30代女性の体脂肪率は？理想と平均のパーセント・男性/年齢別の比較も

女性と男性の平均体脂肪率の比較、一つ目は、高校生など10代です。女性の場合、高校生など10代では20～27パーセントですが、男性の場合は、なんと9～15パーセントと、かなり低い数値なのです。

これは健康的な平均体脂肪率でも同じで、女性の場合、28～36パーセントですが、男性の場合、16～22パーセントと、痩せ型の女性よりはるかに低い数値です。男性の10代では軽肥満が23～27パーセントで、同年代の痩せ型の女性と同じぐらいなのです。

女性と男性の平均体脂肪率の比較②20代から30代

女性と男性の平均体脂肪率の比較、二つ目は、20代から30代です。女性の場合、20代から30代では21～27パーセントですが、男性の場合、11～16パーセントと、これまた大変低い数値となっています。

健康的な平均体脂肪率でも、女性の28～34パーセントに対し、男性は17～21パーセントと、うらやましいほど体脂肪率は低いのです。女性は胸やお尻などの分、男性より体脂肪率が高くなるのです。

女性と男性の平均体脂肪率の比較③40代から50代

女性と男性の平均体脂肪率の比較、三つ目は、40代から50代です。女性の場合、40代から50代では、22～28パーセントとなっていますが、男性の場合は12～17パーセントと、こちらも大変低い数値です。

健康的な平均体脂肪率でも、女性の29～35パーセントに対して、男性は18～22パーセントと、きわめて低い数値となっています。胸やお尻の脂肪の違いとはいえ、この数値の差には驚きますね。

体脂肪率を下げる方法・注意点

体脂肪率を下げる方法・注意点①バランスのとれた食生活

体脂肪率を下げる方法・注意点、一つ目は、バランスのとれた食生活を送ることです。「最近体脂肪率が高くなった」という人は、まず食生活を振り返ってみましょう。カロリーの高いものが多かったり、野菜が少なかったりといった食生活には要注意です。

体脂肪率は、食生活次第であっという間に変わります。コンビニ弁当をやめて、コンビニのお惣菜…ごぼうのサラダなどを食べるだけでも、かなり違ってきます。野菜を多くとること、やたらカロリーの高い油ものを控えることで、体脂肪率は劇的に変わることもあります。

体脂肪率を下げる方法・注意点②毎日の適度な運動

体脂肪率を下げる方法・注意点、二つ目は、毎日の適度な運動です。ジムに通って筋トレをすると、筋肉量が増え、体脂肪がつきにくくなりますが、ジム通いなどできないという場合、スクワットなど、自宅でできる簡単な体操でも構いません。

とにかく、毎日何か適度な運動を続けることが大切なので、スクワットばかりでは飽きるというなら、友達とゴルフやテニスに行くなど、人と一緒に楽しめる運動を間に挟んでも構わないのです。飽きずに続けられるよう、工夫して毎日適度な運動をしましょう。

体脂肪率を下げる方法・注意点③メンタルケア

体脂肪率を下げる方法・注意点、三つ目は、メンタルケアです。実はこれが一番大切であると言えるのです。仕事や人間関係のストレスで精神的にダメージを受けると、過食などにつながり、それが体脂肪率の増加にもつながります。

ストレスがたまると、お酒をぐいぐい飲むという人もいます。お酒も意外にカロリーが高く糖質が多いため、太る原因・体脂肪率を増やす原因になります。心が傷ついている人は、まずメンタルケアを心がけましょう。

友達や家族に愚痴を聞いてもらったりするのも、メンタルケアには良い方法です。まず「迷惑かけてごめんね？でもどうしても耐えられなくて…」と先に謝っておけば、快く聞いてくれますよ。誰かに聞いてもらうことで心を癒しましょう。

体脂肪率をコントロールして女性としての美と健康を保ちましょう！

30代女性の体脂肪率についてご紹介しましたが如何でしたか？体脂肪率をしっかりコントロールして、女性としての美と健康を保ちましょう。関連記事「【体脂肪率】平均＆標準値は？」「成人女性の平均体脂肪率は？」も必見ですので、ぜひご覧くださいね。