禁酒ダイエットで痩せるまでの期間は？女性がお酒を断酒するメリットも

禁酒ダイエットで痩せる理由は？お酒を飲むと太る理由

お酒を飲むと太る理由①お酒のカロリー

糖質が少ないと言われているお酒ですが、実は意外とカロリーが高いのです。高カロリーなお酒を飲み続けると、もちろん太る原因となります。主なお酒のカロリーを表にしてみました。

お酒のカロリー表

ビール　中ジョッキ1杯	200kcal
焼酎　コップ1杯	250kcal
日本酒　コップ1杯	200kcal
ワイン　グラス1杯	100kcal
ウーロンハイ　コップ1杯	90kcal

ご飯茶碗1杯のカロリーは約235kcalです。ビールを1杯、2杯と飲む度に、ご飯をお茶碗1杯、2杯と食べているカロリーに近いのです。禁酒ダイエットをする事で、その分お酒のカロリーを摂取しませんので、ダイエットに繋がります。

お酒を飲むと太る理由②アルコールは脂肪の分解を邪魔する

お酒を飲むと太る理由は、肝臓の働きにもあります。肝臓は、アルコールを分解する臓器ですが、それと同時に脂肪を分解する臓器でもあるのです。しかし、お酒を飲むと、肝臓はアルコールを優先的に分解しようと働き出し、脂肪の分解が後回しになってしまいます。

アルコールが脂肪の分解を邪魔してしまう為、脂肪がどんどん蓄積されていきます。これが脂肪肝になる原因です。「ビール腹」と呼ばれるぽっこりお腹になっていきます。

お酒を飲むと太る理由③睡眠の質が悪い

質の悪い睡眠は太りやすいです。質の悪い睡眠とは、深い眠りが少なく、浅い眠りが続いてしまう事です。お酒を飲んで寝ると、体がアルコールを分解しようと活動してしまいます。

「寝酒」という言葉があるように、アルコールを飲んでから寝ると、ぐっすり寝ている様に思いますが、トイレに起きる回数が多く、夜中に喉が渇いてしまい、余計に眠りが浅い状態になっているのです。質の悪い睡眠は、ホルモンバランスが崩れ、太りやすい体質になってしまいます。

お酒を飲むと太る理由④おつまみ

お酒を飲む時は、おつまみを食べますよね。おつまみに良く食べたくなる乾物やスナック菓子はどれも高カロリーで、味が濃い食べ物です。お酒を飲むと、体内ではアルコールを分解する為に亜鉛を消費していきます。その亜鉛が不足すると、味覚が鈍くなるのです。それにより、濃い目の味付けを好んで食べてしまいます。

塩分が濃いものを食べると、体内では塩分を一定に保とうとして、水分を溜め込んでいきます。これがむくみの原因になるのです。また、酔うと満腹中枢が麻痺してしまい、普段は有り得ない位の量をペロリと食べてしまいます。〆のラーメンを食べてしまったり、寝る直前に食事を大量に食べてしまっては、当然太ります。

禁酒ダイエット中でも、おやつ好きな女性はおやつも食べたくなってしまいますよね。ダイエット中に食べられる、低カロリーなおやつなら、罪悪感も少ないです。そんな低カロリーな、おすすめのおやつにういての記事がこちらです。

禁酒ダイエットで痩せ始めるまでの期間は？

禁酒ダイエットは短期間で痩せるダイエットでは無い

個人差はありますが、禁酒ダイエットによる体重の変化が本格的に表れるのは約1ヶ月後からです。短期間の急激なダイエットは、体重の変化が表れるのは早いですが、リバウンドしやすく、続けにくいです。禁酒ダイエットは、無理なく健康的に痩せられる長期戦ダイエットです。すぐに痩せないからと、諦めるのはまだ早いです。

最初の1週間は断酒に慣れよう

禁酒ダイエットの初めの1週間は、禁酒に慣れる為の大切な期間です。たまにお酒を飲む人は、あまり理解出来ないかもしれませんが、毎日のように習慣的にお酒を飲んでいた人が断酒をする事は、かなり辛い事なのです。特に初日から3日目位までは、寝つきも悪く、夕方になるとお酒に手を出しそうになります。

そこをグッとこらえて、まずは1週間、断酒を頑張りましょう。初めの1週間で、体調の変化に気づくはずです。睡眠の質が上がってくるので、寝つきが悪く、以前よりも睡眠時間は短いはずでも、朝の目覚めが良くなって来ます。1週間禁酒をする事が出来た喜びも感じられます。1週間では痩せない人もたくさん居ます！

禁酒ダイエット期間・1ヶ月目

1週間、禁酒ダイエットが出来たら、次は1ヶ月を目標に頑張りましょう。体重が本格的に減るのは1ヶ月からです。それは、これまでのアルコールによって疲れ切っていた肝臓が、正常の状態に戻るには約1ヶ月かかるからです。

正常な状態に回復した肝臓は、脂肪の分解を助けてくれるので、痩せる体へ変化してきます。1ヶ月程禁酒ダイエットを続けると、徐々に体重が減少して来ます。睡眠の質も向上しているので、深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返す質の良い睡眠のお陰でホルモンバランスが整い、更に痩せやすい環境が整います。

禁酒ダイエット期間・3ヶ月目

3ヶ月の期間、禁酒ダイエットを続けると、もはやお酒を我慢する必要が無い位に、お酒を飲みたい感情が無くなっています。体重の変化からモチベーションも自然に上がり、痩せる楽しさが増えて来ます。個人差はありますが、3ヶ月の禁酒ダイエットの結果、体重がマイナス5kgにまで減り、痩せた人もいるのです。

