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40代・50代女性の平均の体脂肪率・体重は?理想のBMI値も

更新:2022.04.08

女性は何歳になっても、痩せて綺麗でいたいと思いますよね。しかし、ただ体重を落とすのではなく、体脂肪率も意識するのが今流です。この記事では、40代・50代女性の平均の体脂肪率・体重と、理想の体脂肪率・体重やBMI値をご紹介します。さらに、おすすめのダイエット方法も併せてご紹介していきます。



【身長別】40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重5選

40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重①150センチ

女性のおしゃべり

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。平均の体脂肪率は30%前後で身長で変化はありません。BMIの算出法は、体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m)ですが、その前に150センチの平均体重が必要です。成人女性の平均体重は53.2Kgになっています。

40代女性は平均より約4.3%体重が多くなっています。150センチの女性の平均体重は49.5Kgですから、49.5×1.043=51.6で平均体重は51.6Kg です。BMIは51.6÷(1.5×1.5)=22.9です。150センチの平均の体脂肪率は30%、BMIは22.9、体重は51.6Kgです。

40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重②155センチ

笑う女性

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。成人女性の平均体重は52.8Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは23、体重は55.1Kgになります。

40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重③160センチ

芝生と衣装

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。成人女性の平均体重は、56.3Kgなので、平均の体脂肪率は30%、BMIは22.9、体重は58.7kgになります。

40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重④165センチ

背中のファスナー

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。成人女性の平均体重は59.8Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは22.9、体重は62.4Kgになります。

40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重⑤170センチ

背の高い女性

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。成人女性の平均体重は、63.5Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは23.3、体重は66.2Kgになります。

体脂肪率やBMIというワードは、よく聞くけれど何がどう違うのでしょうか?次の関連記事は、そんな気になる中身をとても丁寧に分かりやすく解説していますので、こちらもご覧ください。

【身長別】50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重5選


50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重①150センチ

背中を向ける女性

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。成人女性の平均体重は49.5Kgなので、50代の平均の体重55.0Kgから、11.1%多くなっています。55.0×1.11=61.1、50代の平均体脂肪率は30%で身長で変化はありません。

BMIは61.1÷(1.5×1.5)=27.2です。身長150センチの50代女性の平均の体脂肪率は30%、BMIは27.2、体重は61.1Kgになります。

50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重②155センチ

メジャーと体重計

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。成人女性の平均体重は、52.8Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは24.4、体重は58.6Kgになります。

50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重③160センチ

会話する女性たち

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。成人女性の平均体重は、56.3Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは24.4、体重は62.5Kgになります。

50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重④165センチ

サングラスの女性

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。成人女性の平均体重は59.8kgなので、体脂肪率は30%、BMIは24.4、体重は66.4Kgになります。

50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重⑤170センチ

芝生で笑顔

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。成人女性の平均体重は63.5Kgなので、体脂肪率は30%、BMIは24.4、体重は70.5Kgになります。

【身長別】40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI5選

40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI①150センチ

ウエストサイズ

身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。成人女性の適正な体脂肪範囲は、20~25%、40代女性は約1%高くなっていますので、標準体重の体脂肪率は26%、美容体重の体脂肪率を21%としておきます。標準体重のBMIは22、美容体重のBMIは20とされています。

このことから150センチの女性の標準体重は、体脂肪率26%、BMIは22、体重は49.5Kgです。美容体重は、体脂肪率21%、BMIは20、体重は45キロになります。また、シンデレラ体重やモデル体重は、40代では貧相に見えたり老けて見えたり、健康を害する恐れもあります。

あと5Kg痩せたいと、どの世代も共通していますが、身長で体重は変わるのでBMIを使う必要があるのです。しかし、日本人女性は25では少し太めと感じるようです。そのため、標準体重や美容体重を目指しながら、BMIとは異なる体脂肪率にも気をつけて、バランスのとれた体型になることが大切です。

40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI②155センチ

洋服選び

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は52.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21%、体重48Kg、BMIは20です。

