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【2020】ダイエット中に!ヘルシーメニューが豊富な外食店ランキングTOP18!

更新:2020.03.23

外食ではヘルシーな食事は難しいと思っていませんか?実は、近年大手チェーンが続々と低カロリー低糖質メニューを開発しています。今回はそんな大手チェーンを中心に、美味しくてお腹いっぱい食べられるダイエットメニューをご紹介していきます。ぜひ参考にして下さい!

【ファミレス編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|ジョナサン

第3位は、ジョナサンです。関東を中心に300店舗ほど展開する、大手の人気ファミリーレストランチェーン店です。ジョナサンには、実はダイエット向きなメニューが多彩にあるわけではありません。しかし、108円で変更できる糖質ゼロ麺が用意されています。この麺が美味しいと、とても好評なのでおすすめです。

24時間営業の店舗が多いので、深夜に麺類が食べたくなったらジョナサンに行くというのも手です。ジョナサンにはアレルギー対応の米粉パンと一緒に、大豆を使った低糖質なソイブレッドもあります。ほのかに豆腐のような香りがする、美味しいパンです。昼食におすすめです。

第2位|ガスト

第2位は、ガストです。近年1人席の導入などおひとり様にも優しい店として発展目覚ましい、言わずとしれた大手ファミリーレストランチェーン店です。ほうれん草を練り込んだ低糖質麺や1杯で1食分の野菜が摂れるグリーンスムージーなど、「野菜に特化したお腹いっぱいになれる低カロリー商品」が豊富にあります。

深夜まで利用できる店舗も多く、いつでも楽しめるというのも嬉しいポイントです。肉類が食べたい時は付け合せやライスを除いて、サラダをセットにしましょう。

第1位|ロイヤルホスト

第1位は、ロイヤルホストです。ファミレスとしては若干高いですが、大手ですし質が良く人気の高いファミリーレストランチェーン店です。ランキング1位の理由は、ランチにあります。それだけでお腹いっぱいになりそうなシェフサラダやアンガス牛のサーロインステーキに、糖質オフパンを付けられる豪華な昼食のセットです。

ライス付きのものでも、プラス50円で糖質オフパンに変更できるので好きなものが食べられます。ブランや大豆を使うことで、糖質を50%もオフして低カロリーに仕上げています。多少のパサつきはありますが、良質なバターが付いているので美味しく食べられます。

【ファストフード店編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|ファーストキッチン

第3位は、ファーストキッチンです。ハンバーガーショップでありながら、バーガー以外のメニューにも力を入れているチェーン店です。「ワイルド・ロック」というメニューは、バンズの代わりに分厚いパティが使われています。他にも、低カロリー低糖質の麺を使ったパスタメニューも昼食におすすめです。

第2位|モスバーガー

第2位は、モスバーガーです。近年健康的な食品に力を入れている、大手バーガーチェーン店です。特にバンズの代わりにレタスを使った低カロリーバーガー「菜摘バーガー」は、とても革新的で話題を呼びました。さらに毎月29日には、「にくにくにくバーガー」という肉だらけの低糖質バーガーを販売しています。

菜摘バーガーは大量のレタスでサンドされているとはいえ、夕食として食べるには少し物足りないでしょう。昼食や深夜の夜食におすすめです。逆ににくにくにくバーガーは肉のボリュームたっぷりでお腹いっぱいになるので、夕食にぴったりです。

第1位|フレッシュネスバーガー

第1位は、フレッシュネスバーガーです。どれをとっても美味しいと評判で、女性人気も高いバーガーショップです。こちらで取り扱っている低糖質バンズは、プラス50円で変更できます。糖質だけでなく40%も低カロリーにできているのに、普通のバンズと遜色なく美味しいです。

さらにこちらのバンズには、小麦粉と置き換えた食物繊維がレタス3個分も含まれています。低カロリーなのに美味しい上にお腹いっぱいになって、さらに腸内環境も整えてくれるという夢のようなバーガーです。その美味しさから、ランキング1位に選ばれました。

【定食屋編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|大阪王将

第3位は、大阪王将です。大阪王将は餃子やチャーハンなど、一見低カロリーとは無縁そうなメニューが中心です。しかし近年、低カロリー低糖質なメニューにも力を入れ始めています。米をひき肉に置き換えたり麺をしらたきにすることで、お腹いっぱいになるだけのボリュームがあるのに最大90%も糖質カットに成功しました。

第2位|やよい軒

第2位は、やよい軒です。全国に400店舗近く展開している、大手の和定食専門チェーン店です。ダイエット中の外食の場合、昼食タイムよりも夜の方が食べれるものが少なくてメニュー選びに困ります。そんな時は、やよい軒の定食を選びましょう。やよい軒は白米を無料で十六穀米に変更できます。

十六穀米は、白米に比べてカロリーが低いだけでなく栄養が格段に多く含まれています。そのため腸内環境を整えてくれるので、糖質があるとはいえダイエットには欠かせない食材となっています。

第1位|大戸屋

第1位は、大戸屋です。家庭的な和食が食べられる人気店で、意外にも女性利用率のとても高い定食チェーン店です。割引になる「ごはん少なめ」や五穀米があり、ヘルシーなメニューが多くあります。そして一番のポイントは、「おかずだけ」のメニューが選べるという点です。

