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お風呂で小顔になれるダイエット方法をご紹介!気になる「むくみ」を解消!

更新:2021.05.26

お風呂で小顔ダイエットをしたいけれど、どんなことをすれば良いかわからない…と悩んでいませんか?そこで今回は、おすすめな小顔ダイエットをご紹介します!お風呂で小顔ダイエットを行うメリットや、人気グッズなどもまとめていますよ。是非参考にしてくださいね。



お風呂で小顔ダイエットを行うメリットとは?

メリット①老廃物が流れやすい

入浴

お風呂で小顔ダイエットをするメリットに、老廃物が流れやすいことがあります。半身浴などでお湯に浸かると、顔にある血管やリンパ節が広がります。その結果、老廃物が流れやすくなり、痩せやすい状態になると言われていますよ。

メリット②ダイエット効果が高まる

代謝

ダイエット効果が高まるというのも、お風呂で小顔ダイエットをうるメリットの一つです。温かいお湯に浸かると、こわばった筋肉がほぐれやすくなります。この状態でマッサージやエクササイズを行えば、より高い効果を得ることができるのです。

メリット③むくみ解消に効果がある

スッキリ

お風呂での小顔ダイエットには、むくみが解消できるというメリットもありますよ。お湯に浸かると、体や顔に水圧がかかります。圧力がかかることで血流が促進され、老廃物や水分が流れやすくなるのです。その結果、むくみが解消されると言われています。

メリット④肌に負担がかからない

肌

肌の負担になりにくいのも、お風呂での小顔ダイエットのメリットでしょう。湯船に浸かると体温が上がり、汗をかきますよね。汗をかいた状態だと、肌と手の摩擦が軽減されます。肌への刺激をやわらげながら、マッサージが行えるのですね。

【エクササイズ】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選!

①口角エクササイズ

口角

簡単にできる上に効果が高いとされているのが、口角エクササイズです。頬や顎の周りの脂肪・むくみを落とし、スッキリとした小顔になると言われています。左右で動かしやすさに差がある場合は、動かしにくい方を多目にやると良いでしょう。是非、口角エクササイズをやってみてくださいね。

口角エクササイズ やり方

  1. 口をすぼめるようにして、口角を中央に集めます。
  2. 顎が動かないように注意しながら、左側の口角を上に持ち上げてください。この状態で5秒キープします。
  3. 同じように口角を右上に引き上げ、5秒キープします。
  4. ②・③の動きを、5セットを目安にゆっくりと行いましょう。

②フェイスラインエクササイズ

エクササイズ

二重アゴを改善して顔周りをシャープにしたい!という方には、フェイスラインエクササイズがおすすめです。舌を大きく動かすことで顎周りの筋肉を鍛え、スッキリしたラインを手に入れることができると言われています。

フェイスラインエクササイズ やり方

  1. 舌を、自分で見える程度に前に伸ばしてください。
  2. この状態を10秒間キープしましょう。
  3. 舌を下に伸ばし、10秒キープします。
  4. 次に上に舌を伸ばして、10秒維持してください。
  5. 舌を左右に伸ばし、右5秒・左5秒でキープしましょう。
  6. 最後に、突き出した舌を右と左に回したら完了です。

③舌回しエクササイズ

入浴中

舌回しエクササイズも、顔痩せに効果があると言われています。顔の色々な筋肉を刺激するエクササイズで、二重アゴ改善、むくみ解消などの効果に期待できますよ。ゆっくりと舌を回すようにすると、より効果がアップします。簡単にできる上に効果が高いので、是非舌回しエクササイズをやってみてください。

舌回しエクササイズ やり方

  1. 口を閉じ、舌を唇と歯の間に乗せます。
  2. 上下の歯をなぞるように、舌をゆっくりと回してください。
  3. 右回りと左回りを、各30回ほど行なったら完了です。

【体操】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選!

