30日ダイエットの種類は？効果的な時間やプランクチャレンジの方法も
暖かくなり薄着になるとみんながちょっと気になりだすダイエット事情。今回は30日で一気に引き締めると噂になったプランクチャレンジを含んだ4種類の筋トレ30日チャレンジを紹介します。 どれも10分程度で引き締めることができるので忙しい人、時間がないと人におすすめ。夏までに理想のボディを手に入れましょう！
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INDEX
30日ダイエットの種類とやり方は？
30日ダイエットの種類とやり方①腹筋などの筋トレ
30日ダイエットの種類とやり方1つ目は、腹筋などの筋トレです。筋トレは体を引き締める効果が期待でき、理想の美ボディを目指すことができます。筋トレの種類として有名なのが腹筋です。腹筋を鍛えるとぽっこりお腹を解消できるだけでなく、くびれも目指すことができます。
腹筋は体一つあればできる筋トレなので、家に居ながらでも体を鍛えることが可能です。腹筋にも様々な種類があり、通常の腹筋に加えて腕に重りをつけたり頭の裏に水の入ったペットボトルを抱えて腹筋をするだけで通常よりも腹筋に負荷をかけることができます。筋トレも日頃からアレンジを加えることで良い刺激になります。
腹筋などの筋トレにアレンジを加える方法として、ダイエットグッズとの平行もおすすめです。ダイエットグッズにも種類は様々ありますが、筋トレをした後は日常生活の中でも筋肉を刺激してトレーニングができる種類のアイテムがおすすめです。
30日ダイエットの種類とやり方②相撲スクワット
30日ダイエットの種類とやり方2つ目は、相撲スクワットです。相撲スクワットとは皆さんがイメージするスクワットです。足を肩幅開いて背筋をしっかりと伸ばしながら腰の位置を下ろしていきます。お尻と地面が平行になる位置まで腰を下ろして元の位置まで戻ります。相撲スクワットをする時はゆっくりな動作を意識します。
相撲スクワットも腹筋同様にアレンジを加えることでさらに負荷をかけることができます。相撲スクワットは太ももやふくらはぎ、ヒップやウエストにまでアプローチできるので下半身を引き締めたいと考えている方におすすめの筋トレです。相撲スクワットにアレンジするならダンベルを両手に持ってスクワットをしましょう。
他にも相撲スクワットにアレンジをするなら、片足スクワットやジャンプを加えたスクワットなどもおすすめです。スクワットをするときはお尻と床が平行になるように意識してアレンジをしていくと良いでしょう。
30日ダイエットの種類とやり方③断食などのきつい食事制限
30日ダイエットの種類とやり方3つ目は、断食などのきつい食事制限です。ダイエットといえば摂取カロリーを抑えることも大切です。普段からカロリーを気にせずに食事をしている方はダイエットの際は食事制限も平行して取り入れてみましょう。断食とは言ってもただ炭水化物を抜くだけのダイエットでは意味がありません。
単に食べないだけのダイエットは必ずリバウンドしてしまうので、ダイエット効果としては逆効果です。食事制限をするのであれば、必ず食の代わりとなる物を口にしましょう。ダイエットドリンクやカロリーの低い食べ物を摂るようにし、摂取カロリーを大幅カットしてください。
きつい食事制限は、甘いものや脂っこいものを避ける方法です。ストイックの意味を間違えてしまうと、ダイエットも失敗するだけでなく体調不良の原因にもなるので、食事制限を絡めたダイエットはやり方を間違えないようにしましょう。関連記事に「クリーム玄米ブランダイエット」もあるのでぜひ読んでください。
30日ダイエットの筋トレ・プランクチャレンジのやり方は？
プランクチャレンジのやり方①綺麗なフォームを作る
30日ダイエットの筋トレのプランクチャレンジのやり方1つ目は、綺麗なフォームを作ります。プランクチャレンジではフォーム作りが重要になってきます。まず足は肩幅に開いてつま先で体を支えます。腕は90度に曲げて肘をつくようにします。この時に背中とお尻のラインが平行になることを意識しましょう。
