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1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法3選!短期間で減量に成功?

更新:2020.03.25

1週間でマイナス3キロ痩せようと思っても、どやって痩せたらいいのか分からないという方も多いですよね。こちらのそんなマイナス3キロ痩せるダイエット方法や成功のコツについて紹介しています。本気で減量を考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

1週間でマイナス3キロ痩せる短期間ダイエットの難易度は?

1週間でマイナス3キロ痩せる短期間ダイエットの難易度①かなり難しい

部屋で座り込む女性

1週間でマイナス3キロ痩せる短期間ダイエットの難易度一つ目は、かなり難しいということになります。1週間でマイナス3キロ痩せるというのは、想像以上に難しいです。マイナス3キロ痩せた後、維持することも大変になります。

そのため1週間で綺麗に3キロ痩せるには、食事と運動を併用していく必要があります。また栄養バランスを考え、無理をしすぎないダイエットが必要です。1週間集中することで、3キロ痩せることができます。

1週間でマイナス3キロ痩せる短期間ダイエットの難易度②本気でないと無理

ランニングをする女性

1週間でマイナス3キロ痩せる短期間ダイエットの難易度二つ目は、本気でないと無理ということになります。1週間でマイナス3キロ痩せるのは、生半可なことではありません。そのためダイエットに、本気で取り組む必要があります。

7日間という短い期間のため、とにかくモチベーションを保ち継続していくようにしましょう。挫けそうにならないためにも、目標を持つことが大事になります。3キロ痩せた自分を想像し、本気で取り組むことで成功する確率がアップします。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法3選【食事】

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法①適度な糖質制限

食事

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法一つ目は、適度な糖質制限を行うということになります。1週間で3キロ痩せるためには、糖質制限が不可欠です。何に糖質が含まれるか調べ、糖質が少ない食事を行うようにしましょう。

糖質を制限する場合は、必ずタンパク質や脂質をしっかり取る必要があります。そうすることで、適度に引き締まった体になりリバウンドしにくいです。糖質制限を行うことで2日から3日程度経つと、するする体重が落ちていきます。しかし本気で行う場合でも無理のない範囲で行うことが必要です。

糖質制限は知識がなければ、実践するのが難しいですよね。こちらの記事では、難しい糖質制限を楽にしてくれる糖質制限レシピについて紹介しています。糖質制限メニューに迷ったり、味に飽きたらぜひ合わせてチェックしてみてください。

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法②1日2食にする

冷蔵庫の中を見る女性

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法二つ目は、1日2食にするということになります。1日2食の内、特に晩御飯を抜くことが効果的です。晩御飯後は運動することも少ないため、減量しやすいということになります。

しかしこのダイエット方法は栄養が偏りやすいため、糖質制限と併用することは止めましょう。またリバウンドしにくくするためにも、他の2食はしっかり取ることが必要です。ご飯を抜く以外にも、食事をサラダに置き換えるのもおすすめになります。

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法③カロリー計算する

電卓

食事で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法三つ目は、カロリー計算するということになります。成人の女性であれば基礎代謝は、平均1200キロカロリー程度です。このカロリーは毎日何もしなくても減っていくという事になります。

そのため食事で摂取するカロリーを1200キロカロリー以下にすることで、体重は落ちていきます。しかし摂取カロリーを減らしすぎると、リバウンドしやすいため注意が必要です。おすすめの摂取カロリーは、1100キロカロリー程度になります。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法3選【運動】

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法①ランニング

ストレッチをする女性

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法一つ目は、ランニングになります。1週間で集中的に体重を落としたい場合、運動は必要不可欠です。その中でもランニングは、適度に筋肉を引き締めてくれるためおすすめになります。

ランニングは筋肉を引き締めてくれるだけでなく、基礎代謝も増加してくれます。また有酸素運動であるため、ダイエットには非常に効果的です。しかし急にランニングを長時間行うと、1週間続けることができなくなってしまうため注意してください。

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法②本気の筋トレ

山を登る女性

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法二つ目は、本気の筋トレになります。ダイエットでの筋トレは、筋肉量を増加してくれるため効果的です。しかししやりすぎると、脂肪が筋肉に代わり逆に太くなってしまうためやりすぎは注意になります。

筋トレをやる場合は、短時間で集中的に本気で取り組むようにしましょう。また細くしたい部位に効果のある筋トレを行うことで、部分的なシェイプアップが行えます。筋トレのメニューは無理をせず組み、取り組んでみてください。

実際に筋トレを行いたくても、筋トレグッズは高くて買えないという方も多いですよね。こちらの記事では、そんな筋トレグッズの内100均で買えるグッズやトレーニング方法について紹介しています。筋トレを行いたい方は、ぜひ合わせてチェックしてみてください。

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法③エクササイズ

エクササイズをする女性

運動で1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット方法三つ目は、エクササイズになります。運動の中でもエクササイズは、比較的取り組みやすい運動です。特に今はボクササイズなど様々なエクササイズの種類があります。

そのため自分に合ったエクササイズを探し、実践してみるようにしてください。エクササイズは、家にいても行える手軽な運動です。そのためダイエットにできる限り取り入れてみましょう。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット!減量成功のコツは?

