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生理後に一気に痩せることができる理由とは？
①新陳代謝が活発になるから
生理後が痩せやすいのは、新陳代謝が活発になるためだと言われています。生理が終わると、生理前から生理中の間に溜め込まれた老廃物や脂肪が、一気に排出されていきます。体から不要なものがなくなるため、新陳代謝がアップするのです。
新陳代謝は、生理が終わってから1週間の時期に活発化すると言われています。ダイエットをいつから始めればいいかわからない…という方は、生理後すぐに取り組むようにしましょう。
②エストロゲンが増えるから
生理後ダイエットが効果的な理由として、エストロゲンが増えることが関係しています。エストロゲンとは、女性ホルモンの一種です。生理周期には、このエストロゲンと、プロゲステロンというホルモンが増減します。エストロゲンには、体のエネルギー消費量を大きくする効果があると言われていますよ。
そのため、エストロゲンが排出されている生理後に、筋トレやウォーキングなどをすることで、脂肪の燃焼を促すことができます。更にエストロゲンは、食欲を低下させる働きも担います。ついつい食べすぎることがなく、ダイエットが捗りやすいと言われていますよ。
一方生理前には、プロゲステロンというホルモンが増加します。このホルモンは体に水分や脂肪を溜め込んだり、食欲を増大させる効果を持ちます。そのため生理前はむくみやすくなり、食欲のコントロールも効かなくなるのです。生理前のダイエットがなかなか成功しないのは、このプロゲステロンの影響なのですよ。
運動｜生理後の時期に一気に痩せるダイエット方法5選！
①スクワット
生理後のダイエットを成功させたいのなら、筋トレの一種であるスクワットを行なってみてください。簡単な動きですし、ほとんどスペースも使わないため、誰でも手軽に始められます。またカロリー消費量も高く、しっかり脂肪を落とせると言われていますよ。お腹が圧迫されるため、デトックス効果にも期待できます。
またスクワットでは、お尻や太ももなど、大きな筋肉が集まっている場所を鍛えることができます。大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップし、痩せやすい体に近づけます。是非、生理後1週間はスクワットを行なってみてくださいね。
スクワット やり方
- 足を腰の幅に広げ、つま先を膝と同じ方向に向けます。
- 背中は丸めず、お尻を後ろに突き出すように、ゆっくり腰を落とします。
- 膝がつま先より前へ出ないよう注意しながら、太ももと床が平行になるまで腰を落としてください。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを30回繰り返しましょう。
②ウォーキング
生理後のダイエットには、ウォーキングもおすすめです。運動靴とトレーニング用のウェアがあれば、誰でも手軽に始められますよ。ウォーキングのような有酸素運動を取り入れることで、より痩せやすい体に近づけることができます。
ウォーキング時の負荷を大きくすることで、更に効果的なトレーニングになります。坂道を登ってみたり、ウォーキング時間を長くしたりと、運動量を増やしてみてください。「今日は何キロ歩く」と目標を決めておけば、継続して取り組めるようになりますよ。
③ストレッチ
柔軟ストレッチも、効果的なダイエットメニューだと言われています。ストレッチで体の筋肉をほぐすことで、体が温まって脂肪が燃えやすい状態になります。なかなか動かさない筋肉を使えるため、体のラインも引き締まっていきますよ。特別な道具がなくても始められる、おすすめのダイエットメニューです。
④クランチ
生理後ダイエットメニューとして、クランチも効果的ですよ。クランチを行うことで、お腹にある「腹直筋」という筋肉を鍛えることができます。腹直筋を鍛えれば、ポッコリお腹が解消できると言われています。以下に、クランチのやり方をまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。
クランチ やり方
- 仰向けの状態で寝転がり、両膝を立てます。
- 両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら顔をあげておへそを見ます。
- お腹がグッと凹む位置まで上体を起こしたら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
- これを10回×3セット行いましょう。
⑤背筋
背筋も効果的なトレーニングメニューだと言われていますよ。体の中でも大きい背中の筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせることができます。生理後の代謝が上がりやすい時期に背筋を行えば、痩せやすい体に近づきます。
背筋 やり方
- うつ伏せになり、頭の後ろで両手を組みます。
- 上半身をゆっくりと上げます。
- 限界まで上体を起こしたら、少しずつ元の状態に戻していきます。
- これを10回×3セット行いましょう。
食事｜生理後の時期に一気に痩せるダイエット方法5選！
①鉄分を豊富に摂取する
