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おすすめの低カロリーなおやつ17選!満腹感・噛みごたえなど抜群のお菓子をご紹介!

更新:2020.12.23

ダイエット中でも、おやつを食べたいと思っている方は必見です!低カロリーで太りにくいおやつなら、ダイエット中の間食にもピッタリですよ。今回は、おすすめの低カロリーのおやつをご紹介します。カロリーを気にしている方は、是非参考にしてください。

満腹感|おすすめの低カロリーのおやつ6選

①江崎グリコ「ビスコ素材の恵み」

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江崎グリコ ビスコ素材の恵み 全粒粉クラッカー
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1つ目は、「ビスコ素材の恵み」です。全粒粉入りのクラッカーに、カマンベールとチェダーチーズの滑らかなクリームがサンドされ、ほんのりとした塩味になっています。チーズの濃厚さで少量でも食べ応えがあり、腹持ちのいいおやつです。乳酸菌や植物由来の食物繊維も入っているので、ダイエット中の間食におすすめですよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 259円
内容量 2枚×12パック
エネルギー(1パック当たり) 40kcal
ビスコ素材の恵み

②アサヒグループ食品「1本満足バー」

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アサヒグループ食品 1本満足バー シリアルブラック糖質80%オフ
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2つ目は、「1本満足バー」です。美味しさと食べ応えの両方の満足感が楽しめ、お腹にたまるチョコレートバーです。1本で食物繊維やビタミン5種、1/3日分の鉄が摂取できますよ。中でもシリアルブラックは低カロリーに加えて、糖質80%オフなのもダイエット中の間食に嬉しいポイントです。

商品詳細

希望小売価格(税込) 129円
内容量 37g
エネルギー(1袋当たり) 179kcal
1本満足バー

③フリトレー「マイクポップコーン プラスファイバー」

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フリトレー マイクポップコーン プラスファイバー
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3つ目は、「マイクポップコーン プラスファイバー」です。スナック菓子では初となる機能性表示食品で、お腹の調子を整える食物繊維が配合されています。ポップコーンは安い値段で買える上に、腹持ちのいいお菓子なのでかなりの満腹感が得られますよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 115円
内容量 45g
エネルギー(1袋当たり) 206kcal
マイクポップコーン

④丸善「プロフィットささみ」

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丸善 プロフィットささみ レモン味
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4つ目は、「プロフィットささみ」です。鶏のささみをパックしてあるので、常温で持ち歩きもできます。自宅だけでなく、会社や外出先でも気軽にタンパク質を摂取したいという方に便利なおやつです。しっかりとしたボリュームがありながらローカロリーのため、間食としても安心して食べられますよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 172円
内容量 1本入り
エネルギー(1パック当たり) 65kcal
プロフィットささみ

⑤森永乳業「おいしい低糖質プリン カスタード」

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森永乳業 おいしい低糖質プリン カスタード
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5つ目は、「おいしい低糖質プリン カスタード」です。森永乳業の従来の焼きプリンと比較して、糖質を70%カットしてあります。低糖質・低カロリーでありながら、卵とミルクのコクやカラメルソースのほろ苦さで、スイーツとしての満足感もありますよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 137円
内容量 75g
エネルギー(1個当たり) 64kcal
おいしい低糖質プリン カスタード

⑥カルビー「miino(ミーノ)」

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カルビー miino(ミーノ)そら豆しお味
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6つ目は、「miino(ミーノ)」です。そら豆自体を丸ごと素揚げして、塩のみで味付けしています。軽やかな食感と豆本来の豊かな風味で、満足感の高いおやつです。カロリーや糖質を控えたロカボ商品なので、ダイエット中にも安心して食べられます。

商品詳細

参考価格(税込) 138円
内容量 28g
エネルギー(1袋当たり) 164kcal
miino(ミーノ)

噛みごたえ|おすすめの低カロリーのおやつ4選

①デルタインターナショナル「一週間分のロカボナッツ」

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デルタインターナショナル 一週間分のロカボナッツ
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1つ目は、「一週間分のロカボナッツ」です。健康や美容にも良いことで女性に人気の3種のナッツを、食塩や油不使用で仕上げてあります。また、一日分の量として最適な30gに小分けされているため、食べ過ぎを防げますよ。

