クリーム玄米ブランダイエット置き換え効果あるの？カロリーは？
美味しいクリーム玄米ブランは、置き換えダイエットの食材として人気があるようですよ。栄養バランスも良いので上手に置き換えて食事制限できそうですよね。どんなメリットがクリーム玄米ブランにあるのでしょうか。太る心配ないの？カロリーは？栄養はバランスいいのかダイエット効果は期待できるのか見ていきましょう。
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INDEX
クリーム玄米ブラン置き換えダイエット！カロリーは？太る？どんな栄養があるの？
クリーム玄米ブランってどんなもの？
アサヒグループ食品から栄養機能食品として発売されている「クリーム玄米ブラン」。「毎日を健康で前向きにすごしたい方に自然素材を手軽に美味しくどこでも摂り入れられる」というのがコンセプトのようです。
健康志向が高く特に忙しい人には、とても利便性のある食品のようですね。150円税別価格(小売価格)とコスパもよく、手軽に美味しく健康的なクリーム玄米ブランは魅力的ですが、栄養やカロリーも気になるところです。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットに向いてるの？栄養は？
クリーム玄米ブランの栄養は、置き換えダイエット効果を期待していいものなのでしょうか。置き換えダイエットをやるからには成功して美しく目標体重になりたいですよね。詳しくお話していきたいと思います。
置き換えダイエットができるほど身体に必要な栄養は？栄養バランスがかたよったり高カロリーでは置き換えダイエットが上手くいくか心配になりますね。我慢しすぎるとリバウンドしてしまいますので、栄養バランスを確認することは、とても大切ですね。
クリーム玄米ブランの栄養
- 10種のビタミン・・・A・B1・B2・B6・B12・D・E・ナイアシン・葉酸・パントテン酸
- カルシウム・・・牛乳約400ml程度（454㎎）
- 鉄・・・ほうれん草約一束分（4.6㎎
- 食物繊維・・・一日摂取量の三分の一
- ※クリーム玄米ブランHPより
クリーム玄米ブランは太る心配はないの？カロリーは？
クリーム玄米ブランの種類豊富で1パッケージの中に二袋入っている商品のようです。1袋単位のカロリーは以下のリストをごらんください。
クリーム玄米ブランの各種一袋2枚入りのカロリー
- ブルーベリー味・・・176キロカロリー
- カカオ味・・・170キロカロリー
- クリームチーズ味・・・183キロカロリー
- ココナッツアーモンド味・・・183キロカロリー
- ピスタチオ味・・・178キロカロリー
- メープルナッツ＆グラノーラ味・・・165キロカロリー
- グラノーラ＆ベリーベリー味・・・165キロカロリー
- 黒ゴマ黒大豆&グラノーラ味・・・179キロカロリー
そもそも「玄米ブラン」って何？置き換えダイエットになるの？
クリーム玄米ブランの自然素材として使用されている「玄米ブラン」とは、どんな置き換えダイエット効果をもっているのか、いったいどんなものなのかお話ししますね。
玄米ブラン
- お米の皮つきのこと
- お米にくらべて茶色っぽい
- 食物繊維・ビタミンB1・ビタミンE・タンパク質・脂質を精米にくらべて栄養価が高い
- 小麦ブラン（別名小麦ふすま）
- 小麦の皮と胚芽の部分をいう。
- 色は小麦にくらべて茶色っぽい
- 低糖質で低カロリー
- 栄養成分豊富（食物繊維・鉄分・カルシウム・マグネシウム含む）
- 特に食物繊維を多く含む（小麦ブラン100g中50gが食物繊維！）
名前の通り「玄米」「小麦ブラン」二つが含まれているということですが、通常のお米や小麦粉よりも、食物繊維をはじめとした、栄養価が高いということがおわかりいただけましたか？ポイントは玄米ブランが入っている分食物繊維がとれて満腹感をえられやすいということです。
クリーム玄米ブランで置き換えダイエット注意すること
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットにおける基礎代謝の話
