【種類別】2019年のはま寿司のカロリー一覧！デザートやサイドメニューも

更新：2021.05.19

ここでは、はま寿司の通常にぎり・炙り・揚げ物・肉類・軍艦・細巻といった寿司系の他、デザート・サイドメニュー・ドリンク・アルコールのカロリーもご紹介しています。ダイエット中などで食べたいけどカロリーが気になる、といった時の参考にしてください。

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INDEX

1. 【通常にぎり・炙りにぎり】はま寿司の低カロリーメニュー2019
2. 【揚げ物にぎり・肉にぎり】はま寿司の低カロリーメニュー2019
3. 【軍艦・細巻・その他】はま寿司の低カロリーメニュー2019
4. 【サイドメニュー・デザート】はま寿司の低カロリーメニュー2019
5. 【ドリンク・アルコール】はま寿司の低カロリーメニュー2019
6. カロリーを意識してダイエット中でもはま寿司を食べよう！

【通常にぎり・炙りにぎり】はま寿司の低カロリーメニュー2019

カロリーが低い通常にぎりのネタ一覧

Photo by Toshihiro Gamo

2019年の通常にぎり（各2貫）の中で最も低カロリーなメニューは、62kcalのわさびなすです。シンプルな野菜のお寿司ですので、魚類や肉類よりもローカロリーになるのは何となく想像できます。次に低カロリーなメニューは66kcalのつぶ貝で、他貝類では76kcalの赤にし貝もローカロリーです。

上記以外の低カロリーな通常にぎりメニューには、たこ類・〆とろ系・やりいか・えび類があります。たこ類には真だこと水だこがありますが、水だことそのもみじおろしや大葉は全て67kcalです。真だこは73kcalとやや高めになっています。えび類は生のみ73kcal、甘えびと通常（ボイル）は70kcalです。

通常にぎりの低カロリーメニュー（各2貫）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	わさびなす	62kcal
2	つぶ貝	66kcal
3	水だこ	67kcal
3	水だこもみじおろし	67kcal
3	活〆とろはまち	67kcal
4	活〆ぶりとろ	70kcal
4	えび	70kcal
4	甘えび	70kcal
5	姿やりいか	72kcal
6	生えび	73kcal
6	真だこ	73kcal
7	赤にし貝	76kcal

カロリーが低い炙りにぎりのネタ一覧

2019年の炙りにぎり（各2貫）の中で最もカロリーが低いメニューは、68kcalのゆず塩炙りとろはまちです。炙りは焦げ目のイメージから焼き物のようにカロリーが高くなるイメージですが、ゆず塩炙りは70kcal以下と驚異的なローカロリーネタとなっています。

100kcal超えのネタも複数ありますが、炙りえびマヨ・炙りさば・炙りえんがわ・炙りえびチーズなど100kcalに満たないメニューも少なくはないため、カロリーが気になる時でも炙りの香ばしさを味わうことができます。特にえびチーズとえびマヨはこってり系の口当たりになるため、食べ応えを感じられるでしょう。

炙りにぎりの低カロリーメニュー（各2貫）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	ゆず塩炙りとろはまち	68kcal
2	炙りえびマヨ	83kcal
3	炙りさば	90kcal
4	炙りえんがわ	98kcal
4	炙りえびチーズ	98kcal

【揚げ物にぎり・肉にぎり】はま寿司の低カロリーメニュー2019

カロリーが低い揚げ物にぎりのネタ一覧

Photo by Yusuke Kawasaki

揚げ物にぎり（各2貫）の中で最もカロリーが低いネタは、129kcalのあじ天です。はま寿司の揚げ物ネタは天ぷらオンリーで、132kcalのえび天といか天もあります。いか天に関してはガーリックソースタイプもあり、こちらはハイカロリーな152kcalとなっています。

揚げ物にぎりの低カロリーメニュー（各2貫）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	えび天	120kcal
2	あじ天	129kcal
3	えび天	132kcal
3	いか天	132kcal

カロリーが低い肉にぎりのネタ一覧

Photo by Takeshi Kiriya

肉にぎり（各2貫）の中で最もカロリーが低いメニューは、91kcalの生ハムです。他はべ手100kcal超えですが、合鴨類やローストビーフ系は比較的にローカロリーと言えます。注意したいメニューは、132kcalの炭火焼き牛カルビユッケ、140kcalのハンバーグ、150kcalのチーズハンバーグです。

肉にぎりの低カロリーメニュー（各2貫）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	生ハム	91kcal
2	合鴨	104kcal
3	ローストビーフ	113kcal
3	生ハムオニオン	113kcal
4	ローストビーフ山わさび	115kcal
5	炭火焼き牛カルビ	125kcal
6	合鴨オニオン	126kcal

【軍艦・細巻・その他】はま寿司の低カロリーメニュー2019

カロリーが低い軍艦のネタ一覧

Photo by Jun Seita

2019年の軍艦（各2貫）で最もカロリーが低いメニューは、39kcalのうに軍艦です。ハイカロリーなあんきも・ツナサラダ・わさびえんがわ・から揚げ軍艦もありますが、90kcal以下のメニューも多いため、カロリーが気になる時でもバリエーションに富んだ食べ方ができます。

