40代・50代女性の平均の体脂肪率・体重は？理想のBMI値も
女性は何歳になっても、痩せて綺麗でいたいと思いますよね。しかし、ただ体重を落とすのではなく、体脂肪率も意識するのが今流です。この記事では、40代・50代女性の平均の体脂肪率・体重と、理想の体脂肪率・体重やBMI値をご紹介します。さらに、おすすめのダイエット方法も併せてご紹介していきます。
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INDEX
【身長別】40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重5選
40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重①150センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。平均の体脂肪率は30％前後で身長で変化はありません。BMIの算出法は、体重（Kg）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ）ですが、その前に150センチの平均体重が必要です。成人女性の平均体重は53.2Kgになっています。
40代女性は平均より約4.3％体重が多くなっています。150センチの女性の平均体重は49.5Kgですから、49.5×1.043＝51.6で平均体重は51.6Kg です。BMIは51.6÷（1.5×1.5）＝22.9です。150センチの平均の体脂肪率は30％、BMIは22.9、体重は51.6Kgです。
40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重②155センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。成人女性の平均体重は52.8Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは23、体重は55.1Kgになります。
40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重③160センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。成人女性の平均体重は、56.3Kgなので、平均の体脂肪率は30％、BMIは22.9、体重は58.7kgになります。
40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重④165センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。成人女性の平均体重は59.8Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは22.9、体重は62.4Kgになります。
40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重⑤170センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。成人女性の平均体重は、63.5Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは23.3、体重は66.2Kgになります。
体脂肪率やBMIというワードは、よく聞くけれど何がどう違うのでしょうか？次の関連記事は、そんな気になる中身をとても丁寧に分かりやすく解説していますので、こちらもご覧ください。
【身長別】50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重5選
50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重①150センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。成人女性の平均体重は49.5Kgなので、50代の平均の体重55.0Kgから、11.１％多くなっています。55.0×1.11＝61.1、50代の平均体脂肪率は30％で身長で変化はありません。
BMIは61.1÷（1.5×1.5）＝27.2です。身長150センチの50代女性の平均の体脂肪率は30％、BMIは27.2、体重は61.1Kgになります。
50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重②155センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。成人女性の平均体重は、52.8Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは24.4、体重は58.6Kgになります。
50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重③160センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。成人女性の平均体重は、56.3Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは24.4、体重は62.5Kgになります。
50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重④165センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。成人女性の平均体重は59.8kgなので、体脂肪率は30％、BMIは24.4、体重は66.4Kgになります。
50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重⑤170センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。成人女性の平均体重は63.5Kgなので、体脂肪率は30％、BMIは24.4、体重は70.5Kgになります。
【身長別】40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI5選
40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI①150センチ
身長別の50代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の1つ目は、150センチの女性です。成人女性の適正な体脂肪範囲は、20～25％、40代女性は約1％高くなっていますので、標準体重の体脂肪率は26％、美容体重の体脂肪率を21％としておきます。標準体重のBMIは22、美容体重のBMIは20とされています。
このことから150センチの女性の標準体重は、体脂肪率26％、BMIは22、体重は49.5Kgです。美容体重は、体脂肪率21％、BMIは20、体重は45キロになります。また、シンデレラ体重やモデル体重は、40代では貧相に見えたり老けて見えたり、健康を害する恐れもあります。
あと5Kg痩せたいと、どの世代も共通していますが、身長で体重は変わるのでBMIを使う必要があるのです。しかし、日本人女性は25では少し太めと感じるようです。そのため、標準体重や美容体重を目指しながら、BMIとは異なる体脂肪率にも気をつけて、バランスのとれた体型になることが大切です。
