【女性の体脂肪率の理想は？】20・30・40・50代別に発表！平均値や標準値も！

モデルの方の体脂肪率ですが、意外にもばらつきがあります。モデルの方は、ボディラインの美しさが重視されたり、スレンダーボディが重宝されたりするので、体脂肪率については、さほど重視されにくいという傾向があります。体脂肪率が低すぎると、筋肉が目立ち、丸みが感じられません。

多少の丸みをキープしなければならない為、体脂肪率は少なくても20%前後位が最も多いようです。もちろん、体脂肪率が高いのは、体型を崩すこともあり、NGです。よってモデルは、アスリート程では無くても、全く体脂肪率を気にしないというわけではありません。

アスリートの平均・理想値

アスリートの方は、そのスポーツの内容にもよりますが、筋肉量は非常に高く、体脂肪率が低いです。ボディビルダーとなると体脂肪率が1ケタが主で、一般のアスリートの場合は、ほとんどの方が体脂肪率が17%以下で、女性らしい丸みというよりは筋肉が目立ち、とても引き締まった体型になります。

また、アスリートの場合は、そのスポーツでよく使う筋肉が発達しており、そのためか体重は標準体重より重いものの体脂肪率は低く、見た目も体重の割には痩せて見えます。

一般女性の平均・理想値

一般女性ですが、過度なダイエットをする方も多い為、見た目の割には体脂肪率が高い傾向があります。体重は標準体重なのに、体脂肪率は30％以上、というのも珍しい話ではありません。いわゆる隠れ肥満という状態です。

一見見て分かる肥満は、自分でも自覚があるので、何らかの取り組みを試みますが、隠れ肥満は、体重は標準値以下だったりするので、自分は大丈夫という油断をしがちです。体脂肪率を最近計測していない、という方はぜひ測ってみて下さい。

平均は約27％位で、理想値については20～25%と言われます。しかし、平均値については、今の女性は極端にダイエットで体脂肪率を減らそうとしている人、外食ばかりする人と両極端である為、実際に平均値に位置する人は少ないというのが現状です。

体脂肪率を標準値にする事で得られるメリットとは?

隠れ肥満の防止になる

体脂肪率をきちんと管理し、標準値を心掛ける事によって、得られるメリットの1つとして、隠れ肥満を防止するという事が挙げられます。隠れ肥満は、体重だけやスリーサイズだけでは分からず、実際に体脂肪率を機械などで測定しなければ分かりません。

最近では、手で握るタイプの体脂肪率測定器もありますので、活用してみるといいですが、体に特殊な電波を当てて測定するため、数値が日によってばらつきがあったり、測定時の姿勢によって数値が大きく異なります。正確に測る場合は、スポーツジム等で専用の機器を使用して測定するといいでしょう。

最もバランスが取れた体型だからである

体脂肪率は、体内に占める脂肪の量がどのくらいの割合であるかというのを数値化したものです。何でもバランスというのは大切で、体脂肪率を適度に管理する事で、脂肪の量が体の割に多いから、運動や規則正しい食事を心掛けなければならないなど、日頃から健康に対する意識付けがしやすくなります。

こまめにチェックする事で、嫌でも自覚が芽生えて、行動が変わってきます。体脂肪率を管理する事で、脂肪の量と筋肉の量のバランスを意識した生活を心掛けていける為、最もその人にとって理想的な体型を維持していくことができるのです。

体脂肪とはまた別物！皮下脂肪率とは？

皮下脂肪率とは体重のうち皮下脂肪がしめる割合

体脂肪について詳しくお話してきましたが、体脂肪の他によく聞く「皮下脂肪率」についてもお話しようと思います。皮下脂肪率は、体重に対して皮膚のすぐ下についている脂肪の割合をさします。自分のお腹などについている、指で摘める脂肪が皮下脂肪です。逆に、内臓の周りについていて指で摘めない脂肪が内臓脂肪です。