目線は真下を見るようにします。プランクチャレンジは両腕の肘と両足のつま先だけで体を支えるフォームが作れたらOKです。この時に腹筋に負荷がかかっていることを実感してください。このままの姿勢で30秒キープします。後半になってくると辛くなりフォームが崩れやすいので腰が床に下がらないように意識してください。
プランクチャレンジのやり方②6日続けて1日お休みをする
プランクチャレンジのやり方2つ目は、6日続けて1日お休みしましょう。プランクチャレンジの基本は30日間継続することなのですが、間に筋トレをお休みする日にちを設けます。これは超回復が関係しています。筋肉を回復させる期間を設けることで、効率よく筋肉を鍛えることができます。
プランクチャレンジでは1日目より3日目は秒数を伸ばして、だんだん長い時間プランクをすることを目的としています。30日目の最終日は300秒（5分間）できるようになります。プランクチャレンジは20秒から始めるのですが最終日は5分間もプランクをするので自然と筋肉も鍛えることができ、美ボディが目指せますよ。
30日間プランクチャレンジをするなら専用のアプリを活用することをおすすめします。プランクチャレンジをするためのアプリもあるので、まずはアプリを使いながらトライしてみるのもおすすめです。アプリならどれだけやったのか、管理することもできるのでおすすめです。
30日ダイエットに効果的な筋トレの回数や時間は？
30日ダイエットに効果的な筋トレの回数は30回〜50回
30日ダイエットに効果的な筋トレの回数は30回〜50回です。筋トレは回数が多ければ効果がでるという訳ではありません。負荷をかければその分効果も期待できるように思いますが、筋トレの場合は逆です。いくら回数をこなしても、1回にかける負荷の量が浅いと意味がありません。
筋トレは無酸素運動なので1回でしっかり負荷をかけてアプローチする必要があります。何も考えずにやるスクワット100回よりも、ゆっくり動作で足に負荷をかける30回の方が筋トレ効果としては期待できます。例えば、スクワット10回を3セットだけで良いのです。10回終わった後に、筋肉への負荷を感じましょう。
30日ダイエットに効果的な筋トレの時間はエネルギーが活発な14〜18時
30日ダイエットに効果的な筋トレの時間は、エネルギーが活発な14〜18時の間です。体を動かすと聞くと、朝に動かした方がいいと考える方もいるかもしれませんが、朝起きてすぐは体がまだ目覚めていないので、筋トレ効果もあまり期待できません。理想はエネルギーが活発になるお昼くらいから夕方までです。
特に昼から15時くらいまではお肌も活性化しており、基礎体温も上がりやすいので体を動かしてダイエットをするのに最適な時間なのです。毎日仕事で昼間に運動ができない方でも、夕方の時間を見つけて筋トレを行いましょう。逆に18時以降は体も休まる体勢に入るので過度な運動や筋トレは避けてくださいね。
30日ダイエットにおすすめのグッズ7選
30日ダイエットにおすすめのグッズ①ゆらこ
30日ダイエットにおすすめのグッズ1つ目は、ゆらこです。ゆらこは寝ながら下っ腹のシェイプアップができる画期的ダイエットグッズです。東急スポーツオアシスが考案したアイテムで、普段のダイエットではなかなか落とせない下っ腹にしっかりアプローチして、スッキリウエストを目指すことができます。
ゆらこを床に起き、その上に横になるだけでシェイプアップができるので、筋トレが苦手な方にもおすすめのダイエットグッズです。テレビを見ながら、スマホを見ながらアプローチできるので、時間がない方にもおすすめです。デスクワークの方なら背中に挟むだけで正しい姿勢も身につくので、体幹も鍛えることができますよ。
30日ダイエットにおすすめのグッズ②EMS腹筋ベルト
30日ダイエットにおすすめのグッズ2つ目は、EMS腹筋ベルトです。EMSと言えばエステサロンのメニューにも組み込まれている人気のダイエット方法です。EMS腹筋ベルトは気になるお腹や二の腕などに巻きつけるだけで、あとは勝手に筋肉を刺激してくれるので、効率よく引き締めダイエットができます。
辛い筋トレも運動もする必要がなく、どの便利な筋トレグッズよりも時間を有効活用できるのが最大のメリットです。よくある筋トレグッズはそのために時間を割く必要がありますが、EMS腹筋ベルトなら体につけるだけであとは自由に行動できるので、出先でも家事をしている時でもいつでもアプローチができますよ。