40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI②155センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の2つ目は、155センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は52.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21％、体重48Kg、BMIは20です。
40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI③160センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の3つ目は、160センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は56.3Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21％、体重は51.2Kg、BMIは20です。
40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI④165センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の4つ目は、165センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は59.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21％、体重は54.4Kg、BMIは20です。
40代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI⑤170センチ
身長別の40代女性の平均の体脂肪率・BMI・体重の5つ目は、170センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は63.6Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21％、体重は57.8Kg、BMIは20です。
【身長別】50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI5選
50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI①150センチ
身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの1つ目は、150センチの女性です。統計では、体脂肪率は40代と同じ世代に入っているので、26％としております。標準体重では、体脂肪率26％、体重は49.5Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率21％、体重45Kg、BMIは20です。
50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI②155センチ
身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの2つ目は、155センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は52.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21％、体重は48Kg、BMIは20です。
50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI③160センチ
身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの3つ目は、160センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は56.3Kg、BMIは２２です。美容体重では、体脂肪率21％、体重は51.2Kg、BMIは20です。
50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI④165センチ
身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの4つ目は、165センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は59.8Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21％、体重は54.4Kg、BMIは20です。
50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMI⑤170センチ
身長別の50代女性の理想の体脂肪率・体重・BMIの5つ目は、170センチの女性です。標準体重では、体脂肪率は26％、体重は63.6Kg、BMIは22です。美容体重では、体脂肪率は21％、体重は57.8Kg、BMIは20です。
40代・50代は若い頃より痩せにくい？その原因は？
更年期となり基礎代謝が低くなる
40代・50代は、更年期で女性ホルモンが減ると、筋肉量が減ってきます。筋肉でエネルギーの使われる量も減ります。そのため何もしなくても、必要な基礎代謝量も低くなるので、摂取した余分なカロリーが多く痩せにくくなりますし、内臓脂肪も蓄えやすくなるからです。
男性より自分の時間がとりづらくなる
40代・50代女性は、同年代の男性より、子育てや家事、仕事や介護など、自分に使う時間がとりづらくなる傾向にあります。そのため、ダイエットは難しくなるので、痩せにくくなるといえます。
出産回数が多い
40代・50代女性は、出産回数が2回3回と多くなります。妊娠時に増えた体重が、出産後に妊娠前と同じ体重に戻る前に妊娠することも多いので、若い頃より痩せにくくなります。
40代・50代におすすめのダイエット方法3選
40代・50代におすすめのダイエット方法①ヨガ
40代・50代におすすめのダイエット方法の1つ目は、ヨガです。ヨガは、自分の心を見つめる精神修行ですが、呼吸を意識してのポージングは、筋肉をしなやかに鍛えます。40代・50代は筋肉量が少なくなっているので、ハードな運動をすると足腰など体の故障につながります。ゆっくりの動きがおすすめです。
40代・50代におすすめのダイエット方法②ピラティス
40代・50代におすすめのダイエット方法の2つ目は、ピラティスです。ピラティスはインナーマッスルという体の奥の筋肉を鍛えます。呼吸も深くするので筋肉が鍛えられ、ダイエットにぴったりです。
40代・50代におすすめのダイエット方法③スイミング
40代・50代におすすめのダイエット方法の３つ目は、スイミングです。40代・50代女性は筋肉量が少なくなっています。脚や膝、腰などに負担が少ないダイエットが望ましいので、浮力の働く水の中の運動として、スイミングはおすすめです。
体脂肪率は気になりますが、中でも体表面の皮下脂肪は落ちにくいものですね。そこで、40代女性の皮下脂肪の平均値や、正常値まで落とす方法について押さえた記事も併せて参考になさってはいかがでしょうか。
40代・50代女性は何キロ痩せるかより体脂肪率と全体のバランス
40代・50代女性は、若い世代の平均体重や体脂肪率では、見た目が同じように美しく若々しく見えるとは言えなくなります。BMIも体重と身長だけの目安ですから、参考程度にした方が良いようですね。何キロ痩せるという数値より、年代にあったメリハリのある体型は、健康的な体脂肪率でバランスよく見えるのが大切です。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
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