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ダイエット中にマシュマロを食べると太る？
ちょうどよく食べれば太らない
マシュマロはダイエット中に食べても、適量ならば太りません。工夫して上手にダイエットに取り入れれば、ダイエット中にさまざまな有効な効果が得られるお菓子です。マシュマロの有効成分を賢くダイエットに取り入れましょう。
マシュマロのダイエットに有効な効果①低カロリー
マシュマロのダイエット中に有効な効果1つ目は、甘くて低カロリーなことです。マシュマロは3gで10カロリーほどの低カロリーなお菓子です。10個食べてもカロリーは100カロリーほど。ダイエット中に推奨されている間食のカロリーである100カロリーを超えません。ダイエット中のおやつにおすすめです。
マシュマロのダイエットに有効な効果②便秘解消
マシュマロのダイエットに有効な効果2つ目は、便秘解消効果です。マシュマロには整腸作用あり、腸内環境を整え便秘の解消に役立ってくれます。これはマシュマロに含まれるゼラチンの働きによるものです。ですが、ゼラチンはその消化吸収作用から摂り過ぎるとお腹を壊すことがあります。適量でやめておきましょう。
ダイエット中の間食の推奨カロリーである100カロリーに収まる10個ほどなら、ゼラチンを摂り過ぎることはありません。マシュマロには一緒に食べたものの消化を助けてくれる効果もあります。ダイエット中には嬉しい効果でしょう。
マシュマロのダイエットに有効な効果③アンチエイジング
マシュマロのダイエットに有効な効果3つ目は、アンチエイジング効果です。マシュマロに含まれるゼラチンは約90%がお肌に良いコラーゲンだといわれています。そのため、マシュマロを摂ることにより、コラーゲンのアンチエイジング効果が得られます。
マシュマロを1日10個食べれば、1日に必要なコラーゲンが摂取できるといわれています。折角ダイエットに成功しても、肌や髪がパサパサになってしまったら困りますよね。コラーゲンは、ダイエット中の美肌、美髪を保つ強い味方になり、美しく痩せる手助けをしてくれます。ビタミンCと一緒に摂るとさらに効果的です。
マシュマロのダイエットに有効な効果④バストアップ
マシュマロのダイエットに有効な効果4つ目は、バストアップ効果です。マシュマロに含まれるコラーゲンは、美しいバストの形をキープする靭帯に重要な働きをしています。コラーゲンが不足するとバストの形が悪くなることもあります。ダイエット中はさまざまな栄養素が不足しがち、マシュマロでコラーゲンを補いましょう。
ダイエットには成功したけれど、バストが小さくなってしまった、ということにならないよう、マシュマロのコラーゲンを有効に利用しましょう。バストアップに必要なマシュマロの個数は、アンチエイジング効果と同じ1日10個ほどです。太るほど食べすぎず、適量を守ればマシュマロの美容効果も期待できます。
マシュマロをダイエット中に食べるポイント
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ①個数を決めて食べすぎない
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ1つ目は、個数を決めて食べすぎないことです。1日10個まで、と個数を決めて食べるといいでしょう。ダイエット中の間食は100カロリーほどが推奨されているため、1日10個を超えないように気をつけましょう。カロリーの低いマシュマロでも食べすぎは太るもとになってしまいます。
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ②マシュマロを選ぶ
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ2つ目は、ダイエット中に向くマシュマロを選ぶことです。なるべく余計なものが入っていない、小粒でプレーンな味のマシュマロを選びましょう。味や添加物を足しているマシュマロはカロリーも高く、太る可能性があります。シンプルな白いマシュマロがベストです。
この条件をクリアした、市販で手軽に手に入るマシュマロでは、無印良品のマシュマロ(80g入り、270カロリー)がおすすめです。一般的なマシュマロより小粒で、1個のカロリーが低く、余計なものが入っていないため製菓用としても使えます。ダイエット中にもおすすめできるマシュマロです。
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ③おやつと置き換える
ダイエット中にマシュマロを摂るコツ3つ目は、おやつと置き換えることです。これまで食べていたおやつをマシュマロに置き換えることでカロリーを抑えます。これまでおやつを100カロリー以下しか食べていない人は逆に太る可能性があるため注意しましょう。
おやつはちょうど、「3時のおやつ」といわれる、何も食べない時間が長くなる「午後3時から4時まで」の時間帯に食べるのがおすすめです。ストレスや空腹などによるドカ食いを防いでくれます。午後4時以降の間食はやめておきましょう。