クリーム玄米ブランが、あまりの美味しさについつい量を食べてしまうと摂取カロリーが高くなり太ることになってしまいます。ご自分の基礎代謝量を把握して、上手に摂り入れて置き換えダイエットを成功させたいですね。
置き換えダイエットにおける基礎代謝の話
- 基礎代謝量とは：生活する上で消費する最低限必要なカロリーのこと。
- 必要なカロリーを下回るカロリーを摂り続けると、身体に異常がでたり健康的なダイエット効果は期待できない。
- 不健康なダイエットは、身体が必要な栄養素を欲しやすくリバウンドして太る。
クリーム玄米ブランが置き換えダイエットに向いてるポイントは、カロリー計算がしやすく、他の食材とうまく組み合わせ基礎代謝に必要なカロリーをとれる。食べ過ぎは注意が必要です。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットにおける基礎代謝量計算のすすめ
基礎代謝量計算は、ある程度把握することができます。ご自分の生命維持のために必要な摂取カロリーを確保しながら、健康的にダイエットをすることはとても大切です。
基礎代謝量計算のすすめ
- 年齢と性別と体重である程度基礎代謝量が計算でき把握することができる。
- 体質なので若干変るため、あくまでも目安にされること。
- 基礎代謝量計算の詳しい計算方法はこちらから。
クリーム玄米ブランが置き換えダイエットに向いてるポイントは、【1日の基礎代謝量カロリー】は必ず摂取しながら、クリーム玄米ブラン一日の一食分を置き換えたり、間食をスィーツから置き換えることです。
クリーム玄米ブランの栄養機能食品って何？置き換えダイエットできるの？
クリーム玄米ブランはその一つ。機能性を表示できる食品は三つある
クリーム玄米ブランのパッケージをみると、栄養機能食品と表記されています。厚労省マーク付きの特定保健用食品と違うようです。クリーム玄米ブランの表記では「栄養機能食品」となっていますが、機能性を表示できる食品はほかにもあるようです。
機能性を表示できる食品とは
- 特定保健用食品（トクホ）
- 栄養機能食品
- 機能性表示食品
QUOTE
機能性を表示することができる食品は、これまで国が個別に許可した特定保健用食品 （トクホ）と国の規格基準に適合した栄養機能食品に限られていました。 そこで、機能性を分かりやすく表示した商品の選択肢を増やし、消費者の皆さんがそう した商品の正しい情報を得て選択できるよう、平成27年4月に、新しく「機能性表示食品」 制度がはじまりました。 引用元：消費者庁
クリーム玄米ブランの「栄養機能食品」って何？
栄養機能食品の定義
- 1日当たりの摂取量の下限から上限の目安になる栄養成分量が国の基準に合っている
- 栄養成分の表記に注意喚起表示も含めて表記されている食品
・詳しい栄養機能食品の成分規格基準はこちらクリーム玄米ブランの栄養機能は10種類のビタミンと5種類のミネラルが入っていること。カルシウムと鉄が1日あたりの摂取量が国の基準に当てはまることがわかりましたね。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットに向いてるポイント栄養機能食品であり、カルシウムと鉄は国の基準を満たしていること。10種のビタミンと5種のミネラルが入っていること。
クリーム玄米ブランの豊富な種類で上手に置き換えダイエットを成功させよう
置き換えダイエットの強い味方クリーム玄米ブラン定番シリーズ
クリーム玄米ブラン置き換えダイエット成功の秘訣は、この味のバリエーションが豊富ということです。食事の置き換えを一定期間続けるには、いろんな味のローテーションをたのしみつつ続けることが大切になってきますね。
もちろん食べ過ぎると太る要因になりますので注意しましょう。クリーム玄米ブランのカロリーについては先ほどご紹介したとおりですが、特徴などを詳しくご紹介しますね。
置き換えダイエットの効果を高めるには自分自身を飽きさせないことも一つではないでしょうか。今の公式サイトで掲載されているシリーズをご紹介します。それぞれの良さそうな所をユーザー（消費者）目線でキャッチアップしてみました。