①首の筋肉体操

首

小顔を目指したい方は、首の筋肉体操を行なってみてください。首の筋肉を鍛えることで、顔周りの血流が良くなります。リンパ節の流れが改善され、むくみ解消が狙えますよ。

首には、浅いところと深いところの2箇所に筋肉があります。両方の筋肉を均等に整えることで、より高い効果が狙えますよ。この体操を行うことで、肩や首周りの疲れも改善するでしょう。おすすめの体操ですので、是非やってみてくださいね。


首の筋肉体操 やり方

  1. 肩を動かさないようにしながら、首を上に向けます。
  2. 大きく顎を突き出して、10秒間キープします。
  3. 上を見上げたまま、次は口を「い」の形にして、10秒キープします。
  4. ②と③の動きを3回ほど繰り返したら、完了です。

②顎上げ体操

上を向く

二重アゴ解消におすすめしたいのが、顎上げ体操です。顎を上げた状態で舌や唇を動かし、普段使わない筋肉を使います。疲れるまでやることで、顔が徐々に引き締まっていきますよ。時間をかけてゆっくりと行うことで、効果が高まると言われています。顔痩せを目指している方は、是非やってみてくださいね。

顎上げ体操 やり方

  1. 顎を可能な限り上げ、上を向いてください。
  2. 上を向いた状態で、下の唇を突き出します。このまま30秒ほどキープしましょう。
  3. 下唇をしまい、顔の状態はそのままで、舌を突き出してください。
  4. 突き出した舌を円状に動かします。
  5. 右回りと左回りを、それぞれ10回ずつ行なってください。
  6. 顎をゆっくりと元の位置に戻したら完了です。

③あいうえお体操

話す

顔全体を引き締めたいのであれば、「あいうえお体操」を実践してみてください。口を「あいうえお」の形に開きながら、声を出すだけで行うことができます。声帯と顔の筋肉は繋がっていますので、声を出すことで効果がアップしますよ。筋肉を意識しながら、表情を可能な限り大きく動かしましょう。

繰り返し行うことで、余計な脂肪が落ちて筋肉が引き締まっていきます。スッキリとしたフェイスラインを手に入れたい、顔全体を引き締めたい!という方は、是非あいうえお体操を行なってみてくださいね。

あいうえお体操 やり方

  1. 口を大きく開きます。
  2. 声を出しながら、「あ・い・う・え・お」と口を動かします。
  3. ①・②を繰り返し続けましょう。

【マッサージ】お風呂でできるおすすめの小顔ダイエット3選!

①頭皮マッサージ

頭皮

小顔に効果的だと言われているのが、頭皮マッサージです。他の皮膚とは異なり、頭皮には筋肉がありません。そのため皮膚が硬くなりやすく、血流が滞りがちになります。そうすると酸素が回らなくなり、代謝が下がって顔のむくみが悪化する、と言われていますよ。

マッサージでしっかりと頭皮を動かしてあげることで、頭皮が引き上げられます。その結果、顔の皮膚も引き締まって見えるようになりますよ。頭皮に溜まった老廃物が流れることで、肩や首のこりが解消されやすくなる、というメリットもあります。むくみを解消して小顔を目指す方は、頭皮マッサージをやってみてくださいね。


頭皮マッサージ やり方

  1. 髪の生え際を両手で掴み、指で小さな円を描くように30秒間マッサージします。
  2. 頭頂部に向けて指を移動させながら、同じように30秒ずつマッサージをしてください。
  3. 頭頂部を指でつまみ、内側に向かってしごくようにして、20秒ほどマッサージします。
  4. こぶしを握り、こめかみから頭頂部に向かって、頭皮を引き上げるようにマッサージしてください。
  5. ④の動作を30秒行なったら、マッサージ完了です。

②咬筋ほぐしマッサージ

エラ

咬筋ほぐしのマッサージも、小顔ダイエットに効果があると言われています。咬筋とは、下顎と頬の骨をつないでいる筋肉です。この筋肉が凝り固まってしまうとエラが張って見え、顔が大きくなってしまいますよ。歯を食いしばることが多い人は、是非咬筋ほぐしマッサージを行なってみてください。

咬筋ほぐしマッサージ やり方

  1. まず口の力を抜きます。
  2. 頬骨の下にある咬筋に、薬指と中指を当てます。
  3. 円を描くように、クルクルと指を回して咬筋をほぐしましょう。
  4. 左回し、右回しをそれぞれ10回ほど行なったら、完了です。

