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自宅でできるトランポリンダイエットのやり方は?初心者のためのストレッチや注意点も

更新:2020.03.25

自宅でできるトランポリンダイエットのやり方について紹介していきます。本当に痩せると効果的なトランポリンダイエットや、初心者のためのストレッチ方法、注意点について紹介、解説していきますので、ぜひ参考にして自宅でトランポリンダイエットをトライしてみましょう。

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方!動画も

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方①小ジャンプトレーニング

小ジャンプ

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方の1つ目は、小ジャンプトレーニングです。足を軽く開きながらトランポリンに乗って両手を少し振りながらトランポリンの上ではね続けます。上から落ちてきた反動を使って飛び跳ねるイメージです。

以下に初心者向けのトランポリントレーニングの動画を載せておくので、動画を見てトランポリントレーニングのイメージを頭に入れてから始めるとやりやすいかもしれません。

小ジャンプトレーニング

  1. 軽く足を開いた状態でトランポリンに乗る
  2. 両手を少し振りながら跳ねる
  3. 体をほぐすイメージで無理な高さにはしない
  4. およそ2分間続ける

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方②ハイタッチ

ハイタッチ

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方の2つ目は、ハイタッチです。前述した小ジャンプに頭上で両手を叩くという動作を追加するだけです。これだけで運動量が増えます。以下の動画はその他のおすすめのトランポリンダイエットの動画なので参考にどうぞ。

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方③ウォーキング

ウォーキング

自宅で痩せるトランポリンダイエットのやり方の3つ目は、ウォーキングです。トランポリンの上で、跳ねすぎないようにその場で足踏みをする方法です。初心者が行うには簡単なトレーニング方法で、跳ねたりするスペースがない人にもおすすめの方法です。

しっかりと自分のペースで2分間行うことでダイエット効果が現れます。ウォーキングはダイエットに最適の運動なので、できるだけ毎日続けましょう。以下の記事はウォーキングに関して紹介された記事です。そちらも参考にしてください。

動画から見るトランポリンダイエット①ウエストくびれダイエット

ウエスト

動画から見るトランポリンダイエットの1つ目は、ウエストくびれダイエットです。1日に5分行うだけで全身が痩せられるだけでなく、ウエストにくびれができるダイエットがウエストくびれダイエットです。以下の動画に詳しいやり方が紹介されていますが、初心者でも簡単に行えるおすすめなダイエット方法です。

動画から見るトランポリンダイエット②JUMP ONE

JUMP ONE

動画から見るトランポリンダイエットの2つ目は、JUMP ONEというダイエット方法です。テレビでも紹介され、芸能人も実際に試して痩せたと実感しているダイエット方法です。JUMP ONEダイエットはジャンプするだけで痩せるという初心者でも誰でも簡単に行えて、ダイエット効果がすぐに表れるのが特徴です。

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエット

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエット①回転ジャンプ

トランポリンダイエット

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエットの1つ目は、回転ジャンプです。小ジャンプのやり方に回転の要素を取り入れた方法です。位置は動かずに体の向きだけをジャンプする度に動かしていきます。目安としては、8回ジャンプをしたら元の向きに戻るくらいがおすすめです。

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエット②ダッシュ

ダッシュ

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエットの2つ目は、ダッシュです。ダッシュと名前がついていますが短距離走を走る時のような速さではなく、マラソンの時のようなスピードでトランポリンの上を走るイメージです。

ダッシュトレーニング

  1. 短距離走を走るようなポーズをとる
  2. 脇腹を締めながら左右の腕を交互に振って、マラソンくらいのスピードでトランポリンの上を走る
  3. 背筋は真っすぐに伸ばし、2分間行う

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエット③ツイスト

ツイスト

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエットの3つ目は、ツイストです。小ジャンプトレーニングに腰のひねりを取り入れてくびれを作るトレーニングになります。ジャンプしている間に上半身はそのままに下半身のみ左右どちらかに捻るようにし、捻ったまま着地します。

続いて次にジャンプする時は真逆の方向へと下半身を捻ります。これを交互に約2分間繰り返すことで腹斜筋が鍛えられて理想のくびれを手に入れることができます。以下の記事にもくびれを作る方法が書かれています。そちらも参考にしてみてください。

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエット④バックキック

バックキック

初心者を卒業した人に効果的なトランポリンダイエットの4つ目は、バックキックダッシュです。通常のダッシュは太ももを前側に出しますが、バックキックはふくらはぎを上に持ち上げるように走ります。

トランポリンの上で、まずはゆっくりとふくらはぎを持ち上げる走り方をマスターします。マスターできたらそれをマラソンのペースに合わせて2分間行うだけです。普通に走るよりも大腿四頭筋という筋肉が刺激されているのが実感できるはずです。

トランポリンダイエット上級編

トランポリンダイエット上級編①ウォーキング大ジャンプ

大ジャンプ

トランポリンダイエット上級編の1つ目は、ウォーキング大ジャンプです。少々リズムの取りにくいトレーニング方法なので慣れるまでは大変ですが、慣れれば非常にやりやすくダイエット効果も抜群の運動です。

