スクワットとヒンズースクワットの違いは？注意点ややり方・フォーム・メリットを紹介

ヒンズースクワットの正しいフォーム③腕は胸の高さまで上げ前に伸ばす

ヒンズースクワットの正しいフォーム3つ目は、腕は胸の高さまで上げて前に伸ばすことです。腕は、バランスをとるためにも、反動をつけるときに振りやすいように高めに上げておきましょう。

ヒンズースクワットの正しいフォーム④開始すると重心をつま先におく

ヒンズースクワットの正しいフォーム4つ目は、開始すると重心はつま先におくことです。長い時間、つま先に重心をおくことは難しいですが、開始する時にはキチンと重心をつま先におきましょう。

ヒンズースクワットの正しいフォーム⑤膝を曲げるときには腕を後ろに振る

ヒンズースクワットの正しいフォーム5つ目は、膝を曲げるときは腕を後ろに振ることです。ヒンズースクワットでは、膝を曲げるときに呼吸を吐きながら腕を後ろに振って反動をつけます。

ヒンズースクワットのやり方

ヒンズースクワットのやり方①正しいフォームで立ち呼吸を整える

ヒンズースクワットの正しいやり方1つ目は、正しいフォームで立ち呼吸を整えることです。ヒンズースクワットは、簡単なトレーニングではありませんので、先にご紹介した正しいフォームで平らな場所に立つのはもちろんですが、呼吸を整えて呼吸の乱れるのに供えましょう。

ヒンズースクワットのやり方②膝を曲げつつ腕を後ろに振る

ヒンズースクワットのやり方2つ目は、膝を曲げつつ腕を後ろに振ることです。ヒンズースクワットは、反動をつけて行います。したがって、膝を曲げると共に、呼吸を吐きながら腕を後ろに振りきりましょう。

ヒンズースクワットのやり方③太ももが水平になるまでしゃがむ

ヒンズースクワットのやり方3つ目は、太ももが水平になるまでしゃがむことです。ヒンズースクワットでは、キツイとは思いますが太ももが水平になるまで膝を曲げてしゃがみましょう。

ヒンズースクワットのやり方④反動をつけて立ち上がる

ヒンズースクワットのやり方4つ目は、反動をつけてたちあがることです。後ろに振った腕を前に戻す反動をつけて、呼吸を吸いながら立ち上がります。

ヒンズースクワットのやり方⑤この動作を5～15回でできる範囲で繰り返す

ヒンズースクワットのやり方5つ目は、この動作を5～15でできる範囲で繰り返すことです。ヒンズースクワットの1セットの回数は、無理のない程度にキツイと感じる回数を行いましょう。

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点①関節を動かしておく

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点1つ目は、関節を動かしておくことです。トレーニングを行う前にストレッチを行う方は多いと思いますが、関節を動かすことを意識している方は少ないのではないでしょうか。ヒンズースクワットは、関節を痛めやすいため膝や足首などの関節を動かしておきましょう。

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点②無理のない回数で行う

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点2つ目は、無理のない回数で行うことです。ヒンズースクワットは、キツイと感じる回数を1セットに設定すると効果が出やすくなります。しかし、関節を痛めてしまっては元も子もありませんのでヒンズースクワットの回数は無理のないように設定してください。

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点③腹式呼吸をする

ヒンズースクワットで簡単に効果を得る上での注意点3つ目は、腹式呼吸をすることです。ヒンズースクワットに限らず、トレーニングでは腹式呼吸が基本です。さらに、筋肉を縮めるときに呼吸を吐き、筋肉を伸ばすときに呼吸を吸うことを心がけましょう。

下半身だけではなく体幹も鍛えられるヒンズースクワットを取り入れましょう

いかがでしたでしょうか。ヒンズースクワットという名前から、筋力トレーニングと思われがちですが、下半身を引き締める効果や体幹が鍛えられるという女性に嬉しい効果が期待できます。ダイエットをお考えの方は、メニューにヒンズースクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。