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業務スーパーのスモークチキン!ダイエット中の食べ方やアレンジレシピも

更新:2021.05.18

業務スーパーのスモークチキンには、いろんな食べ方があるのを知っていますか?スライスすることで、いろんなアレンジレシピが作れます。今回はそんなスモークチキンを使ったダイエット中の食べ方やアレンジレシピ、保存方法まで紹介します。是非参考にしてくださいね。

業務スーパーの「スモークチキン」って?

業務用のスモークチキンはコストパフォーマンスが高い!

スーパー

業務スーパーは、ひとつの商品の量が多いので高コスパの宝庫です。なかでも、スモークチキンは1kg895円ほどで、ひとつ購入しておくと家計が大助かりします。

安いので外国産の肉を使っているんじゃないかと思われがちですが、国産の鶏肉を使用しています。安心して食べられる高コスパの食材です。

冷たくても美味しい

料理

コンビニで販売されているサラダチキンと同様に冷たくても美味しく食べられます。調理しなくてもそのまま食べられるので、ちょっと小腹がすいたときなどに重宝しますよ。

サラミはダイエットに向いてる

腕立て伏せをする女性

業務スーパーのスモークチキンはカロリーが低いのでダイエットに向いている食材です。ですが、スモークチキンの食べ方には注意が必要です。

カロリーは低いのですが、脂質も少なく腹持ちが悪いです。そのため、ダイエットのためにスモークチキンのみを食べていてもすぐにお腹がすいてしまい、結局他の食事をしてしまったということになりかねません。スモークチキンを食べる際は、油で炒めたりマヨネーズをかけて食べる方がよいでしょう。

スモークチキンの100g当たりの栄養成分

  • エネルギー 154kcal
  • タンパク質 15.7g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 0.2g
  • ナトリウム 519mg

いろんな食べ方ができる

食事をする家族

スモークチキンはサラダはもちろん、炒め物、揚げ物、煮物、スープやサラミにしたりなどいろんな食べ方ができます。忙しい日は時短になるので助かりますよ。関連記事も是非参考にしてくださいね。

業務スーパーのスモークチキン|ダイエットにおすすめの食べ方は?

夕食をスモークチキンにする

チキン

一日一食スモークチキンのみを食べるようにしましょう。ただし、朝御飯はしっかりとるようにしてください。もし一食スモークチキンにするのであれば、夕飯がおすすめです。毎日夕飯がスモークチキンのみでしたら、栄養が偏ってしまいますので曜日などを決めるとよいでしょう。

他の食材を置き換える

料理

脂っこいものをスモークチキンに置き換えるだけで、ダイエットになります。たとえば、鶏もも肉を使うところをスモークチキンに置き換えてみましょう。それだけで、カロリーが変わってきます。サラダにする際は、塩分の多いドレッシングなどは使わないようにしてくださいね。関連記事も参考にしてくださいね。

業務スーパーのスモークチキン|美味しい!アレンジレシピ7選

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ①サラダチキンのパスタ

業務スーパーのスモークチキンのアレンジレシピ「スモークチキンのパスタ」です。ポイントは、とろみをつけすぎないことです。もしとろみがつきすぎたら、パスタの茹で汁で調節してくださいね。

材料(1人分)

  • パスタ 100g
  • スモークチキン 30g
  • マッシュルーム 適量
  • 粗びきコショウ 適量
  • パセリのみじん切り 適量
  • バター 10g
  • 小麦粉 大さじ1
  • 牛乳 150cc
  • しょうゆ 小さじ1
  • コンソメ 小さじ1/2
  • 生クリーム 50cc
  • 塩 少々
  • 粉チーズ 大さじ1

