ダイエットの際の空腹を抑えるコツは？食欲をコントロールするためのコツも
今回は、「ダイエットの際の空腹を抑えるコツ」をテーマに、食欲をコントロールするためのコツについても併せて紹介していきます。ダイエット中というのは、食事制限をしている人も多いので食べ物を我慢している人も多いですよね。その為、食べ過ぎの防止策を講じましょう。
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INDEX
食べたい物を我慢してダイエットの際の空腹を抑えるコツ6選
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ①本当の空腹かを見極める
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ1つ目は、本当の空腹かを見極めるという事です。ダイエット中というのは、食べたい物を我慢しているケースが多く、いざ目の前にデザートや食べたかった物があると、お腹が空いているわけではなくても、食べたい衝動に駆られるでしょう。その場合には、5分時間を置いて再度考えましょう。
また、お菓子やジュースなどダイエット時の邪魔になるような物は、目につく場所に置かないという事を徹底する事も大事なポイントです。
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ②歯磨きをする
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ2つ目は、歯磨きをするというものです。5分間、目の前の食べ物を食べたい衝動が収まらない場合には、歯磨きをしてみて下さい。歯磨きと言うのは、口の中を綺麗にするものなので、食事をすればまた、歯磨きをする手間となってしまいます。強制的に食欲を抑える意味合いもあります。
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ③ガムを噛む
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ3つ目は、ガムを噛むです。空腹を抑えるには、よく噛む事が大事なポイントです。その時におすすめなのが、ガムなんです。ガムは、自然と何度も噛むという行為を繰り替えし行うので、食欲を効率的に抑える事も可能と言えます。
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ④趣味に没頭する
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ4つ目は、趣味に没頭するという事です。趣味など自分が集中できるものに時間を費やしている時間は、自然と食欲や睡眠欲などの欲求を忘れる事ができます。好きな事や没頭できる物でしたら何でもOKなので、試してみる価値はありますよ。
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ⑤軽い運動をして気分転換する
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ5つ目は、軽い運動をして気分転換をするというものです。食事と食事の間に空腹を感じるのは、それだけ血糖値が下がっている証拠です。そのサインを抑えてくれるのが、その場で踏み台昇降するなどの軽い運動なんです。これにより、空腹をストップさせる効果で、空腹を忘れさせてくれます。
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ⑥入浴をする
ダイエットの際の空腹を抑えるコツ6つ目は、入浴するというものです。入浴は、血行を良くしてくれる効果があるので、それにより胃酸の分泌を抑え、空腹感を落ち着かせる事ができるのです。しかし、空腹の度合いがあまりにも強い場合には、入浴する事で貧血などを引き起こす事もあるので、その見極めは重要となります。
ここに、昼食抜きの効果についての記事があるので、1日2食ダイエットをする際に空腹を紛らわせるコツと併せて実践する参考にしてみて下さい。
食べたい食べ物を我慢して食欲をコントロールするコツとは？
空腹を抑える食欲コントロールのコツ①色の力を利用する
空腹を抑える食欲コントロールのコツ1つ目は、色の力を利用するというものです。色とダイエットとは、一見するとあまり関係がないように感じますよね。しかし、例えば青や紫といった色は、食欲を抑える効果があると言われています。その為、テーブルクロスや皿の色などの色を工夫する事で、食欲コントロールできます。
空腹を抑える食欲コントロールのコツ②野菜や海藻類を最初に食べる
空腹を抑える食欲コントロールのコツ2つ目は、野菜や海藻類を最初に食べるという事です。野菜や海藻類は、カロリーが低いだけでなく、少量でもお腹いっぱいにしてくれる効果があります。歯ごたえもあり、咀嚼回数も自然と増えるので、食欲コントロールにはもってこいの方法と言えます。
ダイエット中にサラダをまず、最初に食べるというのは基本でもあります。サラダや海藻類をあらかじめ摂取したうえで、食事を摂るというのを習慣付ける事もダイエット成功の秘訣でしょう。これにより、ダイエットが成功するかどうかに繋がってくると言っても過言ではありません。
空腹を抑える食欲コントロールのコツ③スープなど腹持ちの良い物を食べる
空腹を抑える食欲コントロールのコツ3つ目は、スープなどの腹持ちの良い物を食べるという事です。糖質の高いお菓子や具の少ない主食は、どうしても急激な血糖値の変化によりすぐにお腹が空いてしまう事になってしまいます。しかし、食物繊維の多い食材を使ったスープなどは、低カロリーでも腹持ちが良いと言えます。