商品詳細

参考価格(税込) 684円
内容量 210g(30g×7袋)
エネルギー(1袋当たり) 211kcal
一週間分のロカボナッツ

②まろうど酒造「米ぬかのお菓子 おぬかさん」

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まろうど酒造 米ぬかのお菓子 おぬかさん プレーン
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2つ目は、「米ぬかのお菓子 おぬかさん」です。お米由来の材料で作られた焼き菓子で、無添加・無加糖、さらに小麦・卵・乳製品も使用していません。米飴の優しい甘さなので、間食時にも罪悪感なく食べられますよ。しっかりとした噛みごたえがあり、満足感も得られます。

商品詳細

希望小売価格(税込) 300円
内容量 40g
エネルギー(1袋当たり) 175kcal
米ぬかのお菓子 おぬかさん

③なとり「かむおやつ ごま付きいりこ」

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なとり かむおやつ ごま付きいりこ 5連
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3つ目は、「かむおやつ ごま付きいりこ」です。甘い味付けにした片口いわしは、保存料・着色料を使用していません。さらに噛みごたえもあるので、少量でも満腹感が得られますよ。

カロリーが低い上に食べ過ぎも抑えられるため、ダイエット中の間食におすすめです。安い値段で買えて、食べやすく小分けされているところも魅力です。

商品詳細

参考価格(税込) 148円
内容量 4g×5袋
エネルギー(1袋当たり) 15kcal
かむおやつ ごま付きいりこ

④Befco「タニタ食堂監修のおせんべい」

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Befco(ベフコ) タニタ食堂監修のおせんべい つぶつぶおいしい一六穀
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4つ目は、「タニタ食堂監修のおせんべい」です。もち麦やおからが入ったせんべいで、鉄分や食物繊維が豊富に含まれています。堅焼きなので食べ応えがあり、少量でも満足できるおやつです。また個包装にすることで、一つずつ開けるという手間がかかるため、食べ過ぎを防ぐという効果も期待できます。

商品詳細

参考価格(税込) 305円
内容量 96g(6袋入り)
エネルギー(1袋当たり) 63kcal
タニタ食堂監修のおせんべい

職場向き|おすすめの低カロリーのおやつ4選

①森永製菓「マクロビ派」

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森永製菓 マクロビ派 アーモンドとクランベリー
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1つ目は、「マクロビ派」です。厳選された素材だけを使用し、食べやすい一口サイズに仕上げてあります。素材本来の味と食感にこだわって、香料や乳化剤は使用していません。また甘い味付けは白砂糖ではなく、てんさい糖を使用しています。チャック付きなので、職場で小腹が空いた時にパクッと食べられて便利です。

商品詳細

参考価格(税込) 146円
内容量 37g
エネルギー(1袋当たり) 184kcal
マクロビ派

②UHA味覚糖「HAPPYデーツ」

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UHA味覚糖 HAPPYデーツ フルーツグラノーラ
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2つ目は、「HAPPYデーツ」です。植物性素材100%でスーパーフードのデーツを使用し、美味しいだけでなく体に優しい仕上がりになっています。ヘルシーでありながら素材の濃厚な甘さがあるので、甘いものが食べたい時にも満足できますよ。安い値段で買えて食べ応えもしっかりあり、職場の小腹満たしにおすすめです。

商品詳細

希望小売価格(税込) 140円
内容量 27.6g
エネルギー(1袋当たり) 100kcal
HAPPYデーツ

③グリコ「バランスオンminiケーキ」

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グリコ バランスオンminiケーキ チーズケーキ
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3つ目は、「バランスオンminiケーキ」です。日頃の食事では不足しがちな栄養素を、安い値段で手軽に補給できます。小さいサイズでもしっかり栄養が詰まっているので、おやつだけでなく、ランチに副菜としてプラスするのもおすすめです。

