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4日間で痩せるヨーグルトファスティングとは？やり方は？
ヨーグルトファスティング4日間で痩せる短期ダイエット
「ファスティング」とは断食のことを意味します。断食と聞くと何も食べてはいけないということからお腹が減ってつらい、続かないというイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？しかし、ヨーグルトファスティングは何も食べてはいけないというわけではありません。
また、4日間という短期間で痩せることができるダイエットなので、長期的なスケジュールを立てる必要もないのです。また、食べても良いものがあるので普段の生活も苦ではありません。4日間の食事を少し工夫するだけで後は普段通りに生活すればよいのです。
食事が少しでも足りないと仕事や学校がつらいと思う方は、休みの日などを上手に活用すれば負担も少なくダイエットができます。4日間で痩せることができるので、連休やゴールデンウィーク、夏休み、冬休みなどにチャレンジしてみてください。
ファスティングのやり方はギリシャヨーグルトを食べる
ヨーグルトファスティングの4日間は断食とは異なり食べても良いものがあります。それがギリシャヨーグルトです。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりも濃密で食べ応えがあります。満腹感も感じられるのでダイエットにはピッタリの食品なのです。
さらに低カロリーでありながらたんぱく質が豊富です。ダイエットでありがちなたんぱく質不足で肌があれるなどのトラブルも予防することができるでしょう。4日分のギリシャヨーグルトを買う必要がありますが、市販のものであればカロリーや分量を計算が簡単にできます。
自分でヨーグルトを作れるヨーグルメーカーなどもありますが、4日間という短期間のダイエットならギリシャヨーグルトを買った方がコストはかかりません。1食に対し、ギリシャヨーグルトは100～200g食べます。途中で空腹を感じた場合は間食にギリシャヨーグルトを食べても良いでしょう。
ヨーグルトファスティングでは野菜スムージーも飲んで良い
ヨーグルトファスティングの4日間では野菜スムージーを飲むこともできます。ギリシャヨーグルトだけでは飽きてしまうこともあります。ビタミンや食物繊維を摂取するためにもスムージーを取り入れると良いでしょう。特にリンゴやバナナ、パイナップル、にんじん、トマトなどが入っているスムージーを選んでください。
しかし、寒い時期に冷たいスムージーを飲むのはつらいと感じる方も多いのではないでしょうか？そのようなときは温かいスープやポタージュもおすすめです。体を温めることもできるので、1食に200～300gを目安に飲みましょう。
ヨーグルトファスティングは筋肉を落とさない断食・ダイエット方法
ヨーグルトファスティングは筋肉を落とさない断食・ダイエット方法です。ギリシャヨーグルトには筋肉を作るために必要なたんぱく質が豊富に含まれています。そのため、ダイエット中でも筋肉量を維持することができるのです。ダイエットで食事を抜いてしまうと筋肉量が落ちてしまうことがあります。
筋肉とダイエットの関係性に首をかしげる方がいるかもしれませんが、ダイエットを効果的に行うためにも筋肉はしっかりと維持する必要があるのです。人間の体は何もしていなくてもカロリーを消費しており、これを基礎代謝と呼びます。基礎代謝は1日のカロリー消費量の約6～7割を占めているのです。
つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすいのです。筋肉が落ちると代謝が低下するので、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。ヨーグルトファスティングは筋肉量を落とさずに痩せることで、基礎代謝を維持したまま痩せることができるのです。痩せるだけではなくその後の体型維持もしやすくなるでしょう。
ギリシャヨーグルトとスムージーで腸内環境を整える
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトより乳酸菌を多く含みます。乳酸菌は腸内の善玉菌の1種です。町内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌があるのですが、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまいます。善玉菌である乳酸菌を定期的に摂取することで腸内環境の改善にも役立つのです。
