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ダイエットにおすすめの甘酒ダイエットとは？
甘酒に含まれる栄養成分にダイエット効果がある事を利用した方法
甘酒ダイエットとは、文字通り甘酒を飲んでダイエットする方法です。甘酒は、「飲む点滴」とも言われ、栄養分が豊富な事でも知られていますが、甘酒に含まれる栄養分に着目して、効率的に痩せる事が出来るダイエット法でもあります。ビタミンやオリゴ糖、アミノ酸など豊富な栄養分が痩せやすい体にしてくれます。
甘酒ダイエットは健康的に痩せるのに最適なダイエット方法
甘酒には、様々な効果が期待できます。甘酒の栄養分には、たんぱく質や糖質を効率よく分解してくれる効果も期待できるので、ダイエットには最適と言えます。過度な食事制限は、体だけでなく、肌にも悪影響を及ぼします。また、痩せたいからと言って、無理をする事も逆効果となるケースがほとんどです。
また、多くが辛いダイエットから挫折してしまうケースが多いのも事実です。それに対し、甘酒ダイエットは、飲むだけでダイエットできるという手軽さですので、比較的続けやすいと思います。ここに、2ヶ月で10㎏痩せる方法をまとめた記事があるので、この記事で確実に成功させる方法を模索してみて下さい。
甘酒ダイエットにおすすめの効果とは？
甘酒ダイエットの効果①脂肪を分解する
甘酒ダイエットの効果1つ目は、脂肪を分解するというものです。甘酒に含まれる酵素には、代謝をアップさせる効果があります。よく、年齢を重ねるとお肉がたくさん食べれなくなるという話を聞きますが、このように加齢と共に食べ物を消化する力が弱まってくるというのも事実です。その手助けをしてくれるのが甘酒なんです。
甘酒ダイエットの効果②満腹感を得られる
甘酒ダイエットの効果2つ目は、満腹感を得られるというものです。ダイエット中というのは、空腹との戦いであるというのも多いと思います。一度でも、食べたい物を口にしてしまえば、今まで我慢してきたのが水の泡という事にもなりかねません。甘酒は、血糖値を上げる効果があるので、少量でも満腹感を得られるのです。
甘酒ダイエットの効果③腸内環境を整えて便秘を解消
甘酒ダイエットの効果3つ目は、腸内環境を整えて便秘を解消してくれるという事です。甘酒には、オリゴ糖や植物性の乳酸菌などが含まれるので、腸内環境を整えてくれる働きが期待できます。整腸作用があるので、これにより必然的に代謝アップも期待できるので、効率的に痩せやすい体作りができるというわけです。
ここに、甘酒ダイエットの効果ややり方、注意点などを紹介している記事があるので、この記事を参考にして、甘酒ダイエットの効果を知る参考にして下さい。
甘酒ダイエットの効果とやり方、注意点。ストレスなく痩せられる！甘酒の基本の作り方と飲みやすくするおすすめのアレンジ法は？
甘酒をお米で作る作り方
材料
- 米麹 300g
- お湯（60℃） 300ml
作り方
- 米麹にお湯を入れてかき混ぜる
- これを60℃に保った状態で約6時間保温する
- よくかき混ぜたら完成
麹とお湯を混ぜる際に、混ぜ残しがあるとその分が上手く甘酒になりませんので、塊がほぐれるようにしっかりと混ぜましょう。50～60℃以上になってしまうと、酵素が壊れてしまうので、この適温を保ちながら保温するというのは重要なポイントです。また、保温する際には、ヨーグルトメーカーがあるとやりやすいです。
炊飯器を使用して作る際には、保温モードにした状態で少し蓋を開けておくというのがポイントです。釜に布巾を掛けておくと適温を保ちやすくなるので、おすすめです。麹とお米だけで作られた甘酒は、アルコールや砂糖不使用なので、体にも優しい味わいとなります。麹の味が濃い場合には、3割程度に薄めて飲んでみて下さい。
甘酒のアレンジ法の作り方①豆乳と混ぜて甘酒豆乳
甘酒のおすすめアレンジレシピ1つ目は、脂肪燃焼効果の高い豆乳と混ぜて作る甘酒豆乳です。豆乳を混ぜる事により、甘酒特有の味をまろやかにしてくれるので、甘酒の味が苦手な人にも飲みやすくなるおすすめアレンジだと思います。作り方は、甘酒と豆乳を1：1で混ぜるだけなので、簡単にできますよ。
甘酒のアレンジ法の作り方②甘酒ヨーグルト
甘酒のアレンジ法の作り方2つ目は、甘酒ヨーグルトです。便秘解消や胃腸の働きを良くしながらダイエットしたい方におすすめのレシピがこちらの甘酒ヨーグルトです。ヨーグルトが持つ乳酸菌が甘酒のオリゴ糖と一緒に善玉菌を増やしてくれるので、便秘解消効果を高めてくれますよ。
また、ダイエット効果を高める為にもレモン汁やシナモンをプラスしてみるというのもおすすめです。レモンには代謝を上げる効果があり、シナモンには脂肪を減らす効果があるので、ダイエットを効果的に進めていける手助けをしてくれます。ここに、便秘に効くヨーグルトを紹介している記事があるので、参考にして下さい。
甘酒ダイエットのおすすめの正しい方法は？飲む量やタイミング・口コミも
甘酒ダイエットの正しい方法①朝食の代わりとして
甘酒ダイエットの正しい方法1つ目は、朝食と置き換える方法です。朝食時に甘酒を飲むと、胃腸の働きを活発にしてくれるだけでなく、体温も上がるのでダイエット効果を得やすいと言えます。また、朝冷たい物を飲むとお腹を壊しやすい人は、温めて飲むのも効果的です。
甘酒ダイエットの正しい方法②間食の代わりとして
甘酒ダイエットの正しい方法2つ目は、間食の代わりに置き換えるというものです。ダイエット中の誘惑と言えば、間食ですよね。目の前にあると、つい食べてしまいそうな誘惑を避ける為にも甘酒で満腹感を得て、間食をしなくても済むようにするというのも効果的です。
