INDEX
きな粉ダイエットとは？
きな粉ダイエットとは①きな粉の成分で痩せる
きな粉ダイエットの特徴1つ目は、きな粉の成分で痩せることです。きな粉にはイソフラボンやサポニン、ペプチドなど健康的に痩せられる成分が豊富に含まれています。これらの成分を適量とることで、しっかりと痩せることができるのです。また美容効果の高い成分も入っているので、美しく体重を減らせます。
きな粉ダイエットはカロリーを制限して痩せるものではありません。きな粉自体のカロリーは100gにつき436キロカロリーと、かなり高カロリーです。きな粉ダイエットでは、決められた量を守ることが何より大切なのです。
きな粉ダイエットとは②他の食品に一定量混ぜると効果が高まる
きな粉ダイエットの特徴2つ目は、他の食品に一定量混ぜると効果が高まることです。きな粉はそのまま食べても効果はあるのですが、そのままの粉の状態だと食べにくいですよね。ですのでそのままではなく、何か他の食品に混ぜて食べることが一般的です。
他の食品に混ぜることで、そのままの状態のときには期待できなかったダイエット効果が生まれることもあります。この場合もきな粉の量には注意してくださいね。
きな粉ダイエットの正しい食べ方や量は？
きな粉ダイエットの正しい食べ方①1日70mgの量のきな粉を食べる
きな粉ダイエットの正しい食べ方1つ目は、1日70mgの量のきな粉を食べることです。この量は、きな粉に含まれる「大豆イソフラボン」という成分の目安摂取量だと言われています。きな粉のカロリーは意外と高いので、必ずこの量を守りましょう。
そのままのきな粉には味がありません。ですのできな粉ダイエットをしている人の中には、大量の砂糖と一緒にきな粉を食べる人がいます。しかしこれは、言わずもがなダイエットには逆効果です。そのまま食べたり食品に混ぜる時などは、なるべく甘味料は使用しないでください。
きな粉ダイエットの正しい食べ方②朝にきな粉を食べる
きな粉ダイエットの正しい食べ方2つ目は、朝にきな粉を食べることです。起きたばかりの体は、食べ物が何も入っていない空っぽの状態です。この状態できな粉を食べることで、ダイエット成分が効率よく吸収できるのです。また、朝ごはんを食べた後の脂肪吸収抑制効果もあります。
ただし起きた直後に食べるのはおすすめしません。起きたての体はまだ活動力が弱く、腹痛や体調不調の原因になる場合あるからです。起きたらまず、常温の水や温かい白湯などを飲んで消化器官を目覚めさせるようにしてください。胃腸が動き出したらきな粉を食べてOKです。
きな粉ダイエットの正しい食べ方③食前に食べる
きな粉ダイエットの正しい食べ方3つ目は、食前に食べることです。きな粉を食べると、その後の食事による血糖値の上昇が抑えられます。血糖値の上昇によって発生する、脂肪の原因である成分が出にくいため、ダイエットが成功するのです。カロリーや脂質・糖質の高い食事の前には特に、きな粉を食べるようにしてください。
きな粉ダイエットの正しい食べ方④他の大豆製品を食べたら量を制限する
きな粉ダイエットの正しい食べ方4つ目は、他の大豆製品を食べたら量を制限することです。納豆や豆腐などの大豆製品には、きな粉と同じくイソフラボンが含まれています。もしほかの大豆製品を食べ、きな粉を70g食べてしまうと、イソフラボンの過剰摂取になります。
きな粉ダイエットでは、イソフラボンの1日摂取量をきちんと守ることが何より大切です。他の大豆製品を食べたら、その分きな粉の量を減らすようにしてくださいね。
きな粉ダイエットの効果！
きな粉ダイエットの効果①中性脂肪がつきにくくなる
きな粉ダイエットの効果1つ目は、中性脂肪がつきにくくなることです。きな粉には「大豆サポニン」という成分が含まれています。これは、脂肪分と糖が混じり合うのを抑制してくれるため、体に脂肪が蓄積されにくくなるのです。抑制するだけでなく、脂肪分を排出する効果もあります。
また大豆サポニンには、脂肪の酸化を抑える効果もあります。脂肪が酸化すると動脈硬化などの病気になったり、肌の老化が進んでしまいます。サポニンの脂肪酸化抑制効果で、こういった病気のリスクが減り、アンチエイジング効果もあるのです。
きな粉ダイエットの効果②満腹感が得られて食事量が減る
きな粉ダイエットの効果2つ目は、満腹感が得られて食事量が減ることです。きな粉は胃では消化されにくい物質です。胃を通り抜けて腸までたどり着き、そこに蓄積していきます。そのため少量の食事でも満腹感が得られやすくなり、自然と食事量を抑えられるのです。
ついつい食べすぎてしまう、いつまでもお腹がいっぱいにならない…などのお悩みを解決してくれるでしょう。このような症状に悩んでいるのなら、きな粉ダイエットを試してみてくださいね。
きな粉ダイエットの効果③新陳代謝がアップする
きな粉ダイエットの効果3つ目は、新陳代謝がアップすることです。大豆ペプチドという成分は、アミノ酸とタンパク質の中間に位置する物質です。この成分は代謝を上昇させる役割を担っています。代謝が上がればカロリー消費量が増えるため、体脂肪が燃えやすい状態になるのです。
また大豆ペプチドは、傷ついた筋肉を回復させるような効果もあります。ですので筋トレなどをした後にきな粉を飲むと、筋肉の回復が早くなり筋肉が効率良く増えていきます。代謝を上げるだけでなく、運動やトレーニングの効果を上げる働きが期待できるのです。
きな粉ダイエットの効果④お通じが良くなる
きな粉ダイエットの効果4つ目は、お通じが良くなることです。きな粉には「不溶性食物繊維」という種類の食物繊維が含まれています。これは乱れた腸を整え、お通じの改善に役立ちます。ダイエット中はどうしても腸の働きが鈍り便秘がちになりますよね。もしこのような悩みがある方は、きな粉を摂取してみてください。
またきな粉には、老廃物や体に蓄積された余分な水分を排出する力もあります。こういったデトックス効果で浮腫みの改善にも期待できますよ。余分なものを排出してすっきりしたボディラインを手に入れましょう。
きな粉ダイエットのアレンジレシピ！