作り方

  1. 鍋に水と塩を入れ沸騰させて、パスタを茹でる。
  2. マッシュルームはサラダ油でソテーをし、塩コショウをふる。
  3. スモークチキンはスライスしておく。
  4. フライパンにバターを入れ、溶けてしまう前に小麦粉を加え混ぜる。
  5. 牛乳を少しずつ加えなあら、コンソメ、しょうゆ、生クリームを加え、火を消す。
  6. パスタを入れ、マッシュルーム、スモークチキン、粉チーズを加え、中火でとろみをつける。
  7. 皿に盛り、コショウで味を調節し、パセリのみじん切りを散らしたらできあがり。
スモークチキンときのこのクリームパスタ

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ②味噌チーズ焼

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンの味噌チーズ焼」です。スモークチキンをスライスしてソースをかけるだけのお手軽レシピです。忙しい日も簡単に作れますよ。

材料(2人分)

  • ブロッコリー 1/2株
  • 塩 少々
  • スモークチキン 110g
  • 西京味噌 大さじ1/2
  • ヨーグルト 大さじ3
  • 湯 大さじ1
  • 昆布だしの素 1g
  • とろけるスライスチーズ 2枚
  • 黒胡椒 お好みで

作り方

  1. ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れ、塩をふってからラップをしレンジで2分加熱する。
  2. スモークチキンはスライスしておく。
  3. ボウルに西京味噌、ヨーグルト、お酒、お湯、昆布だしの素を入れ混ぜておく。
  4. ブロッコリーとスモークチキンを皿に盛る。
  5. 味噌ヨーグルトソースをかけ、とろけるチーズをのせオーブントースターでこんがり焼いたらできあがり。
スモークチキンの味噌チーズ焼

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ③スモークチキンのキッシュ

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンのキッシュ」です。チーズを上にのせて焼くともっと美味しくできますよ。コンビニのサラダチキンに飽きたらおすすめのレシピです。

材料(タルト型1個)

  • 生おから 100g
  • ソイプロテイン 大さじ4
  • 卵 1つ
  • オリーブオイル 大さじ2
  • ほうれん草 1袋
  • スモークチキン 1つ
  • しめじ 1/2パック
  • 卵 2つ
  • 無調整豆乳 100cc

作り方

  1. 生おから、ソイプロテイン、卵、オリーブオイルを混ぜておく。
  2. タルト型に1をしきつめ、オーブンで20分ほど焼く。
  3. ほうれん草は茹で、食べやすい大きさに切る。
  4. しめじはバラバラにさき、スモークチキンをスライスしておく。
  5. ボウルに卵、豆乳、塩コショウを混ぜ合わせる。
  6. タルトが焼けたら、タルト生地にスモークチキン、ほうれん草、しめじ、卵液を加え、30~40分ほど焼いたらできあがり。
スモークチキンのキッシュ

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ④リゾット

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンと玉ねぎのリゾット」です。温かくて栄養があるので、風邪をひいたときなどにおすすめです。

材料(4人分)

  • スモークチキン 100g
  • 玉ねぎ 1個
  • 水 1リットル
  • 中華スープの素 大さじ1個
  • 塩コショウ 適量
  • 冷やご飯 4杯分
  • 卵 2個
  • 溶けるチーズ ひとつかみ
  • パセリ 適量

作り方

  1. スモークチキンと玉ねぎを粗みじん切りにし、卵を溶いておく。
  2. フライパンに油を引き、スモークチキンと玉ねぎを炒める。
  3. 火が通ったら中華スープの素を入れ、さらに炒める。
  4. 水を加えて煮たったら、塩コショウで味をととのえる。
  5. ご飯を加えてぐつぐつしてきたら、チーズと溶き卵を回し入れる。
  6. 菜箸で全体を混ぜ合わせたらできあがり。
スモークチキンと玉ねぎのリゾット

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ⑤スモークチキンバーガー

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンバーガー」です。スモークチキンを使っているのであっさりとしたバーガー。サラダのようにヘルシーですよ。

材料(2人分)

  • バンズ 2袋
  • スモークチキン 1本
  • 紫キャベツ 手のひらくらい
  • ブロッコリースプラウト 2/3箱
  • レタス 2枚
  • エシャレット 1本
  • ピクルス 1本
  • 茹で玉子 1個
  • マヨネーズ 大さじ2+1/2
  • 粒マスタード 小さじ1/2

