腹筋より簡単に下腹を引き締め！下腹の原因を解消するエクササイズとは？

もちろん便秘解消により、全身の新陳代謝がよくなりダイエット効果も期待できますし、ニキビや肌荒れ改善といった美肌効果まで手に入る、嬉しいマッサージです♪これによってウエストが8㎝も減ったという声もあるので、是非試してみてくださいね。

一日の終わりに…。寝る前腸揉みマッサージ

夜寝る前に行う腸揉みマッサージで、やる前に一杯の白湯を飲むのがポイントです。まず仰向けに寝て伸びをした後、ゆったりとした気持ちで両膝を立てます。

手のひらで優しくみぞおちを撫でるようにマッサージし、次に腸の右端から上から下に撫でるようにします。腸の真ん中～左側も同様に、上から下に撫でるよう優しくマッサージしていきます。

寝る前の腸揉みマッサージは、あまり激しくギュギュっと行わず、ゆったり優しく一日の疲れを癒すように行うのがポイントです。リラックス効果があるので安眠にもつながります。

下腹痩せに！朝の腸揉みマッサージ

朝起きたらすぐ、布団に寝たままの状態で行います。夜のマッサージと同じように腸全体を撫でるように揉んだら、両手の指先を使っておへその右横3cmくらいの位置を、集中的にグリグリと小刻みに回すようマッサージします。

胃のあたりは強く押さないよう優しく撫でるようにマッサージし、腸の部分はおへその周辺を時計回りにグリグリと指先でマッサージしていきます。この時トイレに行きたくなったら行っても構いません。

朝の腸揉みマッサージは、両手の指先を使ってグリグリと押し込むように、やや強めに行うのがポイントです。早ければマッサージ中にトイレに行きたくなるほど、便秘改善に効果がありますよ！

便秘解消に効果的なツボ押し

朝や寝る前だけでなく、トイレに入りながら行っても効果的なマッサージです。両手の手のひらを使って、腸全体に「の」の字を書くように押していきます。

こうする事で腸内全体の流れがよくなり、便秘解消効果があるのです。トイレの中でやる場合は洋式トイレに座ったまま踵を軽く浮かせ、上半身を前かがみになるように倒します。

便秘はお腹周りに余分な肉が付くだけでなく、むくみや新陳代謝の低下などダイエットには天敵の存在です。是非腸揉みマッサージを行って、下腹の原因である便秘を撃退してくださいね！

新陳代謝を上げて下腹を引き締めやすくする

全身の新陳代謝を上げる事が効果的

下腹を引き締めるには、効果的なエクササイズや運動を行うのももちろんですが、まずは全身の新陳代謝を上げる事が大切です。新陳代謝が悪い状態で運動やエクササイズを行うよりも、新陳代謝を上げて行った方がより高い効果が得られるからです。

基礎代謝が高い状態だと、軽く運動をしただけでも十分な脂肪燃焼効果が発揮されます。より効果的に下腹を引き締める為にも、まずは新陳代謝を上げる事から始めてみましょう！

ここでは日常に取り入れるだけで新陳代謝を上げる事が出来る簡単な方法をご紹介します。下腹引締めだけでなく全身ダイエットがうまくいくように、冷えた体をホットにしましょう☆

毎日のウォーキングで代謝アップ！

新陳代謝を効果的に上げる最も簡単な運動は、ウォーキングです。毎日有酸素運動であるウォーキングを続けるだけで、体が内側から鍛えられ、筋肉量も増えて新陳代謝も高くなるのです。

特にウォーキングは筋肉だけでなく肺や心臓などの内臓も鍛えられるので、持久力も上がり脂肪燃焼効果のある運動を続けやすくなります。

ウォーキングをする際はなるべく歩きやすいシューズを履き、正しいフォームできびきび歩くことがポイント！背筋をまっすぐにのばして腕を大きく動かすなど、ダラダラと歩かないように気を付けながら行うといいでしょう。

ヨガを続けて代謝アップ！

下腹を効果的に引き締める運動として紹介したヨガですが、毎日続ければ新陳代謝をアップする効果にもつながります。下腹の原因に集中した動きに限らず、様々な動きのヨガを取り入れてみるといいでしょう。

ヨガはゆったりとした呼吸法で体をじっくり伸ばしていく為、内臓機能の上昇効果があります。これを毎日続ける事で、内臓の活動がよくなり、新陳代謝も上がるのです。

有酸素運動のウォーキングとゆったり体を伸ばすヨガ、毎日の生活に両方を取り入れながらエクササイズを行うと、効果的に基礎代謝を高める事が出来ますよ！

新陳代謝を上げる飲み物を飲んでみよう

普段何気なく飲んでいるコーヒー、紅茶、烏龍茶、緑茶、プーアル茶などの飲み物は、実は新陳代謝を上げてくれる効果があるのをご存知ですか？

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには、脂肪燃焼を高める効果があります。また、烏龍茶、緑茶、プーアル茶などのお茶類も余分な脂肪を流し、体に付きにくくしてくれる効果があります。

コーヒーやお茶類なら毎日飲んでも飽きが来ないので、続けやすいですよね。この時アイスで飲むより体を温めるホットで飲むのがより効果的です。冷たいジュースやスムージーで体を冷やすのではなく、暖かいコーヒーやお茶類で代謝をよくしてみませんか？

楽しいエクササイズで下腹を引き締めよう！

下腹の引き締めに効果的なエクササイズはいかがでしたか？どれもご家庭で簡単にできるものばかりで、毎日続けられる手軽な運動なので、下腹のポッコリが気になる方は、是非試してみてくださいね。

また、しぶとい下腹の原因は便秘や代謝の低下なども関係しています。ただエクササイズを続けるだけよりも、腸揉みマッサージを行い便秘を解消したり、新陳代謝が上がる為の運動などを取り入れて基礎代謝をアップする事も重要です。

一度下腹についてしまったしぶとい脂肪は落とすのが大変ですが、毎日コツコツ続ければ必ず効果は出ます。今回ご紹介したエクササイズをはじめ、ヨガ、ウォーキング、マッサージなどを毎日の生活に取り入れ、キュッと引き締まった下腹とウエストを手に入れてくださいね！