クリーム玄米ブラン定番シリーズブルーベリー味ブルーベリークリームの甘酸っぱさと果汁入りユーザー目線ブルーベリーのアントシアニンやポリフェノールが目の疲れや抗酸化作用がありそう
クリーム玄米ブラン定番シリーズブルーベリー味
- ブルーベリークリームの甘酸っぱさと果汁入り
クリーム玄米ブラン定番シリーズカカオ味ベルギー産チョコレートクリームの濃厚さとチョコチップ入りユーザー目線カカオポリフェノールが抗酸化作用や脳活性化や便通改善の効果も期待されているからイライラの暴飲暴食をおさえそう
クリーム玄米ブラン定番シリーズカカオ味
- ベルギー産チョコレートクリームの濃厚さとチョコチップ入り
クリーム玄米ブラン定番シリーズ、クリームチーズ味マスカルポーネチーズクリームの口どけのよさユーザー目線チーズは糖質の代謝を助けるし疲労回復によさそう
クリーム玄米ブラン定番シリーズココナッツアーモンド味ココナッツ香るやさしい甘さのクリームとクラッシュアーモンド入りユーザー目線ココナッツは脂肪燃焼効果が期待できるし、ホルモンバランスを保つ亜鉛やマグネシウムやビタミンEも入っているみたいだしアーモンドも似た作用があるからいいかも。
クリーム玄米ブラン定番シリーズココナッツアーモンド味
- ココナッツ香るやさしい甘さのクリームとクラッシュアーモンド入り
クリーム玄米ブラン定番シリーズピスタチオ味
- ピスタチオのやさしい甘さとコクのあるクリーム
置き換えダイエットの強い味方クリーム玄米ブラングラノーラシリーズ
クリーム玄米ブラングラノーラシリーズ
- クリーム玄米ブラングラノーラシリーズメープル・ナッツグラノーラ味
- メープルシロップクリームにクラッシュしたアーモンドやナッツ類を練りこんでいる
- ユーザー目線
- メープルシロップは糖の吸収をおだやかにするし、ナッツはアンチエイジング効果も見込めるから、いいかも。
クリーム玄米ブラングラノーラシリーズ黒ごま黒大豆グラノーラ味
- 黒ごまたっぷりクリームに粗挽き黒大豆をねりこんでいる
- ユーザー目線
- 黒ごまは、シミや肌に良くて黒大豆はポリフェノールが抗酸化作用があるし女子力アップには必須かも。
クリーム玄米ブラングラノーラシリーズグラノーラベリーベリー味
- いちごとラズベリーをミックスしたフルーティなクリーム
- ユーザー目線
- ベリー類はポリフェノールが豊富で、脂肪燃焼に良い効果があるみたいだし、デザート感覚で食べられそう。
NEW【クリーム玄米ブラン苺のブラウニー味】2017年9月発売
クリーム玄米ブラングラノーラシリーズメープル・ナッツ&グラノーラ味メープルシロップクリームにクラッシュしたアーモンドやナッツ類を練りこんでいるユーザー目線メープルシロップは糖の吸収をおだやかにするし、ナッツはアンチエイジング効果も見込めるから、いいかも。
ピンクと白のストライプ柄でパッケージがとってもかわいいですね！鞄やデスクの中に一つ入れておきたくなるデザインです。ブラウニーですから食感も他のクリーム玄米ブランシリーズとの違いを楽しめます。
クリーム玄米ブラン苺のブラウニー味
- 玄米と小麦ブランとクランベリーとチョコチップを練りこんだブラウニーで甘酸っぱい苺果汁が入ったクリームをサンドしてます。
- 一袋157キロカロリー（二袋で314キロカロリー）
- クリーム玄米ブランの他のシリーズと食感が違うからいいし、パッケージがかわいいからジャケ買いしそう。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエット効果UPさせたい組み合わていい物とかあるの？
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットにプラスしていい物ってあるの？
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットとは言っても、物足りなく感じてしまうことがあると思います。そこでクリーム玄米ブランの栄養にプラスアルファをして、ダイエット効果を高める食べ物や飲み物をご紹介したいと思います。
