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柿ピーは太る?痩せる?カロリーや糖質・ダイエット効果について徹底調査!

更新:2020.03.24

ダイエットに効果的な食べ方や、おすすめの柿ピーもご紹介します!柿ピーは、太るといわれることが多い食品ですが、食べ方によっては、ダイエット効果も期待できます。今回は柿ピーのカロリーや糖質、柿ピーを食べるメリット・デメリットを調査しました!

柿ピーは太る?柿ピーのカロリー

柿ピーのカロリーは100gで470kcal

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柿ピーのカロリーは100gで470kcalです。メーカーによっても多少異なりますが、例えばこちらの柿ピーは、100g当たり470kcal、1個包装当たり157kcalと表示されています。こちらの商品の内容量は200gなので、個包装3つ分で100gになる計算となります。

ご飯と比較してみると、炊いたご飯100gが168kcalです。普通盛りのご飯1膳分は約150gなので、252kcalです。おやつに柿ピーの小袋を2つ食べてしまうと、314kcalになり、ご飯1膳分よりも多くカロリーを摂取したことになります。おやつとして頻繁に食べていると太る可能性が高くなります。

柿の種のみのカロリーは100gで387kcal

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柿の種のみのカロリーは100gで387kcalです。こちらはピーナッツが入っていない柿の種だけの商品ですが、メーカーによると100g当たり387kcal、1袋(130g)で503kcalと表示されています。ピーナッツ入りよりもカロリーは83kcal少なくなります。

ピーナッツのみのカロリーは100gで562kcal

ピーナッツ

ピーナッツのカロリーは100g当たり約562kcalです。バターピーナッツだと少し高くなり592kcalです。これだけみるとカロリーは高いと感じますが、ピーナッツ1粒は0.5~0.6gなので、10粒で28kcalです。柿ピーとして食べる場合は、それほど一度に食べるわけではないので太るとは限りません。

柿ピーは太る?柿ピーの糖質量

糖質量は炭水化物から食物繊維を引いて求める

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糖質量は炭水化物から食物繊維を引いて求めることができます。糖質制限ダイエットをしている方は糖質の量が気になりますよね。糖質を取りすぎないことは、血糖値の上昇をゆるやかにしてダイエットにも効果があります。

柿ピーの炭水化物は100g当たり64.9g

柿ピーの炭水化物は100g当たり64.9gですが、糖質や食物繊維量は公表されていません。正確に糖質量を求めるのは難しいのですが、柿の種の原料は主に米で炭水化物であり、食物繊維は少ないと言われているので柿の種の糖質量はこの値に近くなると考えられます。ただしピーナッツの糖質量を考慮することが出来ます。

ご飯100gに含まれている糖質は36.8gで、柿ピーの糖質量はご飯よりも多いといえます。ご飯1膳分は約150gで55.2gです。個包装の小袋の柿ピーを3つ食べると、ご飯1膳食べたのと同じ位か、それより多い糖質を取ってしまうことになります。

ピーナッツの糖質量は100g当たり約10g

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ピーナツの糖質量は100g当たりは約10gであり、糖質が低めの食品です。柿ピーは柿の種とピーナツが6対4位の比率で入っている製品が多いので、柿ピーの炭水化物からピーナツの分を考慮して差し引くことができますが、糖質は高めとなり太る可能性があります。

炭水化物や糖質が太る理由や、糖質制限ダイエットについてはこちらの記事で詳しく紹介していますので、こちらも参考にして下さい。

柿ピーのダイエット効果は?

柿ピーのダイエット効果①ピーナッツは食物繊維が豊富

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柿ピーのダイエット効果1つ目は、ピーナッツに不溶性の食物繊維が豊富に含まれていることです。食物繊維には便秘を解消する効果があるといわれています。それにより体の中の老廃物を排出しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

食物繊維にはダイエット効果の他にも、腸内環境の改善や、生活習慣病の予防などに効果があります。こちらの記事でピーナッツ以外にも食物繊維の多い食べ物や飲み物をご紹介していますので、毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

柿ピーのダイエット効果②ピーナッツに良質な油が含まれている

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柿ピーのダイエット効果2つ目は、ピーナッツに良質な油が含まれていることです。ピーナッツはオレイン酸やリノール酸などの植物性油を多く含んでいます。これらは血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げてくれる効果があり、ダイエットにメリットがあります。

またパルミチン酸、リノール酸、αリノレン酸も含まれていて、これにより血管を強くしたり、肌にハリをもたらしたりといった効果もあります。

柿ピーのダイエット効果③ピーナッツにカリウムが含まれている

足

柿ピーのダイエット効果3つ目は、ピーナッツにカリウムが含まれていることです。カリウムは体内の余分な水分を排出してくれる働きがあり、むくみの解消が期待できます。

ダイエット中に柿ピーを食べるメリットは?

ダイエット中に柿ピーを食べるメリット①歯ごたえがある

ダイエット中に柿ピーを食べるメリット1つ目は、歯ごたえがあることです。柿の種はあられやおせんべいのように固めのお菓子で、ピーナッツも噛みごたえがあるので、噛む回数が増え満足感につながります。

ダイエット中に柿ピーを食べるメリット②ピーナッツは低糖質

笑顔の女性

ダイエット中に柿ピーを食べるメリット2つ目は、ピーナッツは低糖質であることです。糖質制限ダイエットに向いている食品と言われていますが、寝る前には食べないなど食べ方には気をつけましょう。

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリットは?