またこちらに、エラをなくすためのおすすめマッサージがまとめられた記事を載せておきます。エラ張り解消が期待できるグッズなども解説されていますので、是非参考にしてくださいね。

③リンパマッサージ

マッサージ

リンパマッサージは、即効性が高いと評判のマッサージです。顔にはリンパ節と呼ばれる、水分や老廃物の通り道が多数存在しています。このリンパが滞ってしまうと、老廃物が蓄積し、むくみの原因になってしまうのです。

リンパをマッサージすることで、水分や老廃物の流れがスムーズになり、フェイスラインがシャープになると言われていますよ。お風呂でリンパマッサージをする時は、オイルやクリームなどを使うのがおすすめです。肌を強く擦り過ぎてしまうのを防いでくれますよ。

リンパマッサージ やり方

  1. 人差し指と中指を揃え、目から目頭を優しく撫でます。これを5回ほど行いましょう。
  2. 次に、小鼻の横から頬骨、耳の下まで指を流してください。これも5回行います。
  3. 人差し指を口元に、親指を顎の下に添えて、顎を掴みます。
  4. 親指に力を入れながら手を持ち上げ、耳の下まで流します。この動作を3回行います。
  5. 親指以外の4本を耳の下に添え、鎖骨に向かって流していきます。これを3回行い、完了です。

またこちらに、リンパマッサージの方法が多数まとめられた記事を載せておきます。リンパマッサージに適したオイルなども解説されていますよ。是非参考にしてくださいね。

お風呂での小顔ダイエットとセットで使いたいおすすめグッズ3選!

グッズ①ビカッサプレート プレミアム

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アユーラ ビカッサプレート プレミアム ¥3,148

「ビカッサプレート プレミアム」は、アユーラから発売されているグッズです。立体的な形でできたプレートで、肌をしっかりと掴んでほぐします。リンパ節の流れを促進しながら、顔のラインを整えると言われていますよ。

手作業で生産されているため、品質が高いのもポイントです。塩分の取りすぎなどでむくんだ顔に、効果を発揮してくれるグッズです。是非購入を検討してみてくださいね。

グッズ②小顔矯正ベルト

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PLEASINGSAN 小顔矯正ベルト ¥898

「小顔矯正ベルト」は、PLEASINGSANから発売されている小顔グッズです。二重のベルトで顔の肉を引き上げ、フェイスラインを整えてくれますよ。5層の温感生地で作られているため、汗をしっかりかくことができるのも特徴です。むくみ解消にももってこいのグッズです。

グッズ③美容ローラー

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KAKUSAN 美容ローラー ¥3,980

KAKUSANの「美容ローラー」も、おすすめの小顔グッズです。Y字型になったローラーが、顎や頬周りに溜まった脂肪をほぐします。顔を適度に加圧して、フェイスラインを引き締めてくれるでしょう。

おすすめのお風呂ダイエット方法を実践して小顔を狙いましょう!

お風呂で小顔ダイエットを行うと、エクササイズ効果がアップしたりむくみが解消しやすくなったりと、様々なメリットがあります。今回紹介したダイエット方法や、おすすめのグッズなどを参考にしながら、小顔を目指してくださいね。

また、お風呂にはより美容効果を高める入り方があります。小顔ダイエットをしながらお風呂でお肌も綺麗にしたい方は、ぜひ肌に良い影響を与えるお風呂の入り方を参考にしてみて下さい。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い!

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

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美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです!
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。

この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?

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実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです!

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです!

極み菌活生サプリが凄い理由①

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これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

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さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

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これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

昔から、食べるのが好きで若い時は食べても食べても太らなかったのですが 30歳過ぎて、体重は65kgまで増えてしまいました。 極み菌活生サプリを飲んでから、30日で-10kgも痩せてビックリしました。 友達からも「別人だね(笑)」ってよく言われました。

29歳 女性
年齢的にも痩せにくくなって、諦めてましたが 飲み始めて2週間でマイナス4.5kgも! 腸内の消化も活発になってる気がして たくさん食べても太らない体になってきました。

43歳 女性

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円!送料無料!

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追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです!

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです!

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BELCY編集部

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