皮下脂肪の役割

皮下脂肪は、体のエネルギーを溜めたり体温を保持する役割を担っています。また女性らしい体のラインを作ったり、皮膚に潤いを与えるなどの女性にとって重要な脂肪です。皮下脂肪が多すぎると体型が崩れたり、逆に少なすぎると寒さから身を守ることが出来なくなりますので、適度な皮下脂肪率を目指すようにしましょう。

女性は男性と比べ脂肪が付きやすい体質をしています。これは、妊娠・出産のエネルギーを蓄えるため、女性ホルモンが脂肪を生成する手助けをしているからです。皮下脂肪は妊娠時にお腹の中の子供を守るクッションの働きもしているんですよ。

女性の皮下脂肪率の基準と年代別の平均的な厚み・理想は？

女性の皮下脂肪率の基準

女性の皮下脂肪率の基準について見ていきましょう。皮下脂肪はお腹・二の腕・お尻・太ももにつきやすく、必要以上の皮下脂肪は体型くずれの原因になります。

女性の皮下脂肪率の基準

かなり低い	低い	標準やや低め	標準やや高め	高い	かなり高い
5.0〜14.5未満	14.5〜18.5未満	18.5〜22.5未満	22.5〜26.7未満	26.7〜30.8未満	30.8以上

皮下脂肪率はキャリパーと呼ばれる測定器で脂肪の厚みを測って算出します。ここからは、年代別の皮下脂肪の厚みの平均について解説していきます。

【20代〜50代】年代別！皮下脂肪の厚みの平均早見表

20代〜50代女性の皮下脂肪の平均的な厚みは下記の表の通りになります。どの部位も20代女性が一番厚みが少なく、40代女性が一番多い傾向にありますね。また、30代と50代の皮下脂肪の平均の厚さは同じくらいのようです。

20代〜50代女性の皮下脂肪の平均的な厚み

年代	二の腕	お腹	太もも
20代	14mm〜24mm	14mm〜24mm	16mm〜26mm
30代	16mm〜26mm	22mm〜32mm	18mm〜28mm
40代	18mm〜28mm	24mm〜34mm	22mm〜32mm
50代	16mm〜26mm	22mm〜32mm	18mm〜28mm

【20代〜50代】皮下脂肪率・皮下脂肪の厚みの理想

20代〜50代の皮下脂肪率・皮下脂肪の厚みの理想については、残念ながら情報がありませんでした。しかし、健康を保ちながら綺麗な体型を目指したい！という方の場合は、1つ目の項目でご紹介した基準の「標準やや低め」の皮下脂肪率を目指すと良いかと筆者は考えます。

皮下脂肪の厚みも同様に、平均値の中で低めの値を目指して体をしぼると痩せすぎず健康的な体型を維持できるのでは無いでしょうか。何度か申し上げている通り皮下脂肪は体温の保持や内臓を守る役割がありますので、落としすぎには注意しましょう。

【体脂肪率】平均＆標準値は?20代～50代女性の理想値・まとめ

体脂肪率の平均というのは、意外に値が大きく、標準値との差も比較的少ないです。更に、体脂肪率は少し意識をしていくことで、すぐに適正値にする事が出来ます。理想値については、なかなか現実的には達成できないものですが、少しでも近づけていこうと努力する事で、健康管理、体型維持ができます。

これからダイエットを考えている人、健康管理に本格的に取り組もうとしている方は、体重やサイズだけではなく、体脂肪率にフォーカスしていくことで、よりダイエット効果、生活習慣病の効果が得られやすくなります。

20代のうちは、基礎代謝量が高く、少し運動と食事に気をつける事で標準値をキープできます。ただ、30代以上は基礎代謝量が低下するため、継続して運動と食事管理をしていかなければなりませんが、やらないよりははるかに良いですので、今から体脂肪率を意識して身体づくりを目指していきたいものです。

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