INDEX
寝起き編｜ダイエットで差がつく太らない飲み物ランキングTOP3
3位｜生姜湯
3位は「生姜湯」です。生姜には身体を温める効果があるため、寝起きの朝に冷えた身体を温めて、基礎代謝が上がり消費カロリーが自然に増えます。また消化促進や老廃物の排出にも効く成分も含まれているため、減量しやすい身体になります。
2位｜常温の水
2位は「常温の水」です。ダイエット中の身体にカロリーのない水は、積極的に飲んでほしい飲み物です。冷えた水は身体も冷やしてしまうため、常温以上の温度で飲むようにしましょう。朝起きた時だけではなく、食事中や運動中の水分補給としても最適です。
1位｜白湯
ランキング1位は「白湯」です。寝起きの朝には白湯が一番良いとされています。夜に寝ている時間は水分補給ができないので、身体が軽い脱水のような状態になっているため、朝起きてすぐの水分補給はとても大切です。白湯は身体を優しく温めてくれるため、全身の血行が良くなります。
身体が温まると代謝が良くなり、溜まっている老廃物の排出を促す効果も期待できます。また満腹感も得られるので、朝起きた時だけでなく、日中や夜の水分補給としてもおすすめの飲み物です。コップ1杯程度を1時間おきに飲むのが良いでしょう。
白湯は水分補給するコツを覚えると、ダイエットにより効果的な飲み物になります。下記の記事では、白湯について飲み方や注意点、アレンジレシピまで詳しく解説されていますので、ダイエットに白湯を取り入れる際の参考にしましょう。
食前編｜ダイエットで差がつく太らない飲み物ランキングTOP3
3位｜豆乳
3位は「豆乳」です。原料の大豆には食欲を抑制するのに効果的な成分が含まれていて、食前に飲むと食欲が抑制できるため食べ過ぎが防げます。さらに脂質の吸収を抑え、脂肪燃焼の促進に効果的な成分も含まれています。豆乳飲料は濃度が低いため、無調製豆乳や調製豆乳を選び、1日300ml以内を目安にしましょう。
2位｜ココア
2位は「ココア」です。ココアは高タンパクな上、ポリフェノールや食物繊維などの栄養素も豊富でダイエットに効果的です。食欲を抑えて脂肪燃焼をサポートし、身体を温める効果が長く持続するため、朝食前や空腹時に飲むのがおすすめです。コンビニで購入する際は、ホットドリンクを選びましょう。
1位｜炭酸水
1位は「炭酸水」の理由は、胃を膨らませて満腹感を与え、食欲を抑える効果が高いということです。血行促進やデトックスの効果も期待でき、肌にも良い飲み物です。コンビニでも無糖の炭酸水が買えるので、ランチ前もおすすめです。飲みにくいという場合には、スライスレモンを加えると飲みやすくなります。
食事中｜ダイエットで差がつく太らない飲み物ランキングTOP3
3位｜味噌汁
3位は「味噌汁」です。発酵食品の味噌は、腸内環境を整える善玉菌が多く含まれています。具材に野菜をたっぷり入れ、食物繊維をプラスすることによって、腸内環境を改善できます。朝に味噌汁を作るのは面倒という方は、インスタントを使用するのもおすすめです。
2位｜杜仲茶
2位は「杜仲茶」です。ダイエット中に不足しがちな鉄分の吸収を阻害するカフェインを含まない、ミネラル豊富なノンカフェイン飲料です。また脂質を抑制する働きがあり、体脂肪の減少に効果的です。1日の摂取量は、コップ5杯程度を目安にすると良いでしょう。
1位｜烏龍茶
1位は「烏龍茶」です。烏龍茶には脂肪分解する酵素の働きを活性化させる成分が含まれて、油が吸収されるのを防ぐ効果があるため、食事中の飲み物として一番おすすめです。さらにむくみを改善する効果も期待できるので、ダイエット中には是非食事と一緒に飲みましょう。
食後編｜ダイエットで差がつく太らない飲み物ランキングTOP3
3位｜ルイボスティー
3位は「ルイボスティー」です。ノンカフェインのお茶で、脂肪吸収を抑えたり代謝をアップさせたりする効果が期待できます。さらに抗酸化作用やリラックス効果、利尿作用や便秘解消という女性に嬉しい効能もたくさんあるため、温かいお茶にして積極的に取り入れるのがおすすめです。
2位｜緑茶
2位は「緑茶」です。緑茶はカロリーがないため、ジュースをお茶に替えるだけでもダイエットに効果的です。また緑茶に含まれたカテキンには、脂肪燃焼効果があり脂質代謝を促進させる効果も期待できます。さらに緑茶の成分のカフェインには、利尿作用や老廃物の排出をしてむくみを改善するのにも効果的です。
緑茶は摂取した糖質や脂質の吸収を抑えることが期待できるため、食後に飲むのが、ダイエットに効果的なタイミングです。また満腹感を得られ、食欲の抑制効果が期待できるため、食前や食事中の飲み物としても良いでしょう。コンビニのお茶はホットドリンクか常温の濃いめの緑茶にすると、効率的に痩せる成分を摂取できます。
1位｜コーヒー
1位は「コーヒー」です。コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼作用があるため、飲むだけでもダイエット効果が期待できます。さらに食後が良い理由は、血糖値の上昇を抑え、肥満ホルモンと言われるインスリンの分泌を抑える働きをするためです。
