です。糖質制限ダイエット中におすすめなコンビニの低糖質食材については、以下の記事も参考にしてみて下さいね。

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関連記事 糖質制限ダイエット中におすすめの低糖質なコンビニ食品・食材28選!

ダイエット中はコンビニは甘い誘惑の罠、と思われがちですが、賢く選べばコ

【おつまみ】コンビニで買えるカロリーが低い食べ物5選

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ①あたりめ

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ1つ目は、「あたりめ」です。スルメ特有の噛み応えで少量でも満腹感がある「あたりめ」は、お酒の定番おつまみですよね。過剰な味付けなどされていないので、低糖質・低カロリーでダイエット中にもおすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ②サラダチキンスティック

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ2つ目は、「サラダチキンスティック」です。コンビニで買えるダイエットにおすすめな食べ物としても人気の「サラダチキン」をスティック状にした「サラダチキンスティック」はお酒のおつまみにもおすすめです。

ウィンナーソーセージに比べて脂質も少なく、またチキンなので高タンパクで腹持ちも良いのが魅力です。バジル味など味付けがされているので、お酒のお供に最適です。

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ③枝豆

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ3つ目は、「枝豆」です。糖質が少なく低カロリー、腹持ちも良い「枝豆」は実はダイエット中の方にもおすすめな食材です。居酒屋さんなどでもメニューの定番ですので、お酒類との相性は言わずもがなですよね!ただし、食べ過ぎるとプリン体が高いので注意が必要です。

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ④スティックサラダ

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ4つ目は、「スティックサラダ」です。 なんだか少し口さみしいから軽いお酒のお供が欲しい、という時にはコンビニで販売されている「スティックサラダ」もおすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ⑤こんにゃくチップス

コンビニで買えるカロリーが低いおつまみ5つ目は、「こんにゃくチップス」です。ダイエットにもおすすめな太らない食材の代名詞とも言えるこんにゃくを利用した「こんにゃくチップス」は、低糖質低カロリーで、お酒のおつまみにもおすすめです。

【お菓子・スイーツ】コンビニで買えるカロリーが低い食べ物5選

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ①ダイエット系クッキー

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ1つ目は、「ダイエット系クッキー」です。ブランやオーツなどを原料に多く使い便秘解消や血糖値の急上昇を抑えられるものなど、間食にも便利なダイエット系クッキーもレパートリー豊富に商品展開されています。健康も意識したおやつは助かりますよね。

また、おからやこんにゃくなど、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるタイプの「ダイエット系クッキー」もおすすめです。空腹時間が長すぎてしまうと、次の食事の際についついどか食いをしてしまいそうになるので、腹持ちが良い間食の方法を覚えておくと、ダイエットにも役立ちますよ。

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ②寒天ゼリー

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ2つ目は、「寒天ゼリー」です。コンビニで販売されているフルーツ味の寒天ゼリーは、何と言ってもパッケージの0キロカロリーの文字が心強いですよね。りんごやオレンジ、ぶどうなど味のレパートリーも豊富で、容量も多いので、ダイエット中のデザートにもおすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ③タニタ食堂シリーズ

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ3つ目は、「タニタ食堂シリーズ」のスイーツです。低糖質プリンなどレパートリーも豊富なので、デザートは食べたいけど糖質やカロリーを控えたいという方におすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ④低糖質低カロリーケーキ

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ4つ目は、「低糖質・低カロリーケーキ」です。ダイエット中にはケーキなどの甘いスイーツは厳禁ですが、しかし我慢をしすぎてストレスでリバウンドしたり、ダイエットが進まないのは困りますよね。

そんな時には、たまのご褒美・チートデーとして、「低糖質・低カロリーケーキ」がおすすめです。小麦粉の代わりに小麦ふすまを使用したブラン系のロールケーキなどは、糖質を抑え、カロリーも抑えてくれますよ。

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ⑤糖質オフ・アイス

コンビニで買えるカロリーが低いお菓子・スイーツ5つ目は、「糖質オフ・アイス」です。豆乳を使用し糖質とカロリーを抑えたアイスもコンビニでは販売されています。カップアイスやソフトクリーム、アイスモナカなど種類も多く、また、味のレパートリーも豊富で食べ飽きないのが魅力です。

【番外編】コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒は?

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒①糖質ゼロ・ビール飲料

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒1つ目は、「糖質ゼロ・ビール飲料」です。ダイエット中でカロリーが気になるけど晩酌などお酒も楽しみたい、という方には、低糖質でプリン体を抑え、カロリーオフタイプの「糖質ゼロ・ビール飲料」がおすすめです。

各メーカーから発売されているので、いつものお気に入りのビールメーカーから味や喉越しが近いものを選べるので、我慢しているという感覚が少なくて済むのは嬉しいですね。

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒②ハイボール

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒2つ目は、「ハイボール」です。ウィスキーなど蒸留酒は糖質が抑えられているので、ダイエット中でも安心して飲めると人気ですよね。「ハイボール」は炭酸の満腹感もあるので、ビールよりも糖質やカロリーをさらに抑えたい、という方にもおすすめです。

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒③カロリ

コンビニで買えるカロリーが低いおすすめのお酒3つ目は、「カロリ」です。カロリー50%オフなカクテルやチューハイは、ダイエット中の強い味方ですよね。味のレパートリーも豊富なので、ビールやハイボールは苦手、という方にもおすすめです。

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント

ダイエットの基本は低カロリーで太らない満腹感のある食べ物選び

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント1つ目は、低カロリーで満腹感のある食べ物選びです。いくらカロリーの低い食べ物でも、空腹感が収まらずに呼び水になってしまい結果的に間食が増えてしまっては太らないどころか無意味ですよね。低カロリーでなおかつ腹持ちの良い食べ物を選びましょう。

低糖質+痩せる食材を知って太らないダイエット食生活の知識を身につける

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント2つ目は、低糖質+痩せる食材選びです。ダイエットでは太らない食生活のために、正しい知識を身につけたいですよね。カロリーだけでなく、低糖質なし食べ物や、少量で満腹感のある食べ物、むくみにくく代謝に良い食べ物などにも注目しましょう。

本記事では、「カロリーが低い食べ物」としてご紹介していますが、中には、カロリーよりも低糖質、低脂質などの観点からダイエットにおすすめとしてご紹介している食べ物もありますので、参考にしてみて下さいね。

夜食では太らない低カロリーな食べ物+むくみ対策に減塩も

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント

コンビニでダイエットにおすすめな食べ物の選び方のポイント3つ目は、むくみ対策にもおすすめな減塩です。特に夜食では、太らない低カロリーな食べ物選びに加えて、むくみ対策に減塩タイプのものを選びこともおすすめです。

コンビニで買える夜食におすすめな食べ物や、太らない夜食の簡単レシピについては、以下の記事でもご紹介していますので、合わせてチェックしてみて下さいね。

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遅い時間に小腹がすいてしまった時は太らない夜食を作りましょう。ダイエッ

カロリーが低い食べ物でコンビニでもダイエットをサポート!

コンビニで買えるカロリーが低い食べ物

手軽に立ち寄れて日々の生活に欠かせないコンビニは、賢く使えば低糖質や低カロリーな食べ物も多く、太らない選び方で、ダイエット中の食生活も支えてくれます。忙しくて自炊がなかなかできないけれどコンビニ食品はダイエット中には避けたいと思っていた方も、コンビニで買えるカロリーの低い食べ物を有効活用しましょう。

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