浮き輪肉を減らすとくびれができる！腰回りの脂肪を減らすエクササイズ

痩せてくびれを作るエクササイズ！

痩せてくびれを作るエクササイズ①プランクねじり運動

痩せてくびれを作るエクササイズ1つ目は、プランクねじり運動です。腰回りを引き締めてくびれを生み出すのに効果的なエクササイズです。プランクの姿勢から腰をねじることで、浮き輪肉に直接刺激を与えることができます。ハードなトレーニングなので最初はキツイと感じるかもしれませんが、毎日継続しましょう。

プランクねじり運動

1. マットの上にうつ伏せになり、つま先を立てます。両膝を直角にしてマットに当て、上体を起こしてください。
2. このプランクの姿勢から、右のお尻をマットに近づけていきます。このとき、上半身はできるだけ動かさないようにしましょう。
3. 右のお尻を下げたら、次は左を床に近づけていきます。
4. この動きを左右交互に10回程度行いましょう。最初は無理せず、できる範囲でのトレーニングでOKです。

痩せてくびれを作るエクササイズ②横向き足パカ運動

痩せてくびれを作るエクササイズ2つ目は、横向き足パカ運動です。脇腹の筋肉を鍛え、浮き輪肉を落とすことができるトレーニングの一つです。難しい作業ではないので誰でも気軽に取り組むことができるでしょう。筋トレ初心者にもおすすめのエクササイズですよ。

横向き足パカ運動のやり方

1. マットや布団の上に、体の右側を下にして横向きに寝転がります。
2. 背筋がまっすぐになっていることを意識しながら、左足を上に持ち上げます。
3. 右足も同じように持ち上げます。この動きを左右30回ずつ行いましょう。

痩せてくびれを作るエクササイズ③ツイスティングクランチ

痩せてくびれを作るエクササイズ3つ目は、ツイスティングクランチです。これは腹筋のなかの「腹斜筋」という部分を鍛えられる筋トレです。腹斜筋を鍛えると腰回りがぎゅっと細くなり、くびれたウエストを手に入れることができるのです。普通の腹筋では鍛えられない部位です。このエクササイズで腹斜筋を鍛えましょう！

ツイスティングクランチのやり方

1. 床に仰向けに寝転がって、膝を立てましょう。両手は頭の後ろに持ってきます。
2. 上体を起こしながら体を右側にねじります。その時に、右足を左肘に近づけるように持ち上げてください。
3. この動きを左右交互に20回行います。この1セットの動きを1日3セット行うようにしましょう。

浮き輪肉をつけないための食事とは？

浮き輪肉をつけないための食事①脂肪分を控える

浮き輪肉をつけないための食事1つ目は、脂肪分を控えることです。お腹や腰周りの贅肉は脂肪分の多い食事によって作られるものです。脂肪分が多く含まれている食事の代表は、揚げ物やインスタント食品、ファストフードなどです。これらを控えて野菜や果物などを中心に食べることで、浮き輪肉が付きにくい体になります。

浮き輪肉をつけないための食事②カロリー制限を行う

浮き輪肉をつけないための食事2つ目は、カロリー制限を行うことです。成人男女が1日に摂取するべきカロリーには目安があります。目安カロリーを無視して高カロリーな食事を摂ると、浮き輪肉の増長に繋がります。自分の身長や体重に合わせた目安カロリーを参考に、1日の摂取カロリーを考えて食事しましょう。

カロリーは気になるけれど甘いものがどうしてもやめられない、という女性も多いでしょう。そんな方のために、低カロリーなおやつについてまとめた記事を載せておきます。カロリーが低いものや腹持ちが良いものなど、色んな種類のお菓子が紹介されていますので、是非参考にしてください。

浮き輪肉を落として引き締まったウエストを手に入れましょう！

知らない間に腰回りについてしまう浮き輪肉は、プロポーションの崩れやだらしのない印象を与える原因になります。この浮き輪肉は、普通の運動では取り除くことが困難です。浮き輪肉に直接効くエクササイズを行なって、引き締まった腰回りや腹筋、くびれたウエストを手に入れましょう。