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エア自転車こぎのメリットとは？
エア自転車こぎ運動とは空中で自転車をこいでいる動作をする事
エア自転車こぎとは、空中で自転車をこいでいるかのような動作をする足痩せ効果が期待できるダイエット法の事です。エアロバイクなどをイメージする人も多いかもしれませんが、特別な道具などを必要としないので、準備するものもなく、すぐに始める事が出来るというのもメリットでしょう。
エア自転車こぎはどんな場所でもすぐにできるというメリットがある
エア自転車こぎは、どんな場所でもすぐにできるというメリットがあります。思い立った時に、すぐに実践できるというのは筋トレの中でもメリットが多いというのは明白です。また、寝たままできる筋トレですので、継続しやすいという事も言えます。運動が苦手な人にこそ、おすすめしたい筋トレ法です。
ここに、筋トレで体幹を鍛える方法がありますので、この記事を参考にして筋トレの効果を学ぶ機会としてみて下さい。筋トレと一言で言っても、太ももなどの足痩せを目的としているのか、など目的別にダイエット法は違ってきます。その為、様々な筋トレ法がある事を知るきっかけとして下さい。
エア自転車こぎ運動の効果とは？
エア自転車こぎ運動の効果①空中自転車こぎは下半身痩せに効果絶大
エア自転車こぎ運動の効果1つ目は、太ももをはじめとする下半身痩せに効果絶大というものです。エア自転車こぎというのは、足を高く上げて行う運動法ですので、リンパの流れを良くしてくれる効果が期待できます。特に、女性は浮腫みやすい人が多いので、下半身太りに悩んでいる人にはもってこいの筋トレ法と言えます。
エア自転車こぎ運動の効果②空中自転車こぎは太ももの引き締め効果抜群
エア自転車こぎ運動の効果2つ目は、太ももの引き締め効果です。どんなに体重が落ちたとしても、足痩せというのはなかなか難しいと感じている人も多いと思います。そんな方にこそ試してほしいのが太ももにダイレクトに働きかけてくれる空中自転車こぎなんです。これを習慣化する事により、美脚も夢ではありません。
エア自転車こぎ運動の効果③空中自転車こぎは下腹部ダイエットにもおすすめ
エア自転車こぎ運動の効果3つ目は、下腹部ダイエット効果です。年齢とともに気になってくるのが下腹部のぽっこりですよね。ぽっこりとした下腹部は、徐々にピッタリとした服を着るのも躊躇してしまう程です。下腹部がへこめば、ファッションを楽しむのも夢ではありません。
ここに、エア自転車こぎと同時に行いたい確実にダイエットを成功させるコツをまとめた記事がありますので、この記事を参考にしてエア自転車こぎと併せて実践してみて下さい。
エア自転車こぎ運動がおすすめな理由は？
おすすめな理由①リズミカルに行う事により有酸素運動になる
エア自転車こぎ運動がおすすめな理由1つ目は、リズミカルに行う事により有酸素運動になるというものです。エア自転車こぎは、リズミカルに行う事により質の良い有酸素運動になります。一見すると、足だけに働きかける運動のように感じますが、実は全身運動を行っているのと同じ事になります。
その為、短時間で体が温まるだけでなく、じんわりと汗が出てくるのがわかるでしょう。エア自転車こぎは新陳代謝を促して、全身の脂肪を燃焼する事も可能です。リズミカルな有酸素運動は、ストレス緩和にも効果がありますので、ストレス解消にもおすすめです。
おすすめな理由②短期間で足痩せダイエットの効果が出る
エア自転車こぎ運動がおすすめな理由2つ目は、短期間で足痩せダイエットの効果が出るというものです。ダイエットで挫折しやすい人は、すぐに目に見えた効果が出ない事が理由であるケースも多いと思います。多くの人が2週間以内には、その効果を実感しているという驚きのデータもある程です。
また、早い人では5日程で効果が出始めるという事もあり、継続しようというやる気が沸きやすい方法でもあるんです。女性の場合、特に夏場には露出が増えるという事もあり、早めに対策したいと考えている人も多いと思います。しかし、すぐに効果の出ない辛いダイエット法は、挫折しやすいという事も言えますよね。
そういう意味でも、遅い人でも2週間以内に効果が出るという空中自転車こぎダイエットは、挫折しやすい人にこそ、試して貰いたい方法なんです。
おすすめな理由③基礎代謝が上がるだけでなく痩せやすくなる
エア自転車こぎ運動がおすすめな理由3つ目は、基礎代謝が上がるだけでなく、痩せやすい体質になるというものです。基礎代謝が上がるというのは、それだけ痩せやすくなるという事は周知の事です。同じ運動をしたとしても、痩せやすい人の方が効率よく痩せる事ができるというのは、理解できると思います。
先ほど、エア自転車こぎは、太ももに効果的にアプローチしてくれるというのはお話しましたが、この運動を続けていく事により、そんなに辛い運動をしなくても太もも痩せも効率的にできるというわけです。ここに、太もも痩せダイエットの方法を紹介している記事があるので、エア自転車こぎと併せて読んでみて下さい。
