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ダイエットに良いと言われるフルグラとは？
オーツ麦や玄米を焼き上げたグラノーラにドライフルーツを混ぜたもの
フルグラとは、オーツ麦や玄米などの穀物を焼き上げたグラノーラにドライフルーツを混ぜたシリアルのことを言います。グラノーラには、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘で悩んでいる方にもおすすめです。腸内環境を整え、便秘を解消することでぽっこりお腹を凹ませることもできます。
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オーツ麦や玄米などの穀類と糖類を混ぜて焼き上げたグラノーラにドライフルーツをミックスしたもので、食物繊維や鉄分、ビタミンなどの栄養素を豊富に含んでいる。牛乳やヨーグルトをかけて食べるのが一般的。 引用元：コトバンク
栄養価が高くバランスの取れた食事が目指せる
フルグラは、食物繊維やビタミンなどの栄養価が高く、バランスよく含まれているのでダイエットにはもちろん、健康目的で食べる方もいます。ビタミンも豊富なので美肌にも嬉しい効果が期待できますよ。関連記事の「業務スーパーのグラノーラ」も合わせて読んでください。
ダイエットを成功させるために！フルグラの効果的な食べ方7選
痩せるフルグラの効果的な食べ方①低脂肪の牛乳をかける
ダイエットを成功させるフルグラの効果的な食べ方1つ目は、低脂肪の牛乳をかけて食べる方法です。フルグラと言えば牛乳をかけて食べるイメージがありますよね。実は、栄養満点のフルグラですがカルシウムが少ししか入っていないので、フルグラと牛乳を掛け合わせて食べることでカルシウムを補うことができます。
普通の牛乳をかけてフルグラを食べると、高カロリーになってしまうのでカロリーの低い低脂肪の牛乳との組み合わせがおすすめです。低脂肪の牛乳でも、フルグラの糖分が良い具合にミックスされた美味しく食べることができます。
痩せるフルグラの効果的な食べ方②豆乳をかけて食べる
フルグラの効果的な食べ方2つ目は、豆乳をかけて食べる方法です。豆乳には大豆が豊富に含まれており、腸内環境を整えるだけでなく美肌効果も期待できる栄養素がたっぷり含まれています。女性には嬉しいイソフラボンも豊富なので、健康と美容を目指したい方にもおすすめです。
いつものフルグラに豆乳をかけるだけなので食べ方としてはとっても簡単です。豆乳の大豆感が苦手な方でも、フルグラのフルーツの甘さで緩和されるので無理なく食べることができるでしょう。
痩せるフルグラの効果的な食べ方③1日1食を置き換える
フルグラの効果的な食べ方3つ目は、1日1食を置き換える方法です。フルグラはカロリーが結構あるので、1日3食を置き換えると逆に体重が増えてしまう可能性があります。ドライフルーツは糖分を含むものが多いので、ダイエットを成功させるなら1日1食を置き換えてダイエットに挑みましょう。
1日1食を置き換えるのなら、朝ごはんをフルグラに置き換えるとダイエットも成功しやすいです。夕食に置き換えた方が効率良さそうですが、夕食後は体を動かさないのでカロリーの高いものを摂取してしまうと体に蓄えられてしまうので食べ過ぎや食べる時間には気をつけましょう。
痩せるフルグラの効果的な食べ方④しっかり噛んで満腹中枢を刺激
フルグラの効果的な食べ方4つ目は、しっかり噛んで満腹中枢を刺激することです。フルグラはよく噛まないと飲み込むことができないので、安易に食べることはできないです。その点を考えるとフルグラは咀嚼回数が自然と増えるので、暴飲暴食を抑えることができるはずです。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、脳がお腹いっぱいですよと信号を送ることで満腹感を得ることができると言われています。食べ過ぎを抑えれば摂取カロリーを抑えることができるので、ダイエットの基本としても、フルグラはよく噛むことを意識しましょう。
痩せるフルグラの効果的な食べ方⑤プレーンヨーグルトをかける
フルグラの効果的な食べ方5つ目は、プレーンヨーグルトをかけて食べる方法です。ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が豊富に含まれています。フルグラには食物繊維が含まれているので、フルグラだけでも十分に便秘解消を促すことが期待できますが、そこにヨーグルトを加えることで便秘改善率もアップするでしょう。
ヨーグルトにも様々な種類がありますが、プレーンタイプならカロリーも低いのでフルグラダイエットにおすすめです。便秘が原因のぽっこりお腹に悩む方にもおすすめの組み合わせです。
痩せるフルグラの効果的な食べ方⑥野菜と一緒に食べる
フルグラの効果的な食べ方6つ目は、野菜と一緒に食べる方法です。フルグラにはたくさんの栄養素が含まれているので、健康的に痩せたい方はフルグラをご飯と置き換えて食事を取りましょう。ご飯と置き換えてサラダを一緒に食べることで、健康体を目指すことができます。
野菜を一緒に食べていれば、リバウンドもしにくいので効率よくダイエットをしたい方にもおすすめです。フルグラダイエットでは、まず野菜から食べて満腹中枢を刺激しましょう。
痩せるフルグラの効果的な食べ方⑦食べる量は一食分を守る
フルグラの効果的な食べ方7つ目は、食べる量は一食分を守るということです。フルグラの1食分は50gと言われています。この量よりも多く食べてしまうと食べ過ぎとなるので、ダイエットをしているはずが逆に体重が増えてしまうという可能性もあるので注意です。
フルグラ自体それなりのカロリーがあるので、掛け合わせて食べる物のカロリーにも注意です。アイスクリームなどとの組み合わせは、もはや太ることを前提にしたメニューとなってしまうので、フルグラを食べるときは低カロリーの食材と組み合わせて、食べる量を守ってダイエットをしましょう。
フルグラのダイエット口コミ
フルグラのダイエット口コミ①朝の置き換えで痩せた
