男性・女性の握力の平均値はどれくらい？測り方のコツや世界一の握力も

もしも30代～40代女性で男性と握力勝負をすることになった場合、男性側に小学生時代の握力の値を聞いてみましょう。そうすることでより対等な勝負ができるでしょう。また、握力の平均は成人してからだと男性と女性で約20kgの差があるため、ハンデをつけるときの参考にしてください。

握力だけに限らず、全体的に筋力・体力を高めるためにトレーニングをしたいという方は以下の記事を参考にしてみてください。握力は手だけでなく腕の力も使うのでダンベルトレーニングもおススメです。

世界一の握力は？平均値とどれくらい差がある？

世界一の握力はスウェーデン人が記録した192kg

男性の握力の平均は47.38gですが、世界一の握力を持つ人は誰で値はいくつでしょうか。現在、握力のギネス世界記録を保持しているのは、スウェーデン人のマグナス・サミュエルソン（Magnus Samuelsson）氏で、その握力は192kgを記録しています。

本職は農家の方だそうですが、各国の力自慢大会でタイトルを獲得するなど世界でも有名な筋力の持ち主です。他にも、ベンチプレスでは300kg、アームカールは140kg*3reps、バックスクワットは370kg、デッドリフトは375kgと圧倒的なパワーを持っています。

身長は2m、体重は150kgと外観もパワフルです。幼少期のころから農作業で鍛えていたサミュエルソン氏ですが、参加していたアームレスリング大会では地元スウェーデンで十数年間無敗の記録を持っています。アトラス・ストーンズ（石球を担いで走る競技）で世界記録を更新し続けることから、「石の王」と呼ばれます。

世界一の握力と平均値の差は男性で約4倍女性で約6.7倍

世界一の握力192kgと日本人男性の握力の平均値を比較します。マグナス・サミュエルソン氏は1969年生まれで、192kgを記録したのは1998年なので当時29歳です。29歳の日本人男性の握力の平均は46.81kgですからその差は145.19kg。約4倍の差があります。

日本人女性の29歳のときの握力の平均は28.53kgです。マグナス・サミュエルソン氏の記録192kgと比べるとその差は163.47kgで、約6.7倍の差があります。

TVなどの筋力自慢でよく見られるリンゴを握りつぶすパフォーマンスを行うためには約70～80kgの握力が必要とされています。成人男性の握力の平均値ではリンゴを潰すことはできません。サミュエルソン氏はリンゴを潰す力の2.4～2.7倍を持っていることがわかります。

握力の測定方法のポイントは？

正しい握力の測定方法

握力の平均を出す目的として、握力は高齢者でも測定が簡単であることから、年代や性別ごとの筋力の統計を記録することができるということがあります。小さいころから測定し続けることで、握力の変化を見ることができます。正しい握力を測定するために測定方法を学びましょう。

正しい握力の測り方ですが、まずは握力計の種類を確かめます。握り幅が調節できるものは、人差し指第2間接が直角になるように調節しましょう。直立姿勢で両足を肩幅に開いて腕を下して測定をします。ただし、服や身体についてしまわないように気を付けてください。

連続して測定するときはすぐにやるのではなく、30秒程度あけてから測定を行いましょう。なお、文部科学省の「新体力テスト実施要項」では左右交互に行ってそれぞれ平均をとるようになっています。

力を入れるための測り方のコツ

握力を少しでも強くしたい、平均を超えたい方におすすめのコツがあります。まずはリラックスして、準備運動をすること。握力測定は確かに怪我のしにくいものですが、それでも力を急に入れるので準備運動は必ず行いましょう。

また、声を出しながら力を入れるのもコツも1つです。スポーツ選手がよく力を入れる場面で声を出しているのと同じように、声を出すことで力が入れやすくなります。息を吐くのも同様に力を入れるポイントになります。

男性・女性の握力の平均値やコツ！

握力の平均値を見てきましたがどうでしたでしょうか。男性・女性の握力の平均やピークにはそれぞれ大きな差がありました。ピーク時の年齢もそれぞれで、「若ければ力が強い」というわけでもないこともわかりました。

また、今回の記事では握力の測り方における力を入れるためのポイントもご紹介したので、平均値を超えたいというかたは是非実践してみてください。