生理後の食事を摂る時は、鉄分を豊富に摂取するようにしましょう。生理の直後は子宮に血液が集中しているため、貧血になりやすい状態になると言われています。貧血になってしまうと基礎代謝が低下するため、ダイエット効果が薄れてしまいます。ダイエットを成功させるためには、鉄分が含まれた食事を摂ることが大切ですよ。
おすすめなのは、牛肉や豚肉の薄切り、レバー、マグロ、カツオなどの食材です。また鉄分には、ビタミンCと食べることでより吸収されやすくなるという性質があります。野菜や果物などと、一緒に食べるようにすると良いですよ。
②繊維質の多い食べ物を食べる
生理後ダイエットの効果をアップさせたいなら、繊維質の豊富な食べ物を摂るようにしましょう。野菜や大豆、きのこ、海藻類などの食材がおすすめです。これらの食材は便通を改善し、満腹感を増大させてくれますよ。ダイエット効果が促進される、優秀な食材です。
③ファスティングを行う
生理後にファスティングを行うダイエット法もおすすめです。ファスティングには、デトックスによる腸内環境改善や、代謝アップなどの効果があると言われています。生理期間中のむくみも解消できる、とされていますよ。生理後の痩せやすい時期に、是非デトックスを取り入れてみてください。
またこちらに、2日間のファスティングダイエットの効果が、まとめられた記事を載せておきます。ファスティングのやり方も解説されていますので、是非参考にしてくださいね。
④糖質を減らす
生理後にダイエットをするのであれば、なるべく糖質を取らないようにしてください。糖質の高い食べ物を食べてしまうと、体に蓄積された脂肪が燃えにくくなります。またエネルギーとして燃焼されなかった糖質が、そのまま余分な脂肪に変わってしまいますよ。
⑤タンパク質を摂取する
なるべくタンパク質の多い食べ物を摂取する、という方法も効果的です。タンパク質を食べると、血流がアップし、身体の代謝が良くなると言われています。またタンパク質は筋肉を作る原料でもあります。筋肉が増えることで、むくみにくく痩せやすい身体になっていきますよ。
タンパク質は、魚介類や大豆、乳製品、肉、卵などに含まれています。また、身体が一度に摂取できるタンパク質の量は決まっています。一回の食事で大量のタンパク質を摂っても、効果が薄れてしまうのです。複数の食事で少しずつタンパク質を摂るようにする、という方法がおすすめですよ。
生理後に一気に痩せるコツとは？
①生理前に豆乳を飲む
生理後1週間で痩せたいのなら、生理前に豆乳を飲んでみましょう。生理前は、プロゲステロンというホルモンが増える時期です。食欲が増進したりむくみやすい身体になったり、と言ったことが起こります。ここで摂取したいのが、大豆製品です。
大豆に含まれるイソフラボンは、食欲やむくみ、脂肪の蓄積を抑制する効果があると言われています。生理の1週間前ほどから、豆乳を1日200mlほど飲むようにしてみてください。
②しっかりと睡眠を取る
生理後ダイエットを成功させたいのであれば、しっかりと睡眠を取るようにしてください。睡眠が足りていないと、身体や脳に疲労が蓄積されてしまいます。その結果カロリー消費量が落ちてしまい、痩せにくくなると言われていますよ。
また疲労が溜まっていると、脳は甘いものを欲するようになります。カロリーの高いスイーツを暴食していまうと、ダイエット効果も薄れてしまいますよ。最低でも1日8時間は眠るようにしてください。22時から2時の間に寝るようにすると、睡眠の質が上がり、更にダイエット効果が高まると言われています。
③ストレスを溜めない
なるべくストレスを溜めないことも大切です。生理前や生理中は思うように体重が減りませんし、便秘や肌のトラブルなども増える時期です。しかしストレスを溜め込みすぎてしまうと、自律神経が乱れていきます。
自律神経が乱れた結果、血液の循環が悪化し、むくみや代謝低下の原因になるのです。ストレスはダイエットの天敵ですよ。「生理中だから仕方ない」と考え、リラックスした状態で過ごすようにしてください。
生理後に一気に痩せることができないNG習慣とは？
①シャワーで済ませる
忙しいからと、シャワーだけで入浴を済ませるのはNGです。シャワーでは体温がキチンと上がらず、代謝が思うように上がりません。お風呂にしっかり浸かることで、代謝も高くなりますし、むくみも解消されますよ。副交感神経が優位になるため、身体がリラックスし、睡眠の質も高まります。
②夕食を遅い時間に食べる
夜遅い時間に夕食を食べる、というのもNGです。夜はエネルギー消費量が落ちるため、脂肪が身体に付きやすくなります。なるべく早い時間帯に夕食を済ませてください。また夕食では、糖質の摂取量を抑えるようにするのが良いですよ。
生理後に一気に痩せるダイエットを実践してみましょう！
生理後1週間は、ダイエットが成功しやすい時期だと言われています。今回紹介した運動や食事メニューを参考にして、ダイエットを行なってみてくださいね。
またこちらに、お風呂でできる筋トレがまとめられた記事を載せておきます。脚やお腹の脂肪を落とすのに効果的な筋トレメニューが、多数解説されていますよ。是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。
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