エア自転車こぎの正しいやり方
正しいやり方①比較的体への負担が軽い空中自転車こぎダイエット
負担の軽いエア自転車こぎの方法
- 仰向けになる
- 片方の足を90度に曲げる
- これを交互に繰り返す
この方法を試す場合には、両足を少し浮かせた状態で行う必要があります。これにより、太ももなどの足痩せ効果はもちろん、下腹部にも効果的にアプローチしてくれる方法となります。
正しいやり方②足痩せ効果のあるやや体への負荷が掛かるエアチャリのやり方
やや負荷の大きいやり方
- 仰向けになる
- 足を高く上げ、腰のあたりを手で支える
- 自転車をこぐような動作で足を動かしていく
腰のあたりを手で支える動作からもわかるように、少し体への負荷も大きいので継続するのが難しいと感じる人も多いかもしれません。しかし、その分、それだけ高い効果が得られるというのも事実です。また、もしそれ以上キープする事が無理そうだと感じれば、それ以上無理しないというのもポイントです。
正しいやり方③最初は20回を目安にして足痩せダイエットを行う
正しいやり方として、最初は20回を目安にして行いましょう。エア自転車ダイエットは、多くやればいいというわけではありません。長時間続けてしまうと、どうしても腰や足の故障に繋がってしまうのは、言うまでもありません。その為、最初は20回を目安にし、徐々に50回、100回と数を増やしていきましょう。
また、数を増やしたとしても、継続するのが難しいとなれば元も子もありません。空中自転車ダイエットの目的は、あくまでも継続する事です。10分間行っただけでも40～50kcalもの消費カロリーがありますので、10分縄跳びをした時の半分のカロリーを室内で消費できるという画期的な方法です。
ここに、空中自転車こぎと併せてやりたい、デスクワークにおすすめの下半身痩せダイエットを紹介している記事があるので、この記事を参考にして、効率よく足痩せする方法を模索してみて下さい。
エア自転車こぎ運動によって腰痛になった時の対処法は？
足痩せしたいが為に無理をして痛みが出ている場合は直ちに中止する
エア自転車こぎ運動によって腰痛になった時の対処法1つ目は、足痩せしたいが為に無理をしてしまうと、余計に痛みが悪化するので直ちに中止するというものです。長時間、同じ姿勢を取り続ける事により、「反り腰」と言われるような腰痛や股関節痛を引き起こす直接の原因となってしまいます。
痛みが出ているのに、無理をして継続してしまう事により、治りも悪くなってしまいますので、痛みが強い場合には時間を置いて、痛みが引くのを待ちましょう。
姿勢を改善する
エア自転車こぎ運動によって腰痛になった時の対処法2つ目は、姿勢を改善するというものです。エア自転車こぎを行う事により、痛みが出てしまうのは多くが運動不足によるものです。しかし、エア自転車こぎ運動を継続して行う事により、徐々に運動不足も解消され、痛みも引いて行く傾向にあります。
また、元々持病で腰痛持ちの方は、先程紹介した負担の少ないエア自転車運動を採用して、できるだけ腰に負担を掛けないような工夫をするというのもポイントです。床に寝た状態で足を上げるのも困難な場合には、一度専門医に診療してもらい、指示を仰ぐようにして下さい。
エア自転車運動前にストレッチを行う
エア自転車こぎ運動によって腰痛になった時の対処法3つ目は、エア自転車こぎ運動前にストレッチを行うというものです。元々腰痛持ちの人や運動後に腰痛が出やすい人は、あらかじめストレッチを行う事によって体をほぐしておくというのもおすすめです。エア自転車こぎ運動の後に行えるストレッチを紹介します。
床に寝たままの状態で、左ひざを曲げてお腹に近づけます。曲げた膝を内側にクロスして、下半身をひねりながら右手で軽く膝を押さえましょう。この時、肩甲骨はできるだけ床から離れないようにするというのもポイントです。このストレッチをしておけば、その後、痛みが出る事も避けられる場合もあるので、試してください。
ここに、ダイエット効果を増大させる骨盤美人になる方法を紹介している記事があるので、エア自転車こぎダイエットと併せて実践してみて下さい。
エア自転車こぎダイエットは短期間で効果を実感できる方法
今回は「エア自転車こぎダイエットの効果ややり方」をテーマに、腰痛が出た時の注意点や対処法なども併せて紹介してきましたが、いかがでしたか？自転車をこぐ要領で行うエア自転車こぎは、早い人だと5日程で効果を実感できる即効性のあるダイエット法です。その為、早くに効果を実感できる事から継続しやすいと言えます。
また、短時間で良いとされているので、いくつものダイエット法を挫折してきたという人であっても、継続できる期待も持てると思います。その為、この記事を参考にして、ぜひエア自転車こぎで足痩せダイエットを実践してみて下さい。
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