フルグラのダイエット口コミ1つ目にご紹介する内容は、「朝の置き換えで痩せた」という口コミです。フルグラを朝の置き換えて摂取カロリーをカットすることで、体重を減らすことができるでしょう。置き換えダイエットで実際に痩せてる方もいるので、フルグラは手始めのダイエットにもおすすめです。
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朝ごはんはフルグラって決めた 前にこのダイエットしたら今より8キロ減ったから効果あるだろうしフルグラならいくらでも食べれる 引用元：Twitter
フルグラのダイエット口コミ②たくさん噛んでシリアルダイエットで痩せた
フルグラのダイエット口コミ2つ目にご紹介する内容は、「シリアルダイエットで痩せた」という口コミです。シリアルダイエットは、たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されてダイエットも成功しやすくなります。
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たくさん噛まないと飲みこめないからシリアルはいいと思います。シリアルにしてから痩せました。毎朝シリアルでがんばるぞ！！ 引用元：フィットネスクラブ検索 FIT Search
フルグラのダイエット口コミ③便秘が改善された
フルグラのダイエット口コミ3つ目にご紹介する内容は、「便秘が改善されて痩せる」という口コミです。フルグラには腸内環境を整える効果があるので、便秘で悩んでいる方は毎朝快調になること間違いなしです。便秘が改善されるとウエスト周りがスッキリするので、痩せたように感じます。
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シリアルの食物繊維が効いているのかな？どっちにせよ、いつでもスッキリ！おなかがペッタンコで気分上々です。お肌の調子もいいみたい。 引用元：フィットネスクラブ検索 FIT Search
フルグラダイエットを成功さるための注意点
フルグラダイエットの注意点①糖質ダイエットには向いていないので注意
フルグラダイエットの注意点1つ目は、糖質ダイエットには向いていないということです。フルグラは一見カロリーが低い食べ物に思いますが、実はフルグラに含まれているドライフルーツにはそれなりの糖分が含まれています。カロリー計算すると、思った以上にカロリーを摂取します。
ダイエット方法の一つでもある糖質ダイエットには不向きのの食材なので、糖質制限を考えている方は気をつけましょう。フルグラの中にも糖質オフタイプの種類もあるので、糖質制限をしたい方はフルグラ選びにも注意してみましょう。
フルグラダイエットの注意点②間食はせずにカロリー摂取を抑える
フルグラダイエットの注意点2つ目は、間食はしないということです。間食せずにカロリー摂取を抑えてダイエットを成功させて痩せましょう。フルグラの置き換えで1食分の摂取カロリーを抑えることができても、間食をしてしまったり、外食で夜ご飯をがっつり食べては意味がありません。
ダイエットを成功させるには、1日のトータルの摂取カロリーを抑える必要があるので、食生活に気をつけましょう。合わせて運動などを取りれると効率よく痩せることができますよ。
朝夕食のダイエットにおすすめのフルグラ・シリアル4選！
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル①ケロッグ
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル1つ目は、ケロッグのフルーツグラノラです。ケロッグのフルグラには、美味しさはそのままで糖質を1/2カットした種類や、低脂肪タイプ、食物繊維強化タイプなどラインナップも豊富です。ダイエットコースや悩みに合わせて選べるので、効率よく痩せることができるでしょう。
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル②カルビーフルグラ
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル2つ目は、カルビーのフルグラです。1食50gあたりのカロリーは220kcalです。食物繊維と鉄分も豊富に含まれているので、野菜不足の方にもおすすめです。食生活が乱れている方は、食物繊維を取り入れることで簡単に痩せることができますよ。
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル③日清
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル3つ目は、日清のフルグラです。ごろっとドライフルーツが入っているので、美味しく食べたい方にもおすすめです。バナナやいちご、チョコなどのラインアップが豊富で、脂質を抑えた種類もあるので好みに合わせて選ぶことができます。
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル④ハッピーベリー
朝夕食におすすめのフルグラ・シリアル4つ目は、ハッピーベリーのフルグラです。ザクザク食感のドライフルーツがたっぷり入っているので、美味しく食べることができます。大容量の1100gで941円なので、コストを抑えたい方は安いフルグラを探している方にもおすすめです。
フルグラを美味しく食べてダイエットを成功させよう！
フルグラは、カロリーが極端に低い訳ではありませんが、食物繊維やその他の栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット食に上手に取り入れることでダイエットも成功させることができます。フルグラを美味しく食べて理想のボディを目指してくださいね。合わせて「朝食・ダイエットにおすすめシリアル」も読んでください。
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