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4日間で痩せるダイエット!ヨーグルトファスティングのやり方は?

更新:2020.03.25

ダイエット方法のダイエットファスティングをご存知でしょうか?4日間という短期間でできる方法で、ギリシャヨーグルトとスムージーを食べながら行います。完全な断食とは異なり、食べても良いものがあるので無理せずに痩せることができるのです。

4日間で痩せるヨーグルトファスティングとは?やり方は?

ヨーグルトファスティング4日間で痩せる短期ダイエット

カレンダーを見ながらスケジュールをたてる

「ファスティング」とは断食のことを意味します。断食と聞くと何も食べてはいけないということからお腹が減ってつらい、続かないというイメージを持っている方が多いのではないでしょうか?しかし、ヨーグルトファスティングは何も食べてはいけないというわけではありません。

また、4日間という短期間で痩せることができるダイエットなので、長期的なスケジュールを立てる必要もないのです。また、食べても良いものがあるので普段の生活も苦ではありません。4日間の食事を少し工夫するだけで後は普段通りに生活すればよいのです。

食事が少しでも足りないと仕事や学校がつらいと思う方は、休みの日などを上手に活用すれば負担も少なくダイエットができます。4日間で痩せることができるので、連休やゴールデンウィーク、夏休み、冬休みなどにチャレンジしてみてください。

ファスティングのやり方はギリシャヨーグルトを食べる

濃密なヨーグルト

ヨーグルトファスティングの4日間は断食とは異なり食べても良いものがあります。それがギリシャヨーグルトです。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりも濃密で食べ応えがあります。満腹感も感じられるのでダイエットにはピッタリの食品なのです。

さらに低カロリーでありながらたんぱく質が豊富です。ダイエットでありがちなたんぱく質不足で肌があれるなどのトラブルも予防することができるでしょう。4日分のギリシャヨーグルトを買う必要がありますが、市販のものであればカロリーや分量を計算が簡単にできます。

自分でヨーグルトを作れるヨーグルメーカーなどもありますが、4日間という短期間のダイエットならギリシャヨーグルトを買った方がコストはかかりません。1食に対し、ギリシャヨーグルトは100~200g食べます。途中で空腹を感じた場合は間食にギリシャヨーグルトを食べても良いでしょう。

ヨーグルトファスティングでは野菜スムージーも飲んで良い

フルーツたっぷりスムージー

ヨーグルトファスティングの4日間では野菜スムージーを飲むこともできます。ギリシャヨーグルトだけでは飽きてしまうこともあります。ビタミンや食物繊維を摂取するためにもスムージーを取り入れると良いでしょう。特にリンゴやバナナ、パイナップル、にんじん、トマトなどが入っているスムージーを選んでください。

しかし、寒い時期に冷たいスムージーを飲むのはつらいと感じる方も多いのではないでしょうか?そのようなときは温かいスープやポタージュもおすすめです。体を温めることもできるので、1食に200~300gを目安に飲みましょう。

ヨーグルトファスティングは筋肉を落とさない断食・ダイエット方法

筋力を鍛える女性

ヨーグルトファスティングは筋肉を落とさない断食・ダイエット方法です。ギリシャヨーグルトには筋肉を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。そのため、ダイエット中でも筋肉量を維持することができるのです。ダイエットで食事を抜いてしまうと筋肉量が落ちてしまうことがあります。

筋肉とダイエットの関係性に首をかしげる方がいるかもしれませんが、ダイエットを効果的に行うためにも筋肉はしっかりと維持する必要があるのです。人間の体は何もしていなくてもカロリーを消費しており、これを基礎代謝と呼びます。基礎代謝は1日のカロリー消費量の約6~7割を占めているのです。

つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすいのです。筋肉が落ちると代謝が低下するので、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。ヨーグルトファスティングは筋肉量を落とさずに痩せることで、基礎代謝を維持したまま痩せることができるのです。痩せるだけではなくその後の体型維持もしやすくなるでしょう。

ギリシャヨーグルトとスムージーで腸内環境を整える

ストレスから解放される

ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトより乳酸菌を多く含みます。乳酸菌は腸内の善玉菌の1種です。町内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌があるのですが、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまいます。善玉菌である乳酸菌を定期的に摂取することで腸内環境の改善にも役立つのです。

