ヒンズースクワットの正しい方法を紹介！注意点や回数・フォーム・効果も

効果的なヒンズースクワットのために注意すること3つ目は、ウォーミングアップです。あまり慣れていない方は特にスクワットをする前に、ストレッチをしたり膝の曲げ伸ばしをしたりなどのウォーミングアップをしてから行いましょう。体を温めてから行った方が、ケガの予防につながるだけでなく、効果も出やすくなります。

ヒンズースクワットのダイエット効果は？

ヒンズースクワットのダイエット効果①太ももを引き締める

ヒンズースクワットのダイエット効果1つ目は、太ももを引き締めることです。ヒンズースクワットのような低負荷のトレーニングを回数を多く行うことで、ほどよく引き締まった太ももを手に入れることができます。

ヒンズースクワットのダイエット効果②お腹まわりの引き締め

ヒンズースクワットのダイエット効果2つ目はお腹まわりの引き締めです。かかとをあげてつま先に重心をかけて行うトレーニングなので、腹筋や背筋など体幹も鍛えられます。その結果としてお腹まわりがスッキリすることが期待できます。

ヒンズースクワットのダイエット効果③基礎代謝があがる

ヒンズースクワットのダイエット効果3つ目は、基礎代謝があがることです。大腿四頭筋は大きな筋肉なので、ここを鍛えることで代謝が上がる効果が高い筋肉です。基礎代謝が上がれば、以前と同じ生活でもダイエット効果が高くなります。また免疫力も上がったり、血行促進にもつながります。

ヒンズースクワットのダイエット効果④有酸素運動になる

ヒンズースクワットのダイエット効果4つ目は、有酸素運動になることです。有酸素運動の脂肪燃焼に効果的な目安時間は20分以上と言われています。強い負荷をかけずに、自重で行うので、回数をこなしやすいとはいえ、最初は20分続けることは大変でしょう。その場合は休憩を挟みながら、無理のない時間続けてみて下さい。

次の記事にも、スクワットの消費カロリーや、ダイエットに効果的なやり方などが載っています。スクワットの様々な効果を詳しく知ることができます。

ヒンズースクワットの次にやりたいトレーニングは？

次にやりたいトレーニング①ノーマルスクワット

ヒンズースクワットの次にやりたいトレーニング1つ目は、ノーマルスクワットです。肩幅程度に足を広げて立ち、足の先はやや外側に向けます。反動や勢いをつけずにゆっくりと腰を下げていき、床と太ももが平行になるくらいまで下げたら少しキープして、その後ゆっくりと元に戻します。回数は15回を3セットが目安です。

フォームとして気を付けることは、膝とつま先の向きを揃える、背筋をのばす、膝の位置がつま先より出ないようにすることです。両腕を肩の高さで前に伸ばすのが、基本のフォームですが、両手を頭の後ろで組み胸を張るようにしたり、両腕をバンザイのようにあげたりするのも、普段使わない筋肉を刺激するのでおすすめです。

次にやりたいトレーニング②ワイドスクワット

ヒンズースクワットの次にやりたいトレーニング2つ目は、ワイドスクワットです。ノーマルスクワットより足を広く開いて行うことで、より負荷が強くなり、太もも内側の内転筋や大臀筋を鍛えます。足は肩幅より広めに開き、つま先は45度を目安に外側に開きます。膝もつま先と同じ方向に開きます。

ワイドスクワットも回数は、15回を3セットが目安ですが、より負荷が強くなっているので、慣れないうちは1～2セットを目安として始めましょう。

ヒンズースクワットを続けて理想のボディを手に入れよう！

ヒンズースクワットは正しいやり方やフォームを一度マスターすれば、ちょっとした時間に、手軽に自宅でできるエクササイズです。慣れてきたら次のトレーニングに進むこともできます。あなたもヒンズースクワットから始めて、少しずつ体が引き締まってくるのを感じてみませんか。