餅は食べ合わせで太らない？ダイエットにおすすめの食べ方＆レシピ解説！

ダイエット中でも太らないお餅のカロリーや糖質は？

①ご飯茶碗1膳分以内のカロリー

ダイエット中はお餅のカロリーを、ご飯茶碗1膳分以内のカロリーにすると太りにくくなります。ご飯茶碗1膳分（150g）のカロリーが約252kcalに対して、切り餅（50g）1個のカロリーは約117kcalです。つまり切り餅2個までならば、ご飯茶碗1膳分よりも少ないカロリーになるため太りません。

②糖質もご飯茶碗1膳分以内

ダイエット中の糖質も、ご飯茶碗1膳分にしていれば太りにくくなります。ご飯茶碗1膳分（150g）の糖質は約55gに対して、切り餅（50g）1個の糖質は約25gです。切り餅2個までならば、ご飯茶碗1膳分よりも少ない糖質になるため太りにくくなっています。

ダイエット中にお餅を食べても太らないための注意点は？

①食べ過ぎない

ダイエット中のお餅が太りやすいと言われるのは、食べ過ぎてしまうからです。太らないようにする方法は2個までと分かっていても、焼くだけですぐに食べられるという手軽さやお餅レシピの豊富さから、ついつい食べ過ぎてしまうということがあります。カロリーに気を付けて食べ過ぎないようにしましょう。

②お餅だけで食べない

太らないためには、お餅だけで食べないことが大切です。お餅はGI値が高い食品に分類されます。GI値が高いほど血糖値は上がりやすいため、空腹時にお餅だけを食べると、血中の糖分が脂肪となり身体に蓄積されやすくなります。脂肪燃焼効果が高い食品や食物繊維が多いヘルシーな食品と一緒に食べるようにしましょう。

ダイエット中に太りやすい餅の食べ方とは？

①あんこをたっぷり使用している

お餅はあんこを食べ合わせると、太りやすくなります。あんこには砂糖がたっぷり入っているため、おしるこなどにすると、カロリーがとても高くなってしまいます。さらに柔らかく食べやすいため、お餅2個分よりも食べ過ぎることが多くなります。

②太らないきな粉に砂糖や黒蜜をたっぷり使う

きな粉はお餅と食べ合わせても太りにくい食品ですが、砂糖や黒蜜をたくさん使用すると太りやすいレシピになります。砂糖や黒蜜は糖質やカロリーも高いため、ヘルシーで血糖値が上がりにくいきな粉を太りやすくする食べ方になってしまいます。

③砂糖醤油やマヨネーズを使っている

お餅に砂糖醤油やマヨネーズを食べ合わせるのも、太りやすい食べ方です。磯辺焼きに醤油だけでなく砂糖醤油を使ったり、お好み焼き風の焼き餅にしてマヨネーズをたっぷりかけたりすると、糖質・カロリー共に高くなり太りやすくなってしまいます。

太りやすいと言われるマヨネーズでも、太らないようにするコツがあります。下記の記事では、マヨネーズの太らない食べ方やコツについて詳しく紹介されています。マヨネーズのヘルシーな食べ方を、ぜひ参考にしてください。

④夜食に食べる

お餅は夜食に食べるのも、太りやすい食べ方です。炭水化物が多く含まれたお餅は、腹持ちが良く消化に時間がかかります。夜食に食べると、消化しきれずに脂肪が付きやすい身体になってしまいます。お餅は朝や日中に食べて、摂取したエネルギーをしっかり消化しましょう。

ダイエット中は太らない食べ方でお餅を食べよう

ダイエット中にお餅を食べても、お餅自体が太るものではなく、食べ方によって太りやすくも太りにくくもなります。お餅を食べても太らない方法は、ヘルシーな野菜と一緒に食べるのがおすすめです。食べ過ぎに気を付けて、太らない食べ方をしましょう。

お餅を焼く時には、レンジやトースターを使用される方も多いと思いますが、上手に焼く方法はご存じですか？下記の記事では、道具別にお餅を上手に焼く方法や焼き餅レシピも紹介されていますので、ぜひ参考にしてください。

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