禁酒ダイエットを初めて1ヶ月から3ヶ月の期間は、体重が順調に減っていきますが、ある時、一定まで落ちた体重が減りにくくなる場合があります。その場合は、適度な運動も取り入れてみましょう。痩せないからと、諦めずに頑張りましょう。

禁酒ダイエットで痩せた人と痩せない人

禁酒ダイエットは、たまにお酒を飲む人より、毎日の様に習慣的にお酒を飲む人の方が効果が出やすいダイエット方法です。元々たまにしかお酒を飲まない人は、中々痩せないと感じるかもしれません。痩せた人と痩せない人の違いは普段のお酒の量にもよります。

禁酒ダイエットでお酒やおつまみのカロリーを摂取しなくなった変わりに、食事のカロリーを取り過ぎてしまい、痩せない人もいます。断酒すると、ご飯がとてもおいしく感じられる為、ついつい朝から高カロリーの食事をしてしまうと、禁酒ダイエットの効果が出にくくなってしまいます。痩せる為に食事も気をつけてみましょう。

禁酒ダイエットは、続けやすい長期タイプのダイエット方法ですが、急いで痩せたい場合には向いていません。事情があって、どうしても短期間で痩せたい方におすすめなダイエット方法を紹介している記事がこちらです。3～5㎏痩せた人もいる？こちらを参考に頑張ってみましょう！

禁酒ダイエットにお酒が飲みたくなった時の対処法は？

お酒の代わりの飲み物で乗り切る

禁酒ダイエットを始めた最初の数日は、どうしてもお酒が飲みたくなってしまいます。そんな時は、お酒の代わりの飲み物で乗り切りましょう。炭酸水や、低カロリーのノンアルコール飲料がおすすめです。また、寝つきを良くする温かいルイボスティーなどもおすすめです。

ストレッチや散歩で気分転換

体を動かして、気分を変えてみましょう。適度な運動は、血行を促進して脳の働きを活発にしてくれますし、筋肉をほぐし、リラックス出来る効果もあります。無理に過度な運動をしなくても、普段お酒を飲んでいる時間を、散歩や、家で行える簡単なストレッチをする時間に変えるだけで、少しづつ筋肉も付いて来ます。

痩せたい気持ちを思い出す

禁酒ダイエットに限らず、ダイエットを続けていくには「痩せたい」という気持ちを強く想う事が大事です。諦めそうになってしまった時は、自分が目指す理想体型の写真を見たり、禁酒ダイエットの場合は「禁酒本」を読み、自分に言い聞かせるようにモチベーションを上げてみましょう。

諦めそうになった時、モチベーションが上がる画像や、憧れのモデルの言葉などはとても励みになるものです。ダイエットを頑張る方におすすめなスマホ待ち受けが紹介されている記事を見つけました。辛くなったら、試してみて下さい。

ダイエット以外の禁酒のメリットは？

ダイエット以外のメリット・朝の目覚めが良くなる

禁酒ダイエットで得られるダイエット以外の効果で、一番初めに実感するのが朝の目覚めの良さです。短時間の睡眠でも、質の良い睡眠が出来ているので、朝はすっきりと目覚められ、体のだるさや疲れを感じません。朝から活発に活動できるようになります。

禁酒ダイエットは睡眠の質を上げてくれる効果もありますが、断酒し始めは中々寝付けない事もあります。こちらの記事では、安眠の為におすすめなアイテム、耳栓とアイマスクについて書かれています。こちらも参考にしてみて下さい！

ダイエット以外のメリット・女性の美容に良い

禁酒ダイエットによって、ビタミンやミネラルが体に吸収されやすくなります。また、睡眠の質が上がる為、ホルモンバランスが整い、髪はツヤツヤになり、お肌も潤います。アルコールは肌の水分を奪ってしまうので、禁酒ダイエットの効果で、肌の乾燥を防ぐ事が出来ます。

ダイエット以外のメリット・お酒をやめると節約になる

禁酒ダイエットは節約になります。毎日ビールを3本飲む人なら、1本130円だとして、一日のビール代が390円。1ヶ月で11.700円、年間140.400円になります。１本1.000円のウィスキーを1週間で飲む場合は、1ヶ月で4.000円、年間48.000円のお酒代がかかっている計算になります。

断酒貯金の貯金箱を準備するのもおすすめです。お酒を買う分のお金を、貯金箱へ入れていくだけですが、気づくとかなり貯まっています。貯まっていく事で、禁酒ダイエットのやる気も上がりますので、おすすめです！

女性にとって禁酒ダイエットは良い事だらけ

禁酒ダイエットは痩せるだけでは無く、お肌は潤い、髪もツヤツヤになって、痩せるしお金も貯まる、女性にとって美容や健康、節約にもなるダイエット方法です。過度なダイエットは痩せる事に集中しすぎて、健康面や美容面が疎かになりがちです。急激な変化は望めませんが、ストレス無く、続けやすいのが魅力ですね。

1日の締めくくりにお酒を飲む習慣が楽しみの一つになっている方も多いはずです。ですが、同時に1度は禁酒を考えた事もあるはずです。断酒は初めとても辛いですが、乗り越え、お酒をやめると良い事ばかりです。この機会に、是非一度禁酒ダイエットに挑戦してみましょう！

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