INDEX
【太もも編】バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方4選
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編①上に乗る
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編の1つ目は、上に乗る方法です。太ももを細くさせるのに最も効果的な方法です。足が痩せられると全体的にスリムに見えるので、ダイエットで真っ先に思いつく箇所が足や太ももですが、なかなか細くならない箇所でもあります。
そこでおすすめなのが、バランスボールの上にただ乗っているだけという方法です。バランスボールの上に乗って足は床に着けたままにしておきます。たったこれだけで体幹を鍛えることができ、自然と足が細くなっていきます。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編②挟む
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編の2つ目は、挟む方法です。バランスボールの上に乗っていても乗らなくてもいいのですが、バランスボールを太ももで挟むことで太ももが鍛えられて細くする効果が生まれます。
テレビを見ながら体育座りをして、足にバランスボールを挟むという方法が簡単でやりやすいです。以下の記事は太ももの平均的な太さについて解説されています。そちらも参考にして太ももを痩せさせるダイエットを行いましょう。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編③引き締め
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編の3つ目は、引き締めの方法です。バランスボールの上に座ってしっかりとボールを挟みながら前後に動くことで太ももを引き締めることができます。
太もも引き締めトレーニング
- バランスボールの上に座る
- 両手は足の付け根においてひざを軽く曲げてつま先だけ床に着ける。かかとは浮かせる
- 姿勢を正す。背筋をしっかりと伸ばし、正面を見る
- そのままバランスボールごと前後に動く
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編④足上げ
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方太もも編の4つ目は、足上げの方法です。バランスボールに横向きに上半身だけ乗せます。体の上側方向の足をそのまま持ち上げて降ろすを繰り返すだけです。
よくあるヨガの横向きになって片足だけ上げ下げする運動を、バランスボールに上半身を乗せて行うのです。これによって足痩せ効果が劇的に上昇します。
【お尻編】バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方3選
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編①座って挟む
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編の1つ目は、座って挟むということです。お尻痩せに効果がある方法はとにかくお尻に力を入れるということです。基本的には常に何か物を挟んでいることを意識して力を入れられている状態がベストです。
しかしながら現実的にそれは不可能なので、バランスバールの上に座って力を入れながらバランスボールを挟むようにしましょう。これを毎日5分以上続けるだけでお尻を痩せさせる効果が生まれます。慣れて来たら前後左右に動いてみましょう。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編②お尻上げ
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編の2つ目は、お尻上げの方法です。仰向けに寝て足をバランスボールの上に乗せ、そのままの状態でお尻を持ち上げるエクササイズです。お尻の筋肉を意識してゆっくりと行うことでお尻が細く痩せる効果があります。
以下の記事には魅力的なお尻の条件に関することが掲載されています。そちらも参考にして、自分のお尻をどこまで細くするかを決めてみてください。
お尻上げトレーニング
- 仰向けに寝て足をバランスボールの上に乗せる
- そのままお尻をゆっくりと持ち上げる
- お尻の筋肉を使っていることを意識してゆっくりとしたスピードで行う
- 上まで持ち上げたら再びゆっくりと床までお尻を戻す
- 1日に10回から20回を目安に行う
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編③力入れ
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方お尻編の3つ目は、力入れの方法です。バランスボールに座って、床に向かって思いっきり力を入れるトレーニング方法です。バランスボールの反発に負けないようにしながらバランスを崩さずに座り続けるようにしましょう。
【骨盤編】バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方3選
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編①上半身揺れ
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編の1つ目は、上半身揺れの方法です。バランスボールの上に座ってお尻を後ろに突き出します。突き出したお尻を前の方に持ってきて上半身を後ろに倒すのを繰り返すだけです。
基本的に骨盤の周りを細くするには、歪みを解消させる方法しかありません。バランスボールトレーニングは、骨盤のゆがみを治すのに非常に効果的なので、毎日続けるようにしましょう。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編②回転
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編の2つ目は、回転です。前述した骨盤トレーニングに慣れたならば今度は回転を加えるやり方がおすすめです。バランスボールの上に座り、おしりを大きく動かしながら上半身はお尻と反対方向に倒して円を描くように動きます。