おすすめのカロリー控えめなマシュマロの食べ方3選
無糖ブラックコーヒーと摂る
おすすめのマシュマロの食べ方1つ目は、無糖のブラックコーヒーと一緒に摂ることです。コーヒーの脂肪燃焼効果とマシュマロに含まれるゼラチンの整腸作用で、ダイエットに両方の相乗効果が期待できます。カロリーが上がり、太ることを防ぐためコーヒーは無糖ものにしてください。運動を取り入れるとさらに効果的です。
コーヒーがお好きな方に、こちらの記事ではコーヒーダイエットのポイントや注意点を詳しくご紹介しています。参考にしてみてくださいね。
顔つきマシュマロ
マシュマロのおすすめの食べ方2つ目は、顔つきマシュマロです。笑った顔、怒った顔など色々作ってダイエット中の癒しに。マシュマロにチョコペンで顔を描くだけでできる簡単デザートです。顔だけでなく、自分への激励のメッセージを書いてもOKです。顔つきマシュマロでダイエットをのりきりましょう。
食べすぎも防ぐマシュマロヨーグルト
マシュマロのおすすめの食べ方3つ目は、マシュマロヨーグルトです。マシュマロとヨーグルトを一緒に摂ることで、食べすぎて太るのを防ぎ整腸作用も期待できます。マシュマロとヨーグルトを保存容器に入れて、冷蔵庫で一晩置けば完成の簡単デザートです。ヨーグルトとマシュマロの比率は3：1を目安にしてください。
マシュマロヨーグルトのコツは、無糖のヨーグルトを使うこと、マシュマロはちぎってからヨーグルトに入れることです。マシュマロがシュワシュワのムースのような食感になって、低カロリーの美味しいデザートになります。マシュマロヨーグルトにすることで、腹持ちも良くなり甘いものを食べた満足感がより高まります。
こちら記事では飲むヨーグルトを使った、効果的なダイエットの方法をご紹介しています。ヨーグルトダイエットに興味がある方はぜひ、ご覧になってみてください。
カロリーが低いマシュマロが太るといわれる理由は？
マシュマロが太るといわれる理由①糖質が高い
マシュマロが太るといわれる理由1つ目は、糖質が高いことです。マシュマロは約3gで10カロリーの低カロリーなお菓子です。ですが、マシュマロ約100g中の糖質は約80gもあるため、マシュマロは約80%が糖質のお菓子です。
市販のマシュマロの主な原料は「砂糖、水あめ、ゼラチン、卵白」のとてもシンプルな原料で作られています。ほぼ、砂糖をゼラチンで固めたお菓子です。そのため、マシュマロのカロリーだけで食べる量を決めていると、食べすぎしまい、太ることになってしまいます。
マシュマロが太るといわれる理由②食べすぎやすい
マシュマロが太るといわれる理由、2つ目は食べすぎやすいことです。マシュマロはふわふわした食感の甘くて美味しいお菓子です。その分噛み応えがあまりなく、食べた後の満足感は低いため、つい食べすぎてしまいやすいお菓子でもあります。どんなお菓子でも食べすぎれば太ることになってしまいます。
1日のマシュマロの食べすぎラインは糖質から考えると1日12個ほど。理想としては、10個までにしておくと、1日の必要コラーゲンもちょうど摂れて、美肌、美髪の美容効果も得られ、太ることなく、理想的なマシュマロの食べ方ができるでしょう。
夜に食べても太らないお菓子4選
夜に食べても太らないお菓子①ハイカカオチョコレート
夜に食べても安心の太らないお菓子1つ目は、カカオチョコレートです。カカオの含有率が70%以上のものを選びましょう。ポリフェノールも摂れるので、健康効果も期待できます。
夜に食べても太らないお菓子②ナッツ類
夜に食べても安心の太らないお菓子2つ目は、ナッツ類です。ナッツ類は、カロリーは高めですが、脂肪の燃焼を助け、体内の熱量を上げて痩せやすい体を作ってくれます。塩や砂糖が添加されていない無添加のものを選びましょう。
夜に食べても太らないお菓子③ドライフルーツ
夜に食べても安心の太らないお菓子3つ目は、ドライフルーツです。砂糖が添加されていない無添加のものを選びましょう。ドライフルーツのカロリーは80カロリー以下に抑えておくと安心です。ドライフルーツはヨーグルトなどに加えてもダイエット効果が期待できます。
夜に食べても太らないお菓子④寒天ゼリー
夜に食べても安心の太らないお菓子4つ目は、寒天ゼリーです。低カロリーで消化に良いのでゼリーより寒天がおすすめです。甘みが足らない時にはオリゴ糖など、低カロリーで自然なもので甘みを足してください。
こちらの記事では、ダイエット中におすすめのカロリーの低い飲み物を紹介しています。ダイエット中の飲み物に迷ったら参考にしてみてください。
マシュマロで美しく痩せよう
マシュマロをダイエットに効果的に使えば、ダイエット中の甘いものへの欲求が満たされ、マシュマロに含まれるコラーゲンは、美しく痩せる助けにもなってくれます。マシュマロを有効に利用して、ストレスフリーに美しくなるダイエットをしましょう。
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