おやつにさつまいもは太る？太らない？腹持ちが良くて痩せる芋の食べ方は？

腹持ちが良くて痩せる芋の食べ方④タンパク質と一緒に食べる

腹持ちが良くて痩せる芋の食べ方4つ目は、タンパク質と一緒に食べることです。さつまいもは栄養が豊富な食品ですが、一方で含まれていない成分もあります。その1つがタンパク質です。タンパク質を摂取しないと、体の筋肉量が落ちて代謝が鈍り、太る体になっていくでしょう。

さつまいもダイエットを行う時はタンパク質を豊富に含んでいる食品と一緒に食べてください。鶏肉などの固形物から摂取しても良いですが、おすすめなのはプロテインを飲むことです。気軽に取り入れやすく、水分なので満腹感持続効果も高まりますよ。

腹持ちが良くて痩せる芋の食べ方⑤ヨーグルトに混ぜて食べる

腹持ちが良くて痩せる芋の食べ方5つ目は、ヨーグルトに混ぜて食べることです。意外かもしれませんが、ヨーグルトとさつまいもは相性の良い食べ物です。ヨーグルトに茹でたさつまいもを入れれば、ほのかに甘みのあるスイーツのような味わいが楽しめます。

ダイエット中は糖質を制限する必要があります。しかしこの方法は、過度な糖質摂取の心配はありません。ダイエット中、どうしてもスイーツが食べたくなった時は是非このレシピを作ってみてください。必ずダイエットの役に立つはずですよ。

またヨーグルトも食物繊維が豊富に含まれている食品です。さつまいもと合わせて食べることで強い便秘解消効果が期待できるでしょう。頑固な便秘にお悩みの方にぴったりのレシピです。ただし腸が弱い人にとっては刺激が強すぎる可能性があります。その場合は量を調節してください。

さつまいもを太らないように食べる時の注意点！

さつまいもを太らないように食べる注意点①1日の摂取量を守る

さつまいもを太らないように食べる注意点1つ目は、1日の摂取量を守ることです。さつまいもにはかなりの糖質が含まれています。1日に大量に食べると体脂肪の原因になるでしょう。またさつまいもに含まれる食物繊維やヤラピンなどは、1日に食べ過ぎると下痢を起こす場合もあるそうです。

ダイエット成功と健康保持のためにも、1日の摂取量は必ず守ってください。目安としては150g、さつまいも半分ほどの量を食べることをおすすめします。1日の摂取量を守ってダイエットをすれば、1週間で3キロ痩せることも夢ではありませんよ。

さつまいもを太らないように食べる注意点②朝に食べる

さつまいもを太らないように食べる注意点2つ目は、朝に食べることです。朝は栄養素の吸収率が良いため、食物繊維などの栄養素が体に取り込みやすいと言われています。さつまいもダイエットは、体に栄養を吸収しなくては意味がありません。できるだけ朝に食べるようにしてください。

朝に食べられない場合は、昼や夜などに食べても良いでしょう。ただし夜20時以降の遅い時間帯に食べると、痩せられない可能性があります。できるだけ朝などの早い時間に摂取するよう心がけ、遅い時間に無理して食べないようにしてくださいね。

さつまいもを太らないように食べる注意点③1食を置き換えて食べる

さつまいもを太らないように食べる注意点3つ目は、1食を置き換えて食べることです。1日の摂取量を何度にも分けて食べると、1度に摂る栄養素が減るため、ダイエット効果が薄まります。朝食や昼食などの主食を置き換えるなど、まとめて食べるようにしてください。

さつまいもダイエットを成功させる方法！

さつまいもダイエットを成功させる方法①運動をする

さつまいもダイエットを成功させる方法1つ目は、運動をすることです。さつまいもダイエットは、食べただけ痩せられるダイエットではありません。さつまいもダイエット単体ではなかなか効果が出ないでしょう。確実にダイエットを成功させるためには、運動をすることも必要です。

さつまいもダイエットを成功させる方法②糖質制限ダイエットと併用する

さつまいもダイエットを成功させる方法2つ目は、糖質制限ダイエットと併用することです。低カロリーでビタミンやタンパク質などが豊富に含まれている食事と併用すれば、ダイエット成功に近づけるでしょう。こちらに糖質制限のレシピについて詳しく書かれた記事を載せておきますので、是非参考にしてみてください。

さつまいもは太る食材ではなく痩せられる食品の1つです！

さつまいもは穀物の一種であるため、ダイエットには不向きな食材と思われがちです。しかし実は、ダイエットに必要な栄養素などが豊富な食材なのです。1日の摂取量を守り正しい方法でダイエットをすれば、必ず痩せることができるでしょう。