この時のポイントは、バランスボールをなるべく動かさないようにするということです。お尻と一緒にバランスボールが動いてしまってはあまり効果がないので、できるだけバランスボールを動かさないで自分の体だけを動かすように意識してみましょう。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編③腰乗せ
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方骨盤編の3つ目は、腰乗せの方法です。仰向けに寝て足をバランスボールの上に乗せます。そのままバランスボールを腰の位置まで移動させます。難しいようでしたら自分が移動しても問題ありません。
今度はバランスボールを足の位置まで戻します。少々体勢などがきついですが、これを行うことで骨盤の歪みが正常になってきます。1日5回を目安に行ってください。
【ウエスト編】バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方3選
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編①流し
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編の1つ目は、流しの方法です。バランスボールの上に座って流れるように腰を動かします。ポイントは、バランスボールを動かさないようにしながら腰を上手に動かすことです。
骨盤を細くする方法に似ている方法ですが、ウエストを細くさせる場合には、規則性なくランダムに動かす方が効果的です。規則性があると骨盤の歪みは治りますが、ウエストへの負担は少ないです。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編②捻り
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編の2つ目は、捻りの方法です。バランスボールの上に座り、足をしっかりと地面につけます。その状態で上半身を床に向かって倒します。
この時、ただ倒すのではなく体を捻って斜め前に倒れることでウエストを細くさせる効果が生まれます。1日に10回から20回を目安に行ってください。
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編③腹筋
バランスボールを使った足痩せ下半身ダイエットのやり方ウエスト編の3つ目は、腹筋の方法です。通常の腹筋をしてもウエストが細くなる効果があるのですが、バランスボールを使うことで更なる効果に期待が出てきます。
バランスボールを使った腹筋のやり方は、足をバランスボールの上に乗せて腹筋を行うだけです。これだけでウエストを引き締めることができますが、更に横向きになって横側の腹筋を鍛えることで更にウエストを引き締めることができます。
バランスボールを使ったダイエットの口コミ紹介
バランスボールダイエットの口コミ①手軽に行える
バランスボールダイエットの口コミの1つ目は、手軽に行えるということです。テレビを見ながら行ったり、『ダイエットをする』と意気込んで運動をするわけではなく、なんとなくイスの代わりとしてバランスボールの上に座っていたら運動になっていたというような感覚でいる人が多いようです。
運動だと思ってやると長続きしない人でも、軽いストレッチだと思いながやり、テレビを見ながらやパソコンをやりながらできるというのは、非常に大きなポイントになっているようです。
QUOTE
バランスボールは特別な運動としてだけではなく、テレビを見るときの椅子として使ったり、パソコンをしているときも座ったりしています。６５cm～７５cmの直径の割と大きなボールを部屋に置いています。ボールの上に寝転がって伸びをしたり、ボールの上に腹ばいになってだらーんとしたりすると、簡単にストレッチできます。お勧めです。 引用元：健康的にやせるならダイエットナビ。食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
バランスボールダイエットの口コミ②疲れが取れる
バランスボールダイエットの口コミの2つ目は、疲れが取れるというものです。運動やエクササイズ、ダイエット目的でバランスボールをしている人は多いですが、意外な効果として疲労回復効果があるようです。
特に骨盤矯正効果のおかげで、腰の疲れが取れるという口コミがいくつかありました。普段立ち仕事が多くて腰に負担をかけている人には特におすすめです。
QUOTE
私は，自宅で椅子としてバランスボールに座ってPCをしてますが，骨盤矯正にも効果があるようで，腰の疲れも取れます。座るだけでも効果はありますが，筋力をつけ痩せようと思うなら，ボールに背もたれして背筋を動かすと，腹筋や背筋も楽に鍛えられます。ボールに足を乗せて腕立て伏せも効果がありますよ。テレビを観ながらなど，手軽に出来るので永津続きします。 引用元：健康的にやせるならダイエットナビ。食事や運動、日々のヘルスケア情報も満載！
バランスボールダイエットの口コミ③痩せた
バランスボールダイエットの口コミの3つ目は、痩せたという口コミです。バランスボールを椅子の代わりとして使用していただけなのに体重が減ったという口コミが多く見られます。
確かに、バランスボールにただ座るだけでも体幹トレーニングの代わりになると言われます。この効果のおかげで自分ではトレーニングをしているつもりはなかったのに、結果としてトレーニングになっており、ダイエット効果が現れたようです。
QUOTE
バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら１週間もしないうちに１キロやせた！！ 何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。 引用元：バランスボールダイエットをやってみた！口コミ・感想
バランスボールの足痩せダイエット方法を知ろう！
いかがでしたか？バランスボールによる足痩せダイエット方法について紹介してきました。今回の記事を参考にして、バランスボールで下半身ダイエットに励んでみてください！
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