男性と女性の体脂肪率ごとの見た目は？平均や理想のBMI値の目安も

歩く時の姿勢ですが、「背筋を伸ばす」「胸を張る」「顎をひく」です。そして正面から体を見た時「肩、へそ、骨盤」が横に平行になるようにし、腕を大きく振って、腹式呼吸で踵から足をつけるように意識し、いつもより早歩きをします。言葉で説明されると難しいですが、モデルのような堂々とした歩き方のイメージです。

体脂肪率15パーセント｜男性編

男性の体脂肪率15パーセントは標準範囲内になりますが「痩せ（-）」になります。筋肉の量にもよりますが、ソフトなシックスパックで適度に絞れた見た目になります。同じ標準の範囲内なのに5パーセントの違いでも全く変わります。

標準地内で健康にも影響はない体脂肪率ですが、更に減らしたいという方もいます。日常で運動する習慣のある人は、そこまで気にする必要はありませんが目安としてこの辺りから摂取エネルギーと消費エネルギーを意識し始める必要があります。

更に、筋肉をつけて体脂肪率を減らしたい場合は自己流ではなく、集中的に運動したり、スポーツや格闘技などのジムに通ったりする方がいいでしょう。ボクサーの体はパンチを連打できる筋肉なので柔らかくしなやかです。流行っているキックボクシングは全身運動なので男性にも女性にもお勧めです。

体脂肪率ごとの見た目は？｜女性編

体脂肪率25パーセント｜女性編

女性の体脂肪率25パーセントは標準範囲内で理想的な体型です。見た目も太っているようには見えません。女性の場合、体脂肪率25パーセント前後が一番健康的でしょう。ただ現代の女性は、これでは満足できずにトレーニングをしている人が増えています。

適度な運動をして、筋肉を鍛え基礎他社が上がると平熱が高くなり痩せやすくなります。それに加え、筋肉は熱を作るので今までより寒さにつよくなります。余り着込むと着膨れしてしまいますが、着ないと寒いという事も減り冬でもスッキリとした印象を持たれるようになりそうですね。

女性は男性に比べて脂肪がつきやすいので、ここから体脂肪率を減らすにはトレーニングに加えて、食事に気を使い始める人も多いようです。以下のリンクを読んで当てはまる項目があったら、まだ厳しい食事制限をしなくても大丈夫かもしれません。ストレスを溜めずにトレーニングしたい人にお勧めなので確認してみて下さいね。

体脂肪率20パーセント｜女性編

女性の体脂肪率20パーセントは、ギリギリ「痩せ」の範囲になってしまいます。ですが、人気の芸能人も20パーセント前後の体脂肪率の方が多く、女性からも男性からも好まれる理想的な見た目かもしれません。

少し「痩せ」ですが、この状態を維持するには小まめなストレッチや運動が必要になってきます。体脂肪率を管理できているので寝る前のストレッチなどは、すでに習慣になっている方も多いかもしれませんが、より効果を高める方法が紹介されているのが以下のリンクです。気になった方は、参考になさってみて下さいね。

体脂肪率15パーセント｜女性編

女性の体脂肪率15パーセントは「痩せ」の範囲です。15パーセントまで落とす為にとても努力が必要です。先に少し紹介しましたが、女性にとって脂肪は、体温を下げ過ぎない防寒着になったり、妊娠中の赤ちゃんを守るクッションになったり、産後に母乳を出す為のエネルギーになったりとても必要な物です。

健康的に運動をして基礎代謝が上がっていればいいのですが、そうでない場合は「冷え」の対策や体を温める食事を考えなくてはなりません。体を温めると血行が良くなり、月経痛や肩こり、疲れ目の緩和など嬉しい事ずくめです。以下のリンクに効果や手作りカイロなどが紹介されています。是非、活用してみて下さい。

体脂肪を味方につけて女性らしい体を手にいれましょう！

いかがでしたか？今まで「体脂肪は敵」だと思っていませんでしたか？BMI値に関しても同様ですが、体脂肪率は高すぎると糖尿病や高血圧などの病気のリスクが高くなり敵になり、低すぎても免疫機能の低下や癌、冷えなどを起こす敵になります。私達の体は、体重ではなく筋肉の量や見た目のバランス大切です。

脂肪は多すぎると敵になりますが、適度に付いていれば防寒着やクッションになります。適正の体脂肪率になるまでは少し大変かもしれませんが、標準の体脂肪率は私達の体に病気のリスクを減らし、免疫力を高めるなど良い事ずくめです。

脂肪を燃焼させるには、体を温めようとするエネルギーが働くので夏よりも冬の方が適しているそうです。体脂肪率を適正にし、筋肉を鍛え、しなやかで女性らしく、健康的な体つきを手に入れましょう。