ここに、ダイエット成功のポイントをまとめた記事があるので、この記事を参考にして食欲をコントロールするコツについて参考にしてみて下さい。
ダイエット成功のポイント！食欲をコントロールする簡単な10コのコツ空腹を抑える少量でも満腹にしてくれるおススメの食べ物は？
空腹を抑えるおすすめ食材①きのこ類
少量でも満腹にしてくれるおすすめの食材1つ目は、きのこ類です。きのこ類は、低カロリーでありながら栄養満点の食材でもあります。きのこに含まれる食物繊維は、便秘解消にもおすすめなので、肥満防止にもぴったりです。きのこは、冷凍保存できるので、使いやすいようにあらかじめ切って冷凍しておけば使いやすいです。
料理にも使いやすい食材ですので、自分のお気に入りのきのこを使った料理を楽しめるようにバリエーションを増やすというのもおすすめです。きのこは、和洋中どの料理にも合う食材すので、毎日食べても飽きないと言えます。
空腹を抑えるおすすめ食材②大豆食品
空腹を抑えるおすすめ食材2つ目は、豆腐や豆乳などの大豆食品です。良質なたんぱく質を摂取できる大豆食品は、筋肉を効率よく付けるにもおすすめの食品です。また、脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果もありますので、ダイエットには最適と言えます。
大豆製品の代表と言えば、豆腐ですよね。豆腐は、様々なアレンジも利く食材でもありますので、様々な豆腐レシピを参考にしてダイエット中の食事を楽しむという事も期待できます。辛いダイエットよりも、それを逆手に取ってダイエット自体をどうすれば楽しめるかという事を考えた方が、効率よくダイエットできると思います。
空腹を抑えるおすすめ食材③ささみなどの鶏肉
空腹を抑えるおすすめ食材3つ目は、ささみなどの鶏肉です。ダイエット中であっても、お肉が食べたくなる事もあるでしょう。そんな時には、高タンパク質で低カロリーのささみがおすすめです。鶏肉は、基本的に低脂肪ですので、ダイエット中であっても安心して食べる事ができますよ。
ここに、ダイエット中におすすめのサラダチキンの食べ方アレンジ法を紹介している記事があるので、この記事を参考にしてダイエット中でも楽しめる肉料理を参考に作ってみて下さい。
ダイエット中に我慢すべきNGな食べ物とは？
ダイエット中に我慢すべきNGな食べ物①甘いケーキやお菓子
ダイエット中にNGな食べ物1つ目は、ケーキやお菓子類です。砂糖などの添加物をたっぷり含んだケーキやお菓子というのは、ダイエット中には大敵です。しかし、甘い物を完全に止めろと言ってもストレスが溜まる一方だと思います。その為、口にする際には、少量をたまにに留めておきましょう。
ダイエット中に我慢すべきNGな食べ物②ファストフード
ダイエット中にNGな食べ物2つ目は、ファストフードです。味も濃く、美味しいファストフードのハンバーガーやポテトというのは、ダイエット中には特に、食べたくなると思います。しかし、脂肪が付きやすいという意味でも、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。
ダイエット中に我慢すべきNGな食べ物③果糖の多い果物類
ダイエット中にNGな食べ物3つ目は、果糖の多い果物類です。バナナやリンゴというのは、ダイエット中におすすめとされている果物でもありますが、糖質制限ダイエットなどをしている場合には、避けた方が良いでしょう。ここに、無性にケーキが食べたい時の対処法をまとめた記事があるので、参考にして下さい。
ダイエット中に食べ物を我慢する時のおすすめの防止策とは？
ダイエット中に食べたい物を我慢する防止策①食事の際にはよく噛んで食べる
ダイエット中に食べたい物を我慢する防止策1つ目は、食事の際にはよく噛んで食べるというものです。早食いは、満腹中枢を刺激しない為、満腹感を感じにくいと言えます。それにより、すぐに空腹感を感じてしまうので、よく噛んで食事をする事で満腹中枢を刺激できるように意識しましょう。
ダイエット中に食べたい物を我慢する防止策②カフェインは適量を摂取する
ダイエット中に食べたい物を我慢する防止策2つ目は、カフェインは適量を摂取するという事です。コーヒー好きな人にコーヒーを止めろと言っても、それがストレスとなり、余計に体重増加に繋がってしまいます。しかし、カフェインは体を冷やす作用があり、冷えはダイエットの大敵と言えます。
その為、カフェインの摂り過ぎは、太りやすい体になってしまう直接の原因となってしまうのです。そういう意味でもコーヒーは、1日に1～2杯に留めておきましょう。もし、飲み過ぎが気になった場合には、ノンカフェインのコーヒーに変えるなどの工夫をして乗り切りましょう。
ここに、カフェインがダイエットにどのような影響を与えるかという事をまとめた記事があるので、この記事を参考にして、ダイエットとカフェインの関係を今一度理解する材料としてみて下さい。
カフェインはダイエットの敵？味方？空腹を抑えるコツを実践して防止策を講じる事でダイエットを成功させよう
今回は「空腹を抑えるコツ」をテーマに、食欲をコントロールするコツやダイエット中におすすめの少量でも満腹にしてくれる食材なども紹介してきましたが、いかがでしたか？ダイエット中には、空腹との戦いを乗り切るというのは大きな課題でもありますよね。それを乗り切れなければ、ダイエットは失敗に終わってしまいます。
その為、低カロリーであっても満腹にしてくれるような食材というのは、ダイエット中には重宝する事間違いなしです。その為、今回紹介したダイエット中でも満腹にしてくれるおすすめの低カロリー食材を取り入れて、ぜひダイエットを成功させて下さい。
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