いきなりステーキのカロリー一覧！ライス抜きでステーキのみはダイエットに効く？

スープ・おしんこ）のカロリーと糖質

メニュー	カロリー	糖質
ビーフスープ	7.5kcal	1.0g
おしんこ白菜漬	13.0kcal	1.3g

いきなりステーキのカロリー｜ステーキに含まれる栄養素は？

①タンパク質

ステーキには沢山のタンパク質が含まれています。タンパク質と言えばダイエットに欠かせない栄養素ですが、部位によっても量は異なります。

最もタンパク質が多いのは、ヒレです。反対にタンパク質が少ないのは、サーロインです。高タンパクを求めるなら、ヒレがおすすめです。

②脂質

ステーキには脂質も含まれますが、こちらも部位によって量が大きく異なります。最も脂質が多いのが、国産サーロインで100gあたり47.5gです。

反対に脂質が少ないのが、ヒレで100gあたり4.8gです。定番メニューのリブロースは100gあたり19.5gです。低脂質という面でも、ヒレは優秀ですね。

③炭水化物

ステーキはごくわずかですが、炭水化物も含まれています。ただし、こちらはどの部位でも0.1g～0.4gと、少なめなので気にしなくても大丈夫です。

ただし、ワイルドハンバーグのみは炭水化物が12.3gと、他よりも多くなっています。気になる方はハンバーグよりステーキを選んでくださいね。

いきなりステーキのカロリー｜ライス抜きで食べるダイエット効果は？

ライス抜きはカロリーと糖質を抑えられる

ダイエット中に食べる場合は、ライス抜きがおすすめです。ご飯はカロリーが高く、レギュラーサイズの場合302.4kcal、糖質量は66.2gです。

ライス抜きにすることで、このカロリーと糖質を抑えられます。ステーキにご飯は合いますが、糖質制限ダイエット中はライス抜きが基本です。

ライス抜きの場合はお肉や野菜多めがおすすめ

ライス抜きで頼むと、どうしてもボリュームが減ってしまいますよね。そんな時は、お肉とサラダの量でボリュームアップするのがおすすめです。

ステーキの糖質はご飯より少ないので、糖質制限中はご飯を食べるよりステーキ多めの方がダイエット効果に繋がります。また、ヘルシーなサラダを多めに頼み、お腹を満たすのもおすすめです。

いきなりステーキのカロリー｜糖質制限中におすすめのメニューは？

ステーキメニューならヒレがおすすめ

糖質制限やダイエットをしている場合は、ステーキ一覧の中でもヒレがおすすめです。ヒレは最もカロリーが低く、糖質や脂質も控えめです。

更にステーキ一覧で最も高タンパク質で、ダイエット効果を高めてくれます。ライス抜き、ヒレで注文すれば、ダイエット中でも安心して食べられます。

ライス抜きではボリューム不足の場合、サラダ、スープも合わせましょう。食物繊維が豊富なサラダと体を温めるスープなら、ダイエット中に食べても問題ありません。

付け合わせはブロッコリーがおすすめ

注文時にうっかり忘れがちなのが、付け合わせの変更です。ステーキの付け合わせであるコーンですが、甘いトウモロコシには糖質が含まれ、糖質制限には不向きです。

付け合わせはお好きなものにチェンジできますが、一覧でも特におすすめなのがブロッコリーです。ブロッコリーは糖質が低くヘルシーなので、糖質制限におすすめです。

ステーキはヒレ、ライス抜き、付け合わせはブロッコリー、飲み物は黒烏龍茶が、ダイエット中におすすめのメニューです。お肉を食べたい際は、こちらのメニューで注文してみてくださいね！また、別の記事では初心者におすすめの注文方法もご紹介しています。

いきなりステーキのカロリーを知ろう

いきなりステーキはカロリーが高くダイエットに不向きなイメージですが、頼む部位によってはむしろダイエットにもおすすめです。

今回はステーキメニューのカロリー一覧と共に、糖質制限ダイエットにもおすすめのメニューをご紹介しました。ダイエット中も美味しいステーキをガッツリ食べて、やる気をチャージしましょう！

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