最初はトランポリンの上でゆっくりと歩きます。歩きながら徐々にトランポリンの上で跳ねていきます。跳ねるのが次第に大きくなってきて、いよいよジャンプするくらいの高さになったら、少々高めにジャンプをし、ジャンプしている最中に空中で歩く仕草をするというのを繰り返します。

ウォーキング大ジャンプトレーニング

  1. トランポリンの上で歩く
  2. 歩きながら少しずつ跳ねる
  3. 跳ねている間も1歩1歩足と腕は交互に振る
  4. 大ジャンプ時には、空中で足と腕を交互に振って、空中で歩いているようなイメージ
  5. 1分以上続ける

トランポリンダイエット上級編②大ジャンプオープン

オープン

トランポリンダイエット上級編の2つ目は、大ジャンプオープンです。前述したトレーニングの大ジャンプ時を常に維持します。そして、ジャンプをする時に両足を開脚し着地する時には開脚した脚を閉じるようにします。

注意点は、バランスを崩さないように注意することと、呼吸が乱れないようにするということです。1分間連続で行うようにすることでダイエット効果が高まります。

トランポリンダイエット上級編③シザーズ

ダイエットで笑顔

トランポリンダイエット上級編の3つ目は、シザーズです。トランポリンの上で小さく跳ねながら足を前後に開きます。次の着地の時には足を閉じて元通りにして、その次には最初とは逆方向に前後に開きます。

つまりジャンプをしながら、前後に開く、普通に飛ぶ、前後に開く、普通に飛ぶを繰り返していくのです。それだけではなく、前後に開く脚を入れ替えるようにするのもポイントです。1回目は右足が前だったら、次に前後に開く時は左足を前にするということです。

シザーズトレーニング

  1. トランポリンの上で普通にジャンプする
  2. 通常の状態で着地をして通常のジャンプをする
  3. 右足を前、左足を後ろにして着地する
  4. そのままの状態でジャンプをして、脚を揃えて着地をする
  5. 通常のジャンプをする
  6. 左足を前、右足を後ろにして着地をする
  7. そのままの状態でジャンプをして、脚を揃えて着地をする
  8. 通常のジャンプをする
  9. 2分間繰り返す

トランポリンダイエットの注意点

トランポリンダイエットの注意点①食後2時間は空ける

食後

トランポリンダイエットの注意点の1つ目は、食後2時間は空けるということです。食後すぐにトランポリンダイエットを行うと、消化不良などの影響が出る可能性があります。食後は2時間は空けてから行うようにしましょう。

トランポリンダイエットの注意点②準備運動をする

準備運動

トランポリンダイエットの注意点の2つ目は、準備運動をするということです。トランポリンダイエットはやる時間は1分や2分という短時間なのですが、やればわかりますが意外と激しい運動です。

しっかりと準備運動をしてからトランポリンダイエットを行わないと、思わぬ怪我をしたりする可能性があります。必ず準備運動やストレッチをしてから行うようにしましょう。

トランポリンダイエットの注意点③ジャンプする位置に注意

注意

トランポリンダイエットの注意点の3つ目は、ジャンプする位置に注意するということです。家庭用のトランポリンは真ん中に着地しないと横に傾いて倒れる危険があります。防ぐためにも真ん中に着地できるように心がけましょう。

トランポリンダイエット初心者は、最初は真っすぐにジャンプができるようになる練習をするのがいいでしょう。真ん中で跳んで真ん中で着地するようにできれば安心してトランポリンダイエットをすることができます。

初心者のためのストレッチ方法

初心者のためのストレッチ方法①開脚ストレッチ

ストレッチ

初心者のためのストレッチ方法の1つ目は、開脚ストレッチです。脚をしっかりと開脚できるようにすることで、トランポリンダイエットをやりやすい体作りを目指します。ストレッチの基本は、30秒かけて息を吐きながら行うことです。

開脚ストレッチ

  1. 脚を限界まで開いて伸ばして座る
  2. ゆっくりと上体を前に倒していく
  3. この時、ひざが曲がらないように注意する
  4. 限界まで倒したところで30秒キープ
  5. 上体を起こしたら右に30秒左に30秒倒れる
  6. 両ひざが曲がらないように気を付ける
  7. 再び前に30秒倒れる

初心者のためのストレッチ方法②股わり

ストレッチ

初心者のためのストレッチ方法の2つ目は、股わりです。股関節を柔らかくする効果があります。トランポリンダイエットをする前に行うことで、怪我の予防にもなります。

股わり

  1. 脚を肩幅に広げて立つ
  2. 少しずつ脚を左右に広げていく
  3. 限界のところで30秒キープ
  4. 元の位置に戻ったら脚を前後に開いて30秒キープ
  5. 前後にする脚を逆にして30秒キープ
  6. 太ももを交互に上に上げ降ろしをして、ストレッチ後の疲労を分散させる

トランポリンダイエットのやり方をマスターしよう!

いかがでしたか?トランポリンダイエットのやり方について紹介、解説してきました。今回の記事を参考にして、トランポリンダイエットのやり方をしっかりとマスターしてみましょう。また、今回紹介した方法を自分なりに組み合わせることでより高い効果が期待できます。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

kouso

実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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