ぜんざいのカロリー・糖質を解説！ダイエット視点からみる太る食べ方とは？

ぜんざいをおやつに食べた場合は、夕飯を減らしましょう。夕飯を普通に食べてしまうと、糖質の取りすぎになってしまいます。主食のご飯や麺類の量を減らすと、カロリーや糖質を減らせることや、基礎代謝が下がりやすい夜の摂取カロリーを減らすことによって痩せやすくなります。

③1日1/2杯にする

ぜんざいを食べる量を、1日1/2杯にするのもおすすめです。ぜんざいは糖質が多い食べ物のため、1日に何杯も食べると太りやすくなります。ぜんざいを1/2杯に減らすと、カロリーは152kcal程度になります。ダイエット中の間食は、1日200kcal以下が目安のため、ぜんざいを食べても太りません。

④白玉ぜんざいにする

ぜんざいに入れるのは、白玉にするのも良いでしょう。白玉は、消化されにくく腹持ちが良い食べ物です。長時間お腹の中に留まるため、すぐにお腹が空いてしまうということを避けられます。間食や食事の量を減らせるので、痩せやすくなります。

⑤温かいぜんざいにする

ぜんざいは、温かいものを選びましょう。ぜんざいには冷たいタイプと温かいタイプがありますが、温かいタイプを選ぶと、基礎代謝を高められます。また、温かいぜんざいの方が甘みを感じられるので、満足感が得られます。

⑥無糖のあんこを使う

ぜんざいは無糖のあんこを使うと、痩せる効果が高くなります。小豆にはダイエットに良い様々な成分が含まれているため、ぜんざいのあんこを無糖にすることで、カロリーや糖質の量が減らせてダイエット効果も高くなるでしょう。

⑦筋トレ前後に食べる

ぜんざいを食べるタイミングは、筋トレ前後にするのがおすすめです。特に、高い負荷をかけて筋トレをおこなう場合には、多くのエネルギーを必要とします。空腹でエネルギーが枯渇していると、効率の悪い筋トレになってしまいます。効率の良い筋トレのためには、ぜんざいの食べるタイミングに気を付けましょう。

ぜんざいだけでなく、ダイエット中は食事と筋トレの両方に気を付けるのが、美しく痩せるコツです。それには食べるタイミングと、筋トレするタイミングを知ることが大事になります。下記の記事では、筋トレするタイミングや食事法が紹介されていますので、あわせてご覧ください。

⑧かき氷ぜんざいにする

かき氷ぜんざいにすると、カロリーがかなり低くなります。かき氷は水でできているため、お餅の代わりにすると、カロリーを抑えられるので痩せる食べ方になります。お餅の糖質も減らせて、低カロリー・低糖質のデザートになります。ただし、冷たい食べ物は体を冷やしてしまうため、食べ過ぎには気を付けましょう。

カロリーの高いぜんざいは食べ方を工夫して痩せる食べ物に変化させよう

ぜんざいは、カロリーや糖質が高い食べ物なので、食べ方を間違うと太る原因になります。ただし、あんこの成分は、ダイエットに効果的なものが多く含まれているため、食べ方を工夫すれば痩せる食べ物に変化します。ダイエット中に甘い物を食べたくなったら、ぜんざいの痩せる食べ方をしましょう。

ぜんざいは痩せる食べ方をすると、ダイエット中に食べても大丈夫なおやつになります。しかし、お餅が美味しすぎて食べ過ぎたという時には、下記の記事の対処法を試してみましょう。食べ過ぎてしまった夜と、その翌日にするべき行動が紹介されていますので参考にしてください。

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