作り方

  1. エシャレットとピクルスはみじん切りに、ゆで卵は粗みじん切りにし、紫キャベツはスライスしておく。
  2. ボウルにエシャレット、ピクルス、ゆで卵、マヨネーズ、粒マスタードを混ぜ合わせて、タルタルソースを作る。
  3. スモークチキンを千切りにする。
  4. バンズの白い部分をトースターで少し焦げ目がつくくらいに焼く。
  5. バンズにタルタルソースを塗り、レタス、スプラウト、紫キャベツ、スモークチキンを挟んでできあがり。
スモークチキンバーガー

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ⑥スモークチキンと豆のサラダ

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンと豆のサラダ」です。時間が経つと豆腐の水分が出てくるので注意してください。ヘルシーなのに食べごたえがあるので、ダイエット中の方におすすめです。

材料(2人分)

  • キャベツ 50g
  • 水菜 40g
  • スモークチキン 1/2袋
  • きゅうり 1/2本
  • 豆&ひじき 1/2袋
  • 豆腐 75g
  • アボカド 1/2個
  • チーズ 1個
  • 胡麻油 小さじ1/2
  • マヨネーズ 大さじ1
  • マジックガーリックソルト 適量
  • 塩 適量

作り方

  1. 水菜は3cmに、キャベツときゅうりはサイコロ状に切る。
  2. ボウルに水菜とキャベツときゅうりを入れ、胡麻油と塩を加え混ぜ合わせ皿に盛る。
  3. 豆腐とアボカドをサイコロ状に切り、豆と共に皿に盛る。
  4. チーズとスモークチキンは食べやすい大きさに切り、皿に盛る。
  5. マヨネーズを全体にかけ、ガーリックソルトをふったらできあがり。
スモークチキンと豆のサラダ

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ⑦スモークチキンの生春巻

業務スーパーのスモークチキンアレンジレシピ「スモークチキンの生春巻」です。つけダレは、チリソースや玉ねぎドレッシングがおすすめです。お店で食べるような春巻きが簡単に作れますよ。

材料(2人分)

  • 玉ねぎ 1/2個
  • 水菜 1把
  • スモークチキン 100g
  • クリームチーズ 40g
  • ライスペーパー 4枚

作り方

  1. 玉ねぎはスライスし、水菜は食べやすい大きさに切る。
  2. 玉ねぎと水菜はボウルに入れ、水につけておく。
  3. スモークチキンは手でさいて、クリームチーズは食べやすい大きさに切る。
  4. ライスペーパーの両面に水をつけ、手前から水菜、玉ねぎ、スモークチキン、クリームチーズをのせ、くるくると包んだらできあがり。
スモークチキンの生春巻

業務スーパーのスモークチキン|保存方法は?

スライスして冷凍する

冷蔵庫の中を見る男性

スモークチキンは、すぐに使わない場合冷凍保存をしましょう。大抵の場合、スライスしてあると思いますが、されてない場合はスライスし小分けにして袋やラップに包んで冷凍しましょう。そうすれば、いざという時に使い勝手がよいです。

冷蔵保存では2週間

冷蔵庫の中を見る女性

スモークチキンは塩気がありますので、かなり日持ちします。しっかりと密閉されていれば、冷蔵保存で2週間ほど日持ちするでしょう。その際は、ジップロックがおすすめです。使う予定があるのであれば、冷凍保存はしなくてもよいでしょう。

業務スーパーのスモークチキンを食べてみよう!

食材

業務スーパーのスモークチキンの食べ方、アレンジレシピなどを紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?コンビニのサラダチキンは馴染み深いですが、業務スーパーのスモークチキンを食べたことがない方は是非食べてみてください。ダイエットにも向いている食材なので、女性の強い味方になってくれますよ。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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BELCY編集部

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