五穀米を選べば豊富な食物繊維が摂れますし、おかずだけにすれば徹底的に糖質を除去できます。大戸屋はどこの店舗でも均一な味になるように徹底されていて、安心感があるので人気があります。そこにこのカスタム性の高さで、このランキングでも1位を取りました。

【ステーキハウス編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|フォルクス

第3位は、フォルクスです。フォルクスはステーキ専門のファミリーレストランです。メニュー全てにカロリーが載っていますし、肉は高タンパク低糖質でダイエッターに嬉しいお店です。深夜までやっているので使い勝手がよくて人気も高いのですが、店舗数が少ないことと価格がお高めなことでランキング3位となりました。

第2位|やっぱりステーキ

第2位は、やっぱりステーキです。沖縄発祥のステーキレストランで、沖縄では「深夜に楽しむお酒のシメ」として愛されているチェーン店です。それが近年急成長して、全国展開するようになりました。良質な肉を格安で提供しており、ダイエット中におすすめです。しかしまだ全国的に店舗が少ないので、2位となりました。

第1位|いきなりステーキ

第1位は、いきなりステーキです。有名ステーキレストランで、全国に400店舗以上あります。食べる量は自分で自由に決められますので、キロ単位でも気にせず頼むことが出来てお腹いっぱい食べられます。深夜帯までやっているので、いつでも楽しめます。店舗数が多くどこでも食べられるので、便利さから1位になりました。

ステーキレストランいきなりステーキでは、リブやヒレなどの部位・アンガス牛や和牛などの産地と肉を色々選べます。こちらの記事では、そんな各メニューのカロリーと糖質の一覧が詳しく載っています。昼食タイムは、金額計算のしやすい定量販売もしています。自分のダイエットレベルに合わせて、お腹いっぱい食べましょう!

【牛丼店編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|松屋

第3位は、松屋です。ここ1年ほどで、低糖質メニューを取り入れ始めました。低糖質メニューに対応しているのは、定食メニューのみです。50円プラスするだけで、ライスを湯豆腐に変更できます。大根おろし入で柚子風味の湯豆腐で、美味しいと高い評価を得ています。24時間営業の店舗も多いので、深夜でも楽しめます。

第2位|すき家

第2位は、すき家です。すき家は松屋と違って、丼物の低糖質メニューがあります。その名も「牛丼ライト」で、白米の部分が豆腐と野菜になっています。上に乗っている肉はそのままなので、肉を楽しみたい人におすすめのメニューです。糖質は15gほどなので、深夜に食べても安心です。

そしてすき家には、他にも6種類のダイエットメニューがあります。こちらの記事では、そんなダイエットメニューの詳細や、糖質制限中に食べやすいサイドメニューなども載っています。どれも美味しいので、参考にして内容によって朝食昼食夕食と食べ分けたりお腹いっぱい食べたりしましょう!

第1位|吉野家

第1位は、吉野家です。大手の牛丼チェーン店である吉野家が、プライベートジムを展開するライザップとコラボしました。牛丼のご飯を野菜サラダに変更し、さらに効率的にタンパク質を摂取できるように蒸し鶏や豆類が加えられています。この糖質制限メニュー「ライザップ牛サラダ」が、非常に美味しいと大好評です。

野菜やトッピングの量が豊富で、低カロリーでもお腹いっぱいになると満足感が高いようです。本当に美味しいとリピーターも数多くいるので、ランキング1位になりました。昼食としては少し量が多いと感じる人も多いでしょうから、夜または深夜の食事としておすすめします。

【その他編】ヘルシーメニューのある外食店ランキングTOP3!

第3位|くら寿司

第3位は、くら寿司です。寿司店で日本初の糖質制限メニューを出して、かなり話題になりました。それが、シャリを小さくした「シャリぷち」とシャリを野菜に置き換えた「シャリ野菜」です。くら寿司はどこも家族連れで賑わっているので、ゆっくりと楽しむのであれば平日の昼食時がおすすめです。

第2位|サブウェイ

第2位は、サブウェイです。全国展開するサンドウィッチ店です。オーダーの際に、外側のパンの種類や中に入れる野菜や肉をカスタムすることが出来ます。実はあまり知られていませんが、サブウェイでは中身だけを頼むことも出来るのです。野菜以外には海老やベーコンなどもあるので、しっかり食べることが出来ます。

第1位|鳥貴族

第1位は、鳥貴族です。全国で500店舗近くある、言わずとしれた大手居酒屋です。ファミリーレストランや定食屋などとの大きな違いは、メニュー全品が298円均一だという点です。その名の通り鶏肉を専門に扱う店なので、糖質制限する人にはとてもおすすめです。店舗数の多さと糖質制限のしやすさで、1位になりました。

ダイエット中でも安心のヘルシーで美味しい食事を外食で楽しもう!

外食

今回ファミリーレストランや定食屋など、大手チェーン店を中心にご紹介していきました。外食では低カロリー低糖質ダイエットは難しいと外食店に悩む人でも、今回ご紹介した店舗のいずれかは必ず近くにあります。ぜひ参考にして、外食ダイエットを楽しんでください。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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