甘酒ダイエットの正しい方法③プチ断食
甘酒ダイエットの正しい方法3つ目は、プチ断食する際に飲むという事です。食べ過ぎた翌日の食事は、一番重要です。その為、食事をコントロールする為にも食事の代わりに甘酒を飲んで過ごすというのもおすすめです。空腹を感じたら水と甘酒を交互に飲んで体調を整えていきましょう。
甘酒ダイエット中の1日の飲む量の目安やタイミング
甘酒ダイエットの1日の飲む量の目安は、1回あたり50～120mlと言われています。また、糖分の取り過ぎを防ぐ為にも1日200mlを飲む量の限度としましょう。甘酒をダイエット目的で飲む際のおすすめのタイミングは、朝飲むのが一番効果的です。甘酒の糖分が目を覚ましてくれるだけでなく、代謝を促します。
甘酒ダイエットに成功した人の口コミ
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空腹時に甘酒を飲むようになったら、それまで食べていたお菓子を全然必要としなくなりました。体重が少しずつ落ちていったのは勿論ですが、白砂糖を摂らなくなったためか体の冷えが解消されたのが嬉しかったです。 引用元：ダイエット美
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1食置き換えではなく、食事前に甘酒を摂る方法を選びましたが、本当に満腹感があるため食事の量を無理なく減らすことができました。体重は急激には落ちませんが、便秘が解消して10日で2kg減りました。 引用元：ダイエット美
甘酒ダイエットは、飲む量をしっかり守ればダイエットを成功させる事も可能です。甘酒ダイエットが成功した人の多くは、満腹感を得る事ができるので、間食をしなくなった事から成功した人が多いようです。適切な飲む量をしっかり守り、適切なタイミングで置き換えするのもダイエット成功の秘訣と言えます。
甘酒ダイエットに失敗した人の口コミ
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甘さを出すのにかなりの砂糖を 入れないと甘みが出ないので 美味しく飲みたくて砂糖を 入れすぎてしまいその結果 カロリーが高くなってしまい 痩せる事が痩せることが出来なかった 引用元：ブログは1日にしてならず
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でも、やっぱり毎日ともなると 甘酒の味に飽き飽きしてきましたし 中々体重の変化が無いので モチベーションが下がってきてしまいました。 引用元：ブログは1日にしてならず
甘酒ダイエットに失敗した人の口コミの多くは、甘酒の味に慣れないという人が多いように思います。甘酒の味は、慣れない人からすれば独特なので、その味を変える為に甘味を出して飲む量はそのままとなれば、成功するものも失敗してしまいます。また、毎日となると、飽きがくるというのも失敗の理由のようです。
失敗を避ける為にも、甘酒の味を上手く変えるのが成功に繋がる工夫だと思います。また、朝食のタイミングで飲むという場合にも、普段あまり朝食を食べない人は効果が得られずに失敗してしまう例も多いようです。飲む量はもちろん、飲むタイミングなども成功するか失敗するかに繋がってくると言っても良いでしょう。
ここに、蒟蒻畑で置き換えダイエットできるかどうかを紹介している記事があるので、この記事を参考にして置き換えダイエットで成功する秘訣や失敗してしまう理由を探るヒントとしてみて下さい。また、置き換えにおすすめのタイミングを参考にして下さい。
甘酒ダイエットをする際の注意点は？
甘酒ダイエットをする際の注意点①1日の摂取量を守る
甘酒ダイエットをする際の注意点1つ目は、1日の摂取量を守るという事です。栄養価が高いものですが、糖質が多い事でも知られている甘酒ですので、糖質のとり過ぎを避ける為にも1日200mlという規定量を守るというのは、大事なポイントです。そして、1回に飲む量は少量に抑えるというのを意識しましょう。
甘酒ダイエットをする際の注意点②米麹が原料のものを飲む
甘酒ダイエットをする際の注意点2つ目は、米麹が原料のものを使うという事です。甘酒は、2種類あり酒麹が原料のものと米麹が原料のものがあります。酒麹は、甘酒を作る工程の中で砂糖を使用しますので、ダイエットには不向きであると言えます。また、アルコールも含まれるので、ダイエットには向きません。
甘酒ダイエットをする際の注意点③血糖値が高い人や糖尿病の人は医師に相談
甘酒ダイエットをする際の注意点3つ目は、糖尿病や血圧が高い人は医師に相談するということです。糖質制限をしている人も多いこれらの病気の人は、甘酒を取り入れたダイエットをする事により、病気が悪化してしまう懸念があります。その為、実践する前に医師に相談し、指示を仰ぐというのも大事なポイントです。
ここに、ダイエットのタイミングにおすすめの時期を詳しくまとめている記事があるので、この記事を参考にして、ダイエットに適したタイミングを探る参考にしてみて下さい。
甘酒ダイエットの口コミを参考にして成功する秘訣を探ろう
今回は、「甘酒ダイエットの効果や正しいやり方」をテーマに、おすすめの甘酒レシピや口コミなども併せて紹介してきましたが、いかがでしたか？甘酒ダイエットは、手軽にできるダイエット法ですが、しっかりとルールを守る事でその効果を実感できると言っても過言ではありません。
その為、甘酒ダイエットを試す際には、しっかりと注意点を守ったうえで行うようにして下さい。そうすれば、思うような効果をきっと実感できるはずです。
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