便秘で老廃物が溜まっていると血液の中に入り込み、体内をめぐるようになります。老廃物が肌から排出されればニキビなどの肌トラブルにもつながるでしょう。老廃物を含む血液の流れは悪くなり、体が冷えてしまうので代謝が低下するのです。しかし、しっかりと腸内環境が整っていれば老廃物は排せつされ、代謝も上昇します。
ヨーグルトファスティングを終えたら消化の良い物を食べる
ヨーグルトファスティングの4日間が終わったらその後は徐々に普段の食事に戻します。急に脂っこい物や刺激のあるからい物を食べると内臓がびっくりしてしまいます。お腹に優しい消化の良い物を食べるように心がけてください。はじめはおかゆなどから食べ始めると良いでしょう。
おかゆはスープジャーがあればお弁当にすることも可能です。外出先や仕事先でも温かい食事が食べられるので、寒い時期にもおすすめのお弁当といえます。下の関連記事ではスープジャーで作るお弁当のレシピをご紹介しています。おじやのほかにパスタやリゾットなども作れるので参考にしてください。
ダイエット中におすすめの市販ヨーグルトは？
ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト｜パルテノギリシャヨーグルト
ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト1つ目は「パルテノギリシャヨーグルト」です。1つのカップに100gのギリシャヨーグルトが入っており、カロリーは100kcalなので計算も簡単です。砂糖不使用のものはギリシャヨーグルト本来の味わいを楽しむことができます。
砂糖などで余計なカロリーをとりたくない方にもおすすめです。少し甘いものが食べたいという方はカシスソースやはちみつが付いているパルテノはいかがでしょうか？ヨーグルトが80gになりますが、スイーツのような味わいが楽しめます。
ソースが初めからヨーグルトに混ざっているものもあります。外出先で食べる方やソースをかけるのが面倒だと感じる方はそちらを選ぶと良いでしょう。
パルテノギリシャヨーグルトダイエット中におすすめの市販ヨーグルト｜THEGREEKYOGURT
ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト2つ目は「THEGREEKYOGURT」です。無糖のプレーンタイプは1つのカップに100g入っており60kcalです。甘いヨーグルトが好きな方には低糖タイプを食べてみてください。
甘ったるい物ではなく、すっきりとした甘さなので毎日続けて食べても飽きません。こちらは100gで55kcalでした。そのほかに、グレープフルーツ・ブルーベリーミックス・フルーツミックスのフルーツ系のギリシャヨーグルトがあります。フルーティーな味が好きな方にもピッタリのギリシャヨーグルトとえるでしょう。
THEGREEKYOGURTダイエット中におすすめの市販ヨーグルト｜OIKOS
ダイエット中におすすめの市販ヨーグルト3つ目は「OIKOS」です。ベーシックなプレーンは無糖で1つのカップには110g入っており、69kcalです。砂糖が入っているギリシャヨーグルトは程よい甘みが感じられます。加糖のカロリーは90kcalでした。
また、ブルーベリーやストロベリー、カラフルフルーツミックスなどのバリエーションもあるので4日間飽きずに食べ続けることができるでしょう。
OIKOSヨーグルトファスティング以外におすすめの4日間ダイエットは？
おすすめの4日間ダイエット｜マスタークレンズダイエット
マスタークレンズダイエットとは野菜中心の食生活でレモネードを飲んで過ごすというダイエット方法です。ダイエットを始める朝には塩水を飲んで腸内を洗浄しますが、お手洗いが近くなるので休みの日に試した方が良いでしょう。ダイエット期間は4日～10日程度です。
おすすめの4日間ダイエット｜ストレッチやウォーキング
ストレッチやウォーキングは4日間の短期間ダイエットと組み合わせて行いたいものです。食事量が減っているので激しい運動をするのはつらいでしょう。しかし、ストレッチや軽いウォーキングなら楽しく行うこともできるのです。
毎日寝る前にストレッチを行う癖をつけると、睡眠の質を高めることもできます。しっかりと睡眠をとり、規則正しい生活をおくることは健康にも美容にも良い影響を与えます。下の関連記事を参考にチャレンジしてください。
4日間の集中ダイエットでなりたい自分を目指そう
4日間という短期間で行うヨーグルトファスティングのやり方はスムージーやスープを組み合わせて行います。そのため、断食のような過度な空腹に襲われるということはないでしょう。無理なく痩せられるヨーグルトファスティングにチャレンジしてみてください。
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