きな粉のアレンジレシピ①きな粉豆乳
きな粉のアレンジレシピ1つ目は、きな粉豆乳です。大さじ1杯分のきな粉を、200mlの温めた豆乳に溶かすだけで完成します。もし豆乳が苦手な場合は、牛乳を使ってきな粉牛乳を作ってみてください。また、豆乳は無調整のものやカロリー少なめのものを選ぶと効果がアップします。
きな粉豆乳は、そのままの状態では甘さが足りず飲みにくいかもしれません。しかし、砂糖を使うとカロリーオーバーになる危険があります。もし甘さを加える場合は、はちみつや人工甘味料を使用してください。
豆乳は、きな粉と同じく大豆からできています。きな粉豆乳を飲みすぎると、大豆イソフラボンの過剰摂取に繋がり、病気のリスクが高まる原因になります。きな粉豆乳を飲んでダイエットをする場合は、少しきな粉の量を減らして調節してください。また冷やさず温めた状態で飲むようにしましょう。
きな粉のアレンジレシピ②きな粉ヨーグルト
きな粉のアレンジレシピ2つ目は、きな粉ヨーグルトです。きな粉とヨーグルトを混ぜるだけで簡単に完成します。ヨーグルトには便通改善などの効果があるので、きな粉の効果と相まって非常に強い腸内環境改善効果を発揮します。
ヨーグルトには、血中コレステロール値を低下させたり、体の免疫機能を強化したりと嬉しい効果が豊富にあります。健康的にダイエットを成功させたい方は、是非きな粉ヨーグルトを食べてみてください。ヨーグルトの種類によっては、そのままだと食べにくいことがありますので、甘味料やはちみつなどを使うといいでしょう。
またこちらに、ヨーグルトを使用したダイエット方法についての記事を紹介します。短期間で痩せたい！という方は、是非こちらの記事を参考にしてみてください。
きな粉のアレンジレシピ③大麦きな粉
きな粉のアレンジレシピ3つ目は、大麦きな粉です。大麦はきな粉のダイエット成分効果を、より引き出してくれる食品です。きな粉の嬉しい効果が強く現れるようになるでしょう。また大麦には、食べると胃腸の中で膨らむ性質があります。そのため、食べすぎを抑制する効果も期待できますよ。
またこちらに、「マーリーバックス」という大麦についてまとめられた記事を載せておきます。大麦のダイエット効果について詳しく知りたい方は、是非こちらの記事に目を通してみてくださいね。
きな粉ダイエットの成功体験や失敗例などの口コミをご紹介！
【成功】きな粉ダイエットの口コミ①便秘が解消され体重が減った
きな粉ダイエットの成功口コミは、「便秘が解消され体重が減った」です。きな粉は腸の働きを活発にするので、このような効果が出てダイエットが成功します。きな粉そのままでは効果が弱くても、ヨーグルトなどと一緒に食べれば便秘解消につながるでしょう。
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きな粉ダイエットはじめました！まだ日がたってないのに便秘改善されてきたよ～すごい 引用元：Instagram
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きな粉まじすごい、生理前でも便秘ならない 引用元：Twitter
【成功】きな粉ダイエットの口コミ②体脂肪率が減って痩せた
きな粉ダイエットの成功口コミ2つ目は、「体脂肪率が減って痩せた」です。イソフラボンやサポニンなどには、体脂肪を減らしたり、脂肪蓄積を抑制する効果があります。これらの成分の働きでダイエットが成功した例です。
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きな粉ダイエット10日目！ダイエット前に比べるとわかると思いますが体脂肪率が落ちてきました！ 引用元：Instagram
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他の減量じゃへらなかった体脂肪、きな粉でおちたよ～～～嬉しい！ 引用元：Instagram
【失敗】きな粉ダイエットの口コミ①きな粉の味に飽きた
きな粉ダイエットの失敗口コミ1つ目は、「きな粉の味に飽きた」です。きな粉単体には基本味がありません。きな粉をそのまま食べていたため、すぐに飽きてしまったという人が多いようです。他の食品に混ぜて食べることで飽きを防ぐことができますよ。
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きな粉ダイエット始めたはいいけど味飽きたわ、続けられん 引用元：Twitter
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きなこ味なくない？！どうやって続けるの～ 引用元：Instagram
【失敗】きな粉ダイエットの口コミ②痩せられなかった
きな粉ダイエットの失敗口コミ2つ目は、「痩せられなかった」です。きな粉ダイエットをしたはいいけれど効果がなかったという口コミです。食べるタイミングや冷やした状態で食べると、効果が出づらいことがあります。温度や時間帯に気をつけて食べるようにしてください。
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全然痩せられないからきな粉ダイエットおわりーーー 引用元：Instagram
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豆乳きな粉飲んでんのに体重へらん、、、 引用元：Twitter
食べ方やレシピなどに気をつけてきな粉ダイエットを成功させましょう！
きな粉ダイエットは日常に取り入れやすく、誰でも簡単に始められるダイエット方法です。ただし、食べ方などを誤ると効果は出ません。正しい方法でダイエットを実行し、素敵なボディラインを手に入れましょう！
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
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