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリット①お酒がすすむ

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ダイエット中に柿ピーを食べるデメリットは1つ目は、お酒がすすむことです。甘辛い柿の種とピーナッツはビールをはじめ、ワインなど他のお酒にもよく合い、お酒の量が増えてしまうことがあります。それにより全体のカロリー摂取量も増えますし、ビールは糖質が高いので糖質量も増えて太る原因になります。

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリット②手軽につまめる

チョコをつまんで食べる女性

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリットは2つ目は、手軽につまめることです。何かをしながら片手でつまんで食べることができるので、ちょっとした空き時間にも食べられます。忙しい人には嬉しいことですが、間食の回数が増えて太ることにつながってしまいます。

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリット③つい食べ過ぎてしまう

ソファで食べている男性

ダイエット中に柿ピーを食べるデメリット3つ目は、つい食べ過ぎてしまうことです。何となくヘルシーなイメージもありますが、甘辛い柿の種は香辛料の刺激で食欲が出てしまうのです。またピーナツとのバランスが絶妙で、手が止まらなくなって食べ過ぎてしまいます。

柿ピーの太る食べ方

柿ピーの太る食べ方①柿の種だけを食べる

柿ピーの太る食べ方1つ目は、柿の種だけを食べることです。カロリーが高いから、脂質が多いからとピーナッツをよけて食べている方もいます。確かにピーナッツを抜いて食べるとカロリーは下がるのですが、柿の種は糖質が高いので太ることがあります。またピーナッツは腹持ちが良いので一緒に食べた方が満足感が続きます。

柿ピーの太る食べ方②寝る前に食べる

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柿ピーの太る食べ方2つ目は、寝る前に食べることです。寝る前に食べたら太るとわかっているので、ケーキやチョコレートを寝る前に食べるのは罪悪感がありますが、柿ピーは少しだけならいいかなと食べていませんか?柿ピーはカロリーも糖質も高いので、寝る前には避けたい食べ物です。

また夕食は炭水化物を少なめに、たんぱく質や野菜を多くとると寝る前に空腹を感じにくくなります。人は血糖値が急激に下がった時に空腹を感じると言われているからです。炭水化物など糖質が多い食品は急激に血糖値を上げ、下がるのも早い食品です。夕食に炭水化物が多いと、その後寝る前に空腹を感じてしまいます。

柿ピーの太る食べ方③柿ピーをたくさん食べる

食べている女性

柿ピーの太る食べ方3つ目は、柿ピーをたくさん食べることです。いくらダイエット効果があるといっても、やはり食べ過ぎは禁物です。総カロリーが増える上に、柿ピーを食べ過ぎて他に必要な栄養素が取れなくなり、太ることになってしまいます。

柿ピーのダイエットに効果的な食べ方

柿ピーのダイエットに効果的な食べ方①ピーナッツを多めに食べる

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柿ピーのダイエットに効果的な食べ方1つ目は、ピーナッツを多めに食べることです。ピーナッツは食物繊維が豊富で、血糖値の上がり方を示すGI値が低い食品です。GI値が高いと太る食品と言われているので、ピーナッツは太りにくいといえます。ただしカロリーは柿の種よりもむしろ高いので、食べ過ぎには注意して下さい。

柿ピーのダイエットに効果的な食べ方②水やお茶と一緒に食べる

水

柿ピーのダイエットに効果的な食べ方2つ目は、水やお茶と一緒に食べることです。柿ピーは手軽に食べられるので、気が付いたら沢山食べていたということになりがちです。通常のダイエットにも通じることですが、水などと一緒によく噛んでゆっくり食べると、満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

柿ピーのダイエットに効果的な食べ方③小袋タイプを選ぶ

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柿ピーのダイエットに効果的な食べ方3つ目は、小袋タイプを選ぶことです。大きな袋から出して食べると、「今日はこれだけでやめておこう」と思ってもなかなか難しいですよね。小袋に分かれているタイプを選び、食べない分は見えないところにしまいましょう。小袋でも1袋食べられると、満足感につながります。

ダイエット中におすすめの柿ピー

ダイエット中におすすめの柿ピー①亀田の柿の種たっぷりピーナッツ

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ダイエットにおすすめの柿ピー1つ目は、亀田の柿の種たっぷりピーナッツです。通常の柿ピーは柿の種6に対してピーナッツが4ですが、こちらは柿の種3に対してピーナッツが7の割合で入っています。ダイエット効果のあるピーナッツが多く入っているのが嬉しい商品です。でも食べ過ぎには注意して下さいね。

ダイエット中におすすめの柿ピー②亀田の柿の種わさび

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ダイエット中におすすめの柿ピー2つ目は、亀田の柿の種わさびです。小袋ひとつのカロリーは、通常の味のものより少し低く145kcalです。わさびには脂肪を燃焼させたり血流を良くしたりという効果があるので、こちらを食べるのもおすすめです。

太るといわれる柿ピーでも食べ方次第でダイエット中もOK

太るといわれている柿ピーですが、ダイエット中でも食べたくなることはありますよね。今回ご紹介した方法であれば、ダイエット中でも食べられますし、ダイエットに嬉しい効果もあります。上手に食べて満足感とダイエットの成功を手に入れましょう!

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
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極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

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BELCY編集部

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