商品詳細

希望小売価格(税込) 59円
内容量 23g
エネルギー(1袋当たり) 100kcal
バランスオンminiケーキ

④江崎グリコ「SUNAO 発酵バター」

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江崎グリコ SUNAO 発酵バター 糖質50%オフ
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4つ目は、「SUNAO 発酵バター」です。発酵バターが16%も使用され、バターの豊かな味わいとサクサクした軽い食感を楽しめます。低カロリー・低糖質な上に食物繊維もたっぷりなので、つい食べ過ぎてしまう職場のおやつの時にも安心して食べられますよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 151円
内容量 31g
カロリー(1袋当たり) 154kcal
SUNAO 発酵バター

夜向き|おすすめの低カロリーのおやつ3選

①meiji「明治プロビオヨーグルトR-1」

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meiji(明治) 明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪
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1つ目は、「明治プロビオヨーグルトR-1」です。R-1の乳酸菌は腸内環境を整えることや、免疫機能を向上する効果が期待できます。朝のイメージがあるヨーグルトですが、実は腸の働きが活発になる夜に飲む方が効果的です。低脂肪でカロリーも少ないため、夜に食べても安心ですよ。

商品詳細

参考価格(税込) 139円
内容量 112g
エネルギー(1本当たり) 77kcal
明治プロビオヨーグルトR-1

②たらみ「トリプルゼロ おいしい糖質0」

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たらみ トリプルゼロ おいしい糖質0
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2つ目は、「トリプルゼロ おいしい糖質0」です。カロリー・脂質・糖質も全てゼロで、腹持ちのいいナタデココがたっぷり入っています。パインの熟した甘い香りや酸味を含んだ果汁感もあり、0カロリーでも十分に満足できるゼリーです。

商品詳細

参考価格(税込) 178円
内容量 195g
エネルギー(100g当たり) 0kcal
トリプルゼロ おいしい糖質0

③遠藤製餡「E ゼロカロリーしっとりようかん」

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遠藤製餡 E ゼロカロリーしっとりようかん こし
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3つ目は、「E ゼロカロリーしっとりようかん」です。小豆繊維から作られたこしあん仕立ての水ようかんで、甘いものが食べたくなった時にも満足できます。小豆のタンパク質やビタミン類、寒天の食物繊維なども含まれている上に0カロリーなので、夜に食べても安心ですよ。

商品詳細

希望小売価格(税込) 170円
内容量 90g
エネルギー(100g当たり) 0kcal
E ゼロカロリーしっとりようかん

低カロリーのおやつを食べる時の注意点

①食べ過ぎない

食べる

低カロリーのおやつを食べる時には、食べ過ぎないように注意しましょう。低カロリーやカロリーゼロでも、太らないというわけではありません。合成甘味料を使ったお菓子は糖分不足を感じてしまい、食べ過ぎてしまうことがあります。低カロリーでもたくさん食べると太ってしまいますよ。

②太りにくい時間に食べる

掛け時計

低カロリーのおやつは、太りにくい時間に食べるのがおすすめです。お菓子を食べても、太りにくい時間帯があります。一般的に午後3時頃が、一番脂肪が溜まらないと言われています。午後10時から午前2時の特に太りやすい時間帯は必ず避けるようにして、太りにくい時間におやつを食べましょう。

ダイエット中のおやつには、体にいいお菓子を選ぶのも効果的です。下記の記事で、市販の体にいいお菓子の選び方やおすすめのおやつを紹介しています。また、お菓子を食べる時のおすすめの時間なども紹介されていますので、おやつを食べる際の参考にしてください。

ダイエット中のおやつは低カロリーの美味しいお菓子を選ぼう

ムース

ダイエット中の間食には、低カロリーのおやつが向いています。さらに、噛み応えや腹持ちのいいお菓子を選ぶことで満腹感も得られるため、太りにくい食べ方ができますよ。ダイエット中に小腹が空いた時は、今回ご紹介した低カロリーのおやつを試してみてください。

ダイエット中の間食におすすめの低カロリーのおやつは、下記の記事もご覧ください。低カロリーのおやつの選び方や、おすすめのお菓子が紹介されています。また太りにくい食べ方なども解説されていますので、興味のある方は併せてご覧ください。

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