便秘で老廃物が溜まっていると血液の中に入り込み、体内をめぐるようになります。老廃物が肌から排出されればニキビなどの肌トラブルにもつながるでしょう。老廃物を含む血液の流れは悪くなり、体が冷えてしまうので代謝が低下するのです。しかし、しっかりと腸内環境が整っていれば老廃物は排せつされ、代謝も上昇します。

ヨーグルトファスティングを終えたら消化の良い物を食べる

温かいスープ

ヨーグルトファスティングの4日間が終わったらその後は徐々に普段の食事に戻します。急に脂っこい物や刺激のあるからい物を食べると内臓がびっくりしてしまいます。お腹に優しい消化の良い物を食べるように心がけてください。はじめはおかゆなどから食べ始めると良いでしょう。

おかゆはスープジャーがあればお弁当にすることも可能です。外出先や仕事先でも温かい食事が食べられるので、寒い時期にもおすすめのお弁当といえます。下の関連記事ではスープジャーで作るお弁当のレシピをご紹介しています。おじやのほかにパスタやリゾットなども作れるので参考にしてください。

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルトは?

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト|パルテノギリシャヨーグルト

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト1つ目は「パルテノギリシャヨーグルト」です。1つのカップに100gのギリシャヨーグルトが入っており、カロリーは100kcalなので計算も簡単です。砂糖不使用のものはギリシャヨーグルト本来の味わいを楽しむことができます。

砂糖などで余計なカロリーをとりたくない方にもおすすめです。少し甘いものが食べたいという方はカシスソースやはちみつが付いているパルテノはいかがでしょうか?ヨーグルトが80gになりますが、スイーツのような味わいが楽しめます。

ソースが初めからヨーグルトに混ざっているものもあります。外出先で食べる方やソースをかけるのが面倒だと感じる方はそちらを選ぶと良いでしょう。

パルテノギリシャヨーグルト

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト|THEGREEKYOGURT

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト2つ目は「THEGREEKYOGURT」です。無糖のプレーンタイプは1つのカップに100g入っており60kcalです。甘いヨーグルトが好きな方には低糖タイプを食べてみてください。

甘ったるい物ではなく、すっきりとした甘さなので毎日続けて食べても飽きません。こちらは100gで55kcalでした。そのほかに、グレープフルーツ・ブルーベリーミックス・フルーツミックスのフルーツ系のギリシャヨーグルトがあります。フルーティーな味が好きな方にもピッタリのギリシャヨーグルトとえるでしょう。

THEGREEKYOGURT

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト|OIKOS

ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト3つ目は「OIKOS」です。ベーシックなプレーンは無糖で1つのカップには110g入っており、69kcalです。砂糖が入っているギリシャヨーグルトは程よい甘みが感じられます。加糖のカロリーは90kcalでした。

また、ブルーベリーやストロベリー、カラフルフルーツミックスなどのバリエーションもあるので4日間飽きずに食べ続けることができるでしょう。

OIKOS

ヨーグルトファスティング以外におすすめの4日間ダイエットは?

おすすめの4日間ダイエット|マスタークレンズダイエット

爽やかなレモネード

マスタークレンズダイエットとは野菜中心の食生活でレモネードを飲んで過ごすというダイエット方法です。ダイエットを始める朝には塩水を飲んで腸内を洗浄しますが、お手洗いが近くなるので休みの日に試した方が良いでしょう。ダイエット期間は4日~10日程度です。

おすすめの4日間ダイエット|ストレッチやウォーキング

ストレッチを行う女性

ストレッチやウォーキングは4日間の短期間ダイエットと組み合わせて行いたいものです。食事量が減っているので激しい運動をするのはつらいでしょう。しかし、ストレッチや軽いウォーキングなら楽しく行うこともできるのです。

毎日寝る前にストレッチを行う癖をつけると、睡眠の質を高めることもできます。しっかりと睡眠をとり、規則正しい生活をおくることは健康にも美容にも良い影響を与えます。下の関連記事を参考にチャレンジしてください。

4日間の集中ダイエットでなりたい自分を目指そう

4日間という短期間で行うヨーグルトファスティングのやり方はスムージーやスープを組み合わせて行います。そのため、断食のような過度な空腹に襲われるということはないでしょう。無理なく痩せられるヨーグルトファスティングにチャレンジしてみてください。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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