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ①目標をしっかり持つ

砂浜を歩く男性と女性

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ一つ目は、目標をしっかり持つという事になります。1週間でマイナス3キロ痩せるという事は、様々な制限が必要になります。その中で諦めそうになることも多いと思います。

そのため減量を成功させるためには、目標をしっかりと持つことが重要です。目標をしっかり持っていると、それに向かってモチベーションを保つことができます。諦めそうになる時の力になるため、成功のコツの一つです。

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ②間食はナッツ類

ナッツを使ったお菓子

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ二つ目は、間食はナッツ類を食べるということになります。ナッツ類は脂質が多く、カロリーが高いイメージがありますよね。

しかし実は、糖質が少なくダイエットには非常におすすめの間食です。食事を制限していると、どうしてもお腹が減ってしまいます。お腹が減って何にも集中できなくなることも多いです。そのような時はナッツ類を食べ、お腹を満たしましょう。

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ③毎日体重計に乗る

体重計

マイナス3キロ痩せるダイエットで減量成功のコツ三つ目は、毎日体重計に乗るということです。1週間でダイエットしようと思ったら、自分の体重は毎日確認しておくことが大事になります。

毎日体重を計り痩せていることを実感することで、モチベーションにもつながります。また現状を知ることができ、ダイエットプランを立て直すこともできます。そのため毎日体重を計ることも、成功のコツの一つです。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット!7日間のNG行動は?

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動①偏った食事

野菜や飲み物

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動一つ目は、偏った食事になります。1週間でのダイエットでは、食事を制限することが多いです。その中で偏った食事を行ってしまうと、身体にもよくなくリバウンドもしやすくなってしまいます。

そのためどれだけ食事制限を行っても、バランスのいい食事を行うよう心がけましょう。必要な栄養を考えながらダイエットを行うことで、日常にも支障をきたすことなくダイエットを行うことができます。

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動②運動はしない

眠る女性

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動二つ目は、運動はしないということです。1週間のダイエットにおいて、運動をしないというのは絶対にNGです。ただ3キロ痩せただけでは、身体は引き締まりません。

そのためダイエット効果を感じにくくなってしまいます。ですのでダイエットでは、必ず運動を併用するようにしましょう。食事制限と運動を併用することで、見た目がきれいにダイエットを行うことができます。

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動③早食い

サラダを食べる女性

マイナス3キロ痩せるダイエットで7日間のNG行動三つ目は、早食いになります。早食いはダイエットにおいて、絶対に行ってはいけないことの一つです。

なぜなら早食いをすることで消化吸収がうまくできなくなったり、お腹が空きやすくなったりしてしまうからです。そのため間食や食事量が増えてしまうことも多いです。ですので早食いをせず食事を行いましょう。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット!見た目はどのくらい変わる?

3キロ痩せるダイエットで見た目はどのくらい変わるのか①引き締まる印象

筋トレをする女性

3キロ痩せるダイエットで見た目はどのくらい変わるのか一つ目は、引き締まる印象になるということです。1週間で3キロ痩せると、ちょっと引き締まったかなという印象を与えることができます。

また自分でも、お腹が凹んだりお尻が小さくなったりすることを実感することができます。そのため周囲からも、痩せたねと声をかけられる機会も増えるようになるでしょう。しかし引き締まるようにダイエットをするためには、運動が不可欠です。

3キロ痩せるダイエットで見た目はどのくらい変わるのか②顔がシュっとする

鏡を見る女性

3キロ痩せるダイエットで見た目はどのくらい変わるのか二つ目は、顔がシュっとするということになります。3キロ痩せると毎日鏡を見る中で、顔がシュっとすることを実感することができます。また顎の無駄なお肉も減ったことを感じます。

周囲から見ても、顔が細くなったという印象を持ってもらうことができます。ダイエットしたことを実感できる減少量です。そのため1週間頑張って3キロ痩せた後、すごく達成感を感じることができます。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエット!リバウンド防止方法は?

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法①バランスのいい食事

バランスのいい食事

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法一つ目は、バランスのいい食事になります。バランスのいい食事を行うことで体重の減量はゆるやかですが、リバウンドしにくい体を作ることができます。

逆に偏った食事だと減量は多いですが、リバウンドしやすいため注意しましょう。マイナス3キロ痩せた後にリバウンドしたくない方は、ダイエット中から食事に気を付けることが大事になります。

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法②適度な運動

ランニングをする男性と女性

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法二つ目は、適度な運動になります。1週間のダイエットでも、運動を適度に行うことで筋肉を増やしリバウンドを防ぐことができます。

しかし運動のやりすぎは、無駄な筋肉を増やしたりモチベーションの低下につながるためおすすめできません。運動は自分の体力と時間に見合った、適度なプランを立てることが必要です。

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法③適度に水を飲む

レモンの入った水

マイナス3キロ痩せるダイエットのリバウンド防止方法三つ目は、適度に水を飲むということになります。適度に水を飲むという事は、身体のデトックス効果があるため非常におすすめです。

デトックス効果は体に溜まった余計な水分を出してくれます。そのため体のむくみが取れ、より体重減少を感じることが可能です。また水でお腹を膨らますことで、リバウンドを防いでくれます。飲みすぎは注意が必要ですが、ぜひ実践してみてください。

1週間でマイナス3キロ痩せるダイエットを本気で成功させよう!

細身の女性

1週間でマイナス3キロ痩せる方法や成功のコツ、リバウンド防止方法について紹介しましたがいかがでしたでしょうか。1週間でマイナス3キロ痩せるということは、とても過酷だということを知っていただけたと思います。これから本気でダイエットに取り組みたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

slim

これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円!送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります! しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです!480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです!

追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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