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成人女性の平均体脂肪率は何パーセント？35パーセントは肥満？
成人女性の平均体脂肪率・年齢層別比較
成人女性の平均体脂肪率を年齢層別に比較すると、40歳未満の女性であれば、21パーセントから34パーセント、それ以上の女性なら、22パーセントから35パーセントと違いがあります。正確な平均体脂肪率というのは発表されていますので、健康面から見た標準値内なら、平均値であると判断できます。
成人女性の平均体脂肪率・痩せ気味と太り気味の基準
実は40歳未満の女性の平均体脂肪率、21パーセントから34パーセントというのは、二つに分かれるのですが、21パーセントから27パーセントがやや痩せ気味の標準的体脂肪率、28パーセントから34パーセントが、やや太り気味の標準的体脂肪率となります。
40歳以上の女性の場合も同じで、22パーセントから35パーセントは二つに分かれます。22パーセントから28パーセントはやや痩せ気味の標準的体脂肪率、29パーセントから35パーセントが、やや太り気味の標準的体脂肪率となるのです。
以上のことから、体脂肪率35パーセントは40歳未満なら肥満、40歳以上なら肥満になりません。年齢を重ねると新陳代謝が悪くなっていきますので、体脂肪率が高くなるのも仕方のないことと考慮されるため、年齢によって体脂肪率の標準・肥満の区分が変わってくるのです。
年齢別の成人女性の理想的体脂肪率
成人女性の理想的体脂肪率は、実は健康面から見た標準値の体脂肪率なのです。40歳未満の女性の場合、21パーセントから27パーセント、それ以上の女性なら、22パーセントから35パーセントということです。標準値イコール健康体脂肪率ということなのです。
ただし、先にもご説明したように、標準値の体脂肪率は、年齢層別に二つに分かれます。二つの体脂肪率のうち、やや痩せ気味に分類される方に入っていればあまり心配は要りませんが、やや太り気味に分類される方に入っている場合、注意が必要です。
40歳未満の女子の場合は21パーセントから27パーセントの範囲内に、40歳以上の女性の場合は22パーセントから28パーセントの範囲内におさまっていれば、それが理想的な体脂肪ですので、常にその範囲内でいれば、はたから見て肥満体型だなどと思われることはありません。
健康・美容ともに理想的な女子の体脂肪率は25パーセント
成人女性の理想的な体脂肪率は標準値前半ですが、さらに言うなら、25パーセント前後がもっとも理想的です。標準値の中でも最低値が理想だという人もいるでしょうが、最低値というのは、健康面でも美容面でも曲者なのです。
40歳未満の女子の標準体脂肪率の最低値21パーセントや、40歳以上の女性の標準体脂肪率の22パーセントというのは、痩せすぎの一歩手前です。細くて美しいモデルさんでも、近年の世界的健康志向のため、痩せすぎのモデルは雇わないというデザイナーも増えてきたため、むしろ体重を増やしている人もいるのです。
なので、40歳未満の女子も、40歳以上の女性も、大体25パーセント前後が、痩せすぎでなく太りすぎでなく、美しい体型と言えます。程よくついた体脂肪は、女性らしい柔らかなラインのもとにもなりますので、体脂肪率は25パーセント前後をキープしたいものです。
体脂肪率35パーセントは肥満・体型の崩れの始まり
標準値の体脂肪率からわかるように、40歳未満の女子の場合、体脂肪率35パーセントはすでにやや肥満・肥満の始まりと言えます。また、40歳以上の女性の場合、標準体脂肪率のぎりぎり上限なので、こちらも肥満の始まりと思った方が良いです。そして、体型が崩れるのもこのあたりがボーダーラインです。
肥満は、美容面だけではなく、健康面でも良いとは言えません。体が重くなると、膝などへの負担がとても大きくなり、まだ若い女子でも、膝を悪くする人がいるのです。体重が3キロ増えると、歩く時の膝への負担はなんと9キロ増なのです。下手をすると、若い身空で人工関節などということにもなりかねません。
ぎりぎり上限でも、とりあえず標準値の範囲内だからと甘く見ていると、あっという間に標準値を超え、完全な肥満体型になる恐れがあります。そうなる前に、何とか体脂肪率35パーセントを下回なければなりません。
体脂肪率を落とす方法は？
体脂肪率を落とす方法①デトックス
体脂肪率を落とす方法として、まず一つ目に挙げられるのは、デトックスです。体脂肪率が高い人、肥満気味の人には、便秘症の人が多いのです。便秘による肥満の場合は、まずデトックスが大切です。毎日食べたものをしっかりと排泄することによって、肥満が解消され、お腹ぽっこり体型が改善されます。
体脂肪率を落とす方法②便秘症の改善
体脂肪率を落とす方法二つ目は、便秘症の改善です。便秘症の人には、野菜をあまり食べていないという人もいますが、食生活が健康的でも便秘症の人もいます。それは、腸内細菌の減少や、腸壁細胞の活動の悪化のためです。こういう人には、牛乳や乳製品、オリーブ油がお勧めです。
まず牛乳は、低脂肪ではない牛乳を飲んでください。他に、チーズやヨーグルトなど、乳製品を積極的に摂りましょう。また、オリーブ油は昔から地中海地方で便秘解消に使われてきました。毎日大匙一杯以上のオリーブ油を摂ると、便が柔らかくなり、出やすくなります。