軍艦の低カロリーメニュー（各2貫）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	うに軍艦	39kcal
2	いかオクラ	66kcal
3	生しらす	72kcal
4	とびこ	74kcal
5	かにみそ	77kcal
6	まぐろ軍艦	81kcal
7	いくら	86kcal
8	まぐろユッケ	90kcal

カロリーが低い細巻のネタ一覧

細巻の中で最もカロリーが低いメニューは、141kcalのかっぱ巻です。細巻類はにぎり寿司よりもごはんが多いためか、最も低いカロリーといっても比較的には低くない印象です。以下の表にあるメニュー以外に納豆巻もありますが、こちらのみ2巻でありながら172kcalと最もハイカロリーとなっています。

細巻の低カロリーメニュー（各6巻）一覧

順位	メニュー	カロリー
1	かっぱ巻	141kcal
2	鉄火巻	158kcal
3	かんぴょう巻	165kcal
4	ねぎとろ巻	169kcal

カロリーが低いその他の寿司ネタ一覧

その他寿司ネタの中で最もカロリーが低いのは111kcalのカリフォルニアロール（2貫）で、次に117kcalの厚焼きたまご（1貫）が挙がります。その他寿司ネタは全部で4つですが、さばの押し寿司はごま入り2貫で153kcal、いなりはごま入り2貫で169kcalとなっています。

厚焼きたまごのみ1貫のため、メニューとしては117kcalと比較的にローカロリーであっても、2貫で考えた場合にはさばの押し寿司やいなりよりも高カロリーになると推測できます。しかし厚焼きたまごは1貫で食べ応えがあるため、カロリーが気になる時には選択肢に入れても良いメニューです。

その他の低カロリーメニュー

順位	メニュー	カロリー
1	カリフォルニアロール（2貫）	111kcal
2	厚焼きやまご（1貫）	117kcal

【サイドメニュー・デザート】はま寿司の低カロリーメニュー2019

カロリーが低いサイドメニューの一覧

Photo by Robert Couse-Baker

サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューは、37kcalのあおさのみそ汁です。あさりの味噌汁もありますがこちらは118kcalで、特製とん汁（97kcal）よりもハイカロリーとなっています。他カロリーが低いサイドメニューとしておすすめしたいのは、味覚も楽しめる77kcalの茶碗蒸しです。

サイドメニューは他にも色々ありますが、彩りサラダ（シーザーサラダ）・あさりの酒蒸し・えびの天ぷらうどんは160kcal超え、あさりとあおさのうどん・きつねうどん・カリカリポテト・鴨うどんは200kcalを超えます。鶏のから揚げ・コク旨煮干しラーメン・チーズカリカリポテトは300kcal超えです。

食べ甲斐のあるサイドメニューに旨だしたこ焼きもありますが、これは140kcalのため比較的にローカロリーな方と言えます。130kcal台にはなんこつのから揚げもあるため、カロリーが気になる時でも好みや気分に合わせてややこってり感のサイドメニューも選べます。

サイドメニューの低カロリーメニュー

順位	メニュー	カロリー
1	あおさのみそ汁	37kcal
2	茶碗蒸し	77kcal
3	特製とん汁	97kcal
4	彩りサラダ（和風ドレッシング）	115kcal
5	あさりみそ汁	118kcal
6	なんこつのから揚げ	132kcal
7	彩りサラダ（ごまドレッシング）	133kcal
8	枝豆	134kcal

カロリーが低いデザートメニューの一覧

Photo by

デザート類で最もカロリーが低いのは、フレッシュパインです。洋菓子や和菓子といったものよりも、やはりフルーツ単体がローカロリーなデザートになります。まさにデザートと呼べるメニューの中で最も低カロリーなのは、たまアイス（抹茶）です。チョコレートやバニラの味よりもヘルシーな数値となっています。

以下の表に記した以外にもデザート類はありますが、ベイクドチーズケーキ・チョコレートケーキ・たまアイスのバニラ・きな粉と宇治抹茶のわらびもち・たまごプリン・大学いもは170kcalを超えます。ミルクレープに関しては300kcalを超えるため、カロリーを意識してデザートを選びたい時には避けましょう。

デザートの低カロリーメニュー

順位	メニュー	カロリー
1	フレッシュパイン	51kcal
2	たまアイス（抹茶）	95kcal
3	たまアイス（チョコレート）	102kcal
4	こしあん入り三色だんご	121kcal

【ドリンク・アルコール】はま寿司の低カロリーメニュー2019

カロリーが低いソフトドリンクの一覧

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1杯あたり22kcalのコーヒーが最も低カロリーで、続いて66kcalのカフェモカ、82kcalのアップル100％ジュースと続きます。桃ドリンクとココアは90kcal台、カルアップドリンク・コカコーラ・ファンタメロン・カルピス＆ファンタオレンジ・カルピス・カルピスソーダは100kcal超えです。

ドリンクの低カロリーメニュー

順位	メニュー	カロリー
1	コーヒー	22kcal
2	カフェモカ	66kcal
3	アップル100%ジュース	82kcal
4	カフェラテ	88kcal

カロリーが低いアルコールの一覧

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アルコール類で最もカロリーが低いメニューは、0kcalのノンアルコール商品アサヒドライゼロです。角ハイボールとグラス生ビールも80kcal以下と、比較的にかなりローカロリーな数値となっています。低カロリーではありませんが、芋焼酎・麦焼酎・コークハイボール・生ビール中ジョッキも130kcal以下です。