40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI③160センチ

引き締まった脚

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は56.3Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21%、体重は51.2Kg、BMIは20です。

40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI④165センチ

脚長コーデ

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は59.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21%、体重は54.4Kg、BMIは20です。

40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI⑤170センチ

理想のスタイル

身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は63.6Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21%、体重は57.8Kg、BMIは20です。

【身長別】50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI5選

50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI①150センチ

メリハリボディ

身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの1つ目は、150センチの女性です。統計では、体脂肪率は40代と同じ世代に入っているので、26%としております。標準体重では、体脂肪率26%、体重は49.5Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21%、体重45Kg、BMIは20です。


50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI②155センチ

ショッピング

身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの2つ目は、155センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は52.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21%、体重は48Kg、BMIは20です。

50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI③160センチ

カジュアルな女性

身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの3つ目は、160センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は56.3Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21%、体重は51.2Kg、BMIは20です。

50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI④165センチ

ファッショナブルな女性

身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの4つ目は、165センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は59.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21%、体重は54.4Kg、BMIは20です。

50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI⑤170センチ

ピンクの服の女性

身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの5つ目は、170センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26%、体重は63.6Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21%、体重は57.8Kg、BMIは20です。

40代・50代は若い頃より痩せにくい?その原因は?

更年期となり基礎代謝が低くなる

ビタミン・ミネラルのサプリ

40代・50代は、更年期で女性ホルモンが減ると、筋肉量が減ってきます。筋肉でエネルギーの使われる量も減ります。そのため何もしなくても、必要な基礎代謝量も低くなるので、摂取した余分なカロリーが多く痩せにくくなりますし、内臓脂肪も蓄えやすくなるからです。

男性より自分の時間がとりづらくなる

育児に忙しい女性

40代・50代女性は、同年代の男性より、子育てや家事、仕事や介護など、自分に使う時間がとりづらくなる傾向にあります。そのため、ダイエットは難しくなるので、痩せにくくなるといえます。

出産回数が多い

妊婦と赤ちゃん

40代・50代女性は、出産回数が2回3回と多くなります。妊娠時に増えた体重が、出産後に妊娠前と同じ体重に戻る前に妊娠することも多いので、若い頃より痩せにくくなります。

40代・50代におすすめのダイエット方法3選

40代・50代におすすめのダイエット方法①ヨガ

ヨガをする女性

40代・50代におすすめのダイエット方法の1つ目は、ヨガです。ヨガは、自分の心を見つめる精神修行ですが、呼吸を意識してのポージングは、筋肉をしなやかに鍛えます。40代・50代は筋肉量が少なくなっているので、ハードな運動をすると足腰など体の故障につながります。ゆっくりの動きがおすすめです。

40代・50代におすすめのダイエット方法②ピラティス

ピラティスをする女性

40代・50代におすすめのダイエット方法の2つ目は、ピラティスです。ピラティスはインナーマッスルという体の奥の筋肉を鍛えます。呼吸も深くするので筋肉が鍛えられ、ダイエットにぴったりです。

40代・50代におすすめのダイエット方法③スイミング

ビーチサンダルとタオル

40代・50代におすすめのダイエット方法の3つ目は、スイミングです。40代・50代女性は筋肉量が少なくなっています。脚や膝、腰などに負担が少ないダイエットが望ましいので、浮力の働く水の中の運動として、スイミングはおすすめです。

体脂肪率は気になりますが、中でも体表面の皮下脂肪は落ちにくいものですね。そこで、40代女性の皮下脂肪の平均値や、正常値まで落とす方法について押さえた記事も併せて参考になさってはいかがでしょうか。

40代・50代女性は何キロ痩せるかより体脂肪率と全体のバランス

40代・50代女性は、若い世代の平均体重や体脂肪率では、見た目が同じように美しく若々しく見えるとは言えなくなります。BMIも体重と身長だけの目安ですから、参考程度にした方が良いようですね。何キロ痩せるという数値より、年代にあったメリハリのある体型は、健康的な体脂肪率でバランスよく見えるのが大切です。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

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