また、腸内細菌は炭水化物を活動の栄養としていますので、痩せたいからといって炭水化物を断つのはいけません。白米など、適度な炭水化物も摂取して、腸内細菌に栄養を与えつつ、乳製品やオリーブ油を摂りましょう。
体脂肪率を落とす方法③お酒を控える
体脂肪率を落とす方法・三つ目は、お酒を控えるという方法です。お酒が好きで、女子会でよく飲むという人も多いですが、お酒は意外にカロリーも糖質も高いのです。中でもビールは、中ジョッキ一杯で大体ごはん二杯分のカロリー(200キロカロリー)あります。
実はブランデーやウイスキーの方がカロリーは高いのですが、ビールのようにぐいぐい飲むものでもありませんし、アルコール度数の高いものは糖質も低いのです。ビールや日本酒は、アルコール度数は低いですが、糖質が高いので、体脂肪の大敵と言えます。
体脂肪率を落とす方法④適度な運動をする
体脂肪率を落とす方法・四つ目は、適度な運動をするということです。毎日仕事や付き合いに忙しく、運動もしていないという人は意外に多いものです。ですが、それがまた体脂肪率を上げるのです。お金や時間に少し余裕があるなら、ヨガやボクササイズなど、お金を出して教室に通うことをお勧めします。
お金にも時間にも余裕がない場合、自宅でテレビを見ながらラジオ体操をするだけでもかなり違います。椅子に座りっぱなしでラジオ体操すらしていないという人には、この、たった三分程度のラジオ体操ですら大変でしょう。ラジオ体操第二までやると、かなりな運動になりますので、きちんと手足を伸ばしてやって下さい。
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピは？
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ①豆腐納豆キムチ丼
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ一つ目は、豆腐納豆キムチ丼です。名前に並んでいる材料を白いご飯の上に乗せるだけという超簡単レシピですが、これがとてもダイエットに良いのです。便秘解消にも役立つ、おいしい簡単レシピです。
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ②野菜たっぷり味噌汁
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ二つ目は、野菜たっぷり味噌汁です。通常味噌汁の具はあまり多くありませんが、汁少な目、具は野菜たっぷりで作りましょう。ショウガを足すとさらにおいしく、体も温まり、冷えで下半身が太目の人のダイエットにも役立ちます。
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ③野菜たっぷり雑炊
ズボラな女性におすすめの簡単ダイエット食レシピ三つ目は、野菜たっぷり雑炊です。野菜たっぷり味噌汁にご飯を入れて作れば超簡単ですが、味噌汁とは別に雑炊を作る場合、ご飯に水を入れ、ありあわせの野菜を目一杯入れて、だし調味料やしょうゆ、お酒で味付けして炊くだけです。鶏肉など入れても良いですよ。
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本は？
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本①全部レンチン！
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本一つ目は、「全部レンチン！やせるおかず 作りおき」です。すべてのレシピが電子レンジのみで調理でき、しかも作り置きができるので、日曜などに一気にたくさん作って平日は楽に過ごせます。その上ダイエットもできる、人気レシピ本です。
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本②帰宅して10分で
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本二つ目は、「帰宅して10分で作れる 糖質制限やせる夜ごはん」です。なんとすべてのレシピが、包丁もまな板もいらないのです。使うのはレンジ、トースター、フライパンのみで、しかも糖質を抑えたレシピが10分でできるというので、こちらも人気のレシピ本です。
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本③ライザップ式 2週間
体脂肪率を落としたい女性におすすめのダイエット本三つ目は、「ライザップ式2週間ダイエットレシピ」です。あのライザップのダイエットレシピですから、人気があるのも当然です。2週間という期限付きなのも人気のカギなのです。長々とダイエットしたくない人におすすめのレシピ本です。
体脂肪率を落として女性としての自信を取り戻しましょう！
体脂肪率を落とす方法などご紹介しましたが如何でしたか？無理のない運動や食生活改善で体脂肪率を落とし、女性としての自信を取り戻しましょう。関連記事「体脂肪率を25パーセントに減らす方法は？」「【体脂肪率】平均＆標準値は？」も是非ご覧ください。
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