30日ダイエットにおすすめのグッズ③バランスボール
30日ダイエットにおすすめのグッズ3つ目は、バランスボールです。ダイエットグッズと言えばバランスボールは言わずと知れていますよね。最近のバランスボールは小さめのものもあり、使い方次第では体幹を鍛えたり気になる部分の引き締めにも効果的です。大きめのバランスボールなら座るだけでシェイプアップできます。
普段からソファに座っている方は椅子をバランスボールに変えるだけで思った以上に腹筋を鍛えることができるので無駄なくシェイプアップできます。普段の生活にバランスボールを取り入れることで有効活用していくと良いでしょう。
30日ダイエットにおすすめのグッズ④腹筋ローラー
30日ダイエットにおすすめのグッズ4つ目は、腹筋ローラーです。腹筋ローラーもダイエットグッズとして人気のアイテムで、男女問わず使われています。腹筋ローラーは初めは辛くて断念してしまう方もいるかも知れませんが、徐々にハードルを上げていけばいつの間にか腹筋ローラーができるようになります。
簡単そうで意外と難しく、通常の腹筋では鍛えることのできないインナーマッスルも鍛えることができるのでおすすめです。体の引き締めに成功しても体系を維持するためにずっと腹筋ローラーを続けている方もいます。ダイエット入門のグッズとしてもおすすめなのでダイエットで何をして良いか分からない方はぜひ試してくだい。
30日ダイエットにおすすめのグッズ⑤アセチノ デュアルサイクロン
30日ダイエットにおすすめのグッズ5つ目は、アセチノデュアルサイクロンです。こちらのダイエットグッズはテレビでも紹介されたことのある人気の商品で、気になるウエストや二の腕の引き締めることができます。2つのローラーが気になる部位のお肉をつまんで揉み込んでくれるので、雑巾絞りのような効果が期待できます。
太ももやウエスト、二の腕などの気になる部位はもちろん、たるんでしまったフェイスラインの引き締めにも使えます。これ一つで全身のシェイプアップが目指せるので気になる部位を集中ケアしたい方におすすめです。自分の手では届かない場所もしっかり絞り出すことができるのも特徴です。防水加工なのでお風呂でも使えます。
30日ダイエットにおすすめのグッズ⑥ボミー ストライプ・アンド・ビルド
30日ダイエットにおすすめのグッズ6つ目は、ボミー ストライプ・アンド・ビルドです。今日本でヒット中のダイエットグッズです。この商品に乗るだけで、まるでスクワットとウォーキングをしたような感覚でダイエットができ、電気刺激で筋肉を動かしてトレーニングができる最新のダイエットグッズです。
1日25分間乗っているだけで良いので、テレビを見ている間やご飯を作っている間、お風呂上がりで髪の毛を乾かしている間に下半身を鍛えることが可能です。たった3分間の使用でウォーキング1.4kmに相当するので、外での運動が苦手な方も効率よくトレーニングができますよ。薄型のパットなので収納場所も取りません。
30日ダイエットにおすすめのグッズ⑦骨盤ショーツ・着圧レギンス
30日ダイエットにおすすめのグッズ7つ目は、骨盤ショーツや着圧レギンスです。最近では下着の代わりに骨盤ショーツを履く方も増えました。骨盤ショーツは骨盤の歪みを改善しながら予防してくれるので、小尻や美脚を目指すことができます。今までは骨盤ショーツが主流でしたが、最近では着圧レギンスも人気です。
着圧レギンスはヒップ、太もも、ふくらはぎにアプローチできるので、下半身全体を引き締めたいと考えている方におすすめです。着圧レギンスなら普段のレギンスの代わりとしても使えるので、ファッションに合わせて履くことができるのも魅力的です。夜寝ている間もアプローチできるので、隙のないダイエットができますよ。
30日ダイエットで理想のボディを手に入れよう！
30日ダイエットは続けることで理想のボディを目指すことができます。30日と目標を立てることでダイエットも続けやすいので、今までダイエットを断念していた方も30日ダイエットにトライして理想のボディを目指してくださいね。関連記事に「3ヶ月ダイエットで無理なく痩せる方法」もあるのでぜひ読んでください。
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