脂肪燃焼促進と血糖値の上昇を抑えるという二つの効果によって、太りにくい身体に導きます。低カロリーの温かいブラックコーヒーが効果的で、1日2～3杯に飲むのが良いでしょう。また脂肪燃焼を促進するため、運動前や入浴前もおすすめです。
ダイエットにおすすめの飲み物ランキングでは上位に入る低カロリーのコーヒーは、食後以外に効果的なタイミングが他にもあります。下記の記事で、コーヒーを使ったダイエットについて詳しく解説されていますので、最も効果的なやり方を参考にしてください。
寝る前編｜ダイエットで差がつく太らない飲み物ランキングTOP3
3位｜トマトジュース
3位は「トマトジュース」です。トマトジュースに含まれているリコピンは、抗酸化作用や美白効果があります。抗酸化作用は活性酸素を除去し、新陳代謝を良くして痩せやすい身体を作ります。また整腸効果やむくみ改善などが期待できる成分も含まれ、ダイエットに効果的な飲み物です。
トマトジュースの方がそのままのトマトよりも、効率的に栄養を摂取できます。ただしコンビニなどで買える市販のトマトジュースは有塩のものもあるため、塩分を摂り過ぎにならないように無塩のものを選びましょう。リコピンの効果を高めるため、夜寝る前に温かいトマトジュースにして飲むのがおすすめです。
2位｜はちみつレモン
2位は「はちみつレモン」です。はちみつレモンには、睡眠中の脂肪燃焼を促す効果やダイエット中に不足しがちになる栄養素を補え、代謝がアップして疲労を回復する成分が含まれています。お風呂も済ませた後の夜寝る前に飲むのがとても効果的です。
レモンのはちみつ漬けを作っておくと、お湯割りにしたり、カフェインレス紅茶に入れたりと、すぐに温かい飲み物にアレンジできて便利です。作るのは面倒という場合は、コンビニで買える市販の温かい「はちみつレモン」や「ホットレモン」を利用するのも良いでしょう。
1位｜ホットミルク
1位は「ホットミルク」です。牛乳に含まれるタンパク質はリラックス効果があり、温かい飲み物にすることで身体も温まり、夜に質の良い睡眠が取れるようになります。良質な睡眠によって、成長ホルモンの分泌も促されて、痩せやすい身体になります。
さらに牛乳には、腸内環境を整える効果や脂肪分解を促す作用、基礎代謝向上なども期待でき、ダイエットにとても効果的な飲み物と言えます。牛乳を飲むタイミングは、夜寝る前の30分～1時間くらいの間が一番効果的です。
ダイエット中にNGの飲み物は？
①冷たい飲み物
ダイエット中は、冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。ダイエットに良い飲み物でも、冷たいものを飲み続けると身体が冷えてしまいます。冷えた身体は代謝が下がり、脂肪が燃焼されにくくなります。特に身体が冷えている寝起きの朝や夜寝る前などは、常温のものや温かいものを飲みましょう。
②ジュース類
ダイエット中はスーパーやコンビニで買える市販のジュースやスポーツドリンクなども、避けた方が良い飲み物です。市販のジュース類は、砂糖や果糖などの糖分が多く含まれているため、高カロリーになっています。ダイエット中には、なるべく糖分を控えた低カロリードリンクにするのが良いでしょう。
③加糖アイスティー
加糖のアイスティーもダイエット中はおすすめできません。スーパーやコンビニで買える市販のアイスティーには、ジュースと同じくらいの砂糖が入っているため、糖質はご飯茶碗1杯分に相当します。コンビニで市販のアイスティーを購入する際は、温かい無糖を選ぶようにしましょう。
④フレーバーウォーター
スーパーやコンビニで買える市販のフレーバーウォーターも、ダイエット中は注意が必要です。香料や果汁を加えただけというフレーバーウォーターならば、低カロリーのためダイエット中でも大丈夫ですが、中には加糖されているものがあります。原材料の欄に、砂糖や果糖などの糖類がないものを選びましょう。
⑤アルコール
アルコール類は高カロリーのものが多く、内臓への負荷もかかりやすくい飲み物です。糖質や脂質も含まれているため、太る原因になってしまいます。夜にお酒をどうしても飲みたいという時には、焼酎などの脂質や糖質が含まれていない低カロリーの蒸留酒を、少量だけ飲むようにしましょう。
ダイエット中でもお酒がやめられないという方は、下記の記事をご覧ください。低カロリーで太りにくいお酒を、ランキング形式で紹介しています。また焼酎がおすすめの理由なども解説されていますので、併せてご覧ください。
ダイエット中の大切な水分は太らない飲み物にしよう
ダイエット中は食事を控えめにすることによって、水分不足になりがちなため、十分な水分補給が大切になります。身体が冷えている朝や夜寝る前など、タイミングに合った飲み物を選ぶと効果的なダイエットができます。市販のドリンクを購入する時には、糖質や脂質に気を付けて、低カロリーで温かい飲み物を選びましょう。
ダイエット中に差がつく太らない飲み物をランキング形式でご紹介してきましたが、下記の記事でもスーパーやコンビニで買える、市販の低カロリードリンクが紹介されています。また低カロリードリンクの作り方も紹介されていますので、併せてご覧ください。
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