クリーム玄米ブランの置き換えダイエットの成功はカロリーと栄養のバランスをコントロールするということだと言えます。食物繊維豊富なので、満腹感を得られやすくするため上手に組み合わせていきましょうね。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットに組み合わせたいのは「低カロリー」と「高タンパク質」のものを！
- むし鶏と野菜スープ・・・タンパク質、食物繊維、ビタミンなど
- 湯豆腐・・・タンパク質※あたたかい食事は身体をあたためる海藻とお刺身・・・タンパク質とミネラルを補う。海藻は満腹効果UP、お刺身はEPAなども補える
クリーム玄米ブランの置き換えダイエットに向いてるポイント
- クリーム玄米ブランの食物繊維と組み合わせて、低カロリー高たんぱくな食材をプラスして、満腹感を維持する。
クリーム玄米ブランの置き換えダイエットに組み合わせたいおススメの飲み物！
- 炭酸水・・・胃腸を刺激する・満腹感をえやすい※ミネラルウォーターの炭酸水だと尚良い野菜ジュース
- 野菜のビタミン類をプラスしてミルク・・・ホットアイスどちらでもOK！カルシウム・ビタミンDをプラスでイライラ防止
クリーム玄米ブランの置き換えダイエットに向いてるポイント
- クリーム玄米ブランの食物繊維と飲み物を一緒に摂ることで、満腹感も得られるし腸内環境にもよいので便秘予防になる。
クリーム玄米ブランの置き換えダイエット効果UPのコツ
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットの心構えで効果UP
クリーム玄米ブラン置き換えダイエット効果を高めるためには、運動で筋力UPして脂肪燃焼させることもお忘れなく！ハードな筋トレよりも、ゆるーくながーくが継続するほうがいいですね。それが習慣になっていくのが理想です。太る習慣よりもずっといいですよね。
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットの心構えで効果UP
- ①クリーム玄米ブランは、手軽で美味しく食物繊維たっぷり。飲み物とタンパク質をプラスして一日の食事の一食を置き換える。
- ②朝昼夜の三食プラス間食のどれかをクリーム玄米ブランにする時は、1日の総摂取カロリーを全体で計算すること※基礎代謝量計算をぜひしてみて！
- ③移動の時、身体を動かすよう意識する（例）エレベーターから階段へ変える・一駅あるく・バス、電車で座らない立って移動・自転車にのって移動
クリーム玄米ブラン置き換えダイエットの成功の形は人それぞれ焦らないこと！
短期的に置き換えダイエットをする場合どうしても身体の反動で置き換えダイエットをやめたとたん食べ過ぎて太る、我慢しすぎて太る。反動がきてしまいやすいということです。
置き換えダイエットは短期間でする人と、中長期的でする人によっても効果に差がでますね。ですから、我慢をしすぎないでクリーム玄米ブランを上手に組み合わせることが大切になってきますね。
クリーム玄米ブランの置き換えダイエット効果UPのポイントとしては、マイペースに目標体重にむかって、しく味わいながらクリーム玄米ブランの置き換えダイエットを続ける。もっと食べたい時は野菜など低カロリーをプラスしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。クリーム玄米ブランの置き換えダイエットやってみたくなりましたか？クリーム玄米ブランを食べてても置き換えダイエットをしてるかどうか一見わかりずらいですよね。
まわりに知られず、賢くダイエットできると更に美しくなれそうです。人それぞれのペースがありますから、ゆるくながく続けると太る心配も少なくなるのではないでしょうか。マイペースにクリーム玄米ブラン置き換えダイエット成功させたいですね。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
極み菌活生サプリが凄い理